Мои любимейшие практики с YouTube, к которым я возвращаюсь уже около года (и не планирую останавливаться): hot body = hot exercises 🧘🏼♀️
Я, конечно, люблю тестировать новое, но ещё больше — юзать уже полюбившееся. Из всего, что я перепробовала, я оставила только те практики, к которым возвращаюсь с искренним желанием.
1) Утренняя йога-разминка (13 мин) — классическая короткая практика на каждый день: мягко разгоняет кровообращение, пробуждает суставы и подготавливает тело к любым подвигам.
Бонус: расслабилась ягодичная и увеличилась подвижность в тазобедренном благодаря позе голубя — вообще не за этим шла, но приятно.
2) Комплекс на мобильность и осанку (26 мин) — мой фаворит за очень точную работу с телом через расслабление и постепенное «разматывание» зажатых зон. Первый раз я даже словила что-то близкое к эйфории — редкий случай, когда упражнения собраны настолько грамотно.
Бонус: растянулась передняя поверхность бедра, и таз встал в более нейтральное положение.
3) Ещё один комплекс для осанки (16 мин) — иногда заменяю им утреннюю практику. Упражнения небанальные: достают глубокие зажимы, особенно в грудном отделе — зоне, которая у многих спазмирована из-за сидячего образа жизни.
Бонус: стало легче держать вертикаль, и я, ура, наконец отпустила избыточный контроль «за ровной спиной».
4) Хатха-йога на всё тело (40 мин) — достаточно интенсивная практика, но за счёт дыхания и темпа прекрасно регулирует состояние. Длинные выдохи помогают активировать блуждающий нерв, поэтому снижается уровень напряжения.
Бонус: появляется редкое состояния тишины и лёгкого блаженства — и это во многом чары самой Николь.
5) Массаж гуаша (10 мин) — балуюсь аккуратно, потому что с возрастом уменьшается объём мягких тканей лица и меняется костная структура, и агрессивные техники могут ускорить и без того невдохновляющий процесс.
Я использую гуаша скорее как способ расслабить мышцы и хоть недолго походить без своего нарциссического прищура хд
Бонус: уходит зажим в лице, и оно будто начинает светиться, дышать и жить 🙃
6) Комплекс на глубокие мышцы кора (34 мин) — включает глубокие стабилизаторы, в том числе поперечную мышцу живота — слои, которые редко задействуются в тренировках, но сильно влияют на осанку, дыхание и внешний вид живота.
Бонус: низ живота перестал выпирать, но это, скорее всего, накопительный эффект от всех занятий.
7) Классическая йога (48 мин) — раньше делала почти каждый день, сейчас — когда хочется замедлиться. Хорошо балансирует силу и расслабление, а дыхание снижает перегруз нервной системы и «выключает мыслемешалку».
Бонус: заметно улучшает засыпание и качество сна.
8) Лимфодренаж с МФР-роллом (16 мин) — моя отдельная любовь. Да, местами «больно-сладко», но за этим стоит работа с фасциями: улучшается скольжение тканей, снимаются локальные спазмы и уходит ощущение «забитости».
Бонус: после силовых — идеальный must, чтобы быстрее восстановиться.
9) Практика от гиперлордоза (18 мин) — сильная работа с биомеханикой. Если у вас слабые ягодицы, напряжённая поясница и передний наклон таза — особенно советую, потому что вы начнёте переучивать тело двигаться и перераспределять нагрузку.
Бонус: подключаются «спящие» мышцы, и тело постепенно выравнивается и обретает устойчивость.
И оставлю здесь своё видео о сбалансированной вечерней рутине: внутри 6 принципов расслабления + разбор хронотипов (узнаете свой).
Сохраняйте, пользуйтесь! И поставьте «🔥», если почаще делиться такими подборками.
Я, конечно, люблю тестировать новое, но ещё больше — юзать уже полюбившееся. Из всего, что я перепробовала, я оставила только те практики, к которым возвращаюсь с искренним желанием.
1) Утренняя йога-разминка (13 мин) — классическая короткая практика на каждый день: мягко разгоняет кровообращение, пробуждает суставы и подготавливает тело к любым подвигам.
Бонус: расслабилась ягодичная и увеличилась подвижность в тазобедренном благодаря позе голубя — вообще не за этим шла, но приятно.
2) Комплекс на мобильность и осанку (26 мин) — мой фаворит за очень точную работу с телом через расслабление и постепенное «разматывание» зажатых зон. Первый раз я даже словила что-то близкое к эйфории — редкий случай, когда упражнения собраны настолько грамотно.
Бонус: растянулась передняя поверхность бедра, и таз встал в более нейтральное положение.
3) Ещё один комплекс для осанки (16 мин) — иногда заменяю им утреннюю практику. Упражнения небанальные: достают глубокие зажимы, особенно в грудном отделе — зоне, которая у многих спазмирована из-за сидячего образа жизни.
Бонус: стало легче держать вертикаль, и я, ура, наконец отпустила избыточный контроль «за ровной спиной».
4) Хатха-йога на всё тело (40 мин) — достаточно интенсивная практика, но за счёт дыхания и темпа прекрасно регулирует состояние. Длинные выдохи помогают активировать блуждающий нерв, поэтому снижается уровень напряжения.
Бонус: появляется редкое состояния тишины и лёгкого блаженства — и это во многом чары самой Николь.
5) Массаж гуаша (10 мин) — балуюсь аккуратно, потому что с возрастом уменьшается объём мягких тканей лица и меняется костная структура, и агрессивные техники могут ускорить и без того невдохновляющий процесс.
Я использую гуаша скорее как способ расслабить мышцы и хоть недолго походить без своего нарциссического прищура хд
Бонус: уходит зажим в лице, и оно будто начинает светиться, дышать и жить 🙃
6) Комплекс на глубокие мышцы кора (34 мин) — включает глубокие стабилизаторы, в том числе поперечную мышцу живота — слои, которые редко задействуются в тренировках, но сильно влияют на осанку, дыхание и внешний вид живота.
Бонус: низ живота перестал выпирать, но это, скорее всего, накопительный эффект от всех занятий.
7) Классическая йога (48 мин) — раньше делала почти каждый день, сейчас — когда хочется замедлиться. Хорошо балансирует силу и расслабление, а дыхание снижает перегруз нервной системы и «выключает мыслемешалку».
Бонус: заметно улучшает засыпание и качество сна.
8) Лимфодренаж с МФР-роллом (16 мин) — моя отдельная любовь. Да, местами «больно-сладко», но за этим стоит работа с фасциями: улучшается скольжение тканей, снимаются локальные спазмы и уходит ощущение «забитости».
Бонус: после силовых — идеальный must, чтобы быстрее восстановиться.
9) Практика от гиперлордоза (18 мин) — сильная работа с биомеханикой. Если у вас слабые ягодицы, напряжённая поясница и передний наклон таза — особенно советую, потому что вы начнёте переучивать тело двигаться и перераспределять нагрузку.
Бонус: подключаются «спящие» мышцы, и тело постепенно выравнивается и обретает устойчивость.
И оставлю здесь своё видео о сбалансированной вечерней рутине: внутри 6 принципов расслабления + разбор хронотипов (узнаете свой).
Сохраняйте, пользуйтесь! И поставьте «🔥», если почаще делиться такими подборками.
❤🔥20🔥13❤9🥰1🤩1
Я чуть не потеряла папу — и это, пожалуй, самый стрёмный заголовок, который мне когда-либо приходилось печатать 💔
Вы, возможно, заметили, что в последнее время я немного пропала и как будто закрылась — и у этого есть причина.
Самое жуткое — как всё разворачивалось: у него болело в груди, но симптомы списывались на невралгию. Не было классической драматической картинки — только фоновые боли, с которыми он привык жить.
Когда он всё-таки дошёл до больницы, его сразу же госпитализировали в реанимацию примерно с такими словами: «инфаркт случился неделю назад, на сердце уже сформировался рубец — чудо, что вы вообще выжили и дошли сюда своими ногами».
Ему экстренно провели коронарографию, сделали операцию и установили три стента, после чего он неделю провёл в больнице под наблюдением врачей.
Самое тяжёлое — видеть слёзы мамы и слышать за дверью: «ты что, решил меня бросить, ты меня не бросай, Костя».
И вроде бы критическая фаза позади, но через пару дней после выписки он теряет сознание — буквально падает в свой первый в жизни обморок. И в этот момент внутри реально всё обрывается, потому что первая мысль — повторный инфаркт.
Оказалось, реакция на препараты для снижения давления — перебор с дозировкой, ничего опасного, выдыхаем. Но наблюдать, как твоему 51-летнему папе, который всю жизнь был сильный, мощный и здоровый, приезжает скорая, — опыт, после которого исчезает иллюзия неуязвимости.
Ты вдруг кожей начинаешь ощущать хрупкость жизни: пока «оборону держат» старшие поколения, можно как будто не думать о смерти всерьёз, но при столкновении «лоб в лоб» уже как-то и не получается.
Понимаешь, что «потом» — это не абстракция, а вполне конкретная реальность. И что наша задача как детей — максимально отодвинуть этот момент. Настолько, насколько это вообще в наших силах: иногда — просто взять за руку и довести до врача, иногда — настоять и заставить.
Сейчас папа, как ни парадоксально, в большей безопасности, чем был все эти годы, потому что проблема обнаружена и контролируется, несмотря на сохраняющиеся сердечно-сосудистые риски 🙏🏼
В общем, апрель заставил меня всерьёз задуматься о конечности жизни и о том, как важно не откладывать её «на потом», а проживать сейчас — в тех условиях, которые есть, делая всё возможное со своей стороны.
И, если честно, пока писала этот текст, поняла, что даже не дала себе нормально погоревать. Включился режим «надо быть сильной ради мамы и младшего брата» — и все чувства просто законсервировались внутри.
Пришло время позаботиться и о себе — особенно сейчас, когда все в безопасности ❤️
Вы, возможно, заметили, что в последнее время я немного пропала и как будто закрылась — и у этого есть причина.
В этом месяце мой папа пережил инфаркт миокарда и попал в число выживших 🫀
Самое жуткое — как всё разворачивалось: у него болело в груди, но симптомы списывались на невралгию. Не было классической драматической картинки — только фоновые боли, с которыми он привык жить.
Когда он всё-таки дошёл до больницы, его сразу же госпитализировали в реанимацию примерно с такими словами: «инфаркт случился неделю назад, на сердце уже сформировался рубец — чудо, что вы вообще выжили и дошли сюда своими ногами».
При инфаркте вне стационара смертность может доходить до 30–50% — особенно если помощь не оказана вовремя,
а «вовремя» — это первые часы от начала симптомов, а не через неделю 😕
Ему экстренно провели коронарографию, сделали операцию и установили три стента, после чего он неделю провёл в больнице под наблюдением врачей.
Самое тяжёлое — видеть слёзы мамы и слышать за дверью: «ты что, решил меня бросить, ты меня не бросай, Костя».
И вроде бы критическая фаза позади, но через пару дней после выписки он теряет сознание — буквально падает в свой первый в жизни обморок. И в этот момент внутри реально всё обрывается, потому что первая мысль — повторный инфаркт.
Оказалось, реакция на препараты для снижения давления — перебор с дозировкой, ничего опасного, выдыхаем. Но наблюдать, как твоему 51-летнему папе, который всю жизнь был сильный, мощный и здоровый, приезжает скорая, — опыт, после которого исчезает иллюзия неуязвимости.
Ты вдруг кожей начинаешь ощущать хрупкость жизни: пока «оборону держат» старшие поколения, можно как будто не думать о смерти всерьёз, но при столкновении «лоб в лоб» уже как-то и не получается.
Понимаешь, что «потом» — это не абстракция, а вполне конкретная реальность. И что наша задача как детей — максимально отодвинуть этот момент. Настолько, насколько это вообще в наших силах: иногда — просто взять за руку и довести до врача, иногда — настоять и заставить.
Отведите своих родителей хотя бы на базовый чек-ап и убедитесь, что у них в груди не тикает бомба замедленного действия.
Сейчас папа, как ни парадоксально, в большей безопасности, чем был все эти годы, потому что проблема обнаружена и контролируется, несмотря на сохраняющиеся сердечно-сосудистые риски 🙏🏼
В общем, апрель заставил меня всерьёз задуматься о конечности жизни и о том, как важно не откладывать её «на потом», а проживать сейчас — в тех условиях, которые есть, делая всё возможное со своей стороны.
И, если честно, пока писала этот текст, поняла, что даже не дала себе нормально погоревать. Включился режим «надо быть сильной ради мамы и младшего брата» — и все чувства просто законсервировались внутри.
Пришло время позаботиться и о себе — особенно сейчас, когда все в безопасности ❤️
❤9🙏9💔6💘2👏1
⚕️Обязательный чек-ап организма по возрастам — пост, навеянный предыдущими откровениями.
У меня здесь в основном женщины, поэтому оставляю подборку, которую сохранила себе пару недель назад.
И сразу поделюсь одной важной целью: в этом году у меня запланирован полноценный чек-ап — ура 🥳
Раньше я, конечно, тоже занималась здоровьем, но фрагментарно и бессистемно. И, если честно, это скорее давало иллюзию контроля, чем реальное понимание общей картины.
Сейчас хочу нырнуть поглубже: посмотреть на организм целиком, определить свои уязвимые зоны и уже от этого выстраивать профилактику, а не разбираться с последствиями постфактум.
Ну а после всего, что произошло в апреле, я в очередной раз остро почувствовала связь между внутренним спокойствием и тем, насколько ты осознаёшь состояние своего тела.
Так что если вы давно откладывали — возможно, это тот самый знак заняться собой.
Сохраните, чтобы не потерять 👩🏻⚕️
У меня здесь в основном женщины, поэтому оставляю подборку, которую сохранила себе пару недель назад.
И сразу поделюсь одной важной целью: в этом году у меня запланирован полноценный чек-ап — ура 🥳
Раньше я, конечно, тоже занималась здоровьем, но фрагментарно и бессистемно. И, если честно, это скорее давало иллюзию контроля, чем реальное понимание общей картины.
Сейчас хочу нырнуть поглубже: посмотреть на организм целиком, определить свои уязвимые зоны и уже от этого выстраивать профилактику, а не разбираться с последствиями постфактум.
Ну а после всего, что произошло в апреле, я в очередной раз остро почувствовала связь между внутренним спокойствием и тем, насколько ты осознаёшь состояние своего тела.
Так что если вы давно откладывали — возможно, это тот самый знак заняться собой.
Сохраните, чтобы не потерять 👩🏻⚕️
❤14🔥5💯3👏1
Что мне помогает переживать острый стресс: 11 безотказных способов самоподдержки ♥️
Здесь рассказывала, что произошло — и это как раз тот случай, когда все знания про регуляцию превращаются в очень простые, ежедневные микроинтервенции.
1) Дисциплинированная рутина
Вспоминаем базу: психика опирается на физику. Сон, питание, движение, отдых — держу в фокусе именно это, потому что предсказуемость сама по себе уже снижает общий уровень тревоги.
2) Внутренний лозунг «похуй, справимся»
Страдание — страданием, но без культивации и лишнего разгона. Здесь очень выручает ощущение внутреннего стержня: что бы ни произошло, я выдержу, адаптируюсь и пересоберусь по ходу.
3) Иссиня-чёрный юмор
Иногда на грани, но это правда один из самых мощных защитных механизмов. Он как будто отодвигает происходящее на безопасное расстояние и немного снижает накал. Примеры опущу… а то, боюсь, у вас потемнеет в глазах 🙂
4) Контролируемый «дешёвый дофамин»
Мороженое, думскроллинг, тупые видео — я, бывает, проваливаюсь в двухчасовой dead inside и вытаскиваю себя мемами. Ключевое — не застревать и отслеживать, когда ресурс начинает возвращаться, чтобы мягко выйти обратно.
5) Слёзы (когда получается)
С эмоциями у меня исторически непросто, и контакт с уязвимостью всегда давался тяжело. Но если вдруг «пробивает», я не торможу процесс, а даже немного его углубляю — это физиологическая разрядка, после которой становится чуть легче дышать.
6) Забота о других
Один из самых недооценённых способов саморегуляции: смещаешь фокус с себя — возвращается смысл и включённость в жизнь. Можно приготовить ужин, поддержать словом или просто побыть рядом с кем-то, кому это нужно.
7) Длительные прогулки по 2–4 часа
Идеально — без наушников или с чем-то спокойным, лучше с художкой. Я сейчас слушаю второй роман цикла «Песнь льда и пламени» и… вторую ступень Зеланда (не спрашивайте). Ритмичное движение будто раскладывает мысли по полочкам, и они постепенно перевариваются.
8) Не выпадать из жизни полностью
Я не геройствую и не беру больше, чем могу, но стараюсь удерживать минимальный уровень дел, что формирует ощущение непрерывности и дополнительную опору, за которую можно держаться.
9) Готовка
Очень недооценённая терапевтическая практика: переключает внимание, возвращает в тело и даёт быстрый, осязаемый результат. Ну и через еду ты буквально заботишься о себе на уровне физиологии.
10) Поддержка через биохимию
Магний перед сном, достаточное количество воды, базовые нутриенты — всё, что помогает нервной системе не перегреваться и работать стабильнее.
11) Усиленное расслабление перед сном
Вечером я сознательно замедляюсь: немного растяжки, горячая ванна, дыхание, медитация или йога-нидра. Плюс простые вещи вроде проветривания и night shift оказываются куда значимее, чем кажется — сон становится заметное глубже, как будто тело наконец отпускает.
Ну и мой главный якорь стрессоустойчивости — оставаться той девчонкой, у которой «стакан наполовину полон» и впереди всегда ждёт всё самое лучшее.
Берегите себя ✨
Здесь рассказывала, что произошло — и это как раз тот случай, когда все знания про регуляцию превращаются в очень простые, ежедневные микроинтервенции.
1) Дисциплинированная рутина
Вспоминаем базу: психика опирается на физику. Сон, питание, движение, отдых — держу в фокусе именно это, потому что предсказуемость сама по себе уже снижает общий уровень тревоги.
2) Внутренний лозунг «похуй, справимся»
Страдание — страданием, но без культивации и лишнего разгона. Здесь очень выручает ощущение внутреннего стержня: что бы ни произошло, я выдержу, адаптируюсь и пересоберусь по ходу.
3) Иссиня-чёрный юмор
Иногда на грани, но это правда один из самых мощных защитных механизмов. Он как будто отодвигает происходящее на безопасное расстояние и немного снижает накал. Примеры опущу… а то, боюсь, у вас потемнеет в глазах 🙂
4) Контролируемый «дешёвый дофамин»
Мороженое, думскроллинг, тупые видео — я, бывает, проваливаюсь в двухчасовой dead inside и вытаскиваю себя мемами. Ключевое — не застревать и отслеживать, когда ресурс начинает возвращаться, чтобы мягко выйти обратно.
5) Слёзы (когда получается)
С эмоциями у меня исторически непросто, и контакт с уязвимостью всегда давался тяжело. Но если вдруг «пробивает», я не торможу процесс, а даже немного его углубляю — это физиологическая разрядка, после которой становится чуть легче дышать.
6) Забота о других
Один из самых недооценённых способов саморегуляции: смещаешь фокус с себя — возвращается смысл и включённость в жизнь. Можно приготовить ужин, поддержать словом или просто побыть рядом с кем-то, кому это нужно.
7) Длительные прогулки по 2–4 часа
Идеально — без наушников или с чем-то спокойным, лучше с художкой. Я сейчас слушаю второй роман цикла «Песнь льда и пламени» и… вторую ступень Зеланда (не спрашивайте). Ритмичное движение будто раскладывает мысли по полочкам, и они постепенно перевариваются.
8) Не выпадать из жизни полностью
Я не геройствую и не беру больше, чем могу, но стараюсь удерживать минимальный уровень дел, что формирует ощущение непрерывности и дополнительную опору, за которую можно держаться.
9) Готовка
Очень недооценённая терапевтическая практика: переключает внимание, возвращает в тело и даёт быстрый, осязаемый результат. Ну и через еду ты буквально заботишься о себе на уровне физиологии.
10) Поддержка через биохимию
Магний перед сном, достаточное количество воды, базовые нутриенты — всё, что помогает нервной системе не перегреваться и работать стабильнее.
11) Усиленное расслабление перед сном
Вечером я сознательно замедляюсь: немного растяжки, горячая ванна, дыхание, медитация или йога-нидра. Плюс простые вещи вроде проветривания и night shift оказываются куда значимее, чем кажется — сон становится заметное глубже, как будто тело наконец отпускает.
Ну и мой главный якорь стрессоустойчивости — оставаться той девчонкой, у которой «стакан наполовину полон» и впереди всегда ждёт всё самое лучшее.
Берегите себя ✨
❤20🤩4😍3👍2🔥2👏1
…кажется, мы стартуем в мае: инструкция с 13 этапами готова, дневник рефлексии тоже свёрстан, а трекер вовсю разрабатывается 🎉
Делюсь последними страницами красивейшей инструкции — там я рассказываю, как вообще решилась на этот челлендж и на его упаковку для вас.
Ну как же я горжусь тем, что создаю — до искр из глаз ✨
Я уже говорила, что работаю в сфере маркетинга и онлайн-обучения около 6 лет, но это мой первый собственный бесплатный продукт, в который вложен большой смысл.
Вы там как? Готовы на полгода труда и обороны? 🖤
Делюсь последними страницами красивейшей инструкции — там я рассказываю, как вообще решилась на этот челлендж и на его упаковку для вас.
Ну как же я горжусь тем, что создаю — до искр из глаз ✨
Я уже говорила, что работаю в сфере маркетинга и онлайн-обучения около 6 лет, но это мой первый собственный бесплатный продукт, в который вложен большой смысл.
Мне хотелось собрать систему, в которой изменения становятся не усилием, а естественным продолжением вас 🎯
Вы там как? Готовы на полгода труда и обороны? 🖤
❤🔥26❤14🔥6🎉3🤩3👏1😍1