​​Я похудел, и ты похудеешь: почему один способ может не подойти другому человеку

Потому что каждый из нас в своём роде уникальный. Вы знали, что есть (крайне мало, но всё же есть) люди, организм которых негативно реагирует на физическую активность? Ну т.е. большинство людей будет тренироваться в зале и прогрессировать в силе, в мышечной массе, но найдётся тот, организм которого либо вообще не будет отзываться на нагрузку, либо даже регрессировать (исследования 1, 2 и 3).


А всё дело в генетической предрасположенности тела. Т.е. кто-то будет отлично реагировать на тренировки и расти, большинство будет реагировать как и положено, но есть и уникумы, которые могут становиться даже слабее изначального уровня.
Читать далее >>>

​​Ем хорошо (много), но худею или не набираю вес: почему

Самая главная причина снижения веса тела – это нехватка (дефицит, недостаток) энергии, т.е. калорий, которые вы получаете из пищи. Скорее всего, вы своим образом жизни создаёте такие условия, что в организме образуется как раз этот дефицит энергии.

Дефицит калорий может возникать по причине того, что:

- вы едите за день меньше энергии (калорий), чем требуется вашему телу для выполнения своих функций;

- вы начали есть продукты, способствующие похудению, но дающие сытость (наедаетесь, но не получаете нужного количества энергии);

- у вас много физической активности за весь день (это может быть как бытовая активность, так и тренировочная);

- вы едите редко, но плотно.

Поэтому вспомните, что из этого присутствует в вашей жизни. Именно эти причины приводят к снижению веса тела.
Читать далее >>>

​​Топ-8 спортивного питания и добавок для людей 40+

Хондропротекторы (глюкозамин, хондроитин и MSM) для взрослых

«Хордро-» указывает на связь с хрящами. «Протектор» - защитник. Стало быть «хондропротектор» – тот, что защищает хрящи.

К хондропротекторам относятся как привычные многим глюкозами, хондроитин и MSM, так и коллаген. И если к первым трём добавкам обычный обыватель привык (они входят в состав аптечных препаратов для поддержания суставов), то о коллагене далеко не все знают, что он тоже своего рода хондропротектор. По той простой причине, что коллаген предоставляет строительные материалы для хрящевой ткани.
Читать далее >>>

​​Очень мало двигаюсь: что делать

Задавались вопросом, почему вообще нужно двигаться, чтобы прожить долго и в более-менее здоровом виде? Почему нельзя не двигаться и точно так же прожить здоровую и долгую жизнь?

Польза физической активности не в наращивании мышечной массы (мускулатура может вовсе не расти), не в улучшении силовых показателей, и даже не в укреплении сердечно-сосудистой системы. Ведь можно двигаться так, что сердце и сосуды практически не будут нагружаться. Так в чём же дело? Почему двигаться – крайне важно для организма, чтобы жить долго?

Почему нужно больше двигаться?
Физическая активность может быть разной. Понятое дело, что с одним видом вы знакомы. Это тренировки.

О втором виде активности знает гораздо меньше людей. Это нетренировочная активность (NEAT), когда вы целый день по разным причинам бегаете туда-сюда не приседая: или на работе, или по дому/хозяйству, или по делам, мотаясь по всему городу. Ну и т.д.
Читать далее >>>

ВНИМАНИЕ! Сайт Твой Тренер ЗАБЛОКИРОВАН Роскомнадзором! 2-х недельная переписки с ним пока результатов на дала. Поэтому вы можете зайти на сайт или с ВПН или с зеркала https://tvoitrener.com. приложение тоже из-за этого работает неполноценно. В ближайшие несколько дней я обновлю приложения чтобы оно работало полноценно.

​​Откуда брать белок для питания: список продуктов и их вес

Т.к. у всех нас отличается и вес тела, и стиль жизни (много или мало физической активности), и питание, то и подбирать дозировки белка нужно лично под вас. Самый простой способ это сделать – воспользоваться калькулятором, учитывающим все ваши параметры.


И уже отталкиваясь от полученных цифр (допустим, вы посчитали, что для набора мышечной массы вам нужно 165 г белка в сутки) вы можете воспользоваться нижеизложенными списками продуктов.

Сначала узнайте, сколько нужно вам белка в день, а уже после можете пользоваться самими продуктами питания. Принцип «буду просто есть белковую пищу без подсчёта белка» работает, но он крайне неточен.
Читать далее >>>

​​Исключить сладкое на диете – неверный подход к похудению

В исследовании «Время и состав приёма пищи влияют на показатели аппетита и поддержание снижения веса» учёные выяснили, что люди, которые исключили сладкое, и люди, употребляющие десерты на завтрак, похудели ОДИНАКОВО. Сразу возникает закономерный вопрос: а зачем тогда нужно было отказываться от сладкого, если это никак не повлияло на снижение веса? Но самое интересное дальше.

И раз речь зашла о сладком, то нам в телеграме вопрос о сладостях задают чуть ли не каждый день: а можно ли это, а можно ли то, а в каких количествах можно. В общем, там есть ответы.

Можно ли отказаться от сладкого

Конечно, можно. Смысл есть, если вы хотите, так сказать, поработать над собой духовно и избавиться от привязанности к сладостям. Ну чтоб вами ничего не обладало. Ведь кто кем побеждён, тот тому и раб.
Читать далее >>>

​​5-10 повторений и 15-20 повторений в подходе: в чём разница

Ну, во-первых, в разница в рабочих весах. Это та самая разница, которая прослеживается между силовым тренингом и многоповторным.

Вы не сможете поднять тот же вес на 15-20 повторений, который вы поднимаете на 5-10 раз. При условии, понятное дело, что вы работаете до отказа. Ну т.е. если вы можете 100 кг поднять всего на 5 раз, то как вы сделаете 15 раз с теми же 100 кг? Никак.

Поэтому разница между большим и малым количеством повторений в подходе в первую очередь заключается в рабочих весах.
Читать далее >>>

​​Ем много, но постоянно голодный/-ная. Что делать

е от частоты приёма пищи зависит ваша сытость, а от набора продуктов. Человек может поесть всего 3 раза за день, и он будет более сытым весь день, чем тот, который поест целых 6 раз. Почему так? Потому что в первом случае человек ест продукты, дающие длительную сытость, а во втором – недлительную. У второго постоянное чувство голода.

А знаете к какой проблеме может привести устойчивый голод? К набору лишнего веса. И даже если лишний вес и избыточное питание не приведут к проблемам со здоровьем (а чаще всего приводят), то внешний вид у вас точно изменится.

Ну а после всего этого будут безуспешные потуги сбросить лишнее. Безуспешные потому, что хоть вы и начнёте посещать тренажёрный зал, питаться вы будете, скорее всего, по старой схеме. Т.е. практически ничего не измениться.
Читать далее >>>

​​Влияют ли на рост детей и подростков силовые тренировки

Знаете те ситуации, когда дети отказываются есть нормальную пищу, и хотят только сладкого – конфет, шоколада, напитков и подобного? Помимо того, что сладкое – это вкусно, также сладости – это простая энергия для работы развивающегося мозга и растущей мускулатуры ребёнка.

Отсюда и столько энергии у подавляющего большинства детей. И эту энергию было бы правильно пустить не только на игры (через которые ребёнок познаёт мир), но и на развитие самого ребёнка.

И вовремя развитый физически ребёнок в будущем скажет вам только спасибо за то, что вы его заставили стать сильным на фоне большинства детей, просиживающих за планшетами и компьютерами.

Силовые тренировки могут негативно сказаться на росте детей и подростков из-за, собственно, отсутствия силовых тренировок!
Читать далее >>>

​​Достаточно ли тренироваться 1 час за тренировку

Если занятие длится 1 час, то этого будет достаточно для большинства людей, занимающихся фитнесом. Понятное дело, что для профессиональных и полупрофессиональных (элитных) атлетов этого времени будет не хватать. Потому что их тренировка складывается не только с силовых упражнений, но и упражнений на мобильность суставов, суставную разминку, заминку, а также упражнений на проработку мышц, не задействованных в основных движениях. У бодибилдеров ещё добавляется позирование.

Но в целом тренировка в 1 час – это как раз столько, сколько нужно большинству для нормального выполнения кардио или силовой программы.
 Читать далее >>>

​​Тренировка утром: что съесть на завтрак и нужно ли завтракать

Распространено мнение, что завтракать перед утренней тренировкой (силовой или кардио) нужно для того, чтобы были силы на эту самую тренировку. При условии, что тренировки на голодный желудок вы не делаете специально.

Суть в том, что завтрак даёт энергию (из углеводов и жиров), и якобы вы смоете на занятии выложиться интенсивнее. Выглядит вроде логично: больше энергии = лучше тренировка. Но всё куда сложнее.

Если коротко, то ваше состояние во время утреннего тренинга обусловлено не тем, что вы съедите утром, а тем, что вы съели вечером.
Читать далее >>>

​​Если тренироваться больше часа, то организм сжигает мышцы?

На самом деле это бред, миф и ещё раз бред. Не единожды уже рассказывали об этом своём телеграм-канале. Потому что можно тренироваться и по 2 часа и при этом набирать мышечную массу. Тем, кто утверждает, что мышцы сжигаются, если тренироваться долго, предлагаю показать механизм, по которому это происходит. Ну типа как именно организм понимает, когда запускать процесс сжигания мускулатуры?

А если я тренируюсь вообще весь день, то как быть с этим? Ну типа сделал подход и пошёл по своим делам. Через час ещё подход сделал: и так весь день. Как в этом случае будет себя вести организм? Потому что получается тренировка длиною в день. По логике, тренирующиеся в таком режиме вообще дрищами должны быть.

Ну, во-первых, так занимаются многие фитнес-тренеры, работающие с утра и до вечера: нет возможности полноценно потренироваться, поэтому и растягиваешь тренировочный объём на весь день
Читать далее >>>

​​Топ спортивного питания и добавок, противопоказанных для подростков

Проблема детского и подросткового возрастов в том, что питание, необходимое для роста и укрепления организма, находится на низком уровне. Многие родители знают, как неохотно едят их дети.

Но детский и подростковый возраст – идеальное время для закладки спортивного фундамента. Посудите сами:

- гормоны, отвечающие за рост ребёнка (соматотропин, ИФР-1, тестостерон), повышены;

- восстановление крайне высокое (всё быстро заживает, проблем со сном нет);

- энергии для тренировок много (хоть каждый день занимайся).
Читать далее >>>

​​Устал и не можешь выполнить программу тренировок: что делать

Почему нет сил тренироваться и идти ли на тренировку, если устал/
Однозначно идти. Потому что лучше что-то, чем ничего. Лучше лёгкое занятие, чем полное отсутствие. И эта рекомендация обусловлена физиологией:

- если не тренироваться вообще, то активность митохондрий начинает снижаться уже через 2-3 дня (постепенно падает выносливость);

- лёгкий тренинг хоть и слабо, но запускает процессы синтеза белка и поддерживает состояние вашей мускулатуры (сохраняете силовые показатели, а не теряете их).
Читать далее >>>

​​Выступающий живот: в чём причина и что делать

Гипертонус диафрагмы
Диафрагма – это мышца, благодаря которой осуществляется дыхание. Именно она надавливает и растягивает лёгкие, благодаря чему они способны впускать и выпускать воздух. И как любая мышца, диафрагма может находится в гипертонусе.

Гипертонус диафрагмы – это состояние, при котором мышца находится почти постоянно в возбуждённом состоянии (не путать со спазмом мышцы). Из-за постоянного гипертонуса меняется внутрибрюшное давление. Как следствие, живот приобретает выпуклую форму, если смотреть сбоку: верх живота плоский (или даже может быть немного втянутым), а вот низ живота – сильно выпирает вперёд.
Читать далее >>>

​​Приседать со штангой: глубоко или до параллели полу. Как лучше?

Глубокий присед со штангой позволяет в большей степени прокачивать ягодичные мышцы, чем присед до параллели полу. Дело в том, что, когда мы садимся низко, ягодичные мышцы растягиваются. А растяжение мышц – это тоже один из факторов запуска синтеза мышечного белка, т.е. роста мускулатуры. Именно благодаря этому растяжению ягодицы будут расти. Это главная особенность полных приседаний.

Поэтому, если ваша цель – это прокачка не только мышц ног, но и ягодиц, то частичные приседания (до параллели) не для вас!
Читать далее >>>