Карта переключений моих эго-форм — пример ✍🏼

12 эго-конструкций, сдерживающих ваш рост, и инструкция, как с ними работать — 1 подкаст, 1 видео и 45 дней, чтобы пересобрать внутреннюю архитектуру ✨

Любимки, если вы ещё не слушали подкаст — начните с него. Там я откровенно рассказываю, с чего всё началось. А здесь — практическая часть и пошаговый маршрут.

Что такое эго-конструкции и почему они так яростно нами управляют — немножко базы ↓

Внутри каждого из нас живёт собственная система безопасности — умная, многослойная, иногда чересчур бдительная. Эта система формировалась годами: воспитанием, неотрефлексированными травмами, опытом разочарований и побед.

Эго-конструкции — это не «поломки» и не «недостатки», а механизмы защиты, которые когда-то помогали нам выжить… а теперь часто мешают расти. Они страхуют нас от боли, неловкости, неопределённости и критики — но ценой движения вперёд.

И пока мы их не замечаем, они тихо рулят нашей жизнью: реакциями, решениями, эмоциями, отношениями и выборами.

Как с ними работать — понятный алгоритм ↓

Шаг 1. Послушайте мой подкаст и посмотрите видео Михаила Дашкиева

Шаг 2. Честно выпишите свои эго-конструкции — всего их 12:

• Усложнятор
• Радикалист
• Нарцисс
• Жертва
• Сплетник
• Спасатель
• Бунтарь
• Циник
• Скептик
• Прокрастинатор
• Контролёр
• Перфекционист

Шаг 3. Отправьте транскриб видео (файл в комментариях) и список своих паттернов в чатик GPT — и задайте 3 ключевых вопроса:

1. От чего и как каждый паттерн меня защищает?
2. Как проявляется в поведении и эмоциях — чтобы быстро распознавать сигналы?
3. Составь визуальную карту работы с каждой эго-формой (пример выше): момент включения и признаки → эмоция и что скрывает → осознанный вопрос → переключение в действие → пример действия.

Шаг 4. 45 дней мягкой практики — никаких рывков и самоатак, а только наблюдение, честность и маленькие улучшения на 5–10% 🙏🏼

Можно создать отдельный чат или тему в Telegram и каждый вечер оставлять мини-отчёт:

1. Какие проявления заметили
2. Где уводило и шатало
3. Где получилось вовремя переключиться
4. Что сделали по-другому и как это ощущалось

Это невероятно поддерживающий и меняющий опыт — я также рассказывала об этом здесь.

Когда вы замечаете свои механизмы, внутри наконец появляется пространство для действий — тихая свобода выбора, запускающая долгожданный рост.

Я уже начала и — вау — вижу первые микро-изменения 🤞🏼

Ребят, делитесь наблюдениями — какие эго-конструкции вы чаще всего замечаете у себя? О своих я писала здесь, буду ждать ваши искренние заметки ✨

✍🏼 Мой календарь, привычки ноября и рефлексия осени — подвожу итоги и делюсь пушкой-новостью по челленджу

Ну что, girls & boys… позади целый сезон. И я смотрю на свой ноябрь как на маленький финал большой главы — ну ещё бы, 180 дней ада солдатской дисциплины окончены 🔥

Ладно, я прикалываюсь — в свой челлендж я влюбилась окончательно и бесповоротно. Он стал моей опорой и самой тёплой поддержкой 💔

Осень вышла плотной: местами чрезмерно дисциплинированной, местами — до невозможности уязвимой ↓

• привычки наконец закрепились
• появились точные фокусы и ориентиры
• мышцы растут, тело меняется — skinny fat официально в прошлом
• проекты строятся и дают первые результаты
• внутренние трансформации проживались с горючими слезами и больными прозрениями

Моя жизнь всё ещё щедра на неопределённость — мы с А. до сих пор не решили, где будем жить дальше… Зато мы ещё на месяц ближе к своим самым сокровенным целям — чуть подробнее здесь.

В конце ноября я закрыла 180-дневный челлендж «Grow & Glow» 🥳 Выпуск с итогами выйдет на YouTube в январе — если пропустили предыдущие, сейчас самое время наверстать.

🍂 Часть привычек месяца:

1. Силовая тренировка — 9/9
2. Йога и растяжка — 14/18
3. Медитация — 16/18
4. Личный дневник — 16/18
5. ❗️Осанка и глубокие мышцы кора — 2/9
6. 10 000 шагов — 27/27
7. КБЖУ + вода — 30/30
8. Чтение — 23/12
9. Flo — 30/30
10. Планирование недели — 4/4
11. Ведение календаря — 30/30
12. Ранние подъёмы — 18/18

Радует, что эта система усмиряет ещё и мою вечно быструю, хаотичную натуру:

1. Нервных срывов — 0
2. Истерик — 0
3. Желаний выйти в окно — 0
4. Приступов агрессии — пара эпизодов
5. Dead inside и выгораний — 1

(и то быстро прошло хд)

Так… а где наши любимые эмоциональные качели 😃

И чуть закулисья ↓

Последние две недели я выпала из режима — заболела, ослабила хватку и перешла в мягкий ритм. Но даже так я удержала около 70% привычек — и этого оказалось достаточно, чтобы не рассыпаться и спокойно восстанавливаться.

И вот сейчас, когда фундамент за полгода реально сформирован, ощущается, что дальше можно собирать больше — точнее, устойчивее и увереннее.

Челлендж стал прочной платформой: на ней держится и моё состояние, и энергия, и способность выдерживать нагрузки, которые раньше меня бы просто размазали.

Помните, я писала про кое-какую новость? Так вот — я продлеваю челлендж ещё на полгода 🎉

Может, я слегка сумасшедшая и фанатка садомазо, но я уже и не представляю жизнь без этой рутины. Да и честно — я ещё не сделала всего, что хочу. Значит, продолжаем 💪🏼

Ребят, а вам было бы интересно глубже погрузиться в «событийность» челленджа и пройти вторую половину вместе со мной? 💌

Я поставила себе челлендж на 100 дней и уже 3-я неделя подходит к концу🫡😄

Первое время, конечно, очень сложно было, да и до сих пор бывает (особенно шаги нагуливать) – но сейчас в зимнее время это сильно дисциплинирует и поддерживает уровень высокой энергии!

— вот ради чего я всё это делаю — пишу, делюсь, рассказываю и создаю 💔🔥

Больше всего меня заряжает, когда у вас внутри что-то вспыхивает, сдвигается, проясняется — клянусь, это мой личный сорт сами-знаете-чего 😃

Хочется, чтобы этот канал не просто вдохновлял, а реально приносил пользу — маленькими вспышками, свежими идеями или даже просто кайфовым ощущением.

И мне важно знать, долетают ли эти смыслы до вас — а то тишина иногда сбивает.

Раньше, кстати, я не понимала, зачем блогеры так настойчиво просят обратную связь, а оказывается — без неё не всегда понятно, что вам резонирует.

Так что если вы читаете это — знайте: я здесь, живая, включённая, и ваша обратка — моя поддержка и ориентир!

А вот какую заметку я писала себе ещё в августе, когда здесь было всего 100 человек ↓

Намерение на блоги 🪄

Даже если пока у меня немного зрителей и читателей, мои слова, видео и идеи могут стать для них якорем. Точкой опоры. Напоминанием, что сила — внутри. И что начать можно в любой момент — с заботы о себе и маленьких шагов.

Я делаю своё дело, потому что знаю, как важны такие люди — живые, настоящие, заряженные. Своим примером я показываю, как выбирать рост — даже когда трудно.

Такой подход не раз возвращал мне веру. Значит, он может возвращать её и другим. Пусть нас пока мало, но ко мне приходят именно те, кому нужен мой голос, мой взгляд, моя энергия.

И с каждым днём мой свет будет находить всё больше отклика, потому что я продолжу — с верой и регулярностью. Я творю не ради лайков, а ради вклада в других.

Хочу быть с вами в живом диалоге — пишите, делитесь, рассказывайте, что чувствуете — я на связи 💌

Люблю, целую, убежала 💋

📸 Доска визуализации — мой маленький якорь и источник глубокой сонастройки с собой 🪄

Каждый раз, когда открываю айпад и погружаюсь в работу, она возвращает фокус и помогает отсеивать лишний шум.

Вообще, вдохновение — ненадёжный союзник. Куда эффективнее создавать его самой — через небольшие заряжающие ритуалы, напоминающие о важном ↓

• 30 страниц книги по эффективности с утра — мини-инъекция мотивации и мой любимый способ «включить продуктивность» без лишних усилий
• Визуализация ключевых целей на устройствах — образы желаемого активируют систему RAS, внутренний фильтр мозга, который начинает выхватывать возможности, совпадающие с твоими целями
• Пара благодарностей вечером — мягкая переориентация внимания на «хорошее» и напоминание себе, что мир на твоей стороне

О научно-доказанной силе визуализаций я рассказывала в этом видео — если хотите углубиться, welcome.

И ещё одно напоминание ↓

Внутренний климат формируем мы сами — мыслями, действиями, намерениями. И даже самые маленькие ритуалы настраивают «датчики» нашего состояния и задают тон всему дню 🫰🏼

— 🍜🌮🥞

Мои принципы сбалансированного питания и поддержания рельефа — как я выстраиваю отношения с едой 🥑

О, еда — моя слабость и тема, о которой я могу рассуждать без умолку! Уже 5 месяцев я на рекомпозиции: аккуратно снижаю процент жира и одновременно наращиваю мышечную массу 💪🏼

Вес снизился с 56 до 52,2 кг, процент жира — с 24,5 до 20,6, а объём мышц увеличился с 71% до 74,6. Сейчас прогресс идёт медленно — я скорее бережно сохраняю мышцы, готовясь к будущему массонабору.

Промежуточную форму до/после я показывала в этом видео.

И главное — за это время я полностью пересобрала питание: тело подтянулось, рельеф стал заметнее, силовые показатели растут, а ягодицы — о боже, ура — приподнялись и обрели ту самую лёгкую «полочку».

И всё это — не magic, а результат системы! Делюсь своими проверенными принципами ↓

1. 3 приёма пищи по КБЖУ + 1 перекус — равномерное распределение макроэлементов помогает удерживать уровень сахара и уменьшает тягу к лишнему
2. Белок в каждой тарелке — 1,8-2,2 г на 1 кг веса. Даёт сытость, стабильную энергию и поддерживает мышцы
3. Минимум обработанной еды, готовлю сама — и это пишет человек, который 8 лет подходил к плите пару раз в год 😅
4. Сладкое — один раз в день после основного приёма пищи. Чистосердечное: я фанатка суфле от «А.Ростагрокомплекса»
5. Клетчатка — 25-30 гр в день. Помогает работе ЖКТ и улучшает метаболизм
6. Вода — 30-40 мл на 1 кг веса. Обезвоживание часто маскируется под усталость и головную боль
7. 80/20 как стиль жизни, иногда 70/30 — я спокойно ем всё, что хочу, и продолжаю улучшать форму. Важен общий баланс, а не каждая тарелка
8. Бывают дни и на 3000 ккал: роллы, пицца, шоколадные реки — я ничего себе не запрещаю, а потому классических «срывов» нет. Научные исследования показывают, что редкие «высококалорийные» дни могут даже поддерживать гормональный фон и активность обмена веществ
9. Запись еды в fatsecret уже 173 дня подряд — учит ориентироваться в продуктах и формировать осознанное, внимательное отношение к питанию

Любимые, ключевой момент — работаем не через запреты, а через постепенные изменения привычек 🙏🏼

Если нестерпимо хочется упаковку чипсов — съешьте. А потом возьмите паузу и подумайте, как уменьшить желание естественно, без самодавления.

Я, например, нашла альтернативу в виде чипсов от Bombbar — и жизнь стала проще. Но если захочу Lay’s — съем Lay’s. Секрет в том, что при разнообразном и качественном рационе я не так уж часто и хочу 🫶🏼

Делиться любимыми рецептами, продуктовыми корзинами и «праздничными комбо»? Если да — ставьте «🍓»