🤸‍♂️Делюсь с вами своим любимым комплексом для спины 🤸‍♂️

Здоровая спина - залог красоты, молодости и мобильности!

Сохраняйте и делайте каждый день!

Главное - делать! 😉

🌀Самый великий вызов для человека- быть здесь и сейчас. ПЕРЕСТАТЬ ВСЕ ВЫДУМЫВАТЬ. Перестать создавать мысли о будущем и прошлом.

Какие же непередаваемые ощущения, друзья - окунуться в горную речку 😇

Бодряще, да! Но зато что потом…. чувство полного очищения, благости и любви в каждой клеточке 💗

🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿 🌿🌿 🌿🌿🌿🌿☘

Дорогие, делюсь с вами моей медитацией, которая настраивает тело, ум, душу на баланс и взаимосвязь.

🔈Включите звук, наденьте наушники и наслаждайтесь.
После прослушивания вставайте и сделайте то, что откликнулось 🌷

🌿Первый час после пробуждения является ключевым для настройки на день.
Лучше всего, если вы просыпаетесь за 1-2 часа до того, как вам нужно заниматься рутинными делами, настраиваетесь, делаете практики и тогда вас сложно будет выбить из стабильного состояния любыми внешними раздражителями.🌿

С опытом состояние внутреннего покоя накапливается, но для этого нужна регулярная практика и выход из зоны комфортно!

🌿По этому хештегу ➡️ #медитации вы найдете больше медитаций в этом канале.

💕Настройка на день (удобный формат)

🪬ОДНО УПРАЖНЕНИЕ, КОТОРОЕ РЕШИТ СРАЗУ НЕСКОЛЬКО ПРОБЛЕМ С ОСАНКОЙ!

ПОЗА ВЕРБЛЮДА 🐫

Друзья, я продолжаю делиться с вами упражнениями для спины!
Я как никто другой знаю, что такое боль в спине, знаю как это влияет на качество жизни!

И знаю как от нее избавиться с помощью йоги.


⭐Встаем на колени, чуть шире таза, для начала кладем ладони на область крестца, пальцами вверх.
⭐Толкаем бёдра чуть вперёд.
Сводим лопатки друг к другу, раскрываем грудь и потихоньку опускаем руки на пятки.

НАСТОЛЬКО, насколько СЕЙЧАС позволяет ваше тело!!! ОЧЕНЬ АККУРАТНО.

Если вы никогда ранее этого не делали, оставьте руки на крестце и оставайтесь в этой позиции, максимально раскрывая грудь.

Грудной отдел тянется вперёд и вверх, мышцы ног напряжены.

Постарайтесь задержаться в этой позе от 30 секунд до 3 минут.
Дыхание полное, медленное и глубокое.
Расслабьте все напряженные мышцы.

По завершению не спеша поднимаем корпус в исходное положение.

🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿❕
Если у вас сильно зажат грудной отдел, при отклонении назад может быть боль в пояснице и как следствие травма!
Будьте особенно внимательны к этой части тела и выполняйте упрощенный вариант этой позы с руками на крестце!

Всем продуктивных практик и крепкого здоровья!!!❤️
🪷🪷🙏

🎙🎙🎙🎙 о том, как не потерять СЕБЯ в семье.

Вчера несколько женщин написали мне о своем состоянии в семье: угасание чувств, потеря себя, опустошенность и т.д.

#лекции

💡ПРИЧИНЫ УСТАЛОСТИ — РАЗНЫЕ. И РЕШЕНИЯ — ТОЖЕ!

В повседневной жизни мы часто сталкиваемся с усталостью, но не знаем что с этим делать!

Почему?

Потому что самостоятельно мы не всегда можем понять от чего мы устали?
❗️Физически (тяжелый труд, много активности среди дня, изнурительные тренировки, плохой и короткий сон) или ❗️морально (вас постоянно дергают и отвлекают, вы долго находитесь в негативной среде (где много жалуются, обвиняют, тревожатся, болеют), сильная эмоциональная нагрузка, монотонная работа или высокий уровень ответственности?

В ответ на усталость мы чаще всего продолжаем лежать на диване, думая что физически сил нет!

Давайте разберемся, как мы можем себе помочь при разных причинах усталости!

✔️Физическая усталость⬇️

Сон! Растяжка, дыхательные упражнения, медитация, массаж, сауна, водные процедуры (бассейн, водоемы) сбалансированное питание, больше жидкости внутрь и витаминов!

✔️Моральная усталость ⬇️
Физическая активность и любое творчество/танцы/пение. Занятия с мелкой моторикой (пазлы, шитье, вязание, уборка, приготовление еды 😉) также отдых у воды, динамические медитации.


Если вам сложно понять причину усталости, попробуйте вспомнить, что ей предшествовало.
Сразу станет понятно, откуда ее ноги растут.😉

🪷🪷🙏

Основная проблема в мире — это стресс.
Он не будет уменьшаться — он будет расти.
При помощи пранаямы и йоги шок можно контролировать, а стресс и болезни — полностью уничтожить.

Йоги Бхаджан 🪷

На бесплатном марафоне я дам вам быстрые техники йоги для самопомощи 🙏
Подробности чуть позже

5️⃣😌😚😎😌😌☺️

Как справиться с паникой и депрессией?

Как справляться с тревогами, страхами, стрессом, паническими атаками и депрессивным состоянием❓
Первое, как вы можете помочь себе это стабилизировать нервную систему!

✔️Основной и самый действенный способ для этого — это дыхательная гимнастика 💨

Признаки угнетенного состояния:

• тошнота;
• головокружение;
• ощущение нехватки воздуха;
• чувство тревоги;
• волнение;
• спутанность мыслей и сознания;
• человек перестает контролировать свои действия;
• ощущение мурашек под кожей;
• сильное потоотделение;
• учащенный пульс;
• частое сердцебиение;
• одышка;
• появление кома в горле;
• учащенное частое дыхание.

📍Существует несколько техник, которые помогут успокоиться и побороть приступ:

1️⃣Дыхание животом. Положите руку на верхнюю часть живота, чтобы чувствовать подъем и спад передней брюшной стенки. На вдохе необходимо максимально поднять живот за счет наполнения легких воздухом. На выдохе живот нужно втянуть в себя как можно сильнее. Дышать нужно размеренно, медленно.

2️⃣4/4. В этой технике выдыхать и вдыхать нужно на 4 счета. Такая методика поможет задать тот ритм, который подавит паническую атаку, успокоит, а также напитает мозг кислородом.

3️⃣Медленное и глубокое дыхание. Распрямите плечи и делайте медленные размеренные вдохи и выдохи. Техника поможет вернуть равновесие и подавить атаку паники.

4️⃣Задержка дыхания. Такая методика помогает, когда возникают поверхностные вдохи и выдохи. Для того, чтобы нормализовать дыхание, нужно задержать его на 6-10 секунд. Потом необходимо сделать глубокий выдох и вдох.

5️⃣Синхронизация ритмов. Упражнение похоже на методику 4/4. Только для этой техники нужно нащупать пульс, на первые четыре удара вдыхать, на вторые — выдыхать.

Почему это эффективно?

Когда мы нервничаем, дыхание сбивается и начинает учащаться.
В состоянии покоя дыхание замедленное. Выполняя дыхательные техники, человек активизирует участки мозга, которые ответственны за сон, отдых и расслабление организма. Это помогает успокоиться и обрести контроль над своим телом.

🙏В Кундалини Йоге много различных техник и коротких медитаций от 1 мин, чтобы нормализовать состояние нервной системы.

Хотите узнать больше о них? Ставьте «+» в комментариях 👇

🏝📆📆📆🧘БЕСПЛАТНЫЙ МАРАФОН ЙОГИ «СТОП СТРЕСС»🛑

✨Трехдневный практический онлайн марафон - настоящая скорая помощь в борьбе со стрессом и любыми негативными состояниями!

Марафон пройдет с 16 по 18 июля здесь, в моем телеграмм канале.

За 3 дня мы пройдем с вами важные темы:

1️⃣✅Как быстро привести эмоции в баланс, когда всё пошло «не по плану», нет энергии и много стресса!
2️⃣✅ Симптомы затяжного стресса и быстрые инструменты «самопомощи»
3️⃣✅ Как повысить энергию и стабилизировать нервную систему с помощью дыхательной гимнастики.

Кто будет участвовать поднимите ручки 🙌