4 причины не есть на ночь фрукты
Четыре серьезные причины не есть на ночь фрукты
Ночью процесс переваривания мешает полноценному сну.
📍Фрукты содержат большое количество витаминов и других полезных веществ, поэтому их стоит включать в свой рацион как можно чаще. Однако важно правильно подобрать время для их употребления.
🩸Изжога. Многие фрукты содержать большое количество кислоты, которая усиливает выработку желудочного сока. Вы рискуете получить изжогу.
🩸Бессонница. Фрукты содержат много сахара, который обеспечивает организм всплеском энергии. Это может нарушить ваши планы отдохнуть и быстро заснуть.
🩸Вздутие. Если фрукты начинают перевариваться ночью, то они могут задерживаться в толстой кишке, и начнется процесс брожения, как результат-газы, приводящие к дискомфорту или боли.
🩸Прибавка в весе. Вечером мы проявляем меньше активности, а значит нам меньше нужна энергия. Если регулярно есть фрукты по вечерам, то организм перестанет тратить полученную энергию, а начнет откладывать ее про запас, превращая в жировые отложения.т
Четыре серьезные причины не есть на ночь фрукты
Ночью процесс переваривания мешает полноценному сну.
📍Фрукты содержат большое количество витаминов и других полезных веществ, поэтому их стоит включать в свой рацион как можно чаще. Однако важно правильно подобрать время для их употребления.
🩸Изжога. Многие фрукты содержать большое количество кислоты, которая усиливает выработку желудочного сока. Вы рискуете получить изжогу.
🩸Бессонница. Фрукты содержат много сахара, который обеспечивает организм всплеском энергии. Это может нарушить ваши планы отдохнуть и быстро заснуть.
🩸Вздутие. Если фрукты начинают перевариваться ночью, то они могут задерживаться в толстой кишке, и начнется процесс брожения, как результат-газы, приводящие к дискомфорту или боли.
🩸Прибавка в весе. Вечером мы проявляем меньше активности, а значит нам меньше нужна энергия. Если регулярно есть фрукты по вечерам, то организм перестанет тратить полученную энергию, а начнет откладывать ее про запас, превращая в жировые отложения.т
Завтрак
Сегодня хочу поговорить о завтраке.
Я из тех, кто категорически не завтракает.
Так было еще 16.5 лет назад
Знакомы с людьми, которым кроме кофе в разных его вариантах ничего не лезет до 12-13 часов?
Давайте посмотрим, что происходит с 2-мя категориями людей:
1️⃣ которые не завтракают
2️⃣ завтракают углеводными продуктами .
⭕️⭕️⭕️⭕️
Одна из причин набора лишних кг, это ОТСУТСТВИЕ ЗАВТРАКА или не правильный завтрак 🥞
⠀
✔️Что происходит, когда НЕТ ЗАВТРАКА?
⠀
Это приводит к падению сахара в крови и появлению углеводного голода.
Такой аппетит уже сложно контролировать, это ведёт к потреблению вредных продуктов, мучного, сладкого, газировок.
Вы начинаете пить кофе или чай стакан за стаканом с печенюшкой, кусочком шоколада или конфеткой.
И конечно к переедаете вечером. Отсюда лишние кг
⭕️⭕️⭕️⭕️⭕️
⠀ ✔️А что если завтрак есть, но это бутерброд, каша, чай или кофе с сахаром, мюсли и тд
⠀
Не сбалансированный завтрак, чаще с избытком углеводов ведёт к повышению уровня сахара в крови и инсулиновой реакции. В такой день также сложно контролировать аппетит и это приводит к тяге к сладкому и мучному, а также перееданию вечером.
⠀
❗️Что должно быть в завтраке?
⠀
Белок минимум 20 г
Не более 250 ккал
Жирные кислоты,
Углеводы,
Витамины, минералы
Клетчатка и вода
На консультации вы получите точный список продуктов на завтрак и весь день
👇👇👇👇👇👇👇
+972 50 454 5939
Телеграм либо Ватсапп
Сегодня хочу поговорить о завтраке.
Я из тех, кто категорически не завтракает.
Так было еще 16.5 лет назад
Знакомы с людьми, которым кроме кофе в разных его вариантах ничего не лезет до 12-13 часов?
Давайте посмотрим, что происходит с 2-мя категориями людей:
1️⃣ которые не завтракают
2️⃣ завтракают углеводными продуктами .
⭕️⭕️⭕️⭕️
Одна из причин набора лишних кг, это ОТСУТСТВИЕ ЗАВТРАКА или не правильный завтрак 🥞
⠀
✔️Что происходит, когда НЕТ ЗАВТРАКА?
⠀
Это приводит к падению сахара в крови и появлению углеводного голода.
Такой аппетит уже сложно контролировать, это ведёт к потреблению вредных продуктов, мучного, сладкого, газировок.
Вы начинаете пить кофе или чай стакан за стаканом с печенюшкой, кусочком шоколада или конфеткой.
И конечно к переедаете вечером. Отсюда лишние кг
⭕️⭕️⭕️⭕️⭕️
⠀ ✔️А что если завтрак есть, но это бутерброд, каша, чай или кофе с сахаром, мюсли и тд
⠀
Не сбалансированный завтрак, чаще с избытком углеводов ведёт к повышению уровня сахара в крови и инсулиновой реакции. В такой день также сложно контролировать аппетит и это приводит к тяге к сладкому и мучному, а также перееданию вечером.
⠀
❗️Что должно быть в завтраке?
⠀
Белок минимум 20 г
Не более 250 ккал
Жирные кислоты,
Углеводы,
Витамины, минералы
Клетчатка и вода
На консультации вы получите точный список продуктов на завтрак и весь день
👇👇👇👇👇👇👇
+972 50 454 5939
Телеграм либо Ватсапп
👍1
В непростое время мы живем. Но мы все равно остаемся женщинами, и нам хочется весны, любви, настроения. Ну и часть нашего настроения это утренние весы 😥
❤1
Предлагаю послушать специалиста в области диетологии и психологии др. В. Захарова
❤1
Если вы думаете, что праздники позади, то они только начинаются. И вот несколько советов
Праздники и выходные
1. Измените порядок приемов пищи. Вместо обеда плотный перекус или более насыщенный шейк/слои.
2. Не оставайтесь голодными до вечернего застолья, за час-полтора съешьте что то легкое, например, йогурт или яйцо, тогда количество еды, съеденное за вечерней трапезой будет намного меньше.
3. Перед началом трапезы решите для себя, что из блюд вы будете есть и только это положите в тарелку, следите за количеством. Не стоит брать добавок, даже если очень вкусно. Еда не заканчивается.
4. Проследите, чтоб на тарелке было достаточное количество белковой пищи. Но! Если вы ели порцию рыбы, не надо догонять порцией мяса или птицы 😉.
5. Вода! Это необходимая часть любой трапезы и с воды мы начинаем любой приём пищи. Не рекомендуется запивать еду. Это нарушает усвоение полезных элементов и усиливает загазованность ЖКТ.
6. Десерт 😋. За таким застольем НЕБОЛЬШОЙ кусочек пирога совсем не лишний, только надо помнить, что следующий кусочек такой же по вкусу и пробовать полпирога нет смысла 😛. Мы же хотим не налопаться до свиста в ушах, а получить удовольствие от встречи и общения с близкими
7. Хорошо после вечерней трапезы прогуляться.
8. И помните! МЫ ЕДИМ, ЧТОБЫ ЖИТЬ, А НЕ ЖИВЕМ, ЧТОБЫ ЕСТЬ. И ещё! ГОЛОВА НАМ ДАНА НЕ ДЛЯ ТОГО, ЧТОБЫ ЧЕРЕЗ НЕЁ КУШАТЬ, А ЧТОБЫ ДУМАТЬ, КАК ЖИТЬ ЛУЧШЕ И СЧАСТЛИВЕЙ
9. ❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️
1. Измените порядок приемов пищи. Вместо обеда плотный перекус или более насыщенный шейк/слои.
2. Не оставайтесь голодными до вечернего застолья, за час-полтора съешьте что то легкое, например, йогурт или яйцо, тогда количество еды, съеденное за вечерней трапезой будет намного меньше.
3. Перед началом трапезы решите для себя, что из блюд вы будете есть и только это положите в тарелку, следите за количеством. Не стоит брать добавок, даже если очень вкусно. Еда не заканчивается.
4. Проследите, чтоб на тарелке было достаточное количество белковой пищи. Но! Если вы ели порцию рыбы, не надо догонять порцией мяса или птицы 😉.
5. Вода! Это необходимая часть любой трапезы и с воды мы начинаем любой приём пищи. Не рекомендуется запивать еду. Это нарушает усвоение полезных элементов и усиливает загазованность ЖКТ.
6. Десерт 😋. За таким застольем НЕБОЛЬШОЙ кусочек пирога совсем не лишний, только надо помнить, что следующий кусочек такой же по вкусу и пробовать полпирога нет смысла 😛. Мы же хотим не налопаться до свиста в ушах, а получить удовольствие от встречи и общения с близкими
7. Хорошо после вечерней трапезы прогуляться.
8. И помните! МЫ ЕДИМ, ЧТОБЫ ЖИТЬ, А НЕ ЖИВЕМ, ЧТОБЫ ЕСТЬ. И ещё! ГОЛОВА НАМ ДАНА НЕ ДЛЯ ТОГО, ЧТОБЫ ЧЕРЕЗ НЕЁ КУШАТЬ, А ЧТОБЫ ДУМАТЬ, КАК ЖИТЬ ЛУЧШЕ И СЧАСТЛИВЕЙ
9. ❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️
Орехи это Полезная еда, но очень калорийная. Например, 100 гр фундука это около 650 ккал. Наесться этим количеством не удастся, а калорий Вы получите столько, как будто съели полноценный обед из трёх блюд. Многие думают, что горсть орехов, как раз на эти 100 гр это не то, что перекус, а так несущественное по калориям поступление «витаминов». Чтобы получить и витамины и минералы, то есть полезные микроэлементы достаточно пары штучек орехов (бразильского хватит и одного в сутки). Иначе говоря, избегайте крайностей-избытка или полного исключения орехов, так как это кладовая полезных нутриентов и они должны быть в нашем рационе. И будьте здоровы!!!
Ужин
Крупы на ужин.
⠀
Многие тренеры и диетологи по незнанию разрешают есть на ужин крупы, мучное, любые фрукты и все сложные и простые углеводы. 🍚🍫🥪
⠀
➡️При похудении это сильно затормаживает процесс снижения веса и сегодня я расскажу почему:
⠀
📌У людей БЕЗ ЛИШНЕГО ВЕСА глюкоза используется сразу как топливо. Это эффективный углеводный обмен. И не многие знают, что при наличии лишнего веса это углеводный обмен работает иначе.
⠀
‼️Что происходит у людей С ЛИШНИМ ВЕСОМ: в крови ВСЕГДА избыток жирных кислот.
⠀
Эти ЖИРЫ и используются клетками в качестве топлива. ВСЕГДА, так как ГЛЮКОЗА НЕ МОЖЕТ БЫТЬ СОЖЖЕНА ИЗ-ЗА ВЫСОКОЙ КОНЦЕНТРАЦИИ ЖИРОВ.
⠀
Это называется «жировым тормозом» - избыток жира тормозит углеводный обмен.
⠀
👉🏻Вот почему при похудении углеводы должны быть сокращены до 25-40% и в основном употребляться в первой половине дня - чтобы цикл успел завершиться за день, грубо говоря.
⠀
🥒На вечер мы оставляем овощи с белком или молочку - и в овощах и в кисломолочке тоже есть углеводы, но усваиваются они по-другому.
⠀
⠀
‼️ОДНАКО! НИ В КОЕМ СЛУЧАЕ НЕЛЬЗЯ СНИЖАТЬ УГЛЕВОДЫ ДО МИНИМУМА!
⠀
При недостатке углеводов (менее 20-25% суточного рациона) в организме появляются слабость, головокружение, головная боль, чувство голода, сонливость, потливость, дрожь в руках, и даже потеря сознания.
⠀
🙏🏻ВО ВСЕМ ДОЛЖНА БЫТЬ МЕРА!!! СБАЛАНСИРОВАННОЕ АДЕКВАТНОЕ ПИТАНИЕ - ЕДИНСТВЕННЫЙ БЕЗОПАСНЫЙ СПОСОБ СНИЖЕНИЯ ВЕСА!
Крупы на ужин.
⠀
Многие тренеры и диетологи по незнанию разрешают есть на ужин крупы, мучное, любые фрукты и все сложные и простые углеводы. 🍚🍫🥪
⠀
➡️При похудении это сильно затормаживает процесс снижения веса и сегодня я расскажу почему:
⠀
📌У людей БЕЗ ЛИШНЕГО ВЕСА глюкоза используется сразу как топливо. Это эффективный углеводный обмен. И не многие знают, что при наличии лишнего веса это углеводный обмен работает иначе.
⠀
‼️Что происходит у людей С ЛИШНИМ ВЕСОМ: в крови ВСЕГДА избыток жирных кислот.
⠀
Эти ЖИРЫ и используются клетками в качестве топлива. ВСЕГДА, так как ГЛЮКОЗА НЕ МОЖЕТ БЫТЬ СОЖЖЕНА ИЗ-ЗА ВЫСОКОЙ КОНЦЕНТРАЦИИ ЖИРОВ.
⠀
Это называется «жировым тормозом» - избыток жира тормозит углеводный обмен.
⠀
👉🏻Вот почему при похудении углеводы должны быть сокращены до 25-40% и в основном употребляться в первой половине дня - чтобы цикл успел завершиться за день, грубо говоря.
⠀
🥒На вечер мы оставляем овощи с белком или молочку - и в овощах и в кисломолочке тоже есть углеводы, но усваиваются они по-другому.
⠀
⠀
‼️ОДНАКО! НИ В КОЕМ СЛУЧАЕ НЕЛЬЗЯ СНИЖАТЬ УГЛЕВОДЫ ДО МИНИМУМА!
⠀
При недостатке углеводов (менее 20-25% суточного рациона) в организме появляются слабость, головокружение, головная боль, чувство голода, сонливость, потливость, дрожь в руках, и даже потеря сознания.
⠀
🙏🏻ВО ВСЕМ ДОЛЖНА БЫТЬ МЕРА!!! СБАЛАНСИРОВАННОЕ АДЕКВАТНОЕ ПИТАНИЕ - ЕДИНСТВЕННЫЙ БЕЗОПАСНЫЙ СПОСОБ СНИЖЕНИЯ ВЕСА!
🔥3👍1