❗️ЭТИМ НАВЫКОМ ДОЛЖЕН ОБЛАДАТЬ КАЖДЫЙ ЧЕЛОВЕК❗️

Мы привыкли дышать поверхностно, или «вертикально».
В течение дня человек совершает до 20 тыс. вдохов и выдохов, мы об этом не думаем, все происходит естественно и неосознанно.
Разбиремся, как с помощью правильного дыхания значительно улучшить свое самочувствие.
«Вертикальное» дыхание, это когда на вдохе мы втягиваем живот, и надуваем грудь, тем самым уменьшаем пространство для воздуха. В этом заключается главная ошибка. Объем легких рассчитан на
4-6 л воздуха. При грудном дыхании человек вдыхает лишь 400-500 мл, при дыхании диафрагмой - 2-3 л.

Представляете сколько кислорода недополучает ваше тело ежедневно при неправильном дыхании?!?

Отсюда и возникают проблемы с сердцем, сосудами,
легкими.
«Горизонтальное» дыхание или брюшное - правильное.
Это когда на вдохе у нас поднимается живот, а не грудь.
Человек не вдыхает воздух животом, но, подключая его к процессу дыхания, позволяет наполнять легкие по максимуму.
Так мы должны дышать не только на классах йоги, а постоянно. За несколько лет личной практики, я переучилась и теперь всегда дышу животом!

Современный образ жизни противоречит правильному дыханию. Мы много сидим, носим неудобную обтягивающую одежду, испытываем стресс - всё это приводит к скованному дыханию, без участия диафрагмы.
Склонность к такому дыханию имеют люди, которые много беспокоятся и много курят.

💫Пока вы не научитесь дышать животом: стресс, тревога и беспокойство будет вашим постоянным спутником, а вся йога будет просто набором физических упражнений!

Дыхание животом - это наше естественное дыхание, поэтому оно распространено среди йогов и спортсменов.

🧘‍♂Чтобы почувствовать работу диафрагмы, сядьте в удобную позу или лягте на пол, положите левую руку на грудь, а правую на живот. Почувствуйте, как живот поднимается и опускается, а грудь при этом остается неподвижной. Практикуя «горизонтальное» дыхание регулярно, старайтесь замедлять его до 10 циклов дыхания в минуту (1 цикл - вдох и выдох), постепенно увеличивая выдохи.
Уделите несколько минут наблюдению за вдохами и выдохами утром, перед тем как встать с кровати, и вечером перед сном.

А какое дыхание преобладает у вас?
#дыхание
Поделитесь❤️

Пранаяма (дыхательные упражнения)
- это искусство управления жизненной энергией (праной).⚡️

Технически такие упражнения доступны каждому и очень эффективно воздействуют на нервную систему и здоровье организма в целом!🙏

Самое сложное в пранаямах - это соблюдать регулярность и вовлеченность 😁

На видео одно из моих самых любимых и часто используемых дыханий : дыхание левой ноздрей!

«В любой непонятной ситуации дышите левой ноздрей»😎

Такое дыхание работает с парасимпатической нервной системой и является «тормозом».
Понижает температуру тела, отвечает за отдых и релаксацию , устраняет чувство тревоги!
Поэтому, когда вы чувствуете гнев, раздражение, тревогу, перегруз нервной системы и усталость - подышите левой ноздрей ~ 3 минуты и почувствуйте изменения!❤️❤️❤️

Такое дыхание можно делать на ночь, чтобы отпустить от себя все тревоги прошедшего дня.
Поток дыхания на вдохе, сделанном через левую ноздрю, стимулирует мозг, побуждая его сменить образ мыслей и восприятия, чтобы, иначе взглянув на вещи, увидеть новую перспективу.

Было полезно?
❤️
#дыхание

Какое воздействие Кундалини йога оказывает на психику, тело и душу человека 🔝 и принцип ее работы.

На текущей сорокодневке недавно рассказывала об этом и решила, что нужно поделиться и с вами 🫶НИЖЕ ПРИКРЕПИЛА АУДИО СООБЩЕНИЕ
⬇️⬇️⬇️#лекции #йога #первыйраз

📝 Нет другого времени, кроме настоящего.
Нет другого момента, кроме этого момента.
Сейчас- это все, что есть.
Вчера и завтра- это игра твоего воображения.
🙏

📏🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠📏
Друзья, для вашего комфорта, под каждым постом я ставлю хештег 🔠 перейдя по которому вы можете посмотреть посты той же тематики:

🟠#первыйраз #новичкам - если вы никогда ранее не практиковали Кундалини йогу, ознакомьтесь с информацией для начинающих.

🔔БЕСПЛАТНЫЙ МАРАФОН «Стоп стресс»

🟠 #мифыкундалинийоги - самые частые предубеждения относительно практик Кундалини йоги и развеивание мифов.

🟠#медитации - практики медитаций на разные запросы.

🟠#практики - Крии и упражнения для ваших самостоятельных практик.

🟠#дыхание - Пранаямы и все о важности дыхания.

🟠#лекции - мои записи и записи известных Гуру.

🟠#мантры - красивые мантры для практик и просто хорошего настроения

🟠#йога - все о Кундалини йоге и не только.

🟠#инсайты_путешествия - мои рассказы , мысли, осознания из путешествий.

🟠#сорокодневки - особые практики Кундалини , которые проходят 40 дней подряд (Что? Почему? Зачем?

🟠#энергетическимощныедни - практики в особые астрономические дни.

🟠#пространство_sat_nam - что происходит в моем пространстве.

🟠#обо_мне - мой путь.

🟠#женское - здесь о женских практиках, силе, женской мудрости и здоровье.

🟠#мудрость - здесь обо всем, что позволяет смотреть на жизнь глубже и с разных сторон. 🤌

🟠#юмор_йога здесь можно посмеяться 😁

🟠#матрица - здесь про числа и нумерологию.

📌ТОП 10 ПОСТОВ МОЕГО КАНАЛА

✅О медитациях: как медитации влияют на духовное развитие человека

✅Как воспринимать негативные ситуации в вашей жизни НЕЙТРАЛЬНО

✅Простой комплекс для здоровой спины

✅Практика «СТАНЬ ЖЕНЩИНОЙ МАГНИТОМ»

🔠🔠🔠🔠, которая увеличивает обьем легких, развивая выносливость легких, оказывает огромное влияние на нервную систему и на весь организм. 🔥🔥🔥

(Нажмите на видео, чтобы оно открылось полностью!
Описание крии в видео)

При хорошей работе легких нормализуется работа сердца. Улучшаются также функции почек, надпочечников и репродуктивных органов.

Нередко упражнение вызывает сильную жажду.
Имейте при себе воду 🙏

❗️Чтобы добиться оптимального результата, сначала нужно разрабатывать легкие, так чтобы в итоге выполнять прогибания на задержке дыхания по меньшей мере 1 минуту.
Постепенно доведите общее время до 22 минут в день, выполняя упражнение в два приема по 11 минут, прерываясь на отдых на 3-5 минут.
💫
Примерно через 40 дней постоянных занятий, когда объем легких увеличится, улучшится их работа, вам станет легче справляться с повседневными задачами и вся ваша жизнь перейдет в более позитивное русло!

☹️Если легкие не разработаны, тогда в результате нехватки кислорода замедляется метаболизм, в том числе выведение шлаков, что может сказаться на работе любых внутренних органов, головного мозга и желез внутренней секреции. За нарушением их функций следует сбой всей системы.

❗️Эта крия помогает предотвратить этот сбой и поддерживать жизненные силы.❗️

#дыхание #практики

🧘‍♂️🔠🔠🔠🔠🔠 🔠🔠🔠🔠🥒

Недавно с девочками из сорокодневки обсуждали то, что заниматься без штанов многим гораздо удобнее и приятнее 😊

На самом деле есть такая практика «Голая йога».
Это потрясающая практика для всех женщин, чтобы раскрыть свою сексуальную, творческую, мощную энергию второй чакры свадхистаны.

Такая йога помогает отпустить зажимы, страхи, комплексы, осуждения, критику и полюбить свое уникальное, красивое тело. Повысить либидо, раскрепоститься и улучшить работу органов малого таза.

Это как плавать в море без купальника, чувствуя единение с природой, естественность, открытость и полную свободу.

Вы можете выбрать мягкий, плавный комплекс йоги с приятными растяжками, динамическими упражнениями, прикосновениями к себе и медитациями.

Мое любимое, это делать практики «Чувственная женщина», «Сияние и красота» и «Моя любимая девочка» полностью обнаженной.

Нужно ли записать для вас эти комплексы? ☝🏻

Я рекомендую уединиться, зажечь свечи, благовонии, включить любимые мантры и с закрытыми глазами все свое внимание погрузить в тело, чувствуя любовь и приятие всей вселеной.

🔆Всем волшебных практик! 🔆

#женское #практики #йога

🌙МАНТРА НА НОЧЬ 🌙

👁Гуру Гьятри Мантра:👁

Gobinday, Mukanday, Udaray, Aparay, Haring, Karing, Nirnamay, Akamay

Гобиндэ, Мукандэ, Ударэ, Апарэ, Харианг, Карианг, Нирнамэ, Акамэ

Мантра для очистки подсознания , которую часто практикуют на ночь или даже оставляют включенной на всю ночь 🫶
Она создает ощущение порядка и спокойствия в сознании.

Йоги Бхаджан говорил о ней -

"мантра может сбалансировать полушария головного мозга и привести к терпению и состраданию, и служит для проработки глубинных блоков! Это вынесет мусор из вашей головы! После практики ощущается чистота и свет."

Время 5 до 11 минут перед сном.

Запись мантры может играть всю ночь. На следующее утро, прежде чем встать с постели, повторяйте эту мантру. Засыпайте с этой мантрой и просыпайтесь с этой мантрой.

👁Переводится следующим образом: «Поддерживающий, Освобождающий, Просвещающий, Бесконечный, Разрушающий, Созидающий, Безымянный, Бесстрастный». Это восемь аспектов, или имен Бога.


Спокойной ночи! 🌙
Сат Нам!🙏

#мантры