…кажется, мы стартуем в мае: инструкция с 13 этапами готова, дневник рефлексии тоже свёрстан, а трекер вовсю разрабатывается 🎉

Делюсь последними страницами красивейшей инструкции — там я рассказываю, как вообще решилась на этот челлендж и на его упаковку для вас.

Ну как же я горжусь тем, что создаю — до искр из глаз ✨

Я уже говорила, что работаю в сфере маркетинга и онлайн-обучения около 6 лет, но это мой первый собственный бесплатный продукт, в который вложен большой смысл.

Мне хотелось собрать систему, в которой изменения становятся не усилием, а естественным продолжением вас 🎯

Вы там как? Готовы на полгода труда и обороны? 🖤

Моя первая скромная пробежка + рецепт протеинового смузи 🏃🏼✨

Итак, ситуация: я решила всё-таки распробовать бег и, возможно, забрать его с собой в новый полугодовой экспириенс как регулярную привычку.

Да, я правда готовлюсь к челленджу заранее — оцениваю возможности, нагрузку и собственную психику, чтобы не подписаться на то, что возненавижу через две недели 🙃

Чтоб вы понимали, я вообще никогда не бегала, а мой стандартный сценарий последних лет выглядел примерно так: раз в год пробежать 1 км, словить existential crisis и красиво исчезнуть до следующего сезона.

Но в этот раз что-то изменилось.

Делюсь своими небольшими результатами первого выхода — и, господи, это вам не тяжёлые круги тягать. Как человеку с очень дофаминовым типом нервной системы, силовые мне даются в раааазы легче любого кардио.

Если с силой у меня уже полный шикардос и прогресс просто сумасшедший, то теперь захотелось добавить больше лёгкости, подвижности и живости. Хочется быть не только сильной и подтянутой, но ещё выносливой и по-настоящему функциональной.

Начну с 2–3 пробежек в неделю — посмотрим, во что это выльется ✨

После пробежки заблендерила протеиновую бомбу для восстановления после вчерашней взрывной силовой, так что я сегодня не только «под эндорфинами», но ещё и «под протеином» 😃

Я, кстати, уже тяну на спину 33 кг — и меня до сих пор слегка шокирует этот факт, потому что ещё летом у меня были руки-ветки, костлявая спина, а несчастные 8–10 кг ощущались чем-то почти неподъёмным.

Короче, если однажды я пропаду из канала, ищите меня в буддийском монастыре Шаолинь хд

Рецепт любимого смузи на 40-50 г белка (ещё одним делилась здесь) ↓

• 160–200 г творога 1,8%
• 30–40 г овсянки долгой варки
• 200-250 мл молока (обычного или растительного)
• 150 г слегка замороженной клубники
• банан

Получается что-то между healthy girl era и детским воспоминанием о молочном клубничном коктейле.

P.S. Выбор трека на пробежку тоже был максимально странный — внезапно вспомнила базу из 2010-х 🎧

Что осталось за кадром: как создавался челлендж и последние приготовления перед запуском бота 🪄

Первый раз я анонсировала челлендж ещё в декабре, и с тех пор многое поменялось. Главным образом — моё желание подготовить не просто «что-то полезное», собранное на коленке за три вечера, а триумфальную бомбу.

Давайте заглянем за кулисы ↓

1. Подготовка и прохождение челленджа в одиночку (май-ноябрь 2025)

Месяц ушёл только на то, чтобы продумать архитектуру: как связать привычки между собой, как удерживать фокус в долгую и не сливаться после откатов.

А дальше — шесть месяцев прохождения: ежедневный дневник, трекер, замеры и fatsecret, который я открывала чаще соцсетей.

Изначально я вообще не собиралась превращать это в продукт — мне просто хотелось проверить, можно ли и правда пересобрать свою жизнь за полгода.

2. Оцифровка опыта и доработка структуры

Несколько недель я разбирала собственную жизнь по слоям: заметки, личные записи, фотографии, скрины, таблицы и данные из приложений.

Это был почти археологический процесс, а я — исследователь психики, который пытается откопать среди огромного количества информации закономерности и реально работающие механики.

3. Погружение в нейробиологию, психологию и исследования

Прежде чем говорить о механизмах изменений, мне было важно убедиться, что я опираюсь не только на личный опыт, но и на науку, поэтому пару недель я посвятила исследованиям.

Хотелось понять, какие механизмы действительно подтверждаются наукой, а где дисциплина просто романтизируется.

Часть материалов прикрепила к посту.

4. Написание десятков тысяч слов

Да, мне помогал ИИ, но вы же меня знаете, поэтому огромную часть я всё равно писала самостоятельно, а потом редактировала буквально каждое предложение, потому что где-то был не тот ритм, а где-то мысль звучала слишком сухо 🙃

Каждый этап — отдельная концепция со своей логикой, примерами из практики и заданиями, поэтому на тексты ушло несколько добрых месяцев.

5. Дизайн и вёрстка 120+ страниц инструкции

В рабочих проектах я даже за баннеры сама не бралась — всегда обращалась к дизайнерам, и здесь всё тоже начиналось «нормально»... но в какой-то момент меня настолько захватило ощущение собственного видения, что захотелось выразить его самой — от начала до конца.

Спойлер: путешествие получилось увлекательным, творческий пыл удалось реализовать, но больше никогда 😃

6. Дневник

Отдельным уровнем безумия оказался дневник, потому что мне хотелось не просто загрузить его заданиями, а выстроить их как последовательную цепочку, внутри которой одно изменение постепенно тянет за собой следующее.

На тексты ушла примерно неделя, а на вёрстку 70 страниц — ещё месяц и некоторое количество нервных клеток.

7. Трекер

Здесь мне помогал мой любимый человек, и нам было важно сделать трекер не просто красивым, а действительно удобным и автоматизированным.

Хотелось собрать инструмент, который помогает удерживать дисциплину, а не превращается в очередную табличку, заброшенную через четыре дня.

8. Бот и финальная сборка

Структура, логика выдачи материалов, тексты для цепочки сообщений, баннеры и бесконечное количество мелочей.

Ну вот такая получилась история 🫶🏼

И хотя мне помогали, большую часть я всё равно собирала своими руками, потому что это мой первый продукт и хотелось прожить его полностью — от идеи до последнего отступа между строк.

Почему бесплатно? Внятного ответа у меня до сих пор нет, поэтому процитирую классика: мне похуй, я так чувствую ✨

Мне очень хотелось создать проект, который может стать для кого-то настоящим трамплином, а не просто мотивацией на три дня.

И ребят… то, как вы встретили запуск, — просто космос 🖤

Кто ещё не отметился реакцией и не поучаствовал в опросе — welcome. Меня очень заряжает ваш отклик 🔥

Не ожидали такого дропа? Продвижение челленджа пошло по слегка агрессивному сценарию 😃

Кто хочет стать двухметровым лидером своей жизни — welcome в полугодовую программу! Двухметровость не обещаю, а вот лидерство — вполне 😎🔥

Одна из участниц поделилась впечатлением от 129-страничного руководства к челленджу. Внутри действительно получился целый кладезь знаний, собранный из нейробиологии, психологии и моего личного опыта.

Мне безумно приятно получать такую обратную связь и наблюдать, как вам заходит то, во что я вложила столько времени, сил и любви 🤌🏼💔

P.S. У меня сейчас долгожданные выходные по случаю 28-летия любимого человека, а 12 июня уже мой день рождения, но я тоже потихоньку заполняю дневник и готовлюсь к 180-дневному эксперименту.

А вы как? Кто сколько уже успел изучить? Может быть, есть те, кто уже выполняет задания? Пишите-делитесь ✍🏼