Тест по биохакингу: определяем нейрохимический тип личности — и узнаём больше об особенностях своей нервной системы 🧠

Я сейчас перечитываю одну из своих любимых настольных книг — «Биохакинг без границ» Бена Гринфилда. И это буквально моя библия по здоровому образу жизни!

Заодно обновляю заметку, которую начала ещё в 2024-ом, и заново выписываю всё, что хочу внедрить, чтобы подлатать организм, восполнить слабые места и просто чувствовать себя лучше.

И пока читала, снова наткнулась на тест Бравермана на ведущий нейромедиатор. В своё время он меня очень удивил — от души советую пройти его каждому.

Что за тест 🧬

Согласно этой концепции, на особенности мышления, поведения и эмоциональных реакций влияет преобладание одного из четырёх нейромедиаторов: дофамина, ГАМК, ацетилхолина или серотонина.

Именно это сочетание во многом определяет наши склонности, сильные стороны, уязвимые места и даже то, каким образом мы реагируем на стресс и восстанавливаемся после него.

Меня вообще очень подбадривает мысль, что многие вещи, которые мы привыкли считать чертами характера, могут быть связаны с нейрохимией.

Иногда за тревожностью, эмоциональными качелями, хронической усталостью или ощущением, что с вами «что-то не так», скрываются вполне конкретные механизмы.

А это значит, что с ними можно работать 🫶🏼

Причём ценность теста не только в том, чтобы обнаружить возможные дефициты. Ещё он помогает лучше понять свои врождённые особенности: кому-то проще концентрироваться, кто-то отличается высокой чувствительностью и развитой интуицией, а кто-то обладает удивительной устойчивостью и спокойствием.

Возможно, вы найдёте ответы на вопросы:
• почему вам тревожно и постоянно не хватает энергии
• почему вы легко выгораете, а стресс выбивает из колеи сильнее, чем хотелось бы
• почему одни вещи даются естественно, а другие требуют сверхусилий
• почему вам сложно расслабиться или, наоборот, собраться

Я, например, оказалась очень дофаминовой (никаких сюрпризов):
• не могу жить без новых целей, вызовов и впечатлений
• ничегонеделание даётся с большим трудом
• мозг работает на высоких оборотах и редко включает режим энергосбережения
• в стресс я улетаю быстро, а вот возвращение в спокойное состояние — настоящий квест
• расслабление приходится осваивать как отдельный навык

В дефиците у меня ГАМК — гамма-аминомасляная кислота, один из главных тормозных нейромедиаторов.

Так что сейчас я сознательно собираю вокруг себя всё, что помогает немного сбавить обороты: ромашковый чай, практики на растяжку и мобильность, магний, фенибут и просто чуть больше тишины в повседневной жизни (по возможности хд).

Короче, очень-очень рекомендую: если пройдёте — обязательно делитесь результатами!

Ну и не забывайте готовиться к челленджу: изучайте руководство, заполняйте дневник и настраивайте трекер 🎯

Что я принимаю из добавок (и зачем): собрала свой идеальный суточный wellness-сет 🧬✨

…для high-energy, холёной кожи и устойчивой нервной системы — да и не только для этого, если честно.

🌙 Магний бисглицинат

Один из важнейших минералов для ЦНС, мышц и энергетического обмена, а бисглицинат считается одной из самых комфортных и хорошо усваиваемых форм.

Магний участвует в сотнях биохимических процессов, связан с качеством сна и восстановлением, а ещё помогает организму спокойнее адаптироваться к стрессовым нагрузкам.

А так как я человек довольно дофаминовый и временами чересчур высокооборотистый, магний — отдельная инвестиция в спокойствие.

☀️ D3 + K2

Витамин D скорее напоминает прогормон, чем классический витамин. Он участвует в иммунной регуляции, минеральном обмене и поддержании здоровья костной ткани, а также связан с общим уровнем жизненного тонуса.

К2 здесь выступает своеобразным навигатором, помогая кальцию направляться туда, где он действительно необходим.

🐟 Омега-3

Одна из самых изученных добавок в мире. Она входит в состав клеточных мембран, необходима для нормального функционирования мозга и сердечно-сосудистой системы, а также участвует в регуляции воспалительных процессов, которые лежат в основе многих возрастных изменений.

Ну и отдельный бонус — поддержка кожи. Особенно если, как и я, вы активно используете ретинол и периодически пересушиваете лицо во имя красоты.

🩶 Цинк

Минерал, необходимый для иммунной защиты, синтеза белков и обновления тканей.

А ещё это один из главных союзников проблемной кожи: цинк помогает регулировать выработку себума и поддерживает естественные процессы регенерации.

⚡️ Креатин

Наверное, самая недооценённая добавка за пределами фитнес-индустрии. Креатин участвует в производстве клеточной энергии, причём не только в мышцах, но и в тканях с высокой потребностью в энергии, включая мозг.

Для меня это история не столько про спортивные достижения, сколько про силу, хорошее восстановление, сохранение мышечной массы и активное долголетие.

🌾 Клетчатка

Чем больше узнаю про микробиом, тем сильнее убеждаюсь, что кишечник — тот ещё серый кардинал нашего самочувствия. От его состояния зависит гораздо больше, чем принято думать: пищеварение, иммунитет, качество кожи и даже настроение.

Пищевые волокна служат питательной средой для полезной микрофлоры, способствуют нормальной работе ЖКТ и помогают дольше сохранять чувство сытости.

✨ Конечно, никакая банка не заменит сон, силовые тренировки, достаточное количество белка и умение иногда не тревожиться из-за всего на свете.

Но грамотно собранная база — это, пожалуй, одна из самых функциональных форм заботы о себе.

Мои худшие решения, о которых я до сих пор иногда думаю 💔

Я уже спокойно отношусь к своим ошибкам и ни о чём не жалею, потому что в каждый момент времени выбирала лучшее из того, на что была способна.

И всё же есть несколько вещей, которые я бы переиграла ↓

1. Уйти из университета после третьего курса, потому что «химия-то мне точно не пригодится».

Да, не пригодится, но дело-то в другом: любой диплом открыл бы мне возможность учиться дальше, менять сферы и однажды, например, получить образование в психологии или даже замахнуться на MBA.

2. Два года снимать квартиру за 140 тысяч в месяц и откладывать гораздо меньше денег, чем могла бы.

Сейчас я понимаю, что сформировала бы куда более солидный капитал, но что сделано — то сделано. Хотя кого я обманываю… я бы снова сняла ту же квартиру, а моё истинное желание заключается не в том, чтобы жить скромнее, а в том, чтобы зарабатывать больше 😃

3. С детства ощущать, что сцена — мой дом, шесть лет заниматься вокалом, а потом поступить в университет и остановиться.

Музыка была моей первой любовью, и иногда мне грустно от мысли, что к своим годам у меня уже могла бы быть вполне настоящая музыкальная карьера — всё-таки дорога появляется под ногами идущего.

4. Десять лет комплексовать из-за тела и убеждать себя, что я обречена жить в статусе skinny-fat.

Как выяснилось позже, проблема скрывалась не в генетике, а в элементарном недостатке знаний. Самое ироничное, что на построение рельефного тела у меня ушло меньше полугода при изначально прекрасном исходнике.

И вот зачем, а главное nahuya я столько лет ощущала себя хуже других девчонок и смотрела на себя глазами самого строгого критика, если до моего личного прайма оставалось буквально несколько правильных решений?

5. Слишком много сил вкладывать в развитие чужого потенциала, забывая о собственном.

Пожалуй, это один из самых болезненных пунктов: из-за гнетущего чувства нереализованности я пыталась переделать партнёра, предъявляла претензии и злилась, хотя на самом деле мне отчаянно хотелось раскрыть саму себя.

Очень неудобное осознание, кстати, потому что гораздо проще «раскрывать» чужой потенциал, чем признать, что твой главный долгосрочный проект — это ты сама.

6. Относиться к блогу как к чему-то несерьёзному и свыкнуться с мыслью, что у меня никогда не будет своей аудитории.

Всё изменилось, когда я сожгла мосты и перестала оставлять отходные пути: за полгода я собрала 3600 человек в Telegram, 1000 на YouTube и почти 7000 в Threads.

После восьми лет застоя вы даже не представляете, насколько я счастлива! Ну и оказалось, что проблема была в отсутствии веры в то, что я вообще могу собрать вокруг себя единомышленников.

7. Откладывать путешествия на потом.

Мне всё время казалось, что нужно ещё немного поработать, ещё немного заработать, а вот потом уже можно будет жить. Удивительно, как часто это загадочное «потом» пытается украсть у нас настоящее. Иногда мне грустно от того, что во взрослом возрасте я вылетала за границу всего один раз.

Я так и не узнала, каково это — гулять по Парижу в двадцать лет, когда на двоих у вас всего пятьдесят тысяч рублей и это уже больше похоже на игру на выживание, чем на роскошный отпуск. Хотя есть у меня подозрение, что именно такие путешествия потом и вспоминаются с особой нежностью.

Наверное, взросление для меня и заключается в том, чтобы всё реже жить в режиме вечного ожидания и всё чаще переставать ждать идеального момента.

Так что всё, хана вам, инерция и страхи 🔥

Ещё год назад я попрощалась с синдромом отложенной жизни и за это время реализовала больше, чем за предыдущие пять лет.

И я даже записывала подкаст о том, как я вышла из застоя и за три месяца закрыла больше целей, чем за год — обязательно послушайте.

Ну что, любимки, делитесь своими самыми провальными и странным решениями.

Давайте соберём здесь небольшую ветку поддержки и напомним друг другу, что ошибаться — абсолютно нормальная часть любого пути ✍🏼🖤

Скрытые признаки, что ты — женщина, способная добиться всего, чего хочешь 🥀

Так-так, это что за новые форматы в моём канале? Решила чуть чаще делиться не только прикладной пользой, но и мыслями о вещах, которые, как мне кажется, определяют нашу жизнь куда сильнее.

1. Вы изучаете себя и свои сильные стороны.

Выдающиеся результаты редко рождаются из борьбы с собственной природой — чаще там, где человек глубоко понимает свою психику, темперамент и даже странности.

Терапия, дневники, рефлексия и типологии, если относиться к ним с долей здравого скепсиса, способны рассказать о нас удивительно много.

Сложно построить что-то большое, не разобравшись в возможностях своего персонажа.

2. Вы умеете выдерживать дискомфорт.

Ещё знаменитый эксперимент с маршмеллоу показал, что способность отказаться от меньшей награды сейчас ради большей позже связана с более высокими результатами в самых разных сферах.

Во взрослой жизни этот навык выглядит куда прозаичнее: продолжать, когда первое вдохновение давно иссякло, и вкладываться в то, что не даёт мгновенной отдачи.

3. Вы понимаете, что забота о себе далеко не всегда ощущается приятно.

Иногда она выглядит как ранний подъём, поход в зал после тяжёлого дня, неприятный разговор или необходимость наконец признать то, от чего так хотелось отвернуться.

4. Вы не живёте по чужой системе координат.

Наш мозг тысячелетиями затачивался под выживание внутри группы, поэтому страх осуждения совершенно естественен.

И всё же по-настоящему счастливая жизнь обычно начинается в тот момент, когда женщина сверяется исключительно со своими ценностями, а не с чужими ожиданиями.

5. Вы сравниваете себя только с собой вчерашней.

Мир бесконечен, а значит, всегда найдётся человек красивее, талантливее или богаче, но какая разница, насколько зелена трава у соседки, если прожить нам предстоит только свою жизнь — со своими исходными данными, ранами и судьбой.

6. Вы не прячетесь от правды.

Трещины появляются задолго до того, как всё начинает рушиться, и требуется определённая внутренняя смелость, чтобы не закрывать на них глаза.

Такая женщина не тратит годы в надежде, что всё как-нибудь само образуется, и умеет вовремя замечать то, что давно исчерпало себя.

И, пожалуй, самая спорная мысль.

В людях с отголосками нарциссической травмы нередко скрыт удивительно мощный двигатель.

Амбиции, болезненная чувствительность к усреднённости и способность выдерживать запредельные нагрузки зачастую оказываются двумя сторонами одной медали.

Поэтому я лишь отчасти шучу, когда говорю, что психотерапия никуда не денется. Возможно, сначала стоит воплотить хотя бы часть своих самых дерзких замыслов.

А то ещё разберётесь со всеми внутренними демонами — и внезапно обнаружите, что вам уже вполне достаточно slow-life.

Хотя… кто знает хд

К нашему челленджу присоединилось 450 человек — и это всего за месяц 🎯🔥

Для тех, кто не очень знаком с миром онлайна: 450 человек из 3600 самостоятельно перешли в бота, получили материалы и решили вписаться в эту историю.

Конверсия около 12,5%, и это роскошный вау, показывающий, что вы действительно ждали этот дроп.

Из весёлого — сама я до сих пор не начала. Последние месяцы выдались настолько насыщенными, что я всё откладывала начало и никуда не торопилась, но, кажется, пора и мне наконец занырнуть в этот увлекательнейший трип.

Мой официальный старт — 15 июля 💫

До этого дня хочу успеть:
• полностью заполнить дневник
• настроить трекер привычек (кстати, ребята, кто уже получил его в боте, — обязательно загляните во вторую вкладку: там лежит инструкция по использованию)
• морально настроиться, потому что впереди всё-таки полгода непрерывной работы

Выше прикрепила видео о том, как проходил мой первый челлендж, а пока расскажу, что произошло со мной за 180 дней ↓

Полтора года назад мне стало тесно в собственной жизни: внешне всё выглядело вполне благополучно, но внутри крепло ощущение стагнации. Я много думала, планировала и хотела большего, однако между потенциалом и реальностью образовался слишком большой зазор.

Тогда я решила провести эксперимент и дать себе 180 дней последовательных действий.

Сейчас я понимаю, что этот челлендж оказался не столько про дисциплину, сколько про инициацию во взрослую и полную ответственность за собственную жизнь.

За это время я прочувствовала, что дисциплина — всего лишь способ перестать ежедневно пересматривать договорённости с самой собой.

Маленькие действия начали накапливаться: сначала почти незаметно, а потом накопительный эффект стал триумфально проявляться в самых разных сферах жизни.

Оказалось, что за полгода я построила тело, которое не могла построить годами, выросла в медиа с нескольких десятков подписчиков до тысяч, запустила новые проекты, определилась с вектором на ближайшие 5–10 лет и впервые за долгое время обрела внутреннюю устойчивость.

Но главным результатом стали даже не цифры.

Исчезло ощущение неутихающей внутренней тревоги, напряжение перестало быть фоновым режимом жизни, а отношение к себе — бесконечным проектом по исправлению недостатков.

Появилось ощущение опоры и спокойная уверенность, что я способна выдержать больше, чем когда-то казалось: не только трудности, но и собственный масштаб, амбиции и рост.

Наверное, именно в этом и заключается магия длинной дистанции: однажды ты обнаруживаешь, что изменились не только результаты, но и человек, который каждое утро смотрит на тебя из зеркала 💔

Более 3000 человек в Tg-канале ждали материалы, которые я создавала последние полгода. И если моя история откликается вам, возможно, пришло время пройти собственные 180 дней.

Guys, кто уже стартанул — отметьтесь «🏆» и расскажите, как вообще ощущения?

Докажи, что ты психопатка, не говоря об этом словами: сегодня идёт 374-й день, как я считаю КБЖУ в fatsecret 🙃

И, пожалуй, это одна из самых полезных привычек, потому что именно она — в компании тяжёлых кругов — помогла мне построить sexy body.

Зачем я считаю КБЖУ уже 374 дня — и почему пока не собираюсь останавливаться 🥗

Теперь я окончательно согласна с мыслью, что форма процентов на шестьдесят создаётся именно на кухне. Да, можно искренне любить зал и выкладываться на каждой силовой, но если питание не выстроено, тело вряд ли сильно изменится.

За этот год подсчёт калорий дал мне куда больше, чем просто красивую фигуру ↓

✨ Я перестала гадать

Теперь я почти интуитивно ориентируюсь в калорийности продуктов, понимаю, где прячутся лишние жиры, как без труда добрать белок и собрать рацион практически под любую задачу.

✨ Я увидела, как на самом деле работает мой организм

Как он откликается на дефицит, профицит, увеличение белка, избыток жиров или углеводов, несколько недель без режима или, наоборот, очень стабильное питание.

✨ Ушла тревога за форму

Мне больше не нужно выискивать в зеркале доказательства, что рекомпозиция действительно идёт — я точно знаю, что всё ок, потому что вижу цифры.

✨ И, наверное, самое ценное

Я наконец убедилась, что одна неделя праздников не перечеркнёт три месяца прогресса: да, отеку, да, весы покажут цифру выше, но я вернусь в норму за 5-10 дней.

Более того, однажды после довольно серьёзного профицита моя форма стала… лучше.

Предположительно потому, что мышцы наконец получили достаточно энергии и гликогена, полноценно восстановились после нагрузок и стали выглядеть объёмнее и плотнее.

Теперь мои правила, благодаря которым подсчёт вообще не ощущается как каторга ↓

1. Весы всегда стоят на виду: если привычка требует лишних телодвижений, мозг моментально начинает торговаться, так что не рискуем.

2. Всё взвешиваю сразу: еда попадает в тарелку уже через весы, поэтому весь процесс занимает буквально считанные секунды.

3. По возможности заношу еду ещё до готовки: например, собираюсь делать белковый смузи — сначала добавляю ингредиенты в приложение, а уже потом достаю блендер.

4. Иногда заранее простраиваю весь день: особенно если знаю, что вечером захочу огромный кусок тирамису или пасту со сливочным соусом и пармезаном — тогда я заранее распределяю калории и макронутриенты так, чтобы ни в чём себе не отказывать.

5. Если совсем лень — выручает Telegram: просто кидаю себе в «избранное» список съеденного, а вечером забиваю всё в fatsecret.

6. И мой маленький чит-код: не призываю повторять, но иногда, если случился серьёзный перебор по калориям, часть продуктов переношу на следующий день и уже с учётом этого выстраиваю рацион.

Главное — не злоупотреблять.

Из любопытства посмотрела экранное время: fatsecret занимает у меня в среднем 17 минут в день, причём большую часть этого времени приложение просто открыто, пока я готовлю.

⏱️ Если же считать реальное взаимодействие, получится минут пять.

Так что нет, я не превратилась в одержимую орторексичку, зато за пять минут в день я получила спокойствие, понимание собственного тела и форму, о которой раньше могла только мечтать.

Планирую ли я закончить?

Возможно, после окончания второго челленджа, но прямо сейчас эта привычка ничего у меня не отнимает, а даже наоборот — дарит ощущение опоры и свободы.

Ну что, я вас вдохновила подружиться с кухонными весами? 🙃