اصلاحیه ساعت برگزاری جلسه هم اندیشی

#اطلاعیه

به اطلاع اساتید و دانشجویان محترم می‌رساند؛ با توجه به شرایط جوی، کلیه کلاس‌های نوبت بعدازظهر امروز سه‌شنبه ۹ دی، همچنین صبح و بعدازظهر فردا چهارشنبه ۱۰ دی به صورت غیرحضوری و در بستر مجازی برگزار خواهد شد.

✅ روابط عمومی دانشگاه بجنورد

🌐 Ub.ac.ir
🆔
@ub_eitaa ◀️ ایتا
@ub_pr ‌◀️ تلگرام

#اطلاعیه


به اطلاع دانشجویان محترم میرساند:

مهلت ثبت درخواست حذف اضطراری تا پایان روز جمعه ۱۲ دی ماه تمدید شد.

کانال امور آموزشی دانشگاه بجنورد

طرح دستیار فناوری
📢 فراخوان چهارمین طرح ملی دستیار فناوری

✨ فعالیت فناورانه و مهارت‌آموزی دانشجویان تمام مقاطع تحصیلی در شرکت‌های فناور و دانش‌بنیان

🗓 بازه زمانی ثبت‌نام: ۱ تا ۲۵ بهمن ۱۴۰۴

🌐 سامانه ثبت‌نام:
http://zisfa.irandoc.ac.ir/

↙️ روابط عمومی و امور بین الملل پارک علم و فناوری خراسان شمالی

🔗| @nkh_park
🌐 | https://nkstp.ir

مرکز مشاوره و سلامت دانشگاه بجنورد

☎️ طرح صدای مشاور

“در دل روزهای پرهیاهو و تشویش، کافیه فقط تماس بگیری، ما هوات رو داریم”

باتوجه به غیرحضوری شدن امتحانات و لزوم اهمیت به سلامت‌روان‌ دانشجویان، امکان دریافت مشاوره تلفنی برای دانشجویان دانشگاه بجنورد فراهم شد.

همه روزه از ساعت ۱۸ الی ۲۲
مشاوران:
📌خانم برات‌زاده، دکتری مشاوره
09157724514
📌خانم پروان، کارشناسی ارشد مشاوره
09216379925

@counselingbojnord
http://counseling.ub.ac.ir
ایتا
اینستاگرام

پیام انگیزشی امروز☝️🌺🌺

راهنمای ساده و خودمونی برای مرور شب قبل از امتحان:

۱. زمان‌بندی مرور شب قبل از امتحان

🌼 به هیچ وجه تا دیر وقت بیدار نمون! هدف در شب امتحان مرور سریع و جمع‌بندیه، نه یادگیری درس جدید.😊

🌼 حدود ۳۰ تا ۶۰ دقیقه قبل خواب، بهترین زمان برای مرور نکات کلیدی است.

۲. روش مرور شب قبل از امتحان اینطوریه که:

🌸 فقط نکات اصلی و خلاصه‌ها،
فلش‌کارت‌ها، جدول‌ها و نمودارهایی که از قبل آماده کردی رو بخون.

🌸 جملات کوتاه و کلیدی

🌸 مرور فعال و سؤال محور داشته باش، خودت رو امتحان کن: «علت زرد شدن برگ‌ها چیه؟» جواب‌ها رو بدون نگاه کردن به کتاب بده.

🌸 تکنیک تصویرسازی ذهنی رو استفاده کن

مراحل رشد گیاه، چرخه کوددهی یا آفات رو در ذهن تجسم کن، تصویرسازی باعث یادآوری سریع‌تر می‌شه.

🌸 مرور با صدای بلند،مثل آموزش دادن به خودت یا دوستت، نکات مهم رو با صدای بلند مرور کن.

🌸 اجتناب از مطالب جدید و طولانی

یادتون باشه که شب قبل از امتحان فقط وقت مرور است، نه یادگیری مطالب جدید زیرا یادگیری مطالب جدید آخر شب باعث سردرگمی و استرس می‌شه.

۳. آرامش قبل خواب

🌺 چند نفس عمیق بکش (۴ ثانیه دم، ۴ ثانیه نگه داشتن، ۴ ثانیه بازدم)

🌺 موسیقی ملایم یا صدای طبیعت گوش بده

🌺 مطمئن شو خواب کافی داری (۶-۷ ساعت حداقل)

💡 نکته خودمونی:

یادتون باشه، مرور شب قبل از امتحان مثل چک کردن چمدون قبل سفره، فقط چیزهای مهم و ضروری رو ببین، اضافه بار با خودت حمل نکن و نیار!

پیام انگیزشی امروز ☝️🦋

خداقوت، دانشجویان عزیز😎

میدونم این روزا درگیر امتحانات هستید و قطعا استرس و نگرانی هم دارید
خواستم بهتون بگم نگران نباشید، من کنارتون هستم!

حالا می‌خوایم چند راهکار عملی و ساده رو با هم  یاد بگیریم که هر وقت استرس داشتید، بتونید سریع اجرا کنید و آرامش پیدا کنید» 👇

یکی از تکنیک های خوب برای مقابله با استرس و برگرداندن ذهن شما به لحظه اکنون:

🌼 ۵ چیزی که می‌توانید ببینید نام ببرید.

لحظه‌ای وقت بگذارید و پنج چیز را در محیط اطراف خود تشخیص دهید. با منحرف کردن تمرکز خود به حس بینایی، چرخه افکار اضطراب‌آور یا استرس‌زا را مختل کنید.

🌼 ۴ چیزی را که می‌توانید بشنوید نام ببرید.
چشمان خود را ببندید و به صداهای محیطی اطراف خود گوش دهید.

🌼 ۳ چیزی که می‌توانید لمس کنید، نام ببرید.

🌼 ۲ چیزی که می‌توانید بو کنید، نام ببرید.
نفس عمیقی بکشید و دو بوی متمایز را در اطراف خود شناسایی کنید.

🌼 ۱ چیزی که می‌توانید بچشید، نام ببرید
تمرکز روی این حس آخر، چرخه را کامل می‌کند و شما را به لحظه حال بازمی‌گرداند.

راهکارهای ساده و کاربردی برای افزایش تمرکز در ایام امتحانات 👇

🧠 ۱. مغزت رو قبل از درس آماده کن

قبل از شروع:

۳ تا نفس عمیق بکش (دم ۴ ثانیه، نگه‌دار ۴ ثانیه، بازدم ۴ ثانیه ای)

به خودت بگو: «الان فقط ۲۵ دقیقه قراره درس بخونم، نه بیشتر»

همین کار تمرکز رو خیلی بالا می‌بره.

⏰ ۲. قانون طلایی ۲۵–۵ (پومودورو)

۲۵ دقیقه درس

۵ دقیقه استراحت واقعی (بلند شو، آب

بخور، کش و قوس بده)

بعد از ۴ بار → ۲۰ دقیقه استراحت

مغز عاشق این ریتمه 😌

📵 ۳. گوشی = دشمن تمرکز

موقع درس گوشی رو سایلنت و دور از دسترس بذار

اگه لازمه ازش استفاده کنی → فقط با گذاشتن تایمر

حتی دیدن گوشی تمرکز رو می‌دزده!

✍️ ۴. فعال درس بخون، نه فقط نگاه کن

به‌جاش:

بلندبلند توضیح بده انگارمعلمی

خلاصه‌نویسی در حد ۳–۵خط

سؤال طراحی کن از همون مبحث

مغز با «فعال بودن» تمرکز می‌گیره.

🍎 ۵. خوراکیِ ضد حواس‌پرتی

قبل یا وسط درس:

آب، خرما، کشمش، مغزها

نه قهوه زیاد، نه شیرینی سنگین

افت قند = افت تمرکز 😵

🛌 ۶. خواب شب امتحان

همیشه یادت باشه کم‌خوابی:

تمرکز رو از بین می بره

فراموشی میاره

۷–۸ ساعت خواب = نمره بهتر، حتی اگه کمتر خوندی

🧘 ۷. تمرین تمرکز ۲ دقیقه‌ای (طلایی)

چشماتو ببند

فقط به نفس کشیدنت توجه کن

هر وقت ذهنت پرت شد، آروم به لحظه حال برگردونش

همین تمرین ساده، تمرکز درس رو چند برابر
می‌کنه.

📝 ۸. لیست «الان فقط این»

قبل درس بنویس:

الان فقط فصل ۲

الان فقط ۱۰ تست

الان فقط ۳ صفحه

ذهن وقتی محدوده و براش تعیین می کنی که چند صفحه بخونی، تمرکز میاره.

💬 جمله‌ی نجات‌بخش امتحانی

هر وقت حواست پرت شد: خودگویی های

مثبت داشته باش و با خودت بگو

«لازم نیست کامل باشم، فقط ادامه میدم و تلاشم رو می کنم»

پیام انگیزشی امروز☝️ 🌼🌼

#اطلاعیه

🔹اطلاعیه در خصوص نحوۀ برگزاری کلاس‌های نیم‌سال دوم سال تحصیلی 1405-1404 تا پایان سال 1404

🔸به استناد شيوه نامه ابلاغی وزارت متبوع با موضوع "بهره گيري از آموزش الکترونيکي در دوره هاي حضوري و بخشنامه مورخ 1404/11/13 معاونت آموزشی وزارت علوم، تحقیقات و فناوری و تصمیم هیئت رئیسه دانشگاه و با مجوز کارگروه استانی مدیریت آموزش عالی خراسان شمالی، نحوه برگزاری کلاس‌ها در نیمسال دوم تحصیلی 1405-1404 (4042) به شرح مندرج در سایت می‌باشد.


⭕️ برای مشاهده متن کامل اطلاعیه روی لینک زیر کلیک کنید:
https://ub.ac.ir/fa/article/7230779

✅ روابط عمومی دانشگاه بجنورد

🌐 Ub.ac.ir
🆔
@ub_eitaa ◀️ ایتا
@ub_pr ‌◀️ تلگرام

مرکز مشاوره و سلامت دانشگاه بجنورد

☎️ طرح صدای مشاور

“در دل روزهای پرهیاهو و تشویش، کافیه فقط تماس بگیری، ما هوات رو داریم”

باتوجه به غیرحضوری شدن امتحانات و لزوم اهمیت به سلامت‌روان‌ دانشجویان، امکان دریافت مشاوره تلفنی برای دانشجویان دانشگاه بجنورد فراهم شد.

همه روزه از ساعت ۱۸ الی ۲۲
مشاوران:
📌خانم برات‌زاده، دکتری مشاوره
09157724514
📌خانم پروان، کارشناسی ارشد مشاوره
09216379925

@counselingbojnord
http://counseling.ub.ac.ir
ایتا
اینستاگرام