🍂пора признаться, что... я боюсь ехать в москву. 🍂

не только потому, что это другой огромный мегаполис, и я определенно потеряюсь в метро. не только потому, что этот город — воплощение моей травмы десятилетней давности и прямая ассоциация с последующим птср. не только потому, что это первая самостоятельная поездка так далеко, и есть тревога, что где-то что-то пойдет не так.

а ещё из-за того, что все это — очередное "сделать так, как хочу я", очередная попытка бросить вызов обществу, менталитету и людям. это — прийти на выпускной не в розовом платье и не с мужем. это — говорить о том, что мне действительно важно и интересно, а не о погоде в попытках быть любезной со всеми. это — заранее готовность к тому, что я зумер и мне придется доказывать, что мой возраст, мои увлечения и прочее не делают из меня плохого специалиста в области нутрициологии. это — готовность, что кто-то обязательно спросит: "а почему ты так одета; а где твоя семья; а почему на тебе брюки не за десять тысяч? и почему вообще на тебе брюки, ты же девочка". это — отказ быть нормисом и выбор быть, а не казаться, но знать цену этому в своем обществе. это — результат бесконечного осуждения на протяжении всей жизни и вместе с тем обесценивание реальных моих навыков в разных сферах. это — отказ от невыносимого лицемерного притворства, это — rise up, это — опять соглашаться на все это, это — идти вперёд, несмотря на осознание всего, что было и может быть, это — борьба за себя и свое счастье.

это — "я еду, я покупаю билеты, я иду, я хочу, я решу."

🍂никто никогда в нашей школе мне не сказал, не написал и не выказал поведением что-то такое, что заставило бы меня чувствовать себя плохо. все студенты, все кураторы, техники, все они всегда помогали, отвечали и делали все, чтобы мне было комфортно учиться. мои описанные ощущения никак не связаны с учебой в гетфит.

🍂никто не верит, что я получаю второе проф.образование в 19 лет. а я не верю, что еду на неделю в москву за этим дипломом, хотя лет 5 назад поклялась себе, что ноги моей там не будет.🍂

обожаю жизнь, это — самый лучший сериал, который я когда-либо видела. 🌸

она наконец-то получила диплом!!

... или отчет о том, как я проделала двое суток в плацкарте, чтобы побывать на своем втором выпускном. 🍂

было очень феерично, красочно, ослепляюще, а ещё громко. и хотя я ощущала себя несмышленным ребенком на фоне взрослых дядь и тёть, нельзя отрицать, что это и есть один из основных показателей моего личного роста.
спасибо всем тем, кто был со мной в этот день, это было невероятно! 🍂

🍂 осознание случившегося отчасти до сих пор не доходит.

ладно, фотка с колей стоила жизни с температурой +7 градусов :)

а что дальше?

... а дальше 🍂

— наработка практических навыков.
— открытие записи на диагностики. (следите за новостями, скоро появятся)
— выстраивание своего профессионального окружения с такими же ценностями, мнениями, подходом.

🍂 а как вы бы ощущали себя в ситуации, когда будто попали в голливудский сериал с красной дорожкой, шампанским и рок-группой, ваши наставники позируют перед камерой десятки минут, а потом вы все это превращаете в косплей-фест?

🍂 — кто тоже был на дне рождения getfit :)

🍂почему осенью мы все такие уставшие, и что с этим делать?🍂

кто уже почувствовал на себе недостаток солнца? сегодня о том, что с этим делать.🍂

итак, существует несколько причин осенней усталости:

🍂 сезонная депрессия: осень сопровождается изменением биологических часов, что может привести к понижению настроения и апатии.

🍂 недостаток солнечного света: сниженный уровень освещённости приводит к понижению выработки серотонина — одного из гормонов счастья, и повышению уровня мелатонина — гормона сна.

🍂 изменение погодных условий: холод и повышенная влажность вызывают дискомфорт и создают нагрузку на иммунную систему.

🍂 что делать?

🌸 со стороны образа жизни осенью самое время более трепетно относиться к своему рациону и здоровью в целом.

🍂 добавьте ярких красок в рацион:

🍊 фрукты и овощи: персики, груши, виноград, арбузы, дыни, тыква и кабачки обогащены витаминами и минералами, заряжающими тело энергией.

🍄 грибы: прекрасный источник белка и незаменимых аминокислот, необходимых для поддержания работоспособности.

🍇 зелёные овощи: шпинат, брокколи, зелёный горошек насыщают организм фолиевой кислотой и железом.

🍂 восполните недостаток солнца:

😀 прогулки на улице: солнечные лучи помогают регулировать цикл сна и бодрствования, поднимают настроение и стимулируют выработку витамина d. при необходимости можно повысить дозировки витамина.

🌼 яркая одежда: одевайтесь ярко и позитивно, это повысит настроение и выработку гормонов счастья. осень — идеальное время, чтобы экспериментировать с нарядами :)

🤩 соблюдайте режим сна и отдыха: постоянство времени отхода ко сну и подъёма утром восстанавливает жизненные силы. настройте себе ежедневное напоминание, когда пора спать.

🍂 расслабляющие практики: медитация, дыхательные упражнения, травяной чай, йога снимают напряжение и расслабляют мышцы, а ещё воздействуют на блуждающий нерв и успокаивают нервную систему.

🍂 общайтесь и взаимодействуйте:
встречи с друзьями, совместные прогулки, походы в кафе, культурные мероприятия развивают социальную активность и отвлекают от негативных мыслей. я вот, пока была в москве, успела сходить в третьяковку и театр :)

да, осень — времечко депрессивное, но наша задача не дать ему захватить нас полностью, ведь внешние обстоятельства не должны нас останавливать на пути к нашим целям :)

делитесь в комментариях, у кого какие цели на остаток осени 🍂 я начну!

🎃 — полезно :)

🍂наконец-то выспаться: чек-лист по качественному
сну🍂

☕ в преддверии выходных делаю пост о том, как же лечь вовремя, спать хорошо и встать без десяти будильников.


цель для достижения качественного сна — ложиться спать не позже 23:00. именно в это время начинает вырабатываться гормон сна мелатонин. если режим нарушен, организм не восстановится, а долгосрочный дефицит мелатонина влияет на когнитивные и психические способности.

итак, чтобы лечь в заветные 23 часа следуйте всем пунктам ниже: 🍂

🍂проветрить помещение за 30-40 минут до сна. температура в комнате должна быть около 18-20 градусов. также можно прогуляться на свежем воздухе.

🍂полный блекаут, то есть исключить попадание в комнату лунного и солнечного света. можно воспользоваться темными шторами или маской на глаза. если у вас поверхностный сон и есть посторонние звуки, также можно приобрести беруши.

🍂за 1-2 часа убрать все гаджеты, излучающие синий свет, который нарушает выработку мелатонина — телефоны, планшеты, телевизоры, компьютеры. также не доставайте телефон, если проснулись среди ночи. в крайнем случае можно перевести гаджеты в ночной режим, он снижает синее свечение.

🍂лёгкий ужин за 2-3 часа до сна: белок в виде птицы, рыбы, яиц, овощи. спать нужно лечь немного голодными.

🍂 если не получается заснуть:

🌿 магний в форме глицинат — 400мг за 30-40 минут до сна, можно принимать на постоянной основе.

🌿мята перечная, пустырник, валериана, пион уклоняющийся — по 10-15 капель каждого на стакан теплой воды (300мл) на 2-4 недели перед сном. также можно делать травяные чаи на их основе.

🌿мелатонин — 3мг за 30-40 минут до сна на 1-2 недели. постоянно не принимать!

помните: только полноценный сон даст прийти организму и мыслям в порядок для наших новых свершений :)
желаю вам приятных выходных ❤