К нашему челленджу присоединилось 450 человек — и это всего за месяц 🎯🔥

Для тех, кто не очень знаком с миром онлайна: 450 человек из 3600 самостоятельно перешли в бота, получили материалы и решили вписаться в эту историю.

Конверсия около 12,5%, и это роскошный вау, показывающий, что вы действительно ждали этот дроп.

Из весёлого — сама я до сих пор не начала. Последние месяцы выдались настолько насыщенными, что я всё откладывала начало и никуда не торопилась, но, кажется, пора и мне наконец занырнуть в этот увлекательнейший трип.

Мой официальный старт — 15 июля 💫

До этого дня хочу успеть:
• полностью заполнить дневник
• настроить трекер привычек (кстати, ребята, кто уже получил его в боте, — обязательно загляните во вторую вкладку: там лежит инструкция по использованию)
• морально настроиться, потому что впереди всё-таки полгода непрерывной работы

Выше прикрепила видео о том, как проходил мой первый челлендж, а пока расскажу, что произошло со мной за 180 дней ↓

Полтора года назад мне стало тесно в собственной жизни: внешне всё выглядело вполне благополучно, но внутри крепло ощущение стагнации. Я много думала, планировала и хотела большего, однако между потенциалом и реальностью образовался слишком большой зазор.

Тогда я решила провести эксперимент и дать себе 180 дней последовательных действий.

Сейчас я понимаю, что этот челлендж оказался не столько про дисциплину, сколько про инициацию во взрослую и полную ответственность за собственную жизнь.

За это время я прочувствовала, что дисциплина — всего лишь способ перестать ежедневно пересматривать договорённости с самой собой.

Маленькие действия начали накапливаться: сначала почти незаметно, а потом накопительный эффект стал триумфально проявляться в самых разных сферах жизни.

Оказалось, что за полгода я построила тело, которое не могла построить годами, выросла в медиа с нескольких десятков подписчиков до тысяч, запустила новые проекты, определилась с вектором на ближайшие 5–10 лет и впервые за долгое время обрела внутреннюю устойчивость.

Но главным результатом стали даже не цифры.

Исчезло ощущение неутихающей внутренней тревоги, напряжение перестало быть фоновым режимом жизни, а отношение к себе — бесконечным проектом по исправлению недостатков.

Появилось ощущение опоры и спокойная уверенность, что я способна выдержать больше, чем когда-то казалось: не только трудности, но и собственный масштаб, амбиции и рост.

Наверное, именно в этом и заключается магия длинной дистанции: однажды ты обнаруживаешь, что изменились не только результаты, но и человек, который каждое утро смотрит на тебя из зеркала 💔

Более 3000 человек в Tg-канале ждали материалы, которые я создавала последние полгода. И если моя история откликается вам, возможно, пришло время пройти собственные 180 дней.

Guys, кто уже стартанул — отметьтесь «🏆» и расскажите, как вообще ощущения?

Докажи, что ты психопатка, не говоря об этом словами: сегодня идёт 374-й день, как я считаю КБЖУ в fatsecret 🙃

И, пожалуй, это одна из самых полезных привычек, потому что именно она — в компании тяжёлых кругов — помогла мне построить sexy body.

Зачем я считаю КБЖУ уже 374 дня — и почему пока не собираюсь останавливаться 🥗

Теперь я окончательно согласна с мыслью, что форма процентов на шестьдесят создаётся именно на кухне. Да, можно искренне любить зал и выкладываться на каждой силовой, но если питание не выстроено, тело вряд ли сильно изменится.

За этот год подсчёт калорий дал мне куда больше, чем просто красивую фигуру ↓

✨ Я перестала гадать

Теперь я почти интуитивно ориентируюсь в калорийности продуктов, понимаю, где прячутся лишние жиры, как без труда добрать белок и собрать рацион практически под любую задачу.

✨ Я увидела, как на самом деле работает мой организм

Как он откликается на дефицит, профицит, увеличение белка, избыток жиров или углеводов, несколько недель без режима или, наоборот, очень стабильное питание.

✨ Ушла тревога за форму

Мне больше не нужно выискивать в зеркале доказательства, что рекомпозиция действительно идёт — я точно знаю, что всё ок, потому что вижу цифры.

✨ И, наверное, самое ценное

Я наконец убедилась, что одна неделя праздников не перечеркнёт три месяца прогресса: да, отеку, да, весы покажут цифру выше, но я вернусь в норму за 5-10 дней.

Более того, однажды после довольно серьёзного профицита моя форма стала… лучше.

Предположительно потому, что мышцы наконец получили достаточно энергии и гликогена, полноценно восстановились после нагрузок и стали выглядеть объёмнее и плотнее.

Теперь мои правила, благодаря которым подсчёт вообще не ощущается как каторга ↓

1. Весы всегда стоят на виду: если привычка требует лишних телодвижений, мозг моментально начинает торговаться, так что не рискуем.

2. Всё взвешиваю сразу: еда попадает в тарелку уже через весы, поэтому весь процесс занимает буквально считанные секунды.

3. По возможности заношу еду ещё до готовки: например, собираюсь делать белковый смузи — сначала добавляю ингредиенты в приложение, а уже потом достаю блендер.

4. Иногда заранее простраиваю весь день: особенно если знаю, что вечером захочу огромный кусок тирамису или пасту со сливочным соусом и пармезаном — тогда я заранее распределяю калории и макронутриенты так, чтобы ни в чём себе не отказывать.

5. Если совсем лень — выручает Telegram: просто кидаю себе в «избранное» список съеденного, а вечером забиваю всё в fatsecret.

6. И мой маленький чит-код: не призываю повторять, но иногда, если случился серьёзный перебор по калориям, часть продуктов переношу на следующий день и уже с учётом этого выстраиваю рацион.

Главное — не злоупотреблять.

Из любопытства посмотрела экранное время: fatsecret занимает у меня в среднем 17 минут в день, причём большую часть этого времени приложение просто открыто, пока я готовлю.

⏱️ Если же считать реальное взаимодействие, получится минут пять.

Так что нет, я не превратилась в одержимую орторексичку, зато за пять минут в день я получила спокойствие, понимание собственного тела и форму, о которой раньше могла только мечтать.

Планирую ли я закончить?

Возможно, после окончания второго челленджа, но прямо сейчас эта привычка ничего у меня не отнимает, а даже наоборот — дарит ощущение опоры и свободы.

Ну что, я вас вдохновила подружиться с кухонными весами? 🙃

✍🏼 Давно не делилась чем-то настолько личным, хотя сейчас я проживаю, пожалуй, одно из самых размеренных и одновременно фундаментальных лет в своей жизни.

По ощущениям, первый по-настоящему зрелый кризис накрыл меня не в 28-30, как часто говорят, а ещё в 26 (два года назад).

В какой-то момент я словно посмотрела на собственную жизнь сверху и с лёгким ужасом обнаружила, сколько сил, времени и внимания годами уходило совсем не туда, куда мне на самом деле хотелось их вкладывать.

Потом начался самый сложный этап — добровольно отказаться от привычного ради будущего, которого тогда ещё даже не существовало.

Весь прошлый год я пересобирала фундамент своей жизни... И этим летом наконец держу в руках результаты той работы 😍🔥

Иногда хочется визжать от счастья, потому что многие вещи, которые я записывала в дневник 2 сентября 2024 года, сегодня уже перестали быть фантазиями и обрели вполне осязаемую форму.

Теперь моя задача удивительно проста: снять лишний нерв, перестать распыляться и продолжать строить…

Поэтому мои главные фокусы выглядят так ↓