Долгожданный weekend, который подарил мне +2 кг, самоощущение fashion-иконы и много-много любви 🖤
…ну а вы продолжаете радовать меня отзывами. Что может быть круче распечатанного дневника и намерения пройти всю 180-дневную программу?
Если тоже хотите вписаться — подробности здесь ✨
В потоке праздников и ломящегося от яств стола я чуть подрасслабилась, но у меня как раз есть 6 дней до моего дня рождения 🥳
Хочу использовать их по максимуму:
• сегодня уже была вторая тренировка после выходных
• в норму КБЖУ всё ещё не вписываюсь, но питаюсь довольно чисто
• work-аю в привычном режиме, хоть и с небольшими послаблениями
• снова (в который уже раз?) взялась за Inst и TikTok — буду рада подписке
• планирую день рождения и обдумываю, чего бы мне хотелось
• вечером оставила себе пару часов на планы, идеи и наведение порядка в голове
• и по зёрнышку, по семечку заполняю дневник рефлексии — готовлюсь к челленджу, но никуда не спешу, потому что стартовать буду уже после 12 июня
Вот такие новости к этому часу ✍🏼
…ну а вы продолжаете радовать меня отзывами. Что может быть круче распечатанного дневника и намерения пройти всю 180-дневную программу?
Если тоже хотите вписаться — подробности здесь ✨
В потоке праздников и ломящегося от яств стола я чуть подрасслабилась, но у меня как раз есть 6 дней до моего дня рождения 🥳
Хочу использовать их по максимуму:
• сегодня уже была вторая тренировка после выходных
• в норму КБЖУ всё ещё не вписываюсь, но питаюсь довольно чисто
• work-аю в привычном режиме, хоть и с небольшими послаблениями
• снова (в который уже раз?) взялась за Inst и TikTok — буду рада подписке
• планирую день рождения и обдумываю, чего бы мне хотелось
• вечером оставила себе пару часов на планы, идеи и наведение порядка в голове
• и по зёрнышку, по семечку заполняю дневник рефлексии — готовлюсь к челленджу, но никуда не спешу, потому что стартовать буду уже после 12 июня
Вот такие новости к этому часу ✍🏼
🔥12😍6💘6❤3🤩1
Тест по биохакингу: определяем нейрохимический тип личности — и узнаём больше об особенностях своей нервной системы 🧠
Я сейчас перечитываю одну из своих любимых настольных книг — «Биохакинг без границ» Бена Гринфилда. И это буквально моя библия по здоровому образу жизни!
Заодно обновляю заметку, которую начала ещё в 2024-ом, и заново выписываю всё, что хочу внедрить, чтобы подлатать организм, восполнить слабые места и просто чувствовать себя лучше.
И пока читала, снова наткнулась на тест Бравермана на ведущий нейромедиатор. В своё время он меня очень удивил — от души советую пройти его каждому.
Что за тест 🧬
Я, например, оказалась очень дофаминовой (никаких сюрпризов):
• не могу жить без новых целей, вызовов и впечатлений
• ничегонеделание даётся с большим трудом
• мозг работает на высоких оборотах и редко включает режим энергосбережения
• в стресс я улетаю быстро, а вот возвращение в спокойное состояние — настоящий квест
• расслабление приходится осваивать как отдельный навык
В дефиците у меня ГАМК — гамма-аминомасляная кислота, один из главных тормозных нейромедиаторов.
Так что сейчас я сознательно собираю вокруг себя всё, что помогает немного сбавить обороты: ромашковый чай, практики на растяжку и мобильность, магний, фенибут и просто чуть больше тишины в повседневной жизни (по возможности хд).
Короче, очень-очень рекомендую: если пройдёте — обязательно делитесь результатами!
Ну и не забывайте готовиться к челленджу: изучайте руководство, заполняйте дневник и настраивайте трекер 🎯
Я сейчас перечитываю одну из своих любимых настольных книг — «Биохакинг без границ» Бена Гринфилда. И это буквально моя библия по здоровому образу жизни!
Заодно обновляю заметку, которую начала ещё в 2024-ом, и заново выписываю всё, что хочу внедрить, чтобы подлатать организм, восполнить слабые места и просто чувствовать себя лучше.
И пока читала, снова наткнулась на тест Бравермана на ведущий нейромедиатор. В своё время он меня очень удивил — от души советую пройти его каждому.
Что за тест 🧬
Согласно этой концепции, на особенности мышления, поведения и эмоциональных реакций влияет преобладание одного из четырёх нейромедиаторов: дофамина, ГАМК, ацетилхолина или серотонина.
Именно это сочетание во многом определяет наши склонности, сильные стороны, уязвимые места и даже то, каким образом мы реагируем на стресс и восстанавливаемся после него.
Меня вообще очень подбадривает мысль, что многие вещи, которые мы привыкли считать чертами характера, могут быть связаны с нейрохимией.
Иногда за тревожностью, эмоциональными качелями, хронической усталостью или ощущением, что с вами «что-то не так», скрываются вполне конкретные механизмы.
А это значит, что с ними можно работать 🫶🏼
Причём ценность теста не только в том, чтобы обнаружить возможные дефициты. Ещё он помогает лучше понять свои врождённые особенности: кому-то проще концентрироваться, кто-то отличается высокой чувствительностью и развитой интуицией, а кто-то обладает удивительной устойчивостью и спокойствием.
Возможно, вы найдёте ответы на вопросы:
• почему вам тревожно и постоянно не хватает энергии
• почему вы легко выгораете, а стресс выбивает из колеи сильнее, чем хотелось бы
• почему одни вещи даются естественно, а другие требуют сверхусилий
• почему вам сложно расслабиться или, наоборот, собраться
Я, например, оказалась очень дофаминовой (никаких сюрпризов):
• не могу жить без новых целей, вызовов и впечатлений
• ничегонеделание даётся с большим трудом
• мозг работает на высоких оборотах и редко включает режим энергосбережения
• в стресс я улетаю быстро, а вот возвращение в спокойное состояние — настоящий квест
• расслабление приходится осваивать как отдельный навык
В дефиците у меня ГАМК — гамма-аминомасляная кислота, один из главных тормозных нейромедиаторов.
Так что сейчас я сознательно собираю вокруг себя всё, что помогает немного сбавить обороты: ромашковый чай, практики на растяжку и мобильность, магний, фенибут и просто чуть больше тишины в повседневной жизни (по возможности хд).
Короче, очень-очень рекомендую: если пройдёте — обязательно делитесь результатами!
Ну и не забывайте готовиться к челленджу: изучайте руководство, заполняйте дневник и настраивайте трекер 🎯
❤11🔥3😍3❤🔥1🙏1
Birthday girl: позавчера, 12 июня, мне исполнилось 28 лет 🎂🥳
В юношестве ты с дерзостью Гай Германики кричишь: «все умрут, а я останусь», а потом встречаешь своё двадцативосьмилетие…
Жизнь конечна… Правда? Даже для меня?
Осознание собственной уязвимости далось непросто: пять лет панических атак, потерянности и нарциссической уверенности, что ты достойна целого мира. И однажды вдруг осознаёшь, что Бог есть в каждом из нас, а значит, в каком-то смысле мы вечные ✨
«Ну что, может, попробуем пожить по-настоящему?» — спросила я себя несколько лет назад и хваткой львицы вцепилась в каждый свой день. Потому что если не я, то кто осуществит мои мечты и покажет, каково это — дышать полной грудью и чувствовать себя живой?
И в свои 28 я наконец счастливая девчонка ❤️
С возрастом я всё острее ощущаю, что одновременно являюсь всем и ничем — и в этом почему-то столько свободы. Передо мной открыт целый мир, и какое же это освобождающее чувство: оно развязывает руки, добавляет смелости и позволяет смотреть вокруг с куда большим любопытством.
В двадцать с небольшим казалось, что настоящая жизнь начнётся потом: когда сейфы переполнятся деньгами, тревога исчезнет, а я добьюсь всех своих целей. Чуть позже выяснилось, что она уже идёт — и это, пожалуй, один из ценнейших подарков и важнейших выводов, к которым я пришла к своим двадцати восьми.
Из поистине необычного — мне больше не хочется ускорять время. Я перестала жить в ожидании момента, когда всё наконец сложится, потому что, ура, распробовала и полюбила сам путь. Мне искренне нравится строить, ошибаться, начинать сначала, заново влюбляться в жизнь и с детским восторгом обнаруживать, сколько всего ещё ждёт впереди.
Я уже не помню, как ощущается кортизоловое сердцебиение по утрам, с которым я просыпалась долгие годы: разум спокоен, душа давно утешена, а глаза по-прежнему блестят надеждами, планами и вспышками счастливых мгновений.
И знаете, не такую жизнь я себе когда-то загадывала… Она оказалась гораздо объёмнее, непредсказуемее и круче 😍
Хотя время от времени я всё ещё застаю себя в луже слёз и горьких жалоб на несправедливость бытия — такая уж человеческая комплектация 🙃
Но в целом с тревогами мы уже попрощались: я похоронила их все и пообещала отныне не тратить нервные клетки на лишнюю херню (скажем же «пока» тряске из-за будущего).
Всё твоё обязательно тебя найдёт 🖤
И я официально разрешаю себе получить всё, что хочу. А почему, собственно, и нет, guys? В конце концов, I am the king of my life — и никто, кроме меня, не проживёт её за меня.
Ну а пока мы здесь, можно открыть ледяную колу, ещё сильнее влюбиться в эту жизнь и с любопытством наблюдать, какие сюрпризы она для нас припасла ✨
Какой-то очень нишевый, почти нефорский текст получился.
Я даже на секунду почувствовала себя восемнадцатилетним воздуханом, который пытается очаровать девушку своей философией. Ну и пускай хд
С Днём Рождения, малышка! Мы с тобой ещё такого натворим 💔🎂
В юношестве ты с дерзостью Гай Германики кричишь: «все умрут, а я останусь», а потом встречаешь своё двадцативосьмилетие…
Жизнь конечна… Правда? Даже для меня?
Осознание собственной уязвимости далось непросто: пять лет панических атак, потерянности и нарциссической уверенности, что ты достойна целого мира. И однажды вдруг осознаёшь, что Бог есть в каждом из нас, а значит, в каком-то смысле мы вечные ✨
«Ну что, может, попробуем пожить по-настоящему?» — спросила я себя несколько лет назад и хваткой львицы вцепилась в каждый свой день. Потому что если не я, то кто осуществит мои мечты и покажет, каково это — дышать полной грудью и чувствовать себя живой?
И в свои 28 я наконец счастливая девчонка ❤️
С возрастом я всё острее ощущаю, что одновременно являюсь всем и ничем — и в этом почему-то столько свободы. Передо мной открыт целый мир, и какое же это освобождающее чувство: оно развязывает руки, добавляет смелости и позволяет смотреть вокруг с куда большим любопытством.
В двадцать с небольшим казалось, что настоящая жизнь начнётся потом: когда сейфы переполнятся деньгами, тревога исчезнет, а я добьюсь всех своих целей. Чуть позже выяснилось, что она уже идёт — и это, пожалуй, один из ценнейших подарков и важнейших выводов, к которым я пришла к своим двадцати восьми.
Из поистине необычного — мне больше не хочется ускорять время. Я перестала жить в ожидании момента, когда всё наконец сложится, потому что, ура, распробовала и полюбила сам путь. Мне искренне нравится строить, ошибаться, начинать сначала, заново влюбляться в жизнь и с детским восторгом обнаруживать, сколько всего ещё ждёт впереди.
Я уже не помню, как ощущается кортизоловое сердцебиение по утрам, с которым я просыпалась долгие годы: разум спокоен, душа давно утешена, а глаза по-прежнему блестят надеждами, планами и вспышками счастливых мгновений.
И знаете, не такую жизнь я себе когда-то загадывала… Она оказалась гораздо объёмнее, непредсказуемее и круче 😍
Хотя время от времени я всё ещё застаю себя в луже слёз и горьких жалоб на несправедливость бытия — такая уж человеческая комплектация 🙃
Но в целом с тревогами мы уже попрощались: я похоронила их все и пообещала отныне не тратить нервные клетки на лишнюю херню (скажем же «пока» тряске из-за будущего).
Всё твоё обязательно тебя найдёт 🖤
И я официально разрешаю себе получить всё, что хочу. А почему, собственно, и нет, guys? В конце концов, I am the king of my life — и никто, кроме меня, не проживёт её за меня.
Ну а пока мы здесь, можно открыть ледяную колу, ещё сильнее влюбиться в эту жизнь и с любопытством наблюдать, какие сюрпризы она для нас припасла ✨
Какой-то очень нишевый, почти нефорский текст получился.
Я даже на секунду почувствовала себя восемнадцатилетним воздуханом, который пытается очаровать девушку своей философией. Ну и пускай хд
С Днём Рождения, малышка! Мы с тобой ещё такого натворим 💔🎂
🎉9❤🔥8❤6🤩2😍2🔥1🥰1
Организация жизни: как я управляюсь с бытовыми задачами 🏠☕️
Потихоньку выхожу из праздничной комы: наши с А. дни рождения идут друг за другом с разницей в пару недель, поэтому празднества растянулись на полмесяца.
Я успела перезагрузиться, подружиться с новой цифрой в паспорте и решила посвятить первый полноценный рабочий день вещам, которые обычно остаются за кадром.
Кстати, раньше я почти не рассказывала, как организую весь этот бытовой квест, а ведь именно такие задачи, если пустить их на самотёк, способны незаметно съесть половину рабочего времени.
Года три-четыре назад я была человеком, который постоянно что-то организовывал, отвечал, записывал, переносил и согласовывал. День проходил в суете, а вечером выяснялось, что из действительно важного сделано процентов десять.
Сейчас всё устроено гораздо прозаичнее.
У меня есть одна большая заметка-чекпоинт, куда я выгружаю вообще всё, что крутится в голове: рабочие задачи, бытовуху, идеи, хотелки, напоминания. Ничего не решаю сразу — просто выгружаю и спокойно живу дальше.
А уже раз в одну-две недели — иногда чаще, иногда реже — устраиваю свидание с собственной жизнью. Разбираю накопившееся, распределяю задачи по категориям, расставляю приоритеты и честно спрашиваю себя: что действительно требует внимания сейчас, а что вполне может подождать.
Сегодняшний список задач оставила на скрине. Да, ближайшие два-три часа я проведу в компании поисков, записей, покупок и прочих прелестей, зато потом дней десять вообще не буду об этом думать.
О, раньше-то я ещё вела отдельные таблицы с бытовыми запасами и закупала всё сразу на несколько месяцев вперёд. Последний год живу без этого, хотя чувствую, что мой внутренний стратег однажды снова потребует вернуть Excel.
Вот такие бытовые хроники ✍🏼
Побежала закрывать задачки, а уже с завтрашнего дня ныряю в работу и возвращаюсь в привычный ритм ✨
Потихоньку выхожу из праздничной комы: наши с А. дни рождения идут друг за другом с разницей в пару недель, поэтому празднества растянулись на полмесяца.
Я успела перезагрузиться, подружиться с новой цифрой в паспорте и решила посвятить первый полноценный рабочий день вещам, которые обычно остаются за кадром.
Кстати, раньше я почти не рассказывала, как организую весь этот бытовой квест, а ведь именно такие задачи, если пустить их на самотёк, способны незаметно съесть половину рабочего времени.
Одно время я даже работала с личными ассистентами, которые брали на себя покупки, записи к врачам, организацию поездок, заказы, семейные вопросы и прочие радости взрослой жизни (здесь оставляла регламент работы и пример вакансии).
И хотя опыт был увлекательным, в какой-то момент я поняла, что лично мне комфортнее старое доброе единоличное управление (по крайней мере, пока).
Правда, не в формате «24/7 жить в телефоне и тушить пожары» 🙃
Года три-четыре назад я была человеком, который постоянно что-то организовывал, отвечал, записывал, переносил и согласовывал. День проходил в суете, а вечером выяснялось, что из действительно важного сделано процентов десять.
Сейчас всё устроено гораздо прозаичнее.
У меня есть одна большая заметка-чекпоинт, куда я выгружаю вообще всё, что крутится в голове: рабочие задачи, бытовуху, идеи, хотелки, напоминания. Ничего не решаю сразу — просто выгружаю и спокойно живу дальше.
А уже раз в одну-две недели — иногда чаще, иногда реже — устраиваю свидание с собственной жизнью. Разбираю накопившееся, распределяю задачи по категориям, расставляю приоритеты и честно спрашиваю себя: что действительно требует внимания сейчас, а что вполне может подождать.
И если раньше я понемногу занималась бытовыми делами каждый день, то теперь предпочитаю выделить пару часов и закрыть всё скопом.
Сегодняшний список задач оставила на скрине. Да, ближайшие два-три часа я проведу в компании поисков, записей, покупок и прочих прелестей, зато потом дней десять вообще не буду об этом думать.
О, раньше-то я ещё вела отдельные таблицы с бытовыми запасами и закупала всё сразу на несколько месяцев вперёд. Последний год живу без этого, хотя чувствую, что мой внутренний стратег однажды снова потребует вернуть Excel.
Вот такие бытовые хроники ✍🏼
Побежала закрывать задачки, а уже с завтрашнего дня ныряю в работу и возвращаюсь в привычный ритм ✨
❤5❤🔥5🔥2🥰2👏2👍1
Что я принимаю из добавок (и зачем): собрала свой идеальный суточный wellness-сет 🧬✨
…для high-energy, холёной кожи и устойчивой нервной системы — да и не только для этого, если честно.
🌙 Магний бисглицинат
Один из важнейших минералов для ЦНС, мышц и энергетического обмена, а бисглицинат считается одной из самых комфортных и хорошо усваиваемых форм.
Магний участвует в сотнях биохимических процессов, связан с качеством сна и восстановлением, а ещё помогает организму спокойнее адаптироваться к стрессовым нагрузкам.
А так как я человек довольно дофаминовый и временами чересчур высокооборотистый, магний — отдельная инвестиция в спокойствие.
☀️ D3 + K2
Витамин D скорее напоминает прогормон, чем классический витамин. Он участвует в иммунной регуляции, минеральном обмене и поддержании здоровья костной ткани, а также связан с общим уровнем жизненного тонуса.
К2 здесь выступает своеобразным навигатором, помогая кальцию направляться туда, где он действительно необходим.
🐟 Омега-3
Одна из самых изученных добавок в мире. Она входит в состав клеточных мембран, необходима для нормального функционирования мозга и сердечно-сосудистой системы, а также участвует в регуляции воспалительных процессов, которые лежат в основе многих возрастных изменений.
Ну и отдельный бонус — поддержка кожи. Особенно если, как и я, вы активно используете ретинол и периодически пересушиваете лицо во имя красоты.
🩶 Цинк
Минерал, необходимый для иммунной защиты, синтеза белков и обновления тканей.
А ещё это один из главных союзников проблемной кожи: цинк помогает регулировать выработку себума и поддерживает естественные процессы регенерации.
⚡️ Креатин
Наверное, самая недооценённая добавка за пределами фитнес-индустрии. Креатин участвует в производстве клеточной энергии, причём не только в мышцах, но и в тканях с высокой потребностью в энергии, включая мозг.
Для меня это история не столько про спортивные достижения, сколько про силу, хорошее восстановление, сохранение мышечной массы и активное долголетие.
🌾 Клетчатка
Чем больше узнаю про микробиом, тем сильнее убеждаюсь, что кишечник — тот ещё серый кардинал нашего самочувствия. От его состояния зависит гораздо больше, чем принято думать: пищеварение, иммунитет, качество кожи и даже настроение.
Пищевые волокна служат питательной средой для полезной микрофлоры, способствуют нормальной работе ЖКТ и помогают дольше сохранять чувство сытости.
✨ Конечно, никакая банка не заменит сон, силовые тренировки, достаточное количество белка и умение иногда не тревожиться из-за всего на свете.
Но грамотно собранная база — это, пожалуй, одна из самых функциональных форм заботы о себе.
…для high-energy, холёной кожи и устойчивой нервной системы — да и не только для этого, если честно.
🌙 Магний бисглицинат
Один из важнейших минералов для ЦНС, мышц и энергетического обмена, а бисглицинат считается одной из самых комфортных и хорошо усваиваемых форм.
Магний участвует в сотнях биохимических процессов, связан с качеством сна и восстановлением, а ещё помогает организму спокойнее адаптироваться к стрессовым нагрузкам.
А так как я человек довольно дофаминовый и временами чересчур высокооборотистый, магний — отдельная инвестиция в спокойствие.
☀️ D3 + K2
Витамин D скорее напоминает прогормон, чем классический витамин. Он участвует в иммунной регуляции, минеральном обмене и поддержании здоровья костной ткани, а также связан с общим уровнем жизненного тонуса.
К2 здесь выступает своеобразным навигатором, помогая кальцию направляться туда, где он действительно необходим.
🐟 Омега-3
Одна из самых изученных добавок в мире. Она входит в состав клеточных мембран, необходима для нормального функционирования мозга и сердечно-сосудистой системы, а также участвует в регуляции воспалительных процессов, которые лежат в основе многих возрастных изменений.
Ну и отдельный бонус — поддержка кожи. Особенно если, как и я, вы активно используете ретинол и периодически пересушиваете лицо во имя красоты.
🩶 Цинк
Минерал, необходимый для иммунной защиты, синтеза белков и обновления тканей.
А ещё это один из главных союзников проблемной кожи: цинк помогает регулировать выработку себума и поддерживает естественные процессы регенерации.
⚡️ Креатин
Наверное, самая недооценённая добавка за пределами фитнес-индустрии. Креатин участвует в производстве клеточной энергии, причём не только в мышцах, но и в тканях с высокой потребностью в энергии, включая мозг.
Для меня это история не столько про спортивные достижения, сколько про силу, хорошее восстановление, сохранение мышечной массы и активное долголетие.
🌾 Клетчатка
Чем больше узнаю про микробиом, тем сильнее убеждаюсь, что кишечник — тот ещё серый кардинал нашего самочувствия. От его состояния зависит гораздо больше, чем принято думать: пищеварение, иммунитет, качество кожи и даже настроение.
Пищевые волокна служат питательной средой для полезной микрофлоры, способствуют нормальной работе ЖКТ и помогают дольше сохранять чувство сытости.
✨ Конечно, никакая банка не заменит сон, силовые тренировки, достаточное количество белка и умение иногда не тревожиться из-за всего на свете.
Но грамотно собранная база — это, пожалуй, одна из самых функциональных форм заботы о себе.
❤8👍5🔥3💯2😍1
— что за лев этот тигр ✨💪🏼
Тренировка уже на следующее утро после дня рождения, а в ягодичном мосту я впервые выжала 50 кг!
Чувствую, что вполне могла бы замахнуться и на 65–70 кг, но решила не торопить события и спокойно наращивать нагрузку.
Короче, этот тигр — настоящий лев 😃
Тренировка уже на следующее утро после дня рождения, а в ягодичном мосту я впервые выжала 50 кг!
Чувствую, что вполне могла бы замахнуться и на 65–70 кг, но решила не торопить события и спокойно наращивать нагрузку.
Короче, этот тигр — настоящий лев 😃
🔥7❤6❤🔥3💯2😍1