Girls, срочный сбор — делюсь одним достижением, приглашаю на знакомство и рассказываю, что полезного уже есть на канале 💔

Ааа, как волнительно — будто перед первым свиданием, аж слова застывают в горле!

Теперь о главном ↓

1. Новость-вау: я закрыла одну из главных целей 180-дневного челленджа «Grow&Glow» — набрала первую 1000 в Tg-канале 🔥

+900 человек за 17 дней — знали бы вы, что это для меня значит! Я веду блоги 14 лет, а работаю в рынке за кадром — около 6, и только сейчас начинаю собирать вокруг себя единомышленников. Об этом мы ещё поговорим.

2. Вопрос: расскажите, почему вы подписались и что для вас сейчас особенно актуально — дисциплина и самоорганизация, спорт и работа с телом, рост дохода и проектов или, может, развитие личного бренда и блога?

Хочу лучше вас понять и чуть сонастроиться.

3. Дайджест канала ↓

Посты и подборки:
— Как была устроена моя работа с личным ассистентом: пример регламента и вакансии
— 5 глубоких психологических тестов: узнаём больше об особенностях своей личности
— Моя система организации жизни
— Краткий путеводитель по управлению энергией
— «Хочу, но не делаю»: почему нет сил на важное и как это изменить?
— Как быстро вернуться в режим продуктивных будней: мой план дофаминового голодания
— Мои любимые утренние привычки — 7 полезных ритуалов
— Подборка в меру простых и глубоких йога-практик. Часть 1 🧘🏼‍♀️

Личное:
— Как мы потеряли около 1 миллиона рублей в неудачном бизнес-партнёрстве
— Итоги двух недель челленджа
— Что реально меняется в теле, когда начинаешь есть по КБЖУ
— Мы уехали из Москвы. Что происходит? Часть 1 и часть 2

Видео на YouTube:
— «Привычки, которые изменили мою жизнь: 11 инструментов для устойчивого роста»
— «Моя ежедневная утренняя рутина: показываю режим дня», «Моя система планирования» и «Как преодолеть неуверенность и начать действовать»
— «Как узнать и раскрыть свой тип личности в блоге | Тест + рекомендации по созданию контента»
— «Как реально изменить жизнь за 180 дней» — дневник челленджа, серия 1
— «VLOG: продуктивный день из жизни в Москве | Дисциплина, 31 привычка, доска визуализации» — дневник челленджа, серия 2
— «VLOG: уехала из Москвы спустя 2 года | Усиливаю дисциплину и ставлю новые цели» — дневник челленджа, серия 3

✍🏼 Выше ещё один опрос на сближение, а уже в следующих постах расскажу подробнее о себе и о том, что вас ждёт на этом канале.

⚜️ ОБО МНЕ & О ЧЁМ ЭТОТ КАНАЛ ⚜️

Когда челлендж?

Любимые, привет! Я — Юлия Ульрих: self-made предприниматель, YouTube-creator и high-energy woman.

Здесь я пишу о женском росте, дисциплине и самореализации ✨

И делюсь опытом: как достигать целей, управлять жизнью и строить проекты, раскрывая свою внутреннюю силу.

НАВИГАЦИЯ ПО МАТЕРИАЛАМ — здесь ✍🏼

О профессиональном и личном ↓

1. Около шести лет я работала за кадром, развиваясь как предприниматель и маркетолог. Ранее я была co-founder’ом консалтинга «mentor» по развитию онлайн-школ. Общая выручка наших проектов — 56 млн руб.

2. И столько же — выстраивала саму жизнь: формировала полезные привычки, училась планировать и балансировать, осваивала искусство маленьких шагов.

…сначала — чтобы справиться с болью, научиться не предавать себя и нащупать свой путь

…а потом — чтобы преумножать энергию, смело воплощать задуманное и наполнять смыслом каждый свой день

Так я вкусила силу целостного подхода — когда системность и внимание к себе становятся опорой для устойчивого и гармоничного роста.

Сейчас я полностью погружена в новые направления, включая развитие блогов:

• YouTube-канал — о self-growth, продуктивных буднях и 180-дневном челлендже. Советую начать с видео об утренней рутине — его посмотрело уже 17 000 человек.

• Instagram — о том же, но с более дневниковой и рефлексирующей атмосферой. Здесь вся история челленджа и моего кризиса, а тут ролик о 12-ти фактах, которые не сочетаются с моей внешностью 💔

Предупреждаю: первый факт вас немного шокирует

И важное напоминание ↓

Мы расцветаем, когда перестаём просто плыть по течению и начинаем создавать — себя, своё тело, свою жизнь.

Когда выбираем не застывать в пассивности и страхах, а действовать, чувствовать и меняться — и в ответ получаем глубокое чувство реализованности.

Добро пожаловать в клуб self-made woman — здесь мы шаг за шагом строим своё настоящее 💫

«Stop dreaming. Start doing»

Не стесняйтесь, рассказывайте о себе: кто вы, чем занимаетесь и над чем сейчас работаете ↓

🏆 7 инструментов системного роста: как я отслеживаю прогресс и сверяюсь с big goals + итоги октября

Утро, начало нового месяца — самое время честно взглянуть на результаты прошлого ↓

Я открываю «панель управления» и начинаю считать: сколько времени занималась ключевым, как часто тренировалась и что там по КБЖУ.

Зачем я это делаю:

Только так я вижу, как действительно расту, и запускаю силу накопительного эффекта — решение за решением, действие за действием 💪🏼

Без фиксации и анализа легко попасть в иллюзию движения и спутать занятость с настоящим прогрессом. А отслеживание помогает держать фокус, замечать даже маленькие победы и вовремя подправлять курс.

Очень советую книгу Даррена Харди «Накопительный эффект» — переведена она косноязычно и местами звучит банально, но смысл в ней ну очень важный.

Итак, мои 7 любимых инструментов устойчивого развития:

1. Планер в заметках iPhone — главный мозговой центр. Здесь и цели, и карта пути на 5 лет, и планы на месяц и неделю, и отдельный ChekPoint, куда я сливаю весь поток идей и потом разбираю.

🧠 Это мой личный Jarvis и операционная система, про которую я рассказывала в этом видео.

2. Трекер привычек — я фиксирую всё: от медитаций и осанки до шагов и воды — список ниже. Люблю ставить галочки и видеть честную картинку — без иллюзий и самообмана.

3. Дневник тренировок — сюда я записываю вес, повторения и ощущения, чтобы не сливаться, работать в технический отказ и наблюдать за прогрессом.

4. fatsecret + умные весы — я заношу всё, что ем, и считаю КБЖУ уже 135 дней подряд. Мне так спокойнее: я вижу, как питание реально влияет на энергию, качество тела и проявляет мои труды со штангами.

И маленький ritual geek — раз в месяц я выгружаю отчёты из обоих приложений в чатик GPT и корректирую план.

5. Приложение «Здоровье» — здесь я смотрю только за шагами, и это мой универсальный антидепрессант и способ быстро перезагрузиться. 10 000 шагов ближе к вечеру — и я бодрая, свежая и готова к ещё парочке рабочих блоков.

6. Папки с чатами в Telegram и Google-таблицы — под каждый проект своя папка, и эта система буквально прокачала мой рабочий процесс, сделав его в разы эффективнее.

А в таблицах веду отчётность по контенту — охваты, вовлечённость и раз в пару недель подбиваю полную аналитику.

7. Flo — моя женская отдушина: тут я слежу за циклом и общим состоянием, чтобы планировать нагрузку, вовремя притормаживать и не пугаться «внезапных» скачков настроения.

🍂 Часть привычек октября:

1. Силовая тренировка — 11/11
2. Йога и растяжка — 14/14
3. Медитация — 23/23
3. Личный дневник — 22/23
4. Осанка и глубокие мышцы кора — 7
5. 10 000 шагов — 29/27
6. КБЖУ + водный баланс — 31/31
7. Чтение — 23/14
8. Flo — 31/31
9. Массаж лица — 11
10. Планирование недели — 4/4
11. Ведение календаря — 31/31
12. ❗️Режим дня — 17/23

Сейчас я прицельно работаю над расписанием и режимом — хочу всё-таки просыпаться раньше и чуть расширить рабочий день.

✍🏼 Делитесь — может, у вас тоже есть свои лайфхаки или любимчики в планировании, о которых я не рассказала выше. И ставьте 🔥, если было полезно.

🎙️ Как я вышла из застоя и за 3 месяца закрыла больше целей, чем за год — или как перестать быть «very-busy-woman» и научиться бить точно в цель

Что в подкасте:

• Почему структура и система круче силы воли
• Как совмещать несколько направлений и не выгорать
• Маленький, но мощный ключ к системным результатам — что работает на самом деле
• Как я делю день на блоки и что это даёт — мои правила
• Реальные достижения за 3 месяца — немножко о личном
• Книга-путеводитель по фокусу и эффективности

Приятного прослушивания! И задавайте вопросы в комментариях — отвечу всем 🔥

— кажется, я начинаю скучать по Москве 💔

💌 Личные откровения: что происходит в жизни и на чём фокус — новый возможный проект, рост блога и ягодиц, финал челленджа

Кажется, я стою на пороге ещё более сильной и гармоничной версии себя — хочу ненадолго приоткрыть занавес ↓

1. О челлендже: в конце ноября заканчивается целая эпоха — мой 180-дневный челлендж «Grow & Glow».

Летом я на пару недель выпадала из-за болезни и переезда, так что финиширую чуть позже. И кто бы мог подумать, что такая простая идея разделит мою жизнь на «до» и «после» 🔥

Чаще всего именно очевидные решения оказываются самыми поворотными: думала — слегка подтянуть эквалайзер на 30-40 %, а получилось — полностью обновить операционку.

И у меня есть ещё одна новость по челленджу — расскажу позже, а пока сохраню интригу

2. О привычках, спорте и дисциплине: тут без изменений — стабильный режим дня и сна, подсчёт КБЖУ, ежедневное движение, работа и отдых.

Я всё ещё на рекомпозиции — и только свыкаюсь с мыслью о скором массонаборе.

Сейчас: 53,1 кг и около 21 % жира при росте 168–170 см — да, я до сих пор не знаю свой точный рост и это единственный «минус» работы с осанкой
Было: 57–58 кг и 24–25 %

Признаюсь — я фотографирую свои «новые» ягодицы как арт-объект и спамлю ими всех близких хд

💪🏼 Силовые показатели (август → сейчас):

• Ягодичный мост — 18 → 33 кг —

я точно могу больше, но пока в доступе только такой вес

• Болгарские: 5 → 19 кг
• Присед: 10 → 33 кг
• Румынка: 10 → 33 кг
• Тяга на спину: 7 → 18 кг
• Отжимания: 3 от колен → 1 полное + 10 от колен

Я наконец научилась работать на гипертрофию и в технический отказ!

3. О росте блогов и новой роли: за 37 дней я не пропустила в Threads ни одного дня и опубликовала около 300 постов.

Итоги ↓
• Threads: +2580
• Telegram: +1560
• Instagram и YouTube: по +100

Учусь не делать из цифр термометр собственного настроения — тяжеловато, но прогресс есть.

Ещё с каждым днём ощущаю всё бОльшую ответственность: аудитория растёт → хочется больше отдавать, регулярно вести блог и продолжать продвигаться — а это новые задачи и время.

И как же символично

— я столько лет помогала расти другим, а теперь прохожу этот путь сама.

И это просто незабываемые эмоции! ✨

4. О новом возможном проекте: я совершенно не планировала возвращаться в маркетинг, но, кажется, судьба решила иначе…

Мы с командой — той самой, с которой развивали онлайн-школы (писала об этом здесь) — готовим большой и подробный материал ↓

Разбор моего кейса с пошаговым планом — как условно-бесплатно привлекать клиентов через Threads + Telegram.

Пока не знаю, куда меня это заведёт — ещё понаблюдаю. Ну а если вы продвигаете блог и вам нужны клиенты — поставьте «🏆», чтобы я понимала, сколько вас.

5. О втором проекте: у нас уже готовы продукты, пошли первые продажи, а конверсия воронки около 3,5 % — но раскрывать детали я пока не готова.

Скажу только, что ниша необычная, а особенно для меня, но я здесь младший партнёр — так что мы ориентировались больше на интересы и сильные стороны моего любимого человека.

6. О внутреннем: ещё год назад мы загорелись очень амбициозной целью, от которой меня до сих пор пробивает током. И по ощущениям — мы прошли около 65 % пути.

Это было жёстко, местами страшно и точно некомфортно, но сейчас я всё чаще ловлю полный дзен — меня будто уже ничем не напугать.

Пришли смирение, стойкость и вера в отложенную выгоду

Хочу однажды рассказать всё-всё — без масок и фильтров. И если вы сейчас на этапе, где многое перестраивается и кажется шатким, знайте — вы не одни. Иногда дальше проходит тот, кто просто… идёт и не сворачивает.

Благодарю, что вы со мной!
Для меня ваше доверие — огромная ценность.

✍🏼 Так, обряд лёгкой индульгенции завершён, теперь ваша очередь: опишите свой текущий этап двумя словами. Мои: сила и устойчивость.

🗂️ Библиотека моих любимых материалов: практики, книги и обучающие видео — всё, чем я пользуюсь снова и снова ↓

Ребят, от сердца — эти проверенные временем находки помогут апгрейднуть мышление, прибраться в жизни и поддерживать mental- и physical-health.

1. Что посмотреть — 5 видео:
• «Кластеризация времени | Эффективный способ спланировать день» — МАРГУЛАН СЕЙСЕМБАЙ
• «Моя ежедневная утренняя рутина | Лайфхаки, расписание, практики» — ULIA ULRICH
• «Как выбраться, если ты на дне | 7 инструментов для начала новой жизни» — Соколовский | Мысли Вслух
• «Как реально изменить жизнь за 180 дней | Серия 1» — ULIA ULRICH
• «Режим дня с 0 до 2 млн руб/мес» — РАД

2. Что почитать — 6 книг:
• «Зачем мы спим. Новая наука о сне и сновидениях» — Мэттью Уолкер
• «Биохакинг без границ. Обновите мозг, создайте тело мечты и станьте счастливым за 1 месяц» — Бен Гринфилд
• «Миссия выполнима. Технология счастливой жизни» — Маргулан Сейсембай
• «Начни с главного! Один простой закон феноменального успеха» — Гэри Келлер и Джей Папазан
• «Внутренняя инженерия. Путь к радости. Практическое руководство от йога» — Садхгуру
• «Тело помнит всё. Какую роль психологическая травма играет в жизни человека и какие техники помогают её преодолеть» — Бессел Ван дер Колк

3. Что изучить — 1 инструкция:
• «Как организовать свою жизнь за 10 шагов | Система и советы» — Лайфхакер

4. Что выполнять регулярно — 13 роликов ↓

Утренние практики:
• «Утренняя йога-растяжка | Разминка на всё тело» — Lina Semina
• «15 MIN MORNING YOGA FLOW | Wake Up & Feel Energised» — Move With Nicole
• «Йога с Наной | 30 минут йоги | Утренняя йога» — Йога с Наной
• «10 Min Daily Morning Stretch | Full Body Flexibility, simple routine to wake up & feel good» — Eleni Fit
• «Утренняя йога 10 мин для красоты и здоровья (йога для начинающих)» — Ksenia Calm

Хатха-йога:
• «40 MIN YOGA WORKOUT | Full Body Yoga Flow For Strength & Flexibility» — Move With Nicole
• «Йога 30 минут | Йога для всего тела | Медитативная йога | Йога для проработки ноги» — Йога с Наной
• «Силовая йога | Хатха-йога | Уверенный начинающий и средний уровень» — LYUKKI YOGA
• «Хатха-йога | Йога с Наной | Вечерний комплекс на 45 минут» — Йога с Наной
• «Расслабляющая йога | Растяжка на всё тело» — LYUKKI YOGA

Комплексы для осанки и глубоких мышц кора:
• «Красивая осанка | Комплекс на мобильность позвоночника, грудного отдела, тазобедренных суставов» — Алёна Ширманова
• «Дыхание, глубокие мышцы живота, подвижность грудного отдела. Плоский живот и отсутствие отёков» — Алёна Ширманова
• «Упражнения от гиперлордоза | Передний наклон таза, боль в пояснице» — Марина Кострова

Сохраняйте, пользуйтесь — и пусть эта мини-библиотека станет вашим пространством поддержки и внутренней гармонии.

А если хочется таких подборок чаще, дайте знать — сонастроимся по откликам и интересам 💔