Ещё одна #практика – на телесную осознанность

Очень часто мы не то, чтобы ничего не хотим, мы не слышим чего нам хочется.

Причины почему не слышим разные, но если их сгрупировать, то будут две:
• не слышим себя
• слишком быстро бежим

Начинать возвращать себе себя тоже не простая задача: не потому что тяжелая, а потому что слишком легкая (парадокс)))
Опять мозг обесценивает и сливает действия.

Практика осознанности – ✍️ дневник чувств и ощущений

Ставите себе будильник (желательно каждый час, но можно, для начала, и раз в три часа - исключая время сна, конечно же)

Когда он звенит останавливаетесь (если это не угрожает вашей жизни) и своим вниманием переходите с внешнего мира во внутренний. И задаете себе вопросы:
• что я чувствую сейчас
• как ощущает себя мое тело
• может тело что-то хочет для своего бОльшего комфорта.

Записываете ответы, а если что-то тело просит, то прям делаете это.

На всё про всё нужна минута. Ну, если тело хочет писать, то три 🤪

Безумно крутая практика, которая научает слышать себя и исполнять свои маленькие желания, а за ними уже и большие не заставят себя долго ждать 🦋

#практика

Помимо частных сессий я веду сейчас группу – долгая работа длинной в год. Там мы поднимаем очень интересные темы. и сегодня хочу поделиться с вами одной из них и пойдет она под тегом #зачем_психолог )))

Часто такое бывает, что мы уже мозгом и чувствами хотим проявиться по-новому, а в теле нет этого паттерна и мы действуем по-старому.

Потому что как бы мы не хотели, как бы не знали как надо, вероятность, что мы сделаем по-новому близится к нулю до момента пока у нас нет нового телесного опыта.

За этим, в том числе, психолог и нужен: это как модель-пробник социума. Причем «пробник этот» находится в очень безопасной среде, можно безопасно тестировать (а это = минимальное сопротивление, мозгу туда легче пойти). То есть телу перед психологом не так страшно попробовать этот новый для него опыт.

В принципе, можно и без психолога – просто с незнакомцами пробовать – это менее безопасно для мозга, но достаточно эффективно для тела и о таких практиках много пишут.

Например,
📌 вам надо поднять цену на вашу работу:
• вы подходите к 20 разным новым людям и говорите вслух (например: моя сессия стоит 10 000 рублей) и так нарабатываете телесный опыт

или

📌вы боитесь услышать нет в ответ
• вы подходите к 20 незнакомым людям и просите обменять какую-то мелочь на что-то ценное (типа зубочистку на ручку) задача познакомить тело с отказом.

И, конечно, эффект в разы лучше, когда вы, получив некий опыт, анализируете его, даёте себе поддерживающие практики. И, да – это уже работа с психологом. Но даже, если вы не будете идти в глубину, вы получите хороший опыт, который точно расширит вашу жизнь 🙌

Захотелось сегодня поделиться с вами памяткой #скоропомощью по проработке тех или иных состояний. На каждое упражнение понадобится 5-10 минут. Эффект точно заметите. Сохраняйте себе и делитесь с друзьями.

Нет энергии
🏃‍♀️ немного спорта
🧘‍♀️ брюшное (диафрагмальное) дыхание
🏞 прогулка на свежем воздухе

Нет настроения
🎧 музыка
💃🏻 если будете пританцовывать, то 🔥;
🎤 попеть
🔝 и все вышеперечисленное в «нет энергии», обычно настроения нет там, где нет энергии

Много злости и раздражения
💭 побить подушку
🏃‍♀️ силовой спорт (отжимания/присяды)
💃🏻 тряска (танец – любые виды, идеально для проживания эмоций)
📝 выписать все претензии на бумагу и сжечь ее (обычно занимает более 10 мин)
🙈 закрыть глаза, представить перед собой человека и вслух высказать ему все, что внутри

И если ваше высочество мозг 🧠 говорит вам, что у вас нет времени на это, то оно точно есть, если вы читаете этот пост😆🤗 А весь февраль мы говорили про сопротивление и вот тут есть пост, зачем наш мозг нам мешает:))) Воля - наше всё )))

#практика

В этом году сильно не хочется умничать, создавать умные ролики ютюб и рилз. Почему?
Потому что любое знание без действия – это яд.
❌ Я это понял ≠ я изменился
🟢 Я это сделал = я изменился

Потому что само по себе знание, лишь создает иллюзию перемен. Создаёт зависимость от знаний. Зачем? Чтобы не смотреть в реальность, в жизнь – где год от года ничего не меняется.

Я уверена, если пересмотреть 1/3 моих роликов на ютюб и сделать из них 5 практик – жизнь ооочень сильно поменяется. А, если она до сих пор стоит на паузе, то дополнительный объём новых знаний (теории) не поможет, а … правильно :-))) лишь создаст иллюзию перемен.

Поэтому в этом году много терапий, много игр, много групповой работы и, конечно, #практика Хочется прекратить кормить мозг иллюзией перемен от того, что он понимает и уже начать прошивать перемены в жизни через действия.

P.S. Этот пост родился от разговора с моей очень близкой подругой, которая никогда не была в терапии и на мой вопрос «Почему?» (при условии, что я у неё под боком и в любой момент могу провести) был ответ: «Мне кажется, я итак все понимаю…»
Ровно тогда я осознала, что пора менять вектор.
Я знаю, ты это читаешь и я тебя благодарю за тот наш разговор 🙏

#зачем_психолог #практика

Запрос от клиента: нет дохода, который хочется и не набираются групповые игры Лила.

Тема денег всегда очень многогранна. Тысячи тем, которые влияют на финансовую емкость.

Я расскажу про одну, конкретно этот случай: отношения с матерью

☝️ мать = материя
Эти отношения закладывают отношение и умение взаимодействовать с материальным миром, миром материи (надо ли говорить, что деньги про этот мир)

✌️ мать = умение выстраивать горизонтальные связи и создавать группы

У меня почти не было удивления, что клиент передо мной никогда не работал и не хотел работать с темой отношений с мамой. В этой сфере было много обиды.

В психологической работе с любой сложной темой всегда надо увидеть огромный ресурс, который мы берём из того, что было (в описываемом случае: клиент безумно ответственный и самостоятельный) и также увидеть и огромное ограничение в том, чтобы держаться за эту обиду (в нашем случае – невозможность финансового расширения).

Мы пошли в эту историю, я уверена, что результаты не заставят себя долго ждать 🦋

#практика

Она терапевтична, но я бы сказала – диагностична ... я не верю в самопомощь, особенно в таких вопросах 🙃 Если я правильно помню, это практика из книги Романа Доля «Тантра левой руки».

Итак, практика-расстановка на принятие в себе мужской и женской энергии.

Берете один предмет: это будет яйцеклетка (именно та яйцеклетка из которой появились вы 🐣).

Берете второй предмет (так же как и первый - абсолютно любой) - это сперматозоид. И кладете его на таком расстоянии, на котором вам хочется.

И наблюдаете:
Какое это расстояние?
Как вам в этот момент?
Какие чувства, какие ощущения?

И потом, потихоньку, начинаете приближать «сперматозоид» к «яйцеклетке» – задача их соединить. Возможно, это произойдет не в первую практику, может даже не в двадцатую.

Ваша задача наблюдать, как ваше тело (ощущения) и ваши чувства на все это дело реагируют.
Насколько вам хорошо?
Насколько «яйцеклетка» хочет соединиться со «сперматозоидом»?
Насколько «сперматозоид» хочет воссоедениться с «яйцеклеткой»?

Очень диагностично. Если вы хороши в психологии, то сами все поймете, если нет, то ваш психолог вам подскажет 🙌

Но главная мысль тут: если ваша «яйцеклетка» не хотела соединяться со «сперматозоидом» (или наоборот), то внутри вас живут две мощные энергии, которые до сих пор не принимают друг друга со всеми вытекающими:
• нет денег
• нет любви
• нет безопасности
• нет защищенности
• нет свободы

Сделаете практику - поделитесь своим опытом в комментариях. Буду очень признательна.

#практика за практикой 🙃

Сегодня будет практика для тех, у кого есть сложности с удержанием своего собственного мнения.

В нашем теле есть мышцы, которые за это отвечают. Например, в пальцах рук.

Что сделать: соедините большой палец с указательным и побудьте немного в таком напряжении.

Это упражнение можно профилактически делать, а можно в моменты необходимости «здесь и сейчас» удержать свое мнение.

Пользуйтесь 🦋 и рассказывайте как впечатления.

Если говорить про собственное мнение глобально, то эта структура закладывается в нас в возрасте 5-9 лет. В этом возрасте ещё сильное влияние оказывает система семьи, но уже не только она, появляется ещё и социум, куда ребенок выходит.
Закладывается способность мыслить, формировать своё мнение и, не менее важная часть, делаться им (привет проявленность 👋).

Если у вас есть страх или проблема с формированием и выражением своих мыслей и идей, то через работу с психологом можно разобрать эту тему 🙌 Главное попрактиковать этот навык в безопасной среде и закрепить его в своем мозгу 🧠

И «наблюдатель» в этом действии обязателен, потому что этот страх когда-то зародился как раз в контакте с человеком.

#практика Задавать вопросы

Посмотрите внимательно на картинку. Хороший вопрос, да?
Он похож на вопрос: «Если бы у вас был полностью закрыт финансовый вопрос - чем бы вы занимались?» Но всё таки другой.

Вообще, задавать себе вопросы - это очень крутая практика.
Задавать себе необычные вопросы – это очень крутая практика расширения.
Задавать необычные вопросы друг другу в кругу людей – это потрясающая сближающая практика.

Попробуйте. Вы влюбитесь в неё. С вопросами я помогу 🫶

А теперь вернёмся к вопросу на картинке.
Я бы вот просто валялась 😜
А вы? Делитесь в комментариях.

#практика маленькая, но с большой пользой
Восстанавливает равновесие в:
💁🏻‍♀️ вас
🧠 ваших мыслях и чувствах
🤸🏻‍♀️ ваших действиях

Инструкция:
• останавливаетесь и перестаете делать все, что делали
• вдох-выдох
• затем задаете себе вопрос:
«Что я хочу?»
«Зачем я делаю то, что я делаю?»
• слушаете свои ответы

Попробуйте 🤗 практика потрясающая и очень прочищающая сознание.