Мой план дофаминового голодания: как быстро вернуться в режим продуктивных будней 💻

Если не понимаете, о чём речь, загляните в пост выше ↑

ЧТО Я УЖЕ НАЧАЛА ДЕЛАТЬ:

1. Даю себе заскучать.

Я перестала заполнять каждый момент чем-то полезным или развлекательным. Если нет сил, выбираю тихую прогулку без телефона или просто сижу в тишине: нервная система отдыхает, а внутри постепенно появляется та самая неподдельная тяга к действию.

2. Сократила время в соцсетях.

Вместо бесконечной ленты и коротких роликов — длинный, содержательный контент с чётким лимитом по времени. Так исчезают резкие дофаминовые качели, а внимание становится устойчивым.

3. Вернула режим.

Чёткое время сна, приёмов пищи и активности помогает мозгу вырабатывать дофамин ровно и предсказуемо. Мотивация перестаёт прыгать, и появляется ощущение внутренней опоры.

4. Экспериментирую с полезными сладостями.

Недавно приготовила шоколадное «мороженое» без сахара — и оно, кстати, оказалось вкуснее, чем я ожидала. Идея проста: не насиловать себя запретами, а искать достойные альтернативы.

Кстати, вам интересно, если я соберу подборку своих ПП-рецептов? За время челленджа я уже похудела на 3 кг и снизила % жира 💪🏼

5. Очищаюсь от лишних стимулов: больше тишины и временно полный отказ от стиков и спонтанных покупок.

Освобождаю тело и голову от зависимостей, и чувствую, как с каждым днём становится проще сосредотачиваться и включаться в сложную работу.

✍🏼 А теперь мини-практика на закрепление: напишите 5-10 действий, которые забирают вашу энергию. И подумайте, что можно сделать уже сейчас — убрать, сократить или заменить?

«VLOG: уехала из Москвы спустя 2 года | Усиливаю дисциплину и ставлю новые цели | Серия 3» — смотреть видео 🔗

Даже и не верится, что целая эпоха подошла к концу — 2 года роста, сложных решений и непрекращающихся изменений 💔

Как изменить жизнь за полгода? Рассказываю в новом выпуске о 180-дневном челлендже продуктивности и дисциплины — «Grow & Glow» ✨

«VLOG: уехала из Москвы спустя 2 года | Усиливаю дисциплину и ставлю новые цели | Серия 3»

• Глава 1: переезд в Москву. Обустройство квартиры, эффективная организация жизни и lifestyle
• Глава 2: кризис. Смена смыслов, выход из проектов, поддерживающая рутина
• Глава 3: челлендж. Дисциплина, тело «до и после», переезд
• Промежуточные итоги

Смотреть видео 🔗

Girls, делитесь своими осознаниями и инсайтами в комментариях на канале — интересно почитать о каждой 💬

Girls, срочный сбор — делюсь одним достижением, приглашаю на знакомство и рассказываю, что полезного уже есть на канале 💔

Ааа, как волнительно — будто перед первым свиданием, аж слова застывают в горле!

Теперь о главном ↓

1. Новость-вау: я закрыла одну из главных целей 180-дневного челленджа «Grow&Glow» — набрала первую 1000 в Tg-канале 🔥

+900 человек за 17 дней — знали бы вы, что это для меня значит! Я веду блоги 14 лет, а работаю в рынке за кадром — около 6, и только сейчас начинаю собирать вокруг себя единомышленников. Об этом мы ещё поговорим.

2. Вопрос: расскажите, почему вы подписались и что для вас сейчас особенно актуально — дисциплина и самоорганизация, спорт и работа с телом, рост дохода и проектов или, может, развитие личного бренда и блога?

Хочу лучше вас понять и чуть сонастроиться.

3. Дайджест канала ↓

Посты и подборки:
— Как была устроена моя работа с личным ассистентом: пример регламента и вакансии
— 5 глубоких психологических тестов: узнаём больше об особенностях своей личности
— Моя система организации жизни
— Краткий путеводитель по управлению энергией
— «Хочу, но не делаю»: почему нет сил на важное и как это изменить?
— Как быстро вернуться в режим продуктивных будней: мой план дофаминового голодания
— Мои любимые утренние привычки — 7 полезных ритуалов
— Подборка в меру простых и глубоких йога-практик. Часть 1 🧘🏼‍♀️

Личное:
— Как мы потеряли около 1 миллиона рублей в неудачном бизнес-партнёрстве
— Итоги двух недель челленджа
— Что реально меняется в теле, когда начинаешь есть по КБЖУ
— Мы уехали из Москвы. Что происходит? Часть 1 и часть 2

Видео на YouTube:
— «Привычки, которые изменили мою жизнь: 11 инструментов для устойчивого роста»
— «Моя ежедневная утренняя рутина: показываю режим дня», «Моя система планирования» и «Как преодолеть неуверенность и начать действовать»
— «Как узнать и раскрыть свой тип личности в блоге | Тест + рекомендации по созданию контента»
— «Как реально изменить жизнь за 180 дней» — дневник челленджа, серия 1
— «VLOG: продуктивный день из жизни в Москве | Дисциплина, 31 привычка, доска визуализации» — дневник челленджа, серия 2
— «VLOG: уехала из Москвы спустя 2 года | Усиливаю дисциплину и ставлю новые цели» — дневник челленджа, серия 3

✍🏼 Выше ещё один опрос на сближение, а уже в следующих постах расскажу подробнее о себе и о том, что вас ждёт на этом канале.

⚜️ ОБО МНЕ & О ЧЁМ ЭТОТ КАНАЛ ⚜️

Когда челлендж?

Любимые, привет! Я — Юлия Ульрих: self-made предприниматель, YouTube-creator и high-energy woman.

Здесь я пишу о женском росте, дисциплине и самореализации ✨

И делюсь опытом: как достигать целей, управлять жизнью и строить проекты, раскрывая свою внутреннюю силу.

НАВИГАЦИЯ ПО МАТЕРИАЛАМ — здесь ✍🏼

О профессиональном и личном ↓

1. Около шести лет я работала за кадром, развиваясь как предприниматель и маркетолог. Ранее я была co-founder’ом консалтинга «mentor» по развитию онлайн-школ. Общая выручка наших проектов — 56 млн руб.

2. И столько же — выстраивала саму жизнь: формировала полезные привычки, училась планировать и балансировать, осваивала искусство маленьких шагов.

…сначала — чтобы справиться с болью, научиться не предавать себя и нащупать свой путь

…а потом — чтобы преумножать энергию, смело воплощать задуманное и наполнять смыслом каждый свой день

Так я вкусила силу целостного подхода — когда системность и внимание к себе становятся опорой для устойчивого и гармоничного роста.

Сейчас я полностью погружена в новые направления, включая развитие блогов:

• YouTube-канал — о self-growth, продуктивных буднях и 180-дневном челлендже. Советую начать с видео об утренней рутине — его посмотрело уже 17 000 человек.

• Instagram — о том же, но с более дневниковой и рефлексирующей атмосферой. Здесь вся история челленджа и моего кризиса, а тут ролик о 12-ти фактах, которые не сочетаются с моей внешностью 💔

Предупреждаю: первый факт вас немного шокирует

И важное напоминание ↓

Мы расцветаем, когда перестаём просто плыть по течению и начинаем создавать — себя, своё тело, свою жизнь.

Когда выбираем не застывать в пассивности и страхах, а действовать, чувствовать и меняться — и в ответ получаем глубокое чувство реализованности.

Добро пожаловать в клуб self-made woman — здесь мы шаг за шагом строим своё настоящее 💫

«Stop dreaming. Start doing»

Не стесняйтесь, рассказывайте о себе: кто вы, чем занимаетесь и над чем сейчас работаете ↓

🏆 7 инструментов системного роста: как я отслеживаю прогресс и сверяюсь с big goals + итоги октября

Утро, начало нового месяца — самое время честно взглянуть на результаты прошлого ↓

Я открываю «панель управления» и начинаю считать: сколько времени занималась ключевым, как часто тренировалась и что там по КБЖУ.

Зачем я это делаю:

Только так я вижу, как действительно расту, и запускаю силу накопительного эффекта — решение за решением, действие за действием 💪🏼

Без фиксации и анализа легко попасть в иллюзию движения и спутать занятость с настоящим прогрессом. А отслеживание помогает держать фокус, замечать даже маленькие победы и вовремя подправлять курс.

Очень советую книгу Даррена Харди «Накопительный эффект» — переведена она косноязычно и местами звучит банально, но смысл в ней ну очень важный.

Итак, мои 7 любимых инструментов устойчивого развития:

1. Планер в заметках iPhone — главный мозговой центр. Здесь и цели, и карта пути на 5 лет, и планы на месяц и неделю, и отдельный ChekPoint, куда я сливаю весь поток идей и потом разбираю.

🧠 Это мой личный Jarvis и операционная система, про которую я рассказывала в этом видео.

2. Трекер привычек — я фиксирую всё: от медитаций и осанки до шагов и воды — список ниже. Люблю ставить галочки и видеть честную картинку — без иллюзий и самообмана.

3. Дневник тренировок — сюда я записываю вес, повторения и ощущения, чтобы не сливаться, работать в технический отказ и наблюдать за прогрессом.

4. fatsecret + умные весы — я заношу всё, что ем, и считаю КБЖУ уже 135 дней подряд. Мне так спокойнее: я вижу, как питание реально влияет на энергию, качество тела и проявляет мои труды со штангами.

И маленький ritual geek — раз в месяц я выгружаю отчёты из обоих приложений в чатик GPT и корректирую план.

5. Приложение «Здоровье» — здесь я смотрю только за шагами, и это мой универсальный антидепрессант и способ быстро перезагрузиться. 10 000 шагов ближе к вечеру — и я бодрая, свежая и готова к ещё парочке рабочих блоков.

6. Папки с чатами в Telegram и Google-таблицы — под каждый проект своя папка, и эта система буквально прокачала мой рабочий процесс, сделав его в разы эффективнее.

А в таблицах веду отчётность по контенту — охваты, вовлечённость и раз в пару недель подбиваю полную аналитику.

7. Flo — моя женская отдушина: тут я слежу за циклом и общим состоянием, чтобы планировать нагрузку, вовремя притормаживать и не пугаться «внезапных» скачков настроения.

🍂 Часть привычек октября:

1. Силовая тренировка — 11/11
2. Йога и растяжка — 14/14
3. Медитация — 23/23
3. Личный дневник — 22/23
4. Осанка и глубокие мышцы кора — 7
5. 10 000 шагов — 29/27
6. КБЖУ + водный баланс — 31/31
7. Чтение — 23/14
8. Flo — 31/31
9. Массаж лица — 11
10. Планирование недели — 4/4
11. Ведение календаря — 31/31
12. ❗️Режим дня — 17/23

Сейчас я прицельно работаю над расписанием и режимом — хочу всё-таки просыпаться раньше и чуть расширить рабочий день.

✍🏼 Делитесь — может, у вас тоже есть свои лайфхаки или любимчики в планировании, о которых я не рассказала выше. И ставьте 🔥, если было полезно.