Как спорт влияет на карьеру?

Я убеждена, что спорт влияет на карьерные результаты. В чём связь? Спорт закладывает в характер силу воли, терпение, выносливость ради цели, системность и жажду к личным победам. В прошлом я профессиональный спортсмен, и с уверенностью могу сказать, что именно этот опыт помогает мне во всех проектах, за которые я берусь.

И да, не стоит забывать, что помимо всего вышеперечисленного, правильный спорт нужен для здоровья. А здоровье — это ключевой фактор для достижения каких-либо результатов.

Сегодня почти год, как я занимаюсь с личным тренером, и готова поделиться выводами.
До этого я тренировалась самостоятельно, но в какой-то момент начала замечать, что от неправильной нагрузки у меня начинает сильно болеть поясница и копчик.

Именно с этой проблемой я когда-то пришла к своему тренеру Кате — и осталась с ней надолго. Благодаря её тренировкам у меня прошли все боли, и я смогла нормально тренироваться. Что для меня особенно ценно — Катя не за «жесткий» спорт, а за комфортный, с упором на мои личные цели.

Регулярно занимаясь на протяжении года, я поняла основные составляющие тренировок, которые помогают не соскочить и быть в классной форме:

- Программа тренировки исходя из состояния (Катя корректирует мне тренировки в зависимости от того, сколько у меня сил и какое эмоциональное состояние)

- Регулярная обратная связь по ощущениям в теле (Катя научила меня анализировать и чувствовать каждый сантиметр тела)

- Фиксирование результата (раз в два месяца я делаю фото для тренера, чтобы наглядно видеть все изменения и вовремя корректировать программу. Плюс, этот ритуал придаёт мотивацию, потому что наглядно видишь результат и понимаешь, что усилия были не впустую)

Катя со дня на день должна родить малышку, поэтому на персональные тренировки пока не берёт новеньких, но у неё есть очень удобный формат подписки, с которым вы можете заниматься в любое удобное для вас время по записанным тренировкам.
Рекомендую от всего сердца —
начать тренироваться

▫️По ссылке можно попробовать 1 из 5 мини-тренировок и оформить подписку, если почувствуете, что это оно! ▫️

Знаю, как сложно сейчас найти по-настоящему хорошего тренера, который будет с заботой вас тренировать. Благодаря Кате мои тренировки стали регулярными и без ущерба для здоровья.

Делюсь ссылкой на Катину запрещёнку, в которой можно восхищаться её результатами и красивейшей попой ❤️

P.S. В комментариях к посту прикрепила видео с тренировок и результаты👇🏽

Must-have для всех, кто работает в Telegram.

У меня сегодня идеальное рабочее утро — летняя веранда любимого кафе, вкусный завтрак, составление задач на неделю и работа по каналу.
Так как вся моя коммуникация по работе проходит в Телеграме (думаю, у многих из вас тоже), собрала полезные боты, которые сильно упрощают рабочие процессы:

1️⃣@tcalendar_bot — календарь для Телеграма, который синхронизируется с вашим Google Календарём и позволяет ставить встречи и управлять своим расписанием прямо из ТГ.

Что умеет:
— ставить напоминания и отправлять уведомления о событиях в ТГ
— выбирать слоты для встреч и отправлять людям ссылку для бронирования, как в Calendly
— создавать афишу для проекта

2️⃣@GmailBot — официальный чат-бот от Google, позволяющий быстро читать электронные письма и отвечать на них прямо из Телеграма.

Что умеет:
— показывает новые письма прямо в Telegram
— позволяет отвечать на письма сразу в чате
— ищет письма по ключевым словам
— поддерживает вложения — можно скачать файлы, не заходя в Gmail
— поддерживает несколько аккаунтов одновременно

3️⃣@GrokAI — ИИ от Илона Маска. Доступен только пользователям Telegram Premium. Без VPN, оплаты и регистрации. Понимает русский.

Что умеет:
— объяснять базовые штуки
— придумывать варианты решений
— искать ошибки в коде
— генерировать тексты и переводить

4️⃣@scannertext_bot — распознаёт тексты с изображений. Бывает так, что написанный на бумаге текст нужен в электронном виде. Бот умеет распознавать печатный текст с фотографий и конвертировать его в редактируемый формат.

Что умеет:
— облегчает перенос информации из бумажных документов в электронные
— помогает оцифровать документы поставщиков
— распознаёт тексты с упаковок и этикеток
— ускоряет работу с печатными материалами

5️⃣@egrul_bot — проверяет клиентов и компании и отправляет официальные выписки. Позволяет получить информацию о российских компаниях и ИП из официальных источников. Можно искать по названию компании, ИНН, ОГРН или Ф.И.О.

Что умеет:
— помогает быстро проверить надёжность потенциальных партнёров
— предоставляет официальные выписки из ЕГРЮЛ и ЕГРИП с электронной подписью
— показывает информацию о проверках компании и исполнительных производствах
— позволяет узнать о блокировках счетов и других важных фактах

⏮Это те самые способы, которые помогут облегчить вашу ежедневную рабочую рутину, чтобы высвободить время на действительно важные дела⏭

Сохраняйте и пересылайте коллегам.
👍 - если было полезно

Апрельская подборка каналов для личного роста.

/По традиции раз в месяц делюсь с вами полезными и интересными тг-пространствами.

🔡Про важные составляющие личного роста - ментальное здоровье, финансы, грамотный маркетинг и, самое непопулярное - качественный отдых 🔡

Мастхэв, как говорится. Ловите!

Дневник трат жены программиста - тут все по делу - про деньги, цели и реальную жизнь. Крутые финансовые лайфхаки - как сохранить и преумножить, как эффективно тратить и привести в порядок свои финансы. И неотемлимые составляющие, которые в этом помогают - дисциплина, достижение целей и непрерывное развитие.

Бисева, не беси - у автора канала серьезный уровень - три высших образования. Настя сама тревожный сырочек и честно рассказывает о том, что ее привело в профессию. На канале сплошные полезности: антитревожные техники, понятные обяснения тому, почему нас бесят другие люди и обзоры книг по психологии. Такие открытые люди нас не бесят, а совсем наоборот!

Путешествия с Корольковой Мариной — канал про мою любовь - путешествия в лучшие места планеты! Перезагрузиться на Мальдивах, посерфить в Америке или открыть для себя Африку — каким бы ни был отдых вашей мечты, Марина организует его с максимальным комфортом. Читая канал Марины, я не удержалась и выбрала себе подарок на день рождения.

Осторожно, гештальт закрывается - если вам сложно вставать по утрам, то Мария поможет это исправить. Канал про то, как улучшить качество жизни и избавиться от тревоги и депрессии с помощью психологии, даже если проблемы идут из детства. Что лично мне нравится в канале - это шутливый вайб и очень понятные объяснения очень сложных вещей.

Где лиды, Наташ? - Наталья руководит маркетингом более 10 лет в B2B компаниях с миллиардными оборотами. У себя в канале понятным языком рассказывает про то, где брать клиентов, сколько на это тратить, как считать эффективность и быть в плюсе. Искренне, с любовью к своему делу и по - существу. Все, как мы любим.

Шалянинов Юра — автор канала, мой сибирский земляк, у которого за плечами 10 лет опыта в предпринимательстве. Помимо этого, он коуч и отец троих детей. В канале делится тем, как всё это возможно совмещать, и честно рассказывает о семье, стартапах, психологии и вызовах: от бега до горных восхождений. В канале — лайвово и очень трушно!

Вдохновляйтесь, сохраняйте и масштабируйтесь!
🅰️

Кстати, вижу, на посте с базой знаний 90+ сохранений и хочу сказать, что доступна она будет ещё буквально несколько недель.

Потом её приобрести уже будет нельзя, так как это мой экспериментальный формат, и в мае я хочу сосредоточиться на других — более масштабных и глубоких форматах. Именно поэтому отдаю эту базу за символическую сумму, хотя внутри — всё, что я накапливала и успешно внедряла с первого дня ведения канала.

Если хотите прокачать личный бренд, делать Telegram рабочим инструментом и зарабатывать благодаря блогу — она для вас.

🔗Внутри только практическое: таблицы, шаблоны, подборки каналов, стратегии, договоры, ссылки, рабочие приёмы и всё, что реально работает. Это не теория, а прикладная база, которую вы не найдёте в открытом доступе 🔗

Я буду очень рада, если она вам поможет. Описание и всё содержимое — тут

P.S. Сегодня я провела уже 3 консультации и познакомилась с прекрасными авторами –предпринимателями.
Еще раз благодарю телеграм-канал за такие знакомства 🧡

Топ-5 soft skills, которые помогают быть тем, с кем действительно хочется работать.

Есть люди, с которыми хочется работать снова и снова. И дело не только в их опыте или громких проектах — а в том, как они работают. В поведении, реакции, коммуникации. Что их объединяет? Навыки, которые не указывают в резюме — но именно они решают, дадут ли вам проект, станете ли вы ценным партнёром и сотрудником, и захочется ли с вами идти в долгую.

Софт-скиллов, конечно же, множество, но я выделила 5, которые реально влияют на карьеру, окружение и результаты.

1. Адекватность и коммуникабельность
Самая редкая валюта. Видеть ситуацию объективно, не драматизировать, уметь выслушать и принимать обратную связь — это основа любой конструктивной работы. А также умение договариваться, находить компромиссные решения и выстраивать контакт с любыми клиентами. И просто быть тем, с кем приятно общаться.

2. Умение держать фокус
Где фокус — там результат. В каждом проекте всегда есть миллион задач, которые нужно сделать. Но тот, кто в любой момент умеет самостоятельно посмотреть на процессы, ситуации и задачи со стороны, чтобы проанализировать проект целиком, выделить главное и дожать до результата — редкие и ценные кадры.

3. Упорство
Я уже писала про то, что нет ничего невозможного. Те, кто это понимает и не готов соглашаться на меньшее — обязательно добьются результатов. Упорство — достаточно редкое качество, но те, кто им обладает, не сдаются при падениях, умеют двигаться вперёд даже тогда, когда результат виден не сразу, и играют вдолгую.

4. Адаптивность
Во времена новых форматов, условий, задач и технологий выигрывают те, кто не цепляется за "всегда так делал", а умеет быстро учиться, перестраиваться и адаптироваться. Включаем мышление роста: не боимся меняться и помним, что вызовы — это возможность.

5. Внимание к деталям
Когда ты не просто сделал, а сделал качественно и хорошо. Когда умеешь замечать то, что другие пропускают — шероховатости в тексте, слепую зону в продукте, тонкий момент в коммуникации. Важно! Внимание к деталям и душнить — это разное! Не перепутайте!

Все эти штуки сложно измерить в метриках, но именно они делают из «просто специалиста» — человека, с которым хочется работать.

А какие soft skills вы считаете самыми ценными и необходимыми?
❤️- согласен(а) с твоим списком
✉️- сохранил(а) в закладки, переслал(а) коллеге
👍🏼- добавил(а) бы еще (пиши в комментариях)

Почему работа с психологом — важная часть личного роста?

⏪Слышать и слушать себя — такой же базовый навык, как заботиться о теле, правильно питаться и заниматься спортом. А ещё это про внутреннюю опору, спокойствие и уверенность, которые не появляются сами собой. Забота о ментальном здоровье — такая же необходимость, как лечение зубов⏩

Я 10 лет стабильно и регулярно занимаюсь с психологом. За это время их было четверо — с каждым была длительная работа, по несколько лет. За это время многое во мне изменилось, и один из самых ощущаемых результатов — уровень тревоги в моей жизни сильно снизился. Раньше я не знала, как это — просыпаться без тревоги, а сейчас она появляется только в действительно сложных ситуациях. На личном опыте я понимаю, как тяжело может быть внутри, даже если снаружи все хорошо, поэтому желаю каждому найти то самое внутреннее спокойствие и опору🤞🏽

Хочу порекомендовать канал психотерапевта Ольги Берг о психологии — это ресурс, к которому хочется возвращаться. Там можно найти ответы на важные внутренние вопросы и, возможно, лучше понять себя.

Что полезно почитать:
- Про вред причиняемый самому себе
- Как чувствовать себя живым или что мы вспомним через 150 лет?
⁃ Признаки неэтичного поведения со стороны психолога, по которым вы можете распознать плохого специалиста

Заботьтесь о себе. Внутренняя опора — это то, что действительно важно. Она помогает оставаться устойчивым даже в самых турбулентных ситуациях.
Моя тёплая и искренняя рекомендация — @olga_bergpsyy🤎

Реклама. О рекламодателе.

Где фокус — там результат.

▫️Очень часто люди с одинаковыми вводными получают очень разный результат. Потому что одни умеют выделять главное и держать фокус на цели, а другие — тонут в текучке, не успевая расставить приоритеты, пытаясь сделать всё, в итоге не успевая ничего. И это абсолютно нормально. Но это — ответ на то, почему где-то не получается достичь желаемого результата. Успеть всё — нереально▫️

Я системный и структурный человек. Тот самый, у которого всегда всё под контролем. Но даже при таком складе ума и характере я иногда могу терять главные фокусы, когда веду несколько проектов одновременно. Что помогает?
Я каждую неделю пишу себе новую заметку, куда выписываю основные задачи на неделю, которые обязательно нужно сделать — их обычно не больше 5–7. При необходимости я пишу их ежедневно, чтобы держать перед глазами самое важное на сегодня.

Вот три вопроса, которые помогают мне сохранять фокус и приоритезировать задачи:
⚫️Что будет считаться результатом через месяц? (по каждому из проектов, которыми я занимаюсь на данный момент)
⚫️Что на этой неделе мне обязательно нужно сделать для достижения этого результата?
⚫️Что я могу убрать/добавить, чтобы двигаться быстрее?
Вроде простые, но если задавать себе их каждую неделю и всегда держать желаемый результат в фокусе — заметите, как из вашей работы уйдёт хаос и постоянное чувство, что что-то не успел.

Считаю, что этот канал — наглядный пример того, что фокус = результат. Начав вести его 10 месяцев назад, я сразу отнеслась к нему как к проекту. Развитие канала было одним из моих основных фокусов в течение всего года. Я уделяла ему много внимания: анализировала, тестировала, училась, создавала. И именно это дало те результаты, которые есть сейчас.

Все рабочие инструменты, которые я использую сама и которые помогли вырастить канал с нуля, я собрала в базу знаний, чтобы она помогла тем, кто тоже хочет развивать свой личный бренд через блог. Описание и всё содержимое — тут.
Буду рада, если кому-то она сэкономит время и даст полезный вектор🤞🏽

Приобрести её можно будет ещё несколько дней — а у всех, кто заберёт сегодня (25.04), есть возможность получить личную консультацию в подарок (выберу победителя с помощью генератора случайных чисел в закрытом чате).

P.S. Желаю вам классно отдохнуть на выходных! ❤️