🍃 چهار نشانه مهم برای مراجعه به روانشناس که توسط انجمن روان شناسی آمریکا ( APA) مطرح شده است:
@uniofschematherapy
1- زمانیکه شما به مدت طولانی و درحد  ناتوان کننده‌ای احساس درماندگی و غم می‌کنید و به نظر می رسد مشکلتان با وجود تلاش‌های که انجام داده‌اید و کمک های که از دوستان و خانواده دریافت کرده‌اید، بهتر نشده است.
@uniofschematherapy
2- زمانیکه شما احساس کنید که انجام فعالیت های روزمره برایتان دشوار شده است برای مثال کاهش توانای در تمرکز بر روی کارهای محول شده به شما در محل کارتان ودر نتیجه پایین آمدن عملکرد شغلیتان و ناراحتی ناشی از آن.
@uniofschematherapy
3- شما بیش اندازه نگران هستید و دائما منتظر خبرهای بد و ناگوار می باشید و یا افکار خودکشی دارید....
@uniofschematherapy
4- رفتارهایتان به خود یا دیگران صدمه می‌زند برای مثال مصرف بیش از حد مواد و مشروبات الکلی و یا پرخاشگری و...

@uniofschematherapy

@uniofschematherapy
در این روزهای به ظاهر مدرن ، اغلب افراد نظرات و دیدگاههای خودشان را از پرسه زدن در شبکه های اجتماعی بدست می آورند ، دیدگاههایی که به ظاهر شیک و روشنفکرانه هستند اما چون از طریق مطالعه کتاب و تفکر بدست نیامده اند ، بسیار سطحی و بی محتوا و ظاهری هستند .

این تقلید از دانایی در واقع فرم جدید نادانی است
@uniofschematherapy
✍: ر .شاکری

رابطه عاطفی خوب با فردی که طرحواره بی‌اعتمادی دارد:
@uniofschematherapy
برای داشتن ارتباطی خوب با فردی که طرحواره بی اعتمادی/ بدرفتاری دارد به نکات زیر توجه کنید.


1) به نا امنی او دامن نزنید

اگر با فردی در رابطه هستید که در تله بی اعتمادی/ بدرفتاری افتاده است ممکن است احساس کنید که مجبورید روی خط باریکی راه بروید و باید دقیقاً متوجه هر چیزی که می گوئید و هر کاری که انجام می دهید باشید تا مبادا او عصبانی شود بنابراین بهتر است زمانی که تشخیص دادید که در تله افتاده است با او همدلی کنید و با حالت  محکم اما مهربان در مقابل اظهارات نادرست ،رفتارهای خصومت آمیز، تحقیر گرایانه و تهدید کننده او بایستید.

@uniofschematherapy

2) آهسته ولی پیوسته حرکت کنید

با صبر و حوصله و به تدریج رابطه تان را جلو ببرید و به او این فرصت را بدهید تا به تدریج به شما اعتماد کند و اگر برای ایجاد این اعتماد عجله کنید او بیشتر به شما شک خواهد کرد.
در نتیجه به راحتی به شما اعتماد نخواهد کرد و ممکن است در مقابل شما بایستد بنابراین بهتر است با کمال شکیبایی در ایجاد یک ارتباط صمیمانه  گام های خود را با او هماهنگ کنید و از این طریق به او کمک کنید تا صمیمیت را به تدریج در کنار شما تجربه کند.

@uniofschematherapy

3) عصبانیت خود را کنترل کنید

کاملاً طبیعی است که شما در مقابل اتهامات، سرزنش ها و رفتارهای پرخاشگرایانه او عصبانی شوید اما این عصبانیت شما را وارد چرخه معیوبی می کند به این معنی که چون او به شما بی اعتماد است از این عصبانیت سوء برداشت می کند و به این نتیجه می رسد که به شما نمی توان اعتماد کرد
و بدین طریق آسیب جدی به رابطه تان وارد کند بنابراین بهتر است تا آنجا که ممکن است خشم خود را کنترل کنید.

@uniofschematherapy
4) کودک آسیب دیده درون او را ببینید

سعی کنید نسبت به طعنه، سرزنش و تحریک پذیری های او واکنش نشان ندهید. البته این کار سخت است اما اگر متوجه باشید که به دلیل تجربیات ناخوشایند گذشته نامزد شما براحتی در تله بی اعتمادی/ بدرفتاری می افتد و اورا مثل کودکی ترسان و هراسان ببینید که احساس نا امنی و بی پناهی می کند، می توانید او را بهتر درک کنید در واقع مشاجره با او در مورد هر مساله کوچکی می تواند به واکنش های منفی بیشتری از طرف نامزدتان منجر شود.
از طرف دیگر برقراری ارتباط با کودک آسیب پذیر درون او و پذیرش بدون قضاوت تا حد زیادی می تواند به بهبود شرایط کمک کند و حساسیت شما را نسبت به اظهارات و رفتار او کاهش دهد.

@uniofschematherapy
5) واضح و شفاف صحبت کنید

از آنجا که نامزد شما فردی بدگمان و بی اعتماد است و معمولاً در پی پیدا کردن معانی پنهانی در صحبت های شما است سعی کنید با او واضح و شفاف صحبت کنید حتی اگر از او سوالی دارید واضح و شفاف بپرسید.
از پاسخ دادن به سوالات او طفره نروید و با او با گوشه و کنایه صحبت نکنید چون دوباره در دور باطل رابطه آسیب زا می افتید.
@uniofschematherapy

عاشقی با طعم طرحواره
@uniofschematherapy
وقتی عاشق می‌شویم یکی از طرحواره‌های ما توسط طرف مقابل فعال می‌شود و ما یک دل نه که صد دل عاشق و  شیدا می‌شویم.
اما در سیر زندگی وقتی طرحواره‌ها فعال می‌شوند مشکلات رابطه‌ای متعددی را تجربه خواهیم کرد. یعنی همان چیزی که در ابتدا سبب‌ساز عاشقی می‌شود رابطه را به سمت ویرانی پیش می‌برد. 
قبل از انتخاب باید طرحواره‌های خود را بشناسیم تا در دام عشق آتشین بی‌فرجام گیر نیافتیم.
✍:ر.شاکری
@uniofschematherapy

خیلی مهم است زندگی‌ات را با افرادی بگذرانی که نه تنها خوبی تو را می‌بینند،

بلکه تو را به آدم بهتری تبدیل می‌کنند.

@uniofschematherapy

هرچه خانواده آشفته تر باشد ، ترکش برای فرزندان سخت تر است ، آنان برای جدایی مجهز و آماده نشده اند و خانواده را رها نمی کنند تا شاید در آن پناهگاهی برای تقابل با اضطراب جدایی پیداکنند .
@uniofschematherapy

از کتاب رواندرمانی اگزیستانسیالیسم ، اروین یالوم

🌀 طرح واره بازداری هیجانی:

@uniofschematherapy
🔸این افراد از صحبت کردن درباره هیجان هایشان و بیان آنها به شدت گریزانند. آنها اغلب بجای هیجانی و شورانگیز بودن ، بی تفاوت هستند
@uniofschematherapy
🔆مهم ترین حوزه هایی که در آنها کنترل افراطی اعمال می کنند عبارتند از

۱-بازداری خشم
۲-بازداری احساسهای مثبت مثل خوشحالی و محبت
۳- بیان عشق و دلدادگی
۴-برانگیختگی جنسی

همچنین آنها پایبندی شدیدی به آیین مندیها و کارهای روزمره دارند.
@uniofschematherapy
در بیان آسیب پذیری یا ابراز کامل احساسات، مشکل دارند.
بر عقلانیت و منطقی بودن بیش از حد تأکید می کنند، در حالی که نیازهای هیجانی را نادیده می گیرند و روابط را در سطح عقلایی نگه میدارند .
@uniofschematherapy
💢افرادی که طرح واره بازداری هیجانی دارند، خیلی اوقات با ملاکهای تشخیصی اختلال شخصیت وسواسی - اجباری جور در می آیند. علاوه بر این، هیجان های خود را بروز نمی دهند و از کارهایی که مستلزم ابراز هیجان است به شدت گریزانند. آنها به دلیل رعایت ادب و متانت افراطی، صمیمیت را از دست می دهندو تفریح را فدا میکنند .
@uniofschematherapy

✅ : روان شناسم میگفت :
باید موقع عصبانیت حواست باشه با کی چجوری حرف میزنی
  همه چیز حل میشه
حالت خوب میشه

اما یه لحن هایی ، یه حرفهایی از دل طرف پاک نمیشه ، موقع عصبانیت حرمت نگه دار

@uniofschematherapy

چرا می گوئیم طرحواره درمانی کامل ترین رویکرد درمانی است و می توان عاشق طرحواره درمانی بود؟
@uniofschematherapy

همانطور که دکتر جفری یانگ اشاره می‌کند، این رویکرد سیستمی است یکپارچه که در آن از تمام تکنیک‌های کاربردی رویکرد‌های دیگر می‌توان استفاده کرد:

⭕️در قسمت شناختی این درمان می‌توانم از تکنیک‌های رویکرد شناختی رفتاری CBT و ACT استفاده کنم.
⭕️در قسمت‌ تجربی می‌توانم از تکنیک‌های گشتالت، هیپنوتراپی و روان تحلیلگری استفاده کنم.
@uniofschematherapy
⭕️درقسمت الگو شکنی رفتاری می‌توان از تمام آموزه‌ها در مهارت زندگی برای کمک به مراجع بهره برد، با ماتریکس اکت وی را نسبت به الگوهای رفتاری ناکارآمد آگاه کرده و از تکنیک‌های واقعیت درمانی او را به سمت زندگی بهتر هدایت نمود.
⭕️با استفاده از بازوالدینی حد و مرزدار، صمیمیت، پذیرش غیرمشروط و خلوص مکتب راجرز را به مراجع هدیه بدهم.
⭕️ذهنیت‌های طرحواره‌ای، نظریه تحلیل رفتار متقابل اریک برن را به نهایت بلوغ رسانده و ما را علاوه بر ذهنیت‌های توسعه یافته در والد و کودک، با ذهنیت‌های مقابله‌ای ناسازگار نیز آشنا می‌کند.
⭕️در بعد شخصیت شناسی، کمک می‌کند تا شناخت‌های آلوده به هیجان را پاک کرده و به خودشناسی ناب تری برسیم.
⭕️در بُعد رابطه عاطفی کمک می‌کند تا از جذابیت‌های طرحواره‌ای یا "اسکیما کمیستری" فاصله گرفته و دلبستگی سالم را از وابستگی مخرب تشخیص دهیم.
⭕️برای تمام گلوگاه‌های زندگی، انتخاب رشته تحصیلی ، شغل ، ازدواج و انتخاب همسر و پارتنر ، فرزندپروری، مهاجرت و انتخاب محل زندگی حرف برای گفتن دارد.
@uniofschematherapy
⭕️با ریشه‌یابی هدفمند در کوتاهترین زمان، مراجع را متوجه این موضوع می‌کند که بسیاری از ترس‌ها و نگرانی‌هایش واقعیت خارجی نداشته و با توجه به تجارب کودکی در ذهنش کاشته شده‌اند.
⭕️حتی برای تعدیل قضاوت‌های طرحواره‌ای می‌توان از تکنیک‌های خودآگاهی در مایندفولنس بیشترین بهره را برد.
 
@uniofschematherapy

💐🍃🌿🌸🍃🌷🍃
🍃🌺🍂
🌿🍂         
🌸
زندگی برای کسی که پدر و مادرش زندگی بلد نبودند خیلی سخت میشه

ر.شاکری

@uniofschematherapy
🌸
🌾🍂          
🍃🌺🍂
💐🌾🍀🌼🌷🍃

🔵نوام چامسکی درگذشت

🔹نوام چامسکی زبان‌شناس، فیلسوف، دانشمند علوم شناختی، مورخ، منتقد اجتماعی و فعال سیاسی آمریکایی در سن ۹۷ سالگی درگذشت.

🔹او نویسنده بیش از ۱۵۰ کتاب در موضوعات مختلف مانند زبان‌شناسی، روان شناسی ، جنگ، سیاست و رسانه‌های جمعی بود.
@uniofschematherapy

بودن ما با داشتن ما تلاقی میکند

@uniofschematherapy
مراجع A: آقای دکتر حواستون باشه من بهش گفتم ما وضع زندگیمون داغونه، میخوام ببینم منو برا خودم میخواد یا نه!
مراجع B: آقای دکتر از کجا معلوم منو واسه زیباییم نمیخواد!
مراجع C: آقای دکتر یه وقت بهش نگید من دکتری دارم، من بهش گفتم لیسانس دارم، میخوام ببینم منو واسه خودم میخواد!
مراجع D: آقای دکتر من بهش نگفتم بابام فلان شغلو داره، چون اگه بدونه حتما واسه شغل بابام میگیره منو!
مراجعE: ....
بودن ما جدای داشتن ما نیست!
ما با تمام بودن مان و تمام داشتن مان هویت مان را شکل می دهیم.
بسیاری از داشتن های ما به تدریج بودن مان را ویرایش کرده و از ما آدم بهتر یا بدتری ساخته است.
@uniofschematherapy
بازی کردن روی داشتن ها یعنی بازی کردن روی هویت فردی، مطمئن باشید که اگر بازی کنید یک بازیگر هم به سمت تان می آید!
همواره بازی بهتر و بازیگر بهتری هم وجود دارد!
اینکه بودن ها و داشتن های ما مثل تار و پودی در هم تنیده هستند می تواند خبر خوبی هم باشد.
بسیاری در خانواده ای بد و ناسازگار به دنیا آمدند اما داشتن هایشان آن را پوشانده است.
و یا با یک تفاوت و نقص ظاهری به دنیا آمده اند اما داشتن هایشان کاملا آن را پوشانده است.
خواسته یا نخواسته ما رنگ داشتن های خود را میگیریم.
ما حاصل تجمع سالها داشتن هاییم.
@uniofschematherapy

مفهوم دلبستگی و تعلق از نظر جان بالبی:
@uniofschematherapy
از نظر او دلبستگی ارتباط بین دو نفر است، نه صفتی که مادر به کودک داده است.

🔸 "ارتباط روانی پایدار بین دو انسان" 🔸

🔶 #دلبستگی عبارت است از؛ "پیوند عاطفی عمیقی که با افراد خاص زندگیمان برقرار میکنیم.
به طوری که تعامل با آنها باعث احساس نشاط و شعف می شود و در هنگام استرس از اینکه آنها را در کنار خود داریم، احساس آرامش می کنیم".
@uniofschematherapy
دلبستگی رابطه هیجانی خاص و مستلزم تبادل لذت، مراقبت و آسایش است.

ویژگیهای دلبستگی
@uniofschematherapy
1️⃣ پناهگاهامن
بازگشت نزد فردی که به آن دلبستگی داریم به هنگام مواجهه شدن با خطر و تهدید.

2️⃣ پایگاهمطمئن
فردی که کودک به او دلبستگی دارد، پایگاهی مطمئن‌ و قابل اتکا برای اوست تا به کشف محیط و پیرامونش بپردازد.

3️⃣ حفظ نزدیکی
@uniofschematherapy
نزدیک بودن به کسانی که به آنها دلبستگی داریم سبب احساس امنیت میشود.

4️⃣ اندوهجدایی
اضطراب ناشی از عدم حضور فردی که به آن دلبستگی دارد.
@uniofschematherapy

💐🍃🌿🌸🍃🌷🍃
🍃🌺🍂
🌿🍂         
🌸

عشق "مازوخیسم" است و تا زمانیکه به "سادیسم" تبدیل نشود ، ادامه می یابد .
✍ ر. شاکری

مازوخیسم : خودآزاری
سادیسم : دگر آزاری
@uniofschematherapy
🌸
🌾🍂          
🍃🌺🍂
💐🌾🍀🌼🌷🍃

براساس مدل طرحواره درمانی ، انسان سالم کسی است که نیازهای هیجانی و روان شناختی پنج گانه او به جا و به موقع و به اندازه کافی پاسخ داده شده باشد. این نیازهای روان شناختی انسان عبارتند از:
@uniofschematherapy
١. دلبستگی های ایمن به دیگران (شامل امنیت، ثبات و پذیرفته شدن )
٢. استقلال، کارآمدی و حس هویت
٣. بیان آزادانه نیازها و هیجانهای پذیرفتنی
٤. خودانگیختگی و تفریح
٥. محدودیت های واقع گرایانه (خود کنترلی)

از دیدگاه طرحواره درمانی افراط و تفریط در تامین این نیازهای روانی و هیجانی باعث شکل گیری طرحواره می شود.
@uniofschematherapy
فرم سالم تامین نیاز مدل ( به اندازه کافی خوب یا good enough ) است که در آن افراط و تفریط وجود ندارد و فرد دارای ذهنیت بزرگسال سالم و کودکی شاد می باشد .
@uniofschematherapy

💐🍃🌿🌸🍃🌷🍃
🍃🌺🍂
🌿🍂         
🌸

‼️کمالگرایی؛جنون ناکافی بودن‼️

❌فرد کمالگرا: باید موفق باشم تا شروع کنم.
✅فرد واقع‌گرا: باید شروع کنم تا موفق شم.

🔆 یادت باشه باید شروع کنی تا قوی بشی نه اینکه قوی باشی تا شروع کنی...!
✍: ر.شاکری
@uniofschematherapy
🌸
🌾🍂          
🍃🌺🍂
💐🌾🍀🌼🌷🍃

28 ویژگی یک فردِ نُرمال
  @uniofschematherapy
1- در رانندگی از فرعی به اصلی، کامل می ایستد بعد حرکت می‌کند چون شهرنشین است؛

2- حتی دشمنان خود را با “آقای یا خانم” خطاب می‌کند چون اعتماد به نفس دارد؛

3- ارتفاع ادب و حشمت او بالاتر از دانش، ثروت و قدرت او قرار دارد؛

4- با صنعت فریب آشناست ولی چون بنیان هستی را صدق می‌داند، از آن پرهیز می‌کند؛

5- چند مرحله جلوتر، به پیامدهای سخن خود فکر می‌کند بعد حرف می‌زند چون زندگی امری دراز مدت است؛
@uniofschematherapy
6- نهایت تلاش خود را می‌کند تا شخصیتی با ثبات داشته باشد چون پایداری شخصیت، اعتماد ساز است؛

7- مادامی در قدرت می‌ماند که فکر جدیدی داشته باشد و گره‌ای را باز کند چون نگران قضاوت تاریخ است؛

8-  در جهان تخصصی امروز، فقط در یک رشته می‌نویسد و اظهار نظر می‌کند؛

9- نیاز روانی به غیبت، بد گویی و نفرت ندارد چون سعی می‌کند از غوغای کثرت فاصله گیرد؛

10- به واسطۀ مزایای پست و مقام ، در پی جبران محرومیت‌های دوران کودکی نیست؛

11- معتقد است اهانت به دیگران، در مقطعی به خود او باز می گردد؛
@uniofschematherapy
12- وقتی نمی‌تواند سر موقع به قراری برسد، زنگ می زند یا پیغام می‌فرستد؛

13- در پی این نیست دیگران را مثل خود کند چون هر فردی، عالم و گذشتۀ خاص خود را دارد؛

14-  آشغال را  صرفا در سطلِ زباله می اندازد و هرجایی آنرا رها نمی کند

15- اهتمام می‌ورزد تا بازارِ پررونق سایه روشن های جهل را با گسترشِ آگاهی خود بهتر بشناسد؛

16- در صندلی های پشت تاکسی، پاهای خود را جمع می‌کند تا دو نفر دیگر راحت باشند؛

17- با دو نفر دیگر در عرض پیاده رو، راه نمی‌رود و سدّ راه عبور دیگران نمی‌شود؛
@uniofschematherapy
18- تاریخ می‌خواند تا انتظارات خود را بر واقعیت‌ها منطبق کند؛

19- از راه رفتن روی برگ‌های پاییزی و صدای خش خش آنها لذت می‌برد؛

20- چراغ‌های روشن اضافی در محل سکونت و کار خود را خاموش می‌کند؛

21- در لحن، کلام، رفتار، چِشم، نحوۀ نشستن و واکنش‌های او، تکّبر حس نمی‌شود؛

22- با توجه به واقعیت‌های جهانِ امروز، به کثرت گرایی فکری اعتقاد دارد؛

23- کتاب می‌خواند و کتاب خواندن در افکار و رفتار او تاثیر دارد؛

24- در کش و قوس‌های میان هیجان و فکر، بر خود مسلّط است؛
@uniofschematherapy
25- هم به توسعۀ فردی خود توجه می‌کند وهم به رفع مشکلات دیگران؛

26- درجهان فوق العاده زیبای امروز، برای موسیقی، هنر، سینما و تئاتر و هنر وقت می‌گذارد؛

27- به همۀ کشورها، ملت‌ها و نمادهای ملّی آنان مانند زبان، آیین و هویت احترام می‌گذارد؛

28- کار و تلاش می‌کند تا خود را به رشد و تعالی برساند و انتظارات خود را از دیگران به حداقلِ ممکن می‌رساند.
@uniofschematherapy

💐🍃🌿🌸🍃🌷🍃
🍃🌺🍂
🌿🍂         
🌸

مراقبت کردن افراطی از دیگران ( طرحواره ایثارگری ) میتونه بخاطر این باشه که خودت به مراقبت نیاز داری ولی اون رو دریافت نمی کنی یا اگر مراقبت کننده و حامی و فرد امنی هم پیدا بشه با کارهات و رفتارهات او رو هم مایوس می کنی .
✍ر.شاکری

@uniofschematherapy
🌸
🌾🍂          
🍃🌺🍂
💐🌾🍀🌼🌷🍃

ویژگیهای سمی و خطاهای فکری که ممکنه آدم‌ها رو ازت دور کنه💔:
@uniofschematherapy
-شخصی سازی و به خود گرفتن همه چیز..(هرچیزی رو توهین به خودت برداشت می‌کنی)

-بدبینی و منفی‌بافی(وقتی یکی کنارت میشینه، دائم ناله می‌کنی و از بدبیاری‌ها و رنج ها میگی)

-خودمظلوم پنداری(داشتن دیدگاه قربانی که نمایانگر ضعف درون و منفعل بودن هست)
@uniofschematherapy
-داشتن حساسیت بیش‌ازحد : کنترل بیش از حد هیجانات ، حرف نزدن ، اجتنابی رفتار کردن و یا برعکس پرخاشگری و برونریزی غیر عادی (ناتوانی در کنترل احساسات و هیجانات‌)

-نیاز به تایید و تشویق مداوم که ریشه در عزت‌نفس پایین داره.
@uniofschematherapy