💡ПРИЧИНЫ УСТАЛОСТИ — РАЗНЫЕ. И РЕШЕНИЯ — ТОЖЕ!

В повседневной жизни мы часто сталкиваемся с усталостью, но не знаем что с этим делать!

Почему?

Потому что самостоятельно мы не всегда можем понять от чего мы устали?
❗️Физически (тяжелый труд, много активности среди дня, изнурительные тренировки, плохой и короткий сон) или ❗️морально (вас постоянно дергают и отвлекают, вы долго находитесь в негативной среде (где много жалуются, обвиняют, тревожатся, болеют), сильная эмоциональная нагрузка, монотонная работа или высокий уровень ответственности?

В ответ на усталость мы чаще всего продолжаем лежать на диване, думая что физически сил нет!

Давайте разберемся, как мы можем себе помочь при разных причинах усталости!

✔️Физическая усталость⬇️

Сон! Растяжка, дыхательные упражнения, медитация, массаж, сауна, водные процедуры (бассейн, водоемы) сбалансированное питание, больше жидкости внутрь и витаминов!

✔️Моральная усталость ⬇️
Физическая активность и любое творчество/танцы/пение. Занятия с мелкой моторикой (пазлы, шитье, вязание, уборка, приготовление еды 😉) также отдых у воды, динамические медитации.


Если вам сложно понять причину усталости, попробуйте вспомнить, что ей предшествовало.
Сразу станет понятно, откуда ее ноги растут.😉

🪷🪷🙏

Основная проблема в мире — это стресс.
Он не будет уменьшаться — он будет расти.
При помощи пранаямы и йоги шок можно контролировать, а стресс и болезни — полностью уничтожить.

Йоги Бхаджан 🪷

На бесплатном марафоне я дам вам быстрые техники йоги для самопомощи 🙏
Подробности чуть позже

5️⃣😌😚😎😌😌☺️

Как справиться с паникой и депрессией?

Как справляться с тревогами, страхами, стрессом, паническими атаками и депрессивным состоянием❓
Первое, как вы можете помочь себе это стабилизировать нервную систему!

✔️Основной и самый действенный способ для этого — это дыхательная гимнастика 💨

Признаки угнетенного состояния:

• тошнота;
• головокружение;
• ощущение нехватки воздуха;
• чувство тревоги;
• волнение;
• спутанность мыслей и сознания;
• человек перестает контролировать свои действия;
• ощущение мурашек под кожей;
• сильное потоотделение;
• учащенный пульс;
• частое сердцебиение;
• одышка;
• появление кома в горле;
• учащенное частое дыхание.

📍Существует несколько техник, которые помогут успокоиться и побороть приступ:

1️⃣Дыхание животом. Положите руку на верхнюю часть живота, чтобы чувствовать подъем и спад передней брюшной стенки. На вдохе необходимо максимально поднять живот за счет наполнения легких воздухом. На выдохе живот нужно втянуть в себя как можно сильнее. Дышать нужно размеренно, медленно.

2️⃣4/4. В этой технике выдыхать и вдыхать нужно на 4 счета. Такая методика поможет задать тот ритм, который подавит паническую атаку, успокоит, а также напитает мозг кислородом.

3️⃣Медленное и глубокое дыхание. Распрямите плечи и делайте медленные размеренные вдохи и выдохи. Техника поможет вернуть равновесие и подавить атаку паники.

4️⃣Задержка дыхания. Такая методика помогает, когда возникают поверхностные вдохи и выдохи. Для того, чтобы нормализовать дыхание, нужно задержать его на 6-10 секунд. Потом необходимо сделать глубокий выдох и вдох.

5️⃣Синхронизация ритмов. Упражнение похоже на методику 4/4. Только для этой техники нужно нащупать пульс, на первые четыре удара вдыхать, на вторые — выдыхать.

Почему это эффективно?

Когда мы нервничаем, дыхание сбивается и начинает учащаться.
В состоянии покоя дыхание замедленное. Выполняя дыхательные техники, человек активизирует участки мозга, которые ответственны за сон, отдых и расслабление организма. Это помогает успокоиться и обрести контроль над своим телом.

🙏В Кундалини Йоге много различных техник и коротких медитаций от 1 мин, чтобы нормализовать состояние нервной системы.

Хотите узнать больше о них? Ставьте «+» в комментариях 👇

🏝📆📆📆🧘БЕСПЛАТНЫЙ МАРАФОН ЙОГИ «СТОП СТРЕСС»🛑

✨Трехдневный практический онлайн марафон - настоящая скорая помощь в борьбе со стрессом и любыми негативными состояниями!

Марафон пройдет с 16 по 18 июля здесь, в моем телеграмм канале.

За 3 дня мы пройдем с вами важные темы:

1️⃣✅Как быстро привести эмоции в баланс, когда всё пошло «не по плану», нет энергии и много стресса!
2️⃣✅ Симптомы затяжного стресса и быстрые инструменты «самопомощи»
3️⃣✅ Как повысить энергию и стабилизировать нервную систему с помощью дыхательной гимнастики.

Кто будет участвовать поднимите ручки 🙌

🔠🔠🔠🔠🔠 марафона «СТОП СТРЕСС»❎

Сат Нам, друзья!🙏

Я рада приветствовать вас на первом дне марафона «Стоп стресс»!

Сегодня я поделюсь с вами простыми и короткими техниками Кундалини йоги, которые помогут вам избавиться от напряжения.

🔔А вы будьте активны в комментариях, делитесь своими впечатлениями от практики. Самых активных в конце марафона ждёт сюрприз.🫴

😵‍💫Стресс – это всегда испытание. И работа с телом – это самый быстрый инструмент для восстановления.

Все болезни от нервов — это простая истина, которую знают многие. И это действительно так. Существует ряд исследований, которые подтверждают это.
⠀
Давайте рассмотрим, чем опасен постоянный стресс👇

https://youtu.be/l1umuEX7S2A

🔠 🔠🔠🔠🔠марафона «СТОП СТРЕСС»❎

Сат Нам, дорогие!
Приветствую вас на втором дне марафона быстрых и эффективных техник по борьбе с негативными состояниями!

Как ваш настрой? Хочется ли положить что-то из вчерашнего дня в копилочку своих знаний?

Если нет, то сегодня вас ждёт еще серия коротких техник «самопомощи»

Делитесь своими впечатлениями и состоянием в комментариях 🙏 завтра расскажу о сюрпризе для самых активных 🫴

Стресс - один из самых главных причин преждевременного старения. Сегодня мы продолжаем знакомится с быстрыми и эффективными практиками, которые помогут снизить уровень стресса в вашей жизни! 👇

🌿🌿🌿
https://youtu.be/WvXd2jB-tdk

🔠 🔠🔠🔠🔠 марафона «СТОП СТРЕСС»

Сат Нам, прекрасные 💐
В заключительный день марафона поделюсь с вами техниками в борьбе со стрессом, которыми чаще всего пользуюсь сама!!!

Сохраняйте! Сохраняйте! Сохраняйте себе и самое главное ДЕЛАЙТЕ!👍

В конце, я приглашаю вас на глубокий, полный класс Кундалини йоги, который будет длится 1,5-2 часа ОНЛАЙН (будет доступна запись)
«НЕРВНАЯ СИСТЕМА И ГИПОФИЗ»
Такая практика заменит несколько сессий с психологом.
Я поделюсь секретной техникой дыхания, которая поможет сфокусироваться тогда, когда у вас неприятности и вы не знаете что делать.
На этом классе будет динамика, энергия, мантры и любовь!
Приготовьте мноооооого воды 💧😊

Подробности и сюрприз для активных участников в комментариях позже, а пока приступайте к практике ⬇️

https://youtu.be/I1ajL8E69Yw

👍👍👍👍👍👍👍👍 ♾Не пропустите специальный ОНЛАЙН класс Кундалини йоги со мной в этот ЧЕТВЕРГ.

🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠 🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠 🔠 🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠
🟠Четверг в 19:00 (Мск) на платформе zoom. (Предоставляется запись для участников)
🟠Продолжительность 1,5-2 часа.
🟠Ценность 990₽
🎁 для активных участников бесплатных техник, которые все три дня практиковали и писали в комментарии свои впечатления - 500₽

Дорогие, я предлагаю вам пройти очень глубокую, трансформационную практику, которая постепенно и последовательно воздействует на центральную нервную систему, которая является контролирующим центром вашей жизни. Также она стимулирует работу гипофиза!

⚠️Такая практика занимает несколько сессий с психологом. Вы сможете расстаться с нервным напряжением, стрессом, обидами и страхами…
Данной техникой Йоги Бхаджан поделился с нами в 1993 году и она до сих пор помогает многим людям справится с главной проблемой современного мира - стрессом!

⚠️Ставьте в комментариях 1️⃣ если будете участвовать. Я напишу вам подробности и дам ссылку на класс ❤️

💧💧💧 Приготовьте много воды, будет жарко!!! 😄

😱🅰️🅰️ 🅰️🅰️🅰️🅰️ 🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️ 🅰️ 🅰️🅰️🅰️🅰️ 🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️‼️

Дорогие, прошел тредневный марафон с простыми техниками по борьбе со стрессом, мощный, глубокий трансформационный класс для активации нервной системы и ЗНАЕТЕ, ЧТО Я ПОНЯЛА, глядя на всю картину в целом, относительно состояния, в котором находятся люди, собравшиеся в этом канале?!

Большинство не хотят смотреть на свои неприятности!!!

Незадолго до марафона был опрос, по результатам которого стало ясно, что больше 50% находятся без сил, в постоянном стрессе и страхе, 17% не видят цели в жизни и только 30% находятся в стабильном ровном состоянии.

ПОЧТИ 70% ЖИВУТ В ПОСТОЯННОМ НЕГАТИВНОМ СОСТОЯНИИ!!!! 😱😱😱

📢Но, что происходит, когда предлагаются инструменты, которые могут помочь выйти из этого состояния?

Больше 60% смотрят, читают, листают, но не делают. ~ 30% пробуют, но не доделывают.
И только лишь 10% делают, дают обратную связь и благодарят!

🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️❔

🆘То есть, те у кого больше всех проблем - ничего не делают!
Почему? - спросите вы.
Потому что боятся встретиться со своими неприятностями, омрачающими им жизнь лицом к лицу, боятся признать, что проблемы есть!
Либо живут в привычке: не жили хорошо - нечего и начинать!
Либо считают состояние стресса, страха и постоянного отсутствия сил - нормой!
«Сейчас у всех так! Все болеют, все страдают- время такое!» - один ответ на все.

📢А я вам скажу что НЕТ! Это не у всех так!📢

Так только у тех, кто перекладывает ответственность за свою жизнь, состояние и здоровье на других людей или на внешние обстоятельства!!!

❎Волшебной таблетки нет, поймите уже наконец! ❎
Нужно ПРОСТО начать ДЕЛАТЬ!
Делать из того состояния, которое есть здесь и сейчас! Не ждать, когда придет лучший момент и все звезды сойдутся, не жалеть на свое внутреннее состояние сил и средств!!! С этого все начинается!

Практиковать, медитировать, дышать! Пробовать все новое и новое, чтобы найти для себя то, что работает именно с тобой!

Тем более, когда в наше время стали доступны ДРЕВНЕЙШИЕ ПРАКТИКИ, выверенные веками, способные решить любую проблему современности.
Вывести все через ТЕЛО, успокоить беспокойный и, так мешающий многим, активный УМ и соединиться наконец со своим ИСТИННЫМ Я.
❎Не нужно сейчас копаться в себе, поднимать забытое, вспоминать невспоминаемое!!!!
БЕРИ И ДЕЛАЙ!!!!
Но мы продолжаем лениться, сомневаться и ждать…

Очень жаль, что вы продолжаете упускать лучшие моменты своей жизни в своем здоровом теле, светлом уме и на связи со своим Высшим Я.

Сат Нам, друзья!🙏
Просыпайтесь 🙏

☁️ВСЕ ИЛЛЮЗИИ БУДУТ РУШИТЬСЯ!

«Все вдруг внезапно рухнуло, все пошло под откос, даже там, где казалось все абсолютно налажено. Все надежды, планы, желания, мечты, уверенность в завтрашнем дне, все улетело к чертям …»

Последнее время такие мысли людей, заставляют меня улыбаться... Нет, я совсем не жестокая!

Улыбаюсь, потому что знаю, что человек в такие моменты жизни получает ДАР от Высших сил.

И этот ДАР 🌿есть приглашение к возвращению в реальность и избавление от иллюзий и ожиданий!
ЭТО АБСОЛЮТНО ВСЕГДА ЯВЛЯЕТСЯ ВЫХОДОМ на новый уровень сознания и реализации сверх потенциала.

Этот ДАР 🌿- проявление высшей Милости, это приглашение от самой Жизни к человеку - поиграть вместе в созидание, в сотворение новой, значительно более красивой и честной версии реальности его жизни, и нового, большего поля возможностей
🌳Это всегда принесет вам только благо, если вы, с улыбкой поблагодарив свое прошлое, смело и в доверии примете это приглашение, и только страдания, если отвергнете его, и выберете упасть в жертву и поиски спасения извне.

МНОГИМИ любимая форма жертвы - это всегда отказ от любви к себе!!!

Жертва всегда питается энергией жалости к себе, а за этой энергией всегда прячется 📍КАРМА, потому что за энергией любви к себе спрятаться невозможно.

Любовь к себе это не эгоизм, это не ваша фантазия и не ваша иллюзия, это ваша высшая из возможных форма выражения.

Выражение любви к себе 💚- это наилучший способ вашей коммуникации с миром, с людьми, с животными, с растениями.

И единственный - с Богом…💚

🪷🪷🙏

#мудрость
________________________
Обо мне
Навигация
Фундаментальные практики Кундалини йоги

*️⃣🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤 *️⃣«ДАЙТЕ СЕБЕ НОВУЮ ЖИЗНЬ!»

Эту медитацию ещё называют «Крийя Долголетия». Если вы будете выполнять её в течение 40 дней, вы сможете перестроить молекулярную структуру тела.

1️⃣🔤Сидя в Простой Позе, поднимите правую руку перед собой под углом 60 градусов, а левую руку отведите назад под углом 60 градусов вниз. Обе руки должны образовывать прямую линию под углом 60 градусов к горизонту. Локти прямые, указательные пальцы прямые, остальные пальцы сжаты в кулак. Ладонь правой руки в мудре обращена вниз, ладонь левой руки в мудре смотрит вверх.

👁Глаза закрыты, внимание сфокусировано на центре подбородка. 
🫁Медленное Глубокое Дыхание. Сидите с прямой спиной и позвольте своему телу пройти через изменения.
Выполняйте 3 минуты.

2️⃣🔤Сохраняя положение рук, как в упражнении 1, вытяните пальцы Меркурия (мизинцы) и Юпитера (указательные), два других пальца согнуты и прижаты большим пальцем. Прямые руки вытянуты, взгляд сфокусирован на центре подбородка. Медленное Глубокое Дыхание. Выполняйте 3 минуты.

3️⃣🔤Сохраняя прежнюю позицию, распрямите все пальцы. Напрягите все мышцы тела и вытяните руки. Взгляд по-прежнему сфокусирован на центре подбородка. Продолжайте дышать медленно и глубоко. Выполняйте 3 минуты.

Это устранит все заболевания в теле.

Завершение: Вдохните, задержите дыхание на 10 секунд, потяните и напрягите мышцы всего тела. Выдохните и повторите эту последовательность ещё 2 раза. Расслабьтесь.

☯ВАЖНО: Эту медитацию нельзя выполнять более 9 минут.

#медитации #практики

🪷🪷🙏

🕉УЧУ МАМУ ДЫХАНИЮ ДЛЯ ПОВЫШЕНИЯ ДАВЛЕНИЯ И ДЛЯ НОРМАЛЬНОГО ПИЩЕВАРЕНИЯ. 💨

Ко мне в гости приехала мама. Ей 74 года. И всю свою жизнь она страдает низким давлением, а это:
- слабость
- головокружение
- бледность кожи
- замедление пульса

ДЫХАНИЕ, ЧЕРЕЗ ПРАВУЮ НОЗДРЮ ПОМОЖЕТ СПРАВИТЬСЯ С ПОНИЖЕННЫМ ДАВЛЕНИЕМ:

Дыхание через правую ноздрю стимулирует «солнечную» функцию организма – когда у вас много солнечной энергии, вы энергичны, открыты, полны энтузиазма.
Это энергия очищения.
Она помогает снизить вес и стимулирует пищеварение, решая проблемы с запорами!

Выполнение.
🧘‍♂️Сядьте в простую позу.
Большим пальцем левой руки закройте ЛЕВУЮ ноздрю. Остальные пальцы левой ладони вместе и смотрят вверх.
Делайте ДЫХАНИЕ ОГНЯ через ПРАВУЮ ноздрю, при этом активно втягивайте и выталкивайте живот. Чем сильнее вы будете втягивать и выталкивать живот, тем эффективнее будет упражнение.
✔️Время выполнения: 1-3 минуты.

Если вы постоянно страдаете от пониженного давления, то заведите привычку каждый день в течение 40 минут дышите через правую ноздрю (обычное дыхание, без дыхания огня и без движения животом).
Можно делать сидя, например, когда смотрите телевизор.

Но самое главное и важное в этом упражнении что?
Правильно!
ДЕЛАТЬ!

Хотите техники для понижения давления, ставьте + в комментариях 😘
🪷🪷🙏
#дыхание

ПРАКТИКА ПРИ ПОВЫШЕННОМ ДАВЛЕНИИ.

Согласно данным Института Исследования Кундалини, этот вид йоги может быть очень эффективен в случае повышенного кровяного давления. При правильном, то есть осознанном, подходе практика Кундалини йоги гармонизирует и балансирует работу всех органов и систем, таким образом помогая при гипертонии.

⚠️Но, любая практика также может быть опасна если это бездумный и агрессивный стиль практики, когда внимание направлено не на тело и его ощущения, а на обязательное достижение каких-либо целей, например, удержание напряжённой позы в течение указанного времени, даже если тело говорит, что хватит. Или выполнение интенсивных динамических упражнений опять же без внимания к телу, его возможностям и ограничениям.

ПРИ ГИПЕРТОНИИ НЕЛЬЗЯ:

- интенсивные занятия на пределе сил
- перевёрнутые позы
- дыхание Огня (с осторожностью)
- дыхание через правую ноздрю
- длительные задержки дыхания
(с осторожностью)
- упражнения на пупочный центр

ЧТО МОЖНО И НУЖНО:
Самое главное:
- спокойная практика не для перенапряжения, а для пробуждения и мягкой стимуляции
- плавные небыстрые прогибы позвоночника в ритме с дыханием и упражнения для шеи (аккуратно и плавно)
- вся полнота внимания на ощущениях и общем состоянии
- наблюдение за дыханием
(более длительное, чем может быть указано в описании крийи, расслабление)
- дыхание через левую ноздрю
- Ситали пранаяма
- пение мантр
- СПЕЦИАЛЬНЫЕ МЕДИТАЦИИ ДЛЯ СНИЖЕНИЯ ДАВЛЕНИЯ, например, как эта ⬇️
#первыйраз #новичкам #йога

😱😱😱😱😱😱😱😱😱 🔘😱😱😱 🔘😱😱😱😱😱😱😱😱😱 🔘😱😱😱😱😱😱😱😱

Медитация подарит вам ощущение защиты и победы, а на уровне физического тела поможет урегулировать артериальное давление ⬇️

🧘‍♀️Поза: Простая поза.
🙏Положение рук: Поднимите руки на уровень Сердечного центра и сложите кистй рук «шалашиком»: прикоснитесь кончиками пальцев одной руки к кончикам соответствующих пальцев другой руки. Слегка надавливайте кончиками пальцев друг на друга.
♾Дыхание: Сделайте полный вдох через рот и выдохните через нос. Дышите страстно и красиво, словно вы пьете божественный нектар.
🎧Мантра: Йоги Бхаджан рекомендовал делать эту медитацию под запись мантры «Ракхе Ракханахар» и чувствуйте ритм в сердце и в каждой клеточке тела.
👁Глаза: Держите глаза приоткрытыми на 1/10. Ментальный фокус — в области Третьего глаза.
⏰Время: 11-31 минута. Если вы выполняете эту медитацию 31 минуту, то после нее вам необходим сон. Сидите спокойно и слушайте, как звук откликается в вас. Чувствуйте защиту и победу.
———————————————————
Эта мантра взята из вечерней молитвы (Рехирас), которая даёт человеку энергию и помогает при физической слабости и ограниченном достатке. Это песня победы, которая позволяет, чтобы нами руководила милостивая и сострадательная рука Бога. Она устраняет препятствия на пути к реализации предназначения.

Эта мантра защищает от всех негативных сил, как внешних, так и внутренних, которые могут препятствовать вашему движению по пути предназначения. Она словно меч, отсекает любую враждебную вибрацию, мысль, слово или действие.

Запись прикреплю ниже ⬇️
#медитации

🕉ДЫХАНИЕ, ПОМОГАЮЩЕЕ СПРАВИТЬСЯ С ПОВЫШЕННЫМ ДАВЛЕНИЕМ💨

Дыхание через левую ноздрю стимулирует охлаждение и расслабление. Может помочь при повышенном давлении и пищевых расстройствах.

Выполнение.
🧘‍♂️Сядьте в простую позу.
Большим пальцем правой руки закройте ПРАВУЮ ноздрю. Остальные пальцы правой ладони вместе и смотрят вверх.
Делайте ДЫХАНИЕ ОГНЯ через ЛЕВУЮ ноздрю, при этом активно втягивайте и выталкивайте живот. Чем сильнее вы будете втягивать и выталкивать живот, тем эффективнее будет упражнение.
✔️Время выполнения: 1-3 минуты.

Если вы постоянно страдаете от пониженного давления, то заведите привычку каждый день в течение 40 минут дышите через левую ноздрю (обычное дыхание, без дыхания огня и без движения животом).
Можно делать сидя, например, когда смотрите телевизор.

Но самое главное и важное в этом упражнении что?
Правильно!
ДЕЛАТЬ!

🪷🪷🙏
#дыхание