💌 Личные откровения: что происходит в жизни и на чём фокус — новый возможный проект, рост блога и ягодиц, финал челленджа

Кажется, я стою на пороге ещё более сильной и гармоничной версии себя — хочу ненадолго приоткрыть занавес ↓

1. О челлендже: в конце ноября заканчивается целая эпоха — мой 180-дневный челлендж «Grow & Glow».

Летом я на пару недель выпадала из-за болезни и переезда, так что финиширую чуть позже. И кто бы мог подумать, что такая простая идея разделит мою жизнь на «до» и «после» 🔥

Чаще всего именно очевидные решения оказываются самыми поворотными: думала — слегка подтянуть эквалайзер на 30-40 %, а получилось — полностью обновить операционку.

И у меня есть ещё одна новость по челленджу — расскажу позже, а пока сохраню интригу

2. О привычках, спорте и дисциплине: тут без изменений — стабильный режим дня и сна, подсчёт КБЖУ, ежедневное движение, работа и отдых.

Я всё ещё на рекомпозиции — и только свыкаюсь с мыслью о скором массонаборе.

Сейчас: 53,1 кг и около 21 % жира при росте 168–170 см — да, я до сих пор не знаю свой точный рост и это единственный «минус» работы с осанкой
Было: 57–58 кг и 24–25 %

Признаюсь — я фотографирую свои «новые» ягодицы как арт-объект и спамлю ими всех близких хд

💪🏼 Силовые показатели (август → сейчас):

• Ягодичный мост — 18 → 33 кг —

я точно могу больше, но пока в доступе только такой вес

• Болгарские: 5 → 19 кг
• Присед: 10 → 33 кг
• Румынка: 10 → 33 кг
• Тяга на спину: 7 → 18 кг
• Отжимания: 3 от колен → 1 полное + 10 от колен

Я наконец научилась работать на гипертрофию и в технический отказ!

3. О росте блогов и новой роли: за 37 дней я не пропустила в Threads ни одного дня и опубликовала около 300 постов.

Итоги ↓
• Threads: +2580
• Telegram: +1560
• Instagram и YouTube: по +100

Учусь не делать из цифр термометр собственного настроения — тяжеловато, но прогресс есть.

Ещё с каждым днём ощущаю всё бОльшую ответственность: аудитория растёт → хочется больше отдавать, регулярно вести блог и продолжать продвигаться — а это новые задачи и время.

И как же символично

— я столько лет помогала расти другим, а теперь прохожу этот путь сама.

И это просто незабываемые эмоции! ✨

4. О новом возможном проекте: я совершенно не планировала возвращаться в маркетинг, но, кажется, судьба решила иначе…

Мы с командой — той самой, с которой развивали онлайн-школы (писала об этом здесь) — готовим большой и подробный материал ↓

Разбор моего кейса с пошаговым планом — как условно-бесплатно привлекать клиентов через Threads + Telegram.

Пока не знаю, куда меня это заведёт — ещё понаблюдаю. Ну а если вы продвигаете блог и вам нужны клиенты — поставьте «🏆», чтобы я понимала, сколько вас.

5. О втором проекте: у нас уже готовы продукты, пошли первые продажи, а конверсия воронки около 3,5 % — но раскрывать детали я пока не готова.

Скажу только, что ниша необычная, а особенно для меня, но я здесь младший партнёр — так что мы ориентировались больше на интересы и сильные стороны моего любимого человека.

6. О внутреннем: ещё год назад мы загорелись очень амбициозной целью, от которой меня до сих пор пробивает током. И по ощущениям — мы прошли около 65 % пути.

Это было жёстко, местами страшно и точно некомфортно, но сейчас я всё чаще ловлю полный дзен — меня будто уже ничем не напугать.

Пришли смирение, стойкость и вера в отложенную выгоду

Хочу однажды рассказать всё-всё — без масок и фильтров. И если вы сейчас на этапе, где многое перестраивается и кажется шатким, знайте — вы не одни. Иногда дальше проходит тот, кто просто… идёт и не сворачивает.

Благодарю, что вы со мной!
Для меня ваше доверие — огромная ценность.

✍🏼 Так, обряд лёгкой индульгенции завершён, теперь ваша очередь: опишите свой текущий этап двумя словами. Мои: сила и устойчивость.

🗂️ Библиотека моих любимых материалов: практики, книги и обучающие видео — всё, чем я пользуюсь снова и снова ↓

Ребят, от сердца — эти проверенные временем находки помогут апгрейднуть мышление, прибраться в жизни и поддерживать mental- и physical-health.

1. Что посмотреть — 5 видео:
• «Кластеризация времени | Эффективный способ спланировать день» — МАРГУЛАН СЕЙСЕМБАЙ
• «Моя ежедневная утренняя рутина | Лайфхаки, расписание, практики» — ULIA ULRICH
• «Как выбраться, если ты на дне | 7 инструментов для начала новой жизни» — Соколовский | Мысли Вслух
• «Как реально изменить жизнь за 180 дней | Серия 1» — ULIA ULRICH
• «Режим дня с 0 до 2 млн руб/мес» — РАД

2. Что почитать — 6 книг:
• «Зачем мы спим. Новая наука о сне и сновидениях» — Мэттью Уолкер
• «Биохакинг без границ. Обновите мозг, создайте тело мечты и станьте счастливым за 1 месяц» — Бен Гринфилд
• «Миссия выполнима. Технология счастливой жизни» — Маргулан Сейсембай
• «Начни с главного! Один простой закон феноменального успеха» — Гэри Келлер и Джей Папазан
• «Внутренняя инженерия. Путь к радости. Практическое руководство от йога» — Садхгуру
• «Тело помнит всё. Какую роль психологическая травма играет в жизни человека и какие техники помогают её преодолеть» — Бессел Ван дер Колк

3. Что изучить — 1 инструкция:
• «Как организовать свою жизнь за 10 шагов | Система и советы» — Лайфхакер

4. Что выполнять регулярно — 13 роликов ↓

Утренние практики:
• «Утренняя йога-растяжка | Разминка на всё тело» — Lina Semina
• «15 MIN MORNING YOGA FLOW | Wake Up & Feel Energised» — Move With Nicole
• «Йога с Наной | 30 минут йоги | Утренняя йога» — Йога с Наной
• «10 Min Daily Morning Stretch | Full Body Flexibility, simple routine to wake up & feel good» — Eleni Fit
• «Утренняя йога 10 мин для красоты и здоровья (йога для начинающих)» — Ksenia Calm

Хатха-йога:
• «40 MIN YOGA WORKOUT | Full Body Yoga Flow For Strength & Flexibility» — Move With Nicole
• «Йога 30 минут | Йога для всего тела | Медитативная йога | Йога для проработки ноги» — Йога с Наной
• «Силовая йога | Хатха-йога | Уверенный начинающий и средний уровень» — LYUKKI YOGA
• «Хатха-йога | Йога с Наной | Вечерний комплекс на 45 минут» — Йога с Наной
• «Расслабляющая йога | Растяжка на всё тело» — LYUKKI YOGA

Комплексы для осанки и глубоких мышц кора:
• «Красивая осанка | Комплекс на мобильность позвоночника, грудного отдела, тазобедренных суставов» — Алёна Ширманова
• «Дыхание, глубокие мышцы живота, подвижность грудного отдела. Плоский живот и отсутствие отёков» — Алёна Ширманова
• «Упражнения от гиперлордоза | Передний наклон таза, боль в пояснице» — Марина Кострова

Сохраняйте, пользуйтесь — и пусть эта мини-библиотека станет вашим пространством поддержки и внутренней гармонии.

А если хочется таких подборок чаще, дайте знать — сонастроимся по откликам и интересам 💔

📝 МОЯ СИСТЕМА ПЛАНИРОВАНИЯ — как я управляю жизнью в заметках IPhone: папки, списки и мега-удобные планеры (скринкаст)

Обожаю свою разработку за её простоту, эффективность и при этом удивительную точность — проверено годами! 🤌🏼

Что в скринкасте?
• Папки под каждый проект — чтобы видеть всю картинку и не теряться в разноплановых задачах
• Планер месяца — направления, ключевые цели и мини-аналитика — мой компас на 30 дней
• Еженедельник — фокусы, категории и приоритеты
• Три блока ежедневного планирования — рутина, стратегические и бытовые дела
• CheckPoint — главная заметка для разбора хаоса, фиксации идей и оптимизации процессов

P.S. Этот скринкаст я записывала ещё год назад для влога — с тех пор система осталась прежней, поменялись только мои проекты.

Об этом можно немного узнать здесь и здесь ✍🏼

💡 Ну что, делитесь, какие мыслишки, что берёте на заметку, а что попробуете уже в ближайшие дни?

Как я за месяц привлекла +1500 подписчиков в Telegram-канал через Threads — подробный и честный разбор моего кейса 🔥

→ Получить статью

Ребяят, ура — big work позади, и кейс наконец готов! И я так горжусь тем, каким полезным, увлекательным и фактурным он получился ♥️

Если вам нужен системный органический рост и стабильный поток клиентов и продаж, как я уже говорила, — это must read.

Кто пропустил контекст — рассказывала здесь.

Что внутри?
• Пошаговая стратегия продвижения с примерами — настоящая дорожная карта
• Как получать вау-конверсии в подписку на Telegram — без лид-магнитов и сложных воронок
• Разбор постов, которые привели больше всего аудитории
• Как одновременно растить охваты и переходы в канал — маленькие, но важные детали
• Рабочая связка для буста продаж — то, что действительно работает

Все шаги и инструменты разобраны ну очень подробно — чтобы вы могли сразу применить их в своём проекте и увидеть первые результаты.

→ Изучить кейс

Буду ждать ваших впечатлений — что зашло, что удивило и что планируете тестировать в первую очередь 😍

🎙️ Новый 45-дневный эксперимент — как три дня простуды вскрыли мои паттерны и запустили глубокую работу с эго

Стоило мне выпасть из ритма всего-то на пару дней — и тишина вдруг высветила механизмы, от которых я отворачивалась годами... 💔

Что в подкасте:

• Как болезнь вынула меня из привычного темпа — и почему эта остановка оказалась самым честным зеркалом
• 6 моих эго-конструкций: радикалист, перфекционист, контролёр, нарцисс, скептик и «хитрая» жертва — как они проявляются и тихо управляют нашими решениями
• Почему мы впадаем в самокритику — и как я вышла из ловушки «всё или ничего»
• Как я создала свою карту переключений эго и почему именно она стала точкой внутреннего освобождения
• Мой мягкий, терапевтичный и в то же время глубокий 45-дневный план работы с эго

Друзья, искренне советую послушать — это один из самых личных live-потоков, записанных без какой-либо подготовки.

Если вам нужна пошаговая инструкция, чтобы вы тоже смогли выявить свои эго-конструкции и начать с ними работать, дайте знать — «🔥»

Карта переключений моих эго-форм — пример ✍🏼

12 эго-конструкций, сдерживающих ваш рост, и инструкция, как с ними работать — 1 подкаст, 1 видео и 45 дней, чтобы пересобрать внутреннюю архитектуру ✨

Любимки, если вы ещё не слушали подкаст — начните с него. Там я откровенно рассказываю, с чего всё началось. А здесь — практическая часть и пошаговый маршрут.

Что такое эго-конструкции и почему они так яростно нами управляют — немножко базы ↓

Внутри каждого из нас живёт собственная система безопасности — умная, многослойная, иногда чересчур бдительная. Эта система формировалась годами: воспитанием, неотрефлексированными травмами, опытом разочарований и побед.

Эго-конструкции — это не «поломки» и не «недостатки», а механизмы защиты, которые когда-то помогали нам выжить… а теперь часто мешают расти. Они страхуют нас от боли, неловкости, неопределённости и критики — но ценой движения вперёд.

И пока мы их не замечаем, они тихо рулят нашей жизнью: реакциями, решениями, эмоциями, отношениями и выборами.

Как с ними работать — понятный алгоритм ↓

Шаг 1. Послушайте мой подкаст и посмотрите видео Михаила Дашкиева

Шаг 2. Честно выпишите свои эго-конструкции — всего их 12:

• Усложнятор
• Радикалист
• Нарцисс
• Жертва
• Сплетник
• Спасатель
• Бунтарь
• Циник
• Скептик
• Прокрастинатор
• Контролёр
• Перфекционист

Шаг 3. Отправьте транскриб видео (файл в комментариях) и список своих паттернов в чатик GPT — и задайте 3 ключевых вопроса:

1. От чего и как каждый паттерн меня защищает?
2. Как проявляется в поведении и эмоциях — чтобы быстро распознавать сигналы?
3. Составь визуальную карту работы с каждой эго-формой (пример выше): момент включения и признаки → эмоция и что скрывает → осознанный вопрос → переключение в действие → пример действия.

Шаг 4. 45 дней мягкой практики — никаких рывков и самоатак, а только наблюдение, честность и маленькие улучшения на 5–10% 🙏🏼

Можно создать отдельный чат или тему в Telegram и каждый вечер оставлять мини-отчёт:

1. Какие проявления заметили
2. Где уводило и шатало
3. Где получилось вовремя переключиться
4. Что сделали по-другому и как это ощущалось

Это невероятно поддерживающий и меняющий опыт — я также рассказывала об этом здесь.

Когда вы замечаете свои механизмы, внутри наконец появляется пространство для действий — тихая свобода выбора, запускающая долгожданный рост.

Я уже начала и — вау — вижу первые микро-изменения 🤞🏼

Ребят, делитесь наблюдениями — какие эго-конструкции вы чаще всего замечаете у себя? О своих я писала здесь, буду ждать ваши искренние заметки ✨