Вторая сфера - ГЕДОНИСТИЧЕСКОЕ СЧАСТЬЕ

Если вы чаще в плохом настроении, чем в хорошем, - вероятно, вам не хватает именно его.
Получать удовольствие от жизни, создавать для себя комфортную и приятную обстановку, замечать красоту и радость в простых вещах - это о гедонизме.

О гедонистическом счастье можно послушать здесь
https://podcast.ru/e/.BVe-8LyCL~

Как же можно повысить его уровень на каникулах? 👇

1. Начать день с улыбки.
Когда мы улыбаемся, наш организм вырабатывает эндорфины, настроение автоматически улучшается, и мы чувствуем себя счастливее. Возьми за привычку начинать день с улыбки, ещё до того, как открыл глаза, встал с постели и сделал зарядку.
Пусть это будет самое первое дело с утра. Доказано, что настроение, с которым мы начинаем утро, влияет на весь день.

2. Танцевать.
Танцы добавляют нам энергии и поднимают настроение. Включи любимую музыку и двигайся так, как тебе подсказывает ритм. Расслабься, отпусти себя и делай это от души!

3. Раздавай «премии».
Обращай внимание на все красивое и интересное, что видишь вокруг, и мысленно раздавай «премии»: за самые стильные ботинку, за самую смешную собачку, самую яркую вывеску или самую искреннюю улыбку. А если хочется сделать это вслух - обязательно делай это.

Третья сфера - ЭВДЕМОНИСТИЧЕСКОЕ СЧАСТЬЕ

Кроме удовольствия нам важно чувствовать, что наша жизнь имеет СМЫСЛ. Осознание собственной ценности, предназначения; ощущение, что ты нужен, ощущение связи с чем-то большим, чем ты сам (Вселенной, Богом, Высшим Я) - это эвдемонизм.

Послушать про эвдемонистическую составляющую счастья можно здесь
https://podcast.ru/e/9KVa7c2Wmfo

Что конкретно сделать для повышения уровня эвдемонистического счастья?

1. Посвятить 30 минут мечте ✨

Только ты выбираешь, как провести эти 30 минут со своей мечтой - записывать и действовать или просто лежать в направлении своей мечты.
Самое главное - выдели на это время, будь со своей мечтой 30 минут в день.

2. Подарить неожиданные подарки.

Отдавание - одна из тех вещей, которые повышают наш уровень счастья. Помни, что каждый день ты можешь сделать кого-то счастливее: как минимум -себя, как максимум - неограниченное количество людей.
Маленький, неожиданный подарок - это ведь так приятно, а внимание, улыбка и поддержка - бесценны.

3. Один час качественно проведённого времени с детьми.

Уделять больше времени семье - одно из самых распространённых обещаний, которое мы даём себе каждый год. Помни, что качество чаще важнее количества. Выдели час, когда ты на 100% включён в общение с ребёнком - без телефона, мыслей о работе или параллельного выполнения домашних дел. Читайте вместе, пойте, играйте, разговаривайте. Поверь, это время будет для твоих детей самым ценным.

Четвёртая составляющая - КОГНИТИВНОЕ СЧАСТЬЕ

В нашей жизни может быть много удовольствия и смысла, но при этом мы можем быть лишены полноценного ощущения счастья - только из-за нашего ОТНОШЕНИЯ.
Негативные мысли, сравнение себя с другими, слишком высокие ожидания - распространённые ловушки мышления, в которые мы попадаем.

Здесь про когнитивное счастье, рекомендую прослушать каждому 🙌
https://podcast.ru/e/0kfvHnXnyX2

Что делаем на каникулах для своего когнитивность счастья?

1. АффОрмации ( не путать с аффирмациями).

Я неоднократно в интервью делилась, что эта привычка буквально изменила мою жизнь 🙌

Какие бы вопросы мы себе не задавали, наш мозг всегда находит ответы. И если мы регулярно спрашиваем : «почему мне так не везёт?», «за что мне это всё?» или «почему мои мечты не сбываются?», - мозг легко находит десятки причин.
А что если ты будешь задавать себе совсем другие вопросы:
почему мне так везёт?
Почему я такой счастливый?
Почему мои мечты сбываются легко?
Задавай! Задавай их себе несколько раз в день! Так ты будешь настраивать своё мышление на позитивный лад, и, поверь, ответы тебе понравятся ❤️

2. Дарить признание.

Люди, которые тебя окружают, так же нуждаются в одобрении, признании своей ценности, как и ты сам. Дари искреннее признание - близким, коллегам, родителям, друзьям, официантам, водителям такси или продавцам в магазине. Благодари из за то, что они сделали для тебя, за хорошо выполненную работу, за их таланты и вклад.
Помни: для кого-то твои добрые слова могут стать главным событием дня.

3. Выбирать девиз дня.

Каждое утро выбирай слово, Которе станет девизом дня. Это поможет создать отличное настроение и сфокусироваться на важном. Если вдруг что-то в течение дня пойдёт не так, напоминай себе о живите и действуй так, будто у тебя все уже получилось.

Ещё одна сфера счастливой жизни - ПСИХОЛОГИЧЕСКОЕ РАЗНООБРАЗИЕ ✨

Почему путешествия часто становятся счастливыми моментами, которые мы запоминаем надолго, а обыденность не вызывает восторга? Все просто: чтобы наслаждаться жизнью в полной мере, нам необходима новизна.
Подсознательно мы все хотим, чтобы жизнь была интересной, насыщенной, полной неожиданностей и разнообразий. Учёные это называют «психологическим богатством».

Как привнести психологическое разнообразие в свою жизнь? 👇

1. Сделать что- то новое✨

Непривычные действия дают нам новые эмоции, и до тех пор, пока ты пробуешь новое, твой мозг считает себя «молодым» и старение замедляется ( доказанный факт).
Ты можешь сделать по-новому маленькое действие - например, почистить зубы другой рукой, или что- то глобальное - прыгнуть с парашютом)))
главное- каждый день делай что-то по-новому.

2. Один час обучения.

Ты же давно хотел научиться чему- то новому? Самое время начать 🪄
Это время для тебя и твоего развития.

3. Развивать креативность.

На каникулах это может быть лепка или рисование, вышивание, каллиграфия или написание стихов. Занятия творчеством помогают нашему мозгу расслабиться и стимулируют выработку гормонов счастья.

Без умения принимать себя, свои разные проявления и желания, без любви к себе - не бывает полностью счастливой жизни.

САМОЦЕННОСТЬ - шестая и очень важная составляющая счастья.

Это про любовь к себе без всяких условий. Это про то, как чувствовать себя действительно достойным всего, что имеешь, и бОльшего.

Что конкретно делать, чтобы себя полюбить? На каникулах, и желательно, всегда

1. Обнимать себя.
Мы часто думаем, как проявить любовь и поддержку близким, но так редко проявляем их к себе.
Чтобы почувствовать тепло и любовь, попробуй остаться наедине с собой и обнять себя за плечи с искренней заботы.
Подари себе поддержку, в которой нуждаешься.

2. Комплименты себе.
Самое, самое время завести дневник комплиментов себе. Записывай каждый день минимум по 1 пункту, что в тебе классного, за что себя любишь и уважаешь.
Если закончатся идеи - спроси у тех, кто тебя искренне любит, они точно добавят новых пунктов.

3. Дело с любовью к себе.
Любовь к себе ты проявляешь в разном: как ты выбираешь еду, как проводишь время, какую одежду носишь, как заботишься о своём теле. Выбери одно действие, которое ты будешь делать с любовью к себе , - и замечай, как меняется твоё состояние ✨

6 сфер счастливой жизни,
18 практических и легко применимых техник - теперь вы знаете , что делать, чтобы повысить свой уровень счастья ✨

Берите что-то одно или сразу все.
Делайте каждый день или хотя бы единожды.

Главное, примите уже пожалуй самое главное решение в своей жизни -
✨БЫТЬ СЧАСТЛИВЫМ ✨

С наступающим Новым годом, дорогие! 🌲🎉🌲💥🎉🌲

С Новым годом, друзья!

Волшебное время мечтать наступило 💫

Дарю вам медитацию будущего - делайте в спокойном месте или во время прогулки 🙌

Одним из главных уроков, который я выучила пару лет назад, было «ЧТОБЫ УСКОРИТЬСЯ, НУЖНО ЗАМЕДЛИТЬСЯ»
⠀
Привет, друзья! 🙌
С возвращением меня ☺️
⠀
Начало года было достаточно сложным - грипп уложил в постель на пару недель, было не просто, но я порадовалась тому, что когда-то научилась останавливаться, брать паузу без тревожных мыслей «нельзя останавливаться - обойдут на повороте», «сейчас не подходящее время », «без меня всё сломается, пропадёт».
⠀
Замедлиться, чтобы ускориться - это значит остановиться, чтобы
• отдохнуть и покайфовать
• иметь возможность взглянуть по сторонам
• ОЩУТИТЬ СЕБЯ - я здесь, я существую
⠀
Все самые классные вещи происходят в «здесь и сейчас», хоть и набило оскомину это выражение 😏
⠀
Представьте, что вам очень хочется получить желаемое.
И Вселенная откликается на ваше желание, отправляет к вам посыльного с дорогим и ценным подарком для вас. Посыльный стучится в ваши двери, а вас нет.
Вы бегаете, суетитесь, вас нет «здесь и сейчас». Некому получить посылку. Вы не присутствуете.
⠀
Остановиться, чтобы посидеть с родными. Почувствовать запах и вкус ромашкового чая. Освободить немного пространства (прежде всего, в собственных мыслях), включить режим «не беспокоить», провести время с собой и для себя.
⠀
Пробовали брать паузу? В месяц? В неделю? В час?
⠀
❗️Попробуйте отключить мобильный на час - и вы многое про себя поймёте.
Попробуйте отключать компьютер, телефон и соц.сети на час каждый день - и ваша жизнь изменится.

📕 Спотыкаясь о счастье (Stumbling on Happiness) - научно-популярная книга американского психолога Дэниела Гилберта.

Опубликована в США и Канаде в 2006 году, переведена на 25 языков, включая русский. Входила в список бестселлеров New York Times.

Автор с юмором и занимательными сравнениями плавно повествует о последних научных открытиях в области «счастьеведения», благодаря чему, по мере чтения, меняется стандартное понимание счастья.
#про_книги

В уже далеком 2004 году доктор наук, преподаватель Гарвардского университета Тал Бен-Шахар впервые в истории Гарварда открыл курс, целью которого было помочь студентам бороться с прокрастинацией, избавляться от стресса, снимать напряжение, управлять своим настроением, становиться удачливее и счастливее.
⠀
Курс был факультативным и назывался «Введение в науку счастья»
⠀
Тогда ни один профессор университета и не предполагал, что уже через 2 года именно этот курс станет самым популярным курсом Гарвардского университета, и ежегодно его будет посещать тысячи слушателей.
⠀
В этом учебном году Гарвард впервые открыл свои двери на полную программу «Наука счастья», и через три года в мире появятся первые выпускники, в дипломе которых в графе специализация будет написано «Магистр счастья»
⠀
Вчера мне посчастливилось рассказывать об этом и о многом другом в Плехановской Академии студентам психологического университета
⠀
ПСИХОЛОГИЯ СЧАСТЬЯ - так назывался мой мастер-класс
⠀
Три часа - на одном дыхании. Горящие глаза студентов ( и преподавателей, кстати)
⠀
Станет ли Плехановская Академия первым ВУЗом в России, где будет преподаваться счастье с научной точки зрения, не знаю, поживём-увидим.
⠀
Но то, что я ещё не раз приду сюда, и мы поговорим с ребятами о самоценности и психологическом благополучии - знаю наверняка.
⠀
Не перестану повторять:
Счастье - это просто, если знать как.

Вопрос, который может заменить годы терапии

Есть одна вещь, которая не даёт нам жить счастливой жизнью.
⠀
Это наша привычка «заметать мусор под ковёр» или «закрывать глаза на очевидные вещи».
⠀
Мы так часто делаем вид, будто каких-то событий не происходит в нашей жизни, не замечаем, отворачиваемся.
⠀
- Муж не поддерживает и повышает голос? Ну так многие мужчины вспыльчивые.
⠀
- Ну, у меня не самая плохая ситуация, вон у кого-то…
⠀
- Кредиты? Бездумно трачу деньги? Да у кого сейчас нет кредитов…
⠀
Закрывать глаза - это значит не замечать проблем в своей жизни.
⠀
При этом у нас могут быть классные вдохновляющие цели, и мы к ним стремимся, но что-то тормозит, словно у нас связаны руки. Мы делаем, делаем, но ничего не получается.
⠀
Не получается, потому что нас тянут назад вещи, которые мы стараемся не замечать, которые забирают нашу энергию каждый день и каждый час.
⠀
Какова реальность? - мой любимый вопрос.

▪️Посмотреть честно - и не закрывать глаза на свои успехи, на то, что уже в жизни получается хорошо.

▪️Не закрывать глаза на то, что давно хотел сделать, но так и не делаешь: не учишь язык, не ходишь в спорт.зал, не занимаешься вокалом..

▪️Не закрывать глаза на то, что давно бы пора разобраться с отношениями с детьми или родителями, с проблемами в здоровье, с отношением к деньгам и собственным ошибкам.
⠀
И вот такой анализ текущей жизни, обращение внимания на то, что сейчас останавливает от движения вперед, и только потом постановка целей — ключевой принцип моей работы с клиентами.

А сейчас ответьте себе честно на этот вопрос и пишите свои мысли в комментарии👇🏻

Реализовывать свои проекты, от которых горят глаза - одно из лучших ощущений.

Прекрасная Катерина, певица, была на моем выступлении, вдохновилась моими словами и создала свой мюзикл про любовь и отношения «Иллюзия любви».

Я буду выступать с вступительной речью про любовь, которая способна сделать нас счастливыми❤️

Я знаю, какой это большой и важный шаг - создать свое, истинное и настоящее, поэтому хочу пригласить и вас на это мероприятие.

📍10 марта в 20:00 в клубе «Петтер», сбор гостей в 20:00

Билет можете купить по этой ссылке 👉🏻 https://iframeab-pre2535.intickets.ru/seance/13257269/

Жду всех, кто неравнодушен к красивой музыке✨

Дорогие девушки!
Поздравляю вас с Праздником весны! 💐
Каждая из вас уникальна и восхитительна!

Наряжайтесь, улыбайтесь, танцуйте, принимайте подарки и комплименты!
Помните? то, как нас любят другие - показывает нам, как мы можем любить себя.

То, как мы любим себя, - показывает другим, как они могут к нам относиться.
Любите себя и радуйте!

И главное, делайте это не только в праздник, делайте это всегда✨