Ешь. Работай. Тренируйся. Спи. — repeat
Одни из любимых фото этого года — напоминание о длинном пути, который уже пройден, и вдохновение идти дальше, не останавливаясь ✨
P.S. Здесь я в корсете собственного дизайна и производства — моя первая попытка запустить бренд одежды в 2021 году. Ага, корсету уже 5 лет!
Опыт был экстремальным и увлекательным — обязательно как-нибудь расскажу эту историю целиком 💪🏼
Одни из любимых фото этого года — напоминание о длинном пути, который уже пройден, и вдохновение идти дальше, не останавливаясь ✨
🔥6❤5❤🔥3🤩3😍3
Мои принципы сбалансированного питания и поддержания рельефа — как я выстраиваю отношения с едой 🥑
О, еда — моя слабость и тема, о которой я могу рассуждать без умолку! Уже 5 месяцев я на рекомпозиции: аккуратно снижаю процент жира и одновременно наращиваю мышечную массу 💪🏼
Промежуточную форму до/после я показывала в этом видео.
И главное — за это время я полностью пересобрала питание: тело подтянулось, рельеф стал заметнее, силовые показатели растут, а ягодицы — о боже, ура — приподнялись и обрели ту самую лёгкую «полочку».
И всё это — не magic, а результат системы! Делюсь своими проверенными принципами ↓
1. 3 приёма пищи по КБЖУ + 1 перекус — равномерное распределение макроэлементов помогает удерживать уровень сахара и уменьшает тягу к лишнему
2. Белок в каждой тарелке — 1,8-2,2 г на 1 кг веса. Даёт сытость, стабильную энергию и поддерживает мышцы
3. Минимум обработанной еды, готовлю сама — и это пишет человек, который 8 лет подходил к плите пару раз в год 😅
4. Сладкое — один раз в день после основного приёма пищи.Чистосердечное: я фанатка суфле от «А.Ростагрокомплекса»
5. Клетчатка — 25-30 гр в день. Помогает работе ЖКТ и улучшает метаболизм
6. Вода — 30-40 мл на 1 кг веса. Обезвоживание часто маскируется под усталость и головную боль
7. 80/20 как стиль жизни, иногда 70/30 — я спокойно ем всё, что хочу, и продолжаю улучшать форму. Важен общий баланс, а не каждая тарелка
8. Бывают дни и на 3000 ккал: роллы, пицца, шоколадные реки — я ничего себе не запрещаю, а потому классических «срывов» нет.Научные исследования показывают, что редкие «высококалорийные» дни могут даже поддерживать гормональный фон и активность обмена веществ
9. Запись еды в fatsecret уже 173 дня подряд — учит ориентироваться в продуктах и формировать осознанное, внимательное отношение к питанию
Любимые, ключевой момент — работаем не через запреты, а через постепенные изменения привычек 🙏🏼
Если нестерпимо хочется упаковку чипсов — съешьте. А потом возьмите паузу и подумайте, как уменьшить желание естественно, без самодавления.
Я, например, нашла альтернативу в виде чипсов от Bombbar — и жизнь стала проще. Но если захочу Lay’s — съем Lay’s. Секрет в том, что при разнообразном и качественном рационе я не так уж часто и хочу 🫶🏼
Делиться любимыми рецептами, продуктовыми корзинами и «праздничными комбо»? Если да — ставьте «🍓»
О, еда — моя слабость и тема, о которой я могу рассуждать без умолку! Уже 5 месяцев я на рекомпозиции: аккуратно снижаю процент жира и одновременно наращиваю мышечную массу 💪🏼
Вес снизился с 56 до 52,2 кг, процент жира — с 24,5 до 20,6, а объём мышц увеличился с 71% до 74,6. Сейчас прогресс идёт медленно — я скорее бережно сохраняю мышцы, готовясь к будущему массонабору.
Промежуточную форму до/после я показывала в этом видео.
И главное — за это время я полностью пересобрала питание: тело подтянулось, рельеф стал заметнее, силовые показатели растут, а ягодицы — о боже, ура — приподнялись и обрели ту самую лёгкую «полочку».
И всё это — не magic, а результат системы! Делюсь своими проверенными принципами ↓
1. 3 приёма пищи по КБЖУ + 1 перекус — равномерное распределение макроэлементов помогает удерживать уровень сахара и уменьшает тягу к лишнему
2. Белок в каждой тарелке — 1,8-2,2 г на 1 кг веса. Даёт сытость, стабильную энергию и поддерживает мышцы
3. Минимум обработанной еды, готовлю сама — и это пишет человек, который 8 лет подходил к плите пару раз в год 😅
4. Сладкое — один раз в день после основного приёма пищи.
5. Клетчатка — 25-30 гр в день. Помогает работе ЖКТ и улучшает метаболизм
6. Вода — 30-40 мл на 1 кг веса. Обезвоживание часто маскируется под усталость и головную боль
7. 80/20 как стиль жизни, иногда 70/30 — я спокойно ем всё, что хочу, и продолжаю улучшать форму. Важен общий баланс, а не каждая тарелка
8. Бывают дни и на 3000 ккал: роллы, пицца, шоколадные реки — я ничего себе не запрещаю, а потому классических «срывов» нет.
9. Запись еды в fatsecret уже 173 дня подряд — учит ориентироваться в продуктах и формировать осознанное, внимательное отношение к питанию
Любимые, ключевой момент — работаем не через запреты, а через постепенные изменения привычек 🙏🏼
Если нестерпимо хочется упаковку чипсов — съешьте. А потом возьмите паузу и подумайте, как уменьшить желание естественно, без самодавления.
Я, например, нашла альтернативу в виде чипсов от Bombbar — и жизнь стала проще. Но если захочу Lay’s — съем Lay’s. Секрет в том, что при разнообразном и качественном рационе я не так уж часто и хочу 🫶🏼
Делиться любимыми рецептами, продуктовыми корзинами и «праздничными комбо»? Если да — ставьте «🍓»
🍓13🔥9❤5😍5❤🔥3
— делюсь с вами christmas-кадрами с прошлой зимы ☃️ Скучаю по Москве — и да, кажется, пишу об этом уже раз в десятый!
😍6❤🔥5❤3🤩3
🎄✨ Потихоньку готовлюсь подводить итоги года. Обычно где-то с 25 декабря я вхожу в почти сакральный процесс — тихий, вдумчивый и очень личный.
А ещё — до безумия вдохновляющий! Да, я и так подбиваю итоги поквартально, но охватить сразу весь год — это всегда про больший масштаб и куда более честный разговор с собой.
Как это выглядит у меня ↓
1️⃣ Анализ года
Я открываю ежедневник с целями, которые писала год назад, и задаю себе несколько вопросов:
2️⃣ Закрываю открытые петли
Доделываю висящие задачи, навожу порядок в делах, заметках и рабочих пространствах — мягко и без фанатизма. Всё же моя жизнь не заканчивается 1 января.
3️⃣ Планирую следующий год
Я прописываю не только измеримые цели, но и куда более важное: а каким человеком я хочу быть через 12 месяцев — в теле, в бизнесе, в отношениях, в собственном ритме жизни.
А вообще для меня Новый год — про редкое состояние, когда никуда не нужно бежать и спешить.
Я могу жить на высоких оборотах весь год, но предновогодние дни и первые дни января — всегда про выдох и замедление 🧘🏼🎧
Потому что глубокое переосмысление невозможно, когда голова забита дедлайнами, а внутри — шум.
Этот период — моя перезагрузка. Пространство, где я вытачиваю опору, на которую встану в январе, чтобы потом снова нестись вперёд — быстро, точно и уже с понятными координатами и маршрутом, который я начну выстраивать совсем скоро.
Пусть эти дни будут честными, глубокими и по-настоящему рефлексивными — именно так задаётся верный mood всему году ✨
А ещё — до безумия вдохновляющий! Да, я и так подбиваю итоги поквартально, но охватить сразу весь год — это всегда про больший масштаб и куда более честный разговор с собой.
Как это выглядит у меня ↓
1️⃣ Анализ года
Я открываю ежедневник с целями, которые писала год назад, и задаю себе несколько вопросов:
• что стало для меня главным событием года?
• в чём я выросла сильнее всего?
• какие решения изменили мой путь, даже если казались незначительными?
• где я была особенно смелой, а где — слишком требовательной к себе?
• что я хочу взять с собой дальше, а что — оставить в прошлом?
2️⃣ Закрываю открытые петли
Доделываю висящие задачи, навожу порядок в делах, заметках и рабочих пространствах — мягко и без фанатизма. Всё же моя жизнь не заканчивается 1 января.
3️⃣ Планирую следующий год
Я прописываю не только измеримые цели, но и куда более важное: а каким человеком я хочу быть через 12 месяцев — в теле, в бизнесе, в отношениях, в собственном ритме жизни.
А вообще для меня Новый год — про редкое состояние, когда никуда не нужно бежать и спешить.
Я могу жить на высоких оборотах весь год, но предновогодние дни и первые дни января — всегда про выдох и замедление 🧘🏼🎧
Потому что глубокое переосмысление невозможно, когда голова забита дедлайнами, а внутри — шум.
Этот период — моя перезагрузка. Пространство, где я вытачиваю опору, на которую встану в январе, чтобы потом снова нестись вперёд — быстро, точно и уже с понятными координатами и маршрутом, который я начну выстраивать совсем скоро.
Пусть эти дни будут честными, глубокими и по-настоящему рефлексивными — именно так задаётся верный mood всему году ✨
❤🔥9🥰5😍4❤3💯2
9 категорий в моём календаре — и каждая про свою часть жизни 📆✨
Рассказываю и показываю, как это выглядит на практике ↓
• Daily routines
Моя база и точка опоры: планирование, питание, чтение, душ, прогулки и бьюти-рутина — всё то, что поддерживает меня каждый день и держит в тонусе.
• YouTube
Мой видеоблог: придумываю идеи, пишу сценарии, готовлюсь к съёмкам, снимаюсь, монтирую и довожу видео до публикации — самый творческий островок.
• Blogs
Telegram, Instagram, Threads: разрабатываю стратегии, накидываю идеи, пишу тексты, подготавливаю визуал, снимаю видео и держу регулярность.
• Beauty, healthy, home
Забота о себе вне дома и быт: косметолог, лазер, маникюр, массаж, стоматолог, шопинг и домашние дела.
• Social, family
Встречи с друзьями и родными, праздники, поездки, душевные разговоры и зум-коллы, когда мы не рядом.
• Love, relax
Время с любимым человеком: свидания, совместный отдых и вечера без задач и срочных дел.
• Mentors trading
Наш общий и совсем ещё молодой проект по трейдингу — появился только в этом году и очень органично вписался в мою жизнь.
• Sport, body
Всё, что про тело и контакт с ним: силовые тренировки дома и в зале, йога, растяжка, работа с осанкой и восстановление.
• TYPE ME
Ещё один совместный проект — контент-редакция по органическому росту в Telegram через Threads. Сейчас на стадии тестов и первых заявок.
Ребят, у меня ощущение, что я познакомила вас с моим лучшим другом — потому что именно календарь помогает мне не улетать в абстракции, а оставаться в контакте с реальностью.
Он буквально связывает мои намерения и желания с реальными действиями.
Ещё чуть-чуть и я дам своему календарю имя — он заслужил 😅
И один из моих «секретов» эффективности — планировать неделю заранее. Ясный план, правда, экономит энергию: меньше хаоса → больше фокуса → выше отдача.
Если интересно, могу показать, как я планирую неделю по дням или как выглядит мой календарь в периоды высокой нагрузки и замедления 🔥
Рассказываю и показываю, как это выглядит на практике ↓
• Daily routines
Моя база и точка опоры: планирование, питание, чтение, душ, прогулки и бьюти-рутина — всё то, что поддерживает меня каждый день и держит в тонусе.
• YouTube
Мой видеоблог: придумываю идеи, пишу сценарии, готовлюсь к съёмкам, снимаюсь, монтирую и довожу видео до публикации — самый творческий островок.
• Blogs
Telegram, Instagram, Threads: разрабатываю стратегии, накидываю идеи, пишу тексты, подготавливаю визуал, снимаю видео и держу регулярность.
• Beauty, healthy, home
Забота о себе вне дома и быт: косметолог, лазер, маникюр, массаж, стоматолог, шопинг и домашние дела.
• Social, family
Встречи с друзьями и родными, праздники, поездки, душевные разговоры и зум-коллы, когда мы не рядом.
• Love, relax
Время с любимым человеком: свидания, совместный отдых и вечера без задач и срочных дел.
• Mentors trading
Наш общий и совсем ещё молодой проект по трейдингу — появился только в этом году и очень органично вписался в мою жизнь.
• Sport, body
Всё, что про тело и контакт с ним: силовые тренировки дома и в зале, йога, растяжка, работа с осанкой и восстановление.
• TYPE ME
Ещё один совместный проект — контент-редакция по органическому росту в Telegram через Threads. Сейчас на стадии тестов и первых заявок.
Ребят, у меня ощущение, что я познакомила вас с моим лучшим другом — потому что именно календарь помогает мне не улетать в абстракции, а оставаться в контакте с реальностью.
Он буквально связывает мои намерения и желания с реальными действиями.
И один из моих «секретов» эффективности — планировать неделю заранее. Ясный план, правда, экономит энергию: меньше хаоса → больше фокуса → выше отдача.
Если интересно, могу показать, как я планирую неделю по дням или как выглядит мой календарь в периоды высокой нагрузки и замедления 🔥
❤9🔥7❤🔥4🏆3🤩2
YearCompass.pdf
497.3 KB
Воркбук для подведения итогов года и планирования следующего ✍🏼🌟
Ооо, я столько лет «встречалась» с планерами от YearCompass, но всё никак не решалась попробовать — была верна своей собственной методологии.
А тут снова увидела его у Mama Nature — и в этот раз захотелось поддаться этому веянию 🔥
Вот как сами ребята пишут о себе:
Ставьте «💯», если в этом году мы с вами в одной команде! А кто уже заполнял — делитесь впечатлениями, как вам 😍
Ооо, я столько лет «встречалась» с планерами от YearCompass, но всё никак не решалась попробовать — была верна своей собственной методологии.
А тут снова увидела его у Mama Nature — и в этот раз захотелось поддаться этому веянию 🔥
Вот как сами ребята пишут о себе:
«Это YearCompass, точнее говоря, ваш собственный Годовой Компас. Это буклет, который поможет поразмышлять над прошедшим годом и спланировать следующий.
С помощью набора тщательно подобранных вопросов и упражнений YearCompass поможет раскрыть закономерности своего поведения и спроектировать отличный год».
Ставьте «💯», если в этом году мы с вами в одной команде! А кто уже заполнял — делитесь впечатлениями, как вам 😍
💯21🔥5⚡2❤2💘2
Агентская внутрянка — запуск TYPE ME и первые шаги 👩🏼💻🩶
Любимые, хочу чаще делиться тем, как на самом деле растут мои проекты — со всеми поворотами, сложностями и неожиданностями!
Эта рубрика особенно «зайдёт» тем, кто:
Здесь я уже рассказывала о своём прошлом консалтинговом проекте и 6-летнем опыте в маркетинге — опыте, который, если честно, ни в какую меня не отпускает.
Так появился TYPE ME 🔥
Следующий виток этого пути, но в более узком и понятном формате — теперь мы помогаем продвигать Tg-каналы через Threads.
Свежий разбор моего кейса — как за месяц привлечь +1500 подписчиков в Telegram-канал — можно забрать здесь ✨
А теперь — что мы уже сделали, чтобы стартануть ↓
И каждый день — общаемся, договариваемся и продаём. Сейчас ведём запись на январь и кайфуем от отклика.
Конверсии уже чуть выше ожиданий — значит, попали в самую точку ✨
Ребят, как вам такая рубрика? Оставляем и развиваем — 🔥? Или больше писать про дисциплину — 🏆?
Любимые, хочу чаще делиться тем, как на самом деле растут мои проекты — со всеми поворотами, сложностями и неожиданностями!
Эта рубрика особенно «зайдёт» тем, кто:
• уже работает с клиентами онлайн
• задумывается о своём агентстве
• или просто хочет заглянуть за кулисы и увидеть, что творится за кадром — а показать тут есть что)
Здесь я уже рассказывала о своём прошлом консалтинговом проекте и 6-летнем опыте в маркетинге — опыте, который, если честно, ни в какую меня не отпускает.
Так появился TYPE ME 🔥
Следующий виток этого пути, но в более узком и понятном формате — теперь мы помогаем продвигать Tg-каналы через Threads.
Свежий разбор моего кейса — как за месяц привлечь +1500 подписчиков в Telegram-канал — можно забрать здесь ✨
А теперь — что мы уже сделали, чтобы стартануть ↓
1. Сформировали стратегию и основной оффер —
чётко определили, что и кому продаём
2. Заполнили большую карту проекта в Xmind —
с позиционированием, продуктами, стоимостью и этапами запуска
3. Придумали название и концепцию —
TYPE ME как редакция, печатное слово, газетный вайб и работа со смыслами
4. Разработали простой, но запоминающийся логотип
5. Подготовили
лид-магнит
—
подробный кейс, который
сразу даёт ценность и мягко прогревает к работе с нами
6. Создали
Telegram-канал
редакции, выпустили первый пост «О нас» и оформили остальные площадки: Instagram, Threads и клиентский аккаунт
7. Собрали бота и цепочку писем под лид-магнит
8. Просчитали финансовую модель проекта
9. Собрали базу потенциальных клиентов и выстроили цепочку касаний
10. Прописали коммерческое предложение, закрывающее ключевые вопросы и возражения
И каждый день — общаемся, договариваемся и продаём. Сейчас ведём запись на январь и кайфуем от отклика.
Ребят, как вам такая рубрика? Оставляем и развиваем — 🔥? Или больше писать про дисциплину — 🏆?
🔥6❤5🤩3🏆3❤🔥2