Бодрого воскресенья, соратники!
В этой публикации поговорим про одну из небольших, но очень важных мышц - напрягателе широкой фасции бедра (НШФ, фото 3,4), которая важна как для повседневной жизни - ходьба, подьем по ступеням, бег, так и для функциональных задач: ускорения прямые и боковые, прыжки, удары ногами, подсечки и подхваты в борьбе. Так же эта мышца способствует поддержанию половой функции и либидо, нормализуя кровоток в области таза и стимулируя соответсвующие смежные паховые области.
Кроме того, недостатончая тренированность и дисфункция (вялость, укороченность) НШФ является одной из возможных причин возникновения боли в области глубоких отделов тазобедренного сустава и боковой поверхности бедра.
Как я уже сказал, напрягатель широкой фасции участвует в сгибании, отведении и внутренней ротации бедра в тазобедренном суставе и помогает средней и малой ягодичной мышце стабилизировать таз, а задненаружные волокна НШФ участвуют в стабилизации коленного сустава, а также в его разгибании.
Травмировать, вызвать дисфункцию и болевые ощущения в нетренированном напрягателе широкой фасции могут внезапные травмы, например, резкое приземление на ноги после прыжка или любые хронические перегрузки такие как, изнуряющий бег, сверхдлительная ходьба, особенно по неровной поверхности.
Быть готовым к подобным нагрузкам, а также поддерживать НШФ в функциональном состоянии, улучшая его показатели силы, выносливости и эластичности необходимо с помощью следующих упражнений от ТВЕРДЬ-Ъ, в которых также параллельно укрепить (стабилизировать, восстановить) боковые и крестообразные связки колена!
Подробные видео инструкции тренировки на ТГ-канале СОРАТНИЧЕСТВО ЖЕЛЕЗНОГО САМСОНА (доступен для владельцев ТВЕРДЬ-Ъ).
В любое время - в любом месте!
ТВЕРДЬ-Ъ

Бодрое утро, соратники! Занимаясь еще со школы ударными единоборствами: каратэ кекусинкай, кик-боксинг, муай-тай, к 45 годам я увлекся борьбой - грепплингом и  бразильским джиу-джитсу. Одна из причин - возможность участвовать в соревнованиях без существенного вреда здоровью. Но, тем не менее - для успешного и безопасного выступления в борьбе, даже по ветеранам, необходимо быть серьезно  готовым - прежде всего в плане укрепления связок и сухожилий, локальной мышечной выносливости и пиковой силы!  До 40 лет я активно занимался штангой и тренажерами, но после 40 уже не мог на 100%  вывозить железные нагрузки - особенно совместно с борьбой и старыми травмами, железо не помогало, а усложняло тренировочный процесс, затягивая восстановление и добавляя новые микротравмы. И тогда, после продолжительного поиска решения, я открыл для себя методику статического и статодинамического тренинга, которую практиковал Александр Засс - Русский Железный Самсон, а научно обосновал русский ученый, профессор Виктор Николаевич Селуянов. Сначала я тренировался с цепями, с борцовскими поясами,  даже полотенца использовал, но со временем разработал тренажер ТВЕРДЬ-Ъ. С его помощью и с помощью методики Железного Самсона, мне удалось подготовиться к нескольким крупным соревнованиям, укрепив связки, минимизировав вероятность травм, проработав пиковую силу всех необходимых в борьбе мышечных групп, и прилично прокачав локальную мышечную выносливость - руки, ноги, спина перестали уставать в вязкой борьбе в постоянном напряжении - перестали "забиваться", затекать и неметь от статических нагрузок в течении 5 минутных борцовских схваток.
   К 50 годам я выиграл нескольок международных и российских турниров по ветеранам, чемпионат Европы в Лиссабоне, а  на турнире ACB JJ World Championship стал вторым в абсолютке, уступив сопернику на 15 лет младше.  Так что  теперь спокойно могу рекомендовать ТВЕРДЬ-Ъ как эффективный интрумент для развития тела в любом возрасте под любые задачи - будь то соревновательный спорт или просто оздоровление и построение мышечного каркаса!

СОЕДИНИТЕЛЬНЫЕ ТКАНИ или ТО подвески организма.
Коллаген и эластин - которые составляют структурную основу кожи, соединительных тканей и других органов в организме, часто называют белками молодости, поскольку они активно вырабатывается до 25 лет, но с возрастом распад коллагеновых волокон начинает преобладать над образованием новых, и к 60 годам его синтез уменьшается вдвое.
   ✔️ Прочность и эластичность тканей:  кожа, костная ткань, сухожилия и связки - обеспечивают структурную поддержку и прочность этих тканей, одновременно позволяя им выдерживать растяжение, сжатие и другие механические нагрузки.
✔️ Заживление ран:  являются важным компонентом внеклеточного матрикса, который участвует в процессе заживления ран и образовании рубцовой ткани. Формируют каркас, который позволяет другим клеткам и тканям восстанавливаться и регенерировать.
✔️ Здоровье костей: коллаген вляется основным белком в костном матриксе. Он обеспечивает прочность костей, снижая риск переломов.
  ✔️ Здоровье кожи: эти два белка являются главными компонентами дермы, слоя кожи, который отвечает за ее прочность и эластичность. С возрастом их выработка  снижается, что приводит к появлению морщин, потере упругости кожи и другим признакам старения.
Важно понимать, что коллаген и эластин играют ключевую роль в поддержании здоровья и молодости нашего организма. Но, поскольку с возрастом производство коллагена снижается, необходимо поддерживать его уровень с помощью сбалансированного питания, физических упражнений и дополнительных процедур.

⁉️ По поводу питания, витаминно-минеральных добавок и дополнительных восстановительных процедур мы поговорим на днях в канале СОРАТНИЧЕСТВО ЖЕЛЕЗНОГО САМСОНА.
‼️ А что касается физических упражнений, наиболее подходящих для стимуляции выработки коллагена:  вспомните одно из названий системы тренировок Александра "Железного Самсона" - "Сухожильная гимнастика" - Засс опытным путем нащупал метод, который позволял ему укреплять сухожилия и связки на протяжении всей жизни, вплоть до 70+! А через 100 лет после этого профессор В.Н. Селуянов научно объяснил этот феномен статических и статодинамических упражнений!
   Дело в том, что при продолжительной статической нагрузке без расслабления в гипофез (орган внутренней секреции, отвечающий за рост человека, вырабатывает гормоны, влияющие на рост, обмен веществ и репродуктивную функцию) поступает сигнал о необходимости поддержки нагружаемой области и в ответной реакции в эту область направляется мощный заряд гормона роста, который стимулирует секрецию коллагена не только в нагружаемой части, но и во всем организме! Тем самым регенерируя (восстанавливая) соединительные ткани, омолаживая тело, делая его сильнее, прочнее и красивее - мышцы в тонусе и эластичная кожа - отличительный признак занимающегося силовым стато-динамическим тренингом в любом возрасте!
Именно такие силовые методы, как статика (изометрия) и статодинамика являются наиболее эффективными в этом плане, по скорости и продолжительности стимуляции подобного синтеза в разы опережая классические динамические виды физ. нагрузок (тренажеры, турник, бег, плавание и т.д.)
В любое время- в любом месте!
ТВЕРДЬ-Ъ
P.S. В ближайших публикациях на ТГ-канале СОРАТНИЧЕСТВО ЖЕЛЕЗНОГО САМСОНА (доступен для владельцев тренажера ТВЕРДЬ-Ъ): а) наиболее благоприятные режимы тренировки  для укрепления и омоложения соединительных тканей; б) необходимые микроэлементы (питание и добавки)  для эффективного укрепления и восстановления соединительных тканей; в) дополнительные процедуры для восстановления - стимуляции выработки гормона роста - в процессе отдыха от тренировок; г) методы изометрического восстановления наиболее распространённых травм: голеностопы, колени, спина, локти, плечи и др.

Какой способом крепления выбрать? В первом варианте вместе с ногами нагружается и тренируется низ спины - это важные функционально мыщцы и их тоже надо развивать! Но если крепить тренажёр как во втором случае, то акцент будет на ноги более концентрированный.
Я бы посоветовал половину подходов делать в первом варианте, а после утомления спины, менять на второй и концентрированно "добивать" ноги!
Но, если настроя сегодня нет - переходите сразу ко второму 😉 - он легче и физически, и психологически!
Работаем!

Плечи и верхняя часть груди затекают, нпеют и "отсыхают" через 15-20 секунд в стойке с оружием у неподготовленного "воина"!  Именно силовая выносливость этих мышечных групп - залог уверенной стрельбы стоя!  с ТВЕРДЬ-Ъ - лучшие упражнение для тренировки соответствующих качеств!  И лучше в упоре с креплением к чему-либо -  чтобы тренировать мышцы стабилизаторы и навык противостояния отдачи!
В любое время - в любом месте!