😴Вдень довго спати - шкідливо
Оптимальний час сну для дорослої людини вдень - 20-30 хвилин: людина стає бадьорішою, збільшується її працездатність, поліпшується настрій.
Тривалий денний сон зменшує так званий тиск сну у вечірні години. Це означає, що людині буде складно заснути. Запуститься механізм поганого сну і, відповідно, поганого денного самопочуття.
✔️ Режим сну серйозно порушується, а це одна з головних складових здоров'я людини.
#таємниціздоровя
Telegram I Instagram I Youtube
Оптимальний час сну для дорослої людини вдень - 20-30 хвилин: людина стає бадьорішою, збільшується її працездатність, поліпшується настрій.
Тривалий денний сон зменшує так званий тиск сну у вечірні години. Це означає, що людині буде складно заснути. Запуститься механізм поганого сну і, відповідно, поганого денного самопочуття.
✔️ Режим сну серйозно порушується, а це одна з головних складових здоров'я людини.
#таємниціздоровя
Telegram I Instagram I Youtube
😴Чому не варто спати відразу після вживання їжі
🔹Після щільного обіду часто хочеться лягти подрімати. Але робити це не варто, кажуть фахівці.
🔹Після їжі підвищується рівень глюкози в крові, починає виділятися більше інсуліну. Саме через інсулін і з'являється сонливість, оскільки він пригнічує виробництво орексину.
🔹Але якщо ви відразу після вживання їжі ляжете спати, то можете зіткнутися з деякими неприємними наслідками для здоров'я. Це кислотний рефлюкс та пошкодження стравоходу, погіршення травлення, набір ваги, зниження якості сну.
#таємниціздоровя
Telegram I Instagram
📢 Повідомити новину
🔹Після щільного обіду часто хочеться лягти подрімати. Але робити це не варто, кажуть фахівці.
🔹Після їжі підвищується рівень глюкози в крові, починає виділятися більше інсуліну. Саме через інсулін і з'являється сонливість, оскільки він пригнічує виробництво орексину.
🔹Але якщо ви відразу після вживання їжі ляжете спати, то можете зіткнутися з деякими неприємними наслідками для здоров'я. Це кислотний рефлюкс та пошкодження стравоходу, погіршення травлення, набір ваги, зниження якості сну.
#таємниціздоровя
Telegram I Instagram
📢 Повідомити новину
⏰Не варто переносити дзвінок будильника вранці – це шкідливо для здоров'я
Постійно відкладати час пробудження – погана ідея. Через постійні стрибки від напівдрімоти до пробудження організм не може завершити цикл нормального сну. Це, своєю чергою, призводить до зменшення працездатності, концентрації уваги та активності.
🔺Краще відразу встановити будильник на 10-15 хвилин пізніше і врятувати свою нервову систему від зайвого напруження.
#таємниціздоровя
Telegram I Instagram
📢 Повідомити новину
Постійно відкладати час пробудження – погана ідея. Через постійні стрибки від напівдрімоти до пробудження організм не може завершити цикл нормального сну. Це, своєю чергою, призводить до зменшення працездатності, концентрації уваги та активності.
🔺Краще відразу встановити будильник на 10-15 хвилин пізніше і врятувати свою нервову систему від зайвого напруження.
#таємниціздоровя
Telegram I Instagram
📢 Повідомити новину
🫖Одна з найшкідливіших звичок – пити на ніч чай
▫️Особливо якщо чаю випивається багато, кілька чашок за вечір. Велика кількість випитої рідини навантажує нирки. А нирки – це такий орган, який вночі має відпочивати.
▫️Випитий на ніч чай не дає змоги ниркам перейти в «нічний режим» відпочинку, і в результаті вони працюють на знос.
▫️І це призводить до підвищення тиску. Причому найсильніше у любителів вечірнього чаю і нічної їжі тиск підвищується під ранок або вранці.
#таємниціздоровя
Telegram I Instagram
📢 Повідомити новину
▫️Особливо якщо чаю випивається багато, кілька чашок за вечір. Велика кількість випитої рідини навантажує нирки. А нирки – це такий орган, який вночі має відпочивати.
▫️Випитий на ніч чай не дає змоги ниркам перейти в «нічний режим» відпочинку, і в результаті вони працюють на знос.
▫️І це призводить до підвищення тиску. Причому найсильніше у любителів вечірнього чаю і нічної їжі тиск підвищується під ранок або вранці.
#таємниціздоровя
Telegram I Instagram
📢 Повідомити новину
⚡️Продукти, що подовжують молодість
✔️ Зелений чай – благотворно впливає на серцево-судинну систему, артеріальний тиск, знижує рівень холестерину, ризик інфаркту міокарда, стримує розвиток деяких видів раку.
✔️ Оливкова олія – в ній є всі потрібні для людини вітаміни – A, B, C, D, E, F, K. Чудовий засіб профілактики серцево-судинних захворювань, зміцнює кісткову та м'язову тканину, має протипухлинну дію, покращує діяльність травної системи, очищає організм від шлаків.
✔️ Лляне насіння і риба – багаті вітамінами групи В, магнієм, калієм і фосфором. Настої на основі лляного насіння допомагають нормалізувати метаболізм і роботу шлунково-кишкового тракту.
✔️ Гіркий шоколад (без цукру) - ефективно розширює судини та знижує артеріальний тиск.
#таємниціздоровя
Фото – ілюстративне
Telegram I Instagram
📢 Повідомити новину
✔️ Зелений чай – благотворно впливає на серцево-судинну систему, артеріальний тиск, знижує рівень холестерину, ризик інфаркту міокарда, стримує розвиток деяких видів раку.
✔️ Оливкова олія – в ній є всі потрібні для людини вітаміни – A, B, C, D, E, F, K. Чудовий засіб профілактики серцево-судинних захворювань, зміцнює кісткову та м'язову тканину, має протипухлинну дію, покращує діяльність травної системи, очищає організм від шлаків.
✔️ Лляне насіння і риба – багаті вітамінами групи В, магнієм, калієм і фосфором. Настої на основі лляного насіння допомагають нормалізувати метаболізм і роботу шлунково-кишкового тракту.
✔️ Гіркий шоколад (без цукру) - ефективно розширює судини та знижує артеріальний тиск.
#таємниціздоровя
Фото – ілюстративне
Telegram I Instagram
📢 Повідомити новину
😴Чи може денний сон компенсувати нічний недосип?
Після безсонної ночі постарайтеся взагалі не спати вдень, тоді вам буде легше заснути наступної ночі. Якщо бажання подрімати стає непереборним, можете ненадовго прилягти, але не більше ніж на 45 хвилин.
Бажано робити це не пізніше 14:00-15:00, щоб дати організму можливість відновити нормальні циркадні ритми (біологічний годинник). В іншому разі є ризик, що всю наступну ніч ви погано засинатимете.
#таємниціздоровя
Telegram I Instagram
📢 Повідомити новину
Після безсонної ночі постарайтеся взагалі не спати вдень, тоді вам буде легше заснути наступної ночі. Якщо бажання подрімати стає непереборним, можете ненадовго прилягти, але не більше ніж на 45 хвилин.
Бажано робити це не пізніше 14:00-15:00, щоб дати організму можливість відновити нормальні циркадні ритми (біологічний годинник). В іншому разі є ризик, що всю наступну ніч ви погано засинатимете.
#таємниціздоровя
Telegram I Instagram
📢 Повідомити новину
⚡️Як можна зняти напругу з очей під час роботи за комп‘ютером?
▫️ Перервіть роботу і закрийте очі на 1-2 хвилини.
▫️Підійдіть на декілька хвилин до вікна і подивіться вдалину.
▫️ Поморгайте очима декілька разів поспіль, це зволожить їх.
▫️ Під час роботи з комп'ютером віддавайте перевагу окулярам, контактні лінзи викликають сухість в очах.
#таємниціздоровя
Telegram I Instagram
📢 Повідомити новину
▫️ Перервіть роботу і закрийте очі на 1-2 хвилини.
▫️Підійдіть на декілька хвилин до вікна і подивіться вдалину.
▫️ Поморгайте очима декілька разів поспіль, це зволожить їх.
▫️ Під час роботи з комп'ютером віддавайте перевагу окулярам, контактні лінзи викликають сухість в очах.
#таємниціздоровя
Telegram I Instagram
📢 Повідомити новину
⚡️Відмова від сніданку збільшує ризик розвитку цукрового діабету
🍳Збалансований ранковий прийом їжі підтримує стабільний рівень цукру в крові, який, своєю чергою, впливає на енергію та концентрацію протягом дня.
🍳Сніданок прискорює обмін речовин в організмі після нічного сну та змінює спосіб використання цукру організмом: він не сприяє утворенню жирових відкладень, а починає використовуватися для отримання енергії.
🍳Коли цукор проходить через кров, підшлункова залоза починає виділяти інсулін, який регулює рівень глюкози в крові.
🍳Протягом усього дня ці процеси впливають на баланс апетиту та голоду.
#таємниціздоровя
Telegram I Instagram
📢 Повідомити новину
🍳Збалансований ранковий прийом їжі підтримує стабільний рівень цукру в крові, який, своєю чергою, впливає на енергію та концентрацію протягом дня.
🍳Сніданок прискорює обмін речовин в організмі після нічного сну та змінює спосіб використання цукру організмом: він не сприяє утворенню жирових відкладень, а починає використовуватися для отримання енергії.
🍳Коли цукор проходить через кров, підшлункова залоза починає виділяти інсулін, який регулює рівень глюкози в крові.
🍳Протягом усього дня ці процеси впливають на баланс апетиту та голоду.
#таємниціздоровя
Telegram I Instagram
📢 Повідомити новину
🚰Пийте воду від болю в спині
До 75% людей страждають від хронічного зневоднення, що позначається не тільки на талії, а й на спині. Річ у тім, що в умовах дегідратації міжхребетні диски стають ламкими і крихкими, структура порушується. Людина відчуває регулярні болі.
✔️ Вживання достатньої кількості води на день може полегшити болі в спині та суглобах.
#таємниціздоровя
▶️ Трибуна-Бровари
До 75% людей страждають від хронічного зневоднення, що позначається не тільки на талії, а й на спині. Річ у тім, що в умовах дегідратації міжхребетні диски стають ламкими і крихкими, структура порушується. Людина відчуває регулярні болі.
✔️ Вживання достатньої кількості води на день може полегшити болі в спині та суглобах.
#таємниціздоровя
▶️ Трибуна-Бровари
👯♀️Корисний продукт для тих, хто худне, - сочевиця
У сочевиці низький вміст жирів, тому вона ідеально підходить для збалансованого, здорового харчування.
Для людей, які дотримуються вегетаріанської дієти, цей суперфуд є здоровою альтернативою м'ясу.
У ньому багато рослинного білка, а також висока концентрація корисних речовин таких як фолат, тіамін, вітамін B6, жирні кислоти омега-3 і омега-6, фосфор, залізо і цинк.
До того ж, вона недорога і
швидко та просто готується.
Зелену сочевицю зазвичай використовують у салатах і овочевих супах, тому що вона добре тримає форму.
А червона і жовта розварюються, тому їх додають у кремові супи та всякі підливи.
АЛЕ, з обережністю її варто їсти людям, які страждають на метеоризм, розлади шлунку та кишечника, мають проблеми з нирками і схильність до харчової алергії.
#таємниціздоровя
▶️ Трибуна-Бровари
У сочевиці низький вміст жирів, тому вона ідеально підходить для збалансованого, здорового харчування.
Для людей, які дотримуються вегетаріанської дієти, цей суперфуд є здоровою альтернативою м'ясу.
У ньому багато рослинного білка, а також висока концентрація корисних речовин таких як фолат, тіамін, вітамін B6, жирні кислоти омега-3 і омега-6, фосфор, залізо і цинк.
До того ж, вона недорога і
швидко та просто готується.
Зелену сочевицю зазвичай використовують у салатах і овочевих супах, тому що вона добре тримає форму.
А червона і жовта розварюються, тому їх додають у кремові супи та всякі підливи.
АЛЕ, з обережністю її варто їсти людям, які страждають на метеоризм, розлади шлунку та кишечника, мають проблеми з нирками і схильність до харчової алергії.
#таємниціздоровя
▶️ Трибуна-Бровари
🥣Дитячі готові сніданки небезпечні
▫️У середньому, дитячі готові сніданки містять на 40 % більше цукру, ніж готові сніданки для дорослих.
▫️Усі готові сніданки містять цукор, при цьому десять різновидів сухих сніданків складаються з цукру на 50 %. Тільки 5,5 % усієї продукції до сніданку можна віднести до категорії «з низьким вмістом цукру».
▫️У раціоні дітей віком до восьми років сухі сніданки за вмістом цукру поступаються тільки цукеркам, печиву, морозиву і солодким прохолодним напоям.
#таємниціздоровя
▶️ Трибуна-Бровари
▫️У середньому, дитячі готові сніданки містять на 40 % більше цукру, ніж готові сніданки для дорослих.
▫️Усі готові сніданки містять цукор, при цьому десять різновидів сухих сніданків складаються з цукру на 50 %. Тільки 5,5 % усієї продукції до сніданку можна віднести до категорії «з низьким вмістом цукру».
▫️У раціоні дітей віком до восьми років сухі сніданки за вмістом цукру поступаються тільки цукеркам, печиву, морозиву і солодким прохолодним напоям.
#таємниціздоровя
▶️ Трибуна-Бровари
🤔Які продукти потрібно їсти, щоб не хрустіли суглоби?
▫️Морська риба вважається джерелом вітаміну D, дефіцит якого може спровокувати артрит. Жирні кислоти зменшують біль і ранкову скутість у тих, хто страждає від ревматоїдного артриту. Їжте щонайменше дві порції риби (по 200 г) на тиждень.
▫️Часник має антиоксидантні та протизапальні властивості. Він підтримує імунітет і перешкоджає появі остеоартрозу.
▫️Волоські горіхи містять корисні поліненасичені жири, які знижують больовий синдром, скутість після сну і покращують загальний стан.
#таємниціздоровя
Фото – ілюстративне
▶️ Трибуна-Бровари
▫️Морська риба вважається джерелом вітаміну D, дефіцит якого може спровокувати артрит. Жирні кислоти зменшують біль і ранкову скутість у тих, хто страждає від ревматоїдного артриту. Їжте щонайменше дві порції риби (по 200 г) на тиждень.
▫️Часник має антиоксидантні та протизапальні властивості. Він підтримує імунітет і перешкоджає появі остеоартрозу.
▫️Волоські горіхи містять корисні поліненасичені жири, які знижують больовий синдром, скутість після сну і покращують загальний стан.
#таємниціздоровя
Фото – ілюстративне
▶️ Трибуна-Бровари
🤔Чому не можна постійно сидіти?
1️⃣ Застій крові та лімфи (очищає наш організм від токсинів). Коли ми сидимо, все перетікає в нижні кінцівки. Від цього можуть виникати набряки, ускладнення варикозу і навіть тромбози.
2️⃣ Страждає хребет. Мало хто може похвалитися ідеально прямою спиною під час сидіння. Будемо чесними: сидимо ми криво, і хребту треба адаптуватися.
3️⃣ Навіть внутрішні органи можуть постраждати. Поки ми згорбилися над комп'ютером, усередині все теж стиснулося і змістилося.
4️⃣ Затиснутий хребет може спричинити не просто головний біль, а й порушення мозкового кровообігу, тобто ваш мозок отримає менше кисню та поживних речовин.
Аби уникнути цих проблем необхідно протягом дня робити хвилинні перерви та виконувати фізичні вправи.
Фото – ілюстративне
#таємниціздоровя
▶️ Трибуна-Бровари
1️⃣ Застій крові та лімфи (очищає наш організм від токсинів). Коли ми сидимо, все перетікає в нижні кінцівки. Від цього можуть виникати набряки, ускладнення варикозу і навіть тромбози.
2️⃣ Страждає хребет. Мало хто може похвалитися ідеально прямою спиною під час сидіння. Будемо чесними: сидимо ми криво, і хребту треба адаптуватися.
3️⃣ Навіть внутрішні органи можуть постраждати. Поки ми згорбилися над комп'ютером, усередині все теж стиснулося і змістилося.
4️⃣ Затиснутий хребет може спричинити не просто головний біль, а й порушення мозкового кровообігу, тобто ваш мозок отримає менше кисню та поживних речовин.
Аби уникнути цих проблем необхідно протягом дня робити хвилинні перерви та виконувати фізичні вправи.
Фото – ілюстративне
#таємниціздоровя
▶️ Трибуна-Бровари
🤯Яку небезпеку приховує зелень у пластиковій упаковці?
Як правило, зелень і салати в упаковці повністю готові до вживання, зокрема ретельно промиті. Однак численні дослідження показали, що забрудненість такої продукції мікробами настільки висока, що може становити небезпеку для здоров'я.
На салаті, поміщеному в упаковку, за наявності навіть найдрібніших ушкоджень на листках починають розмножуватися бактерії сальмонели.
Перед подачею на стіл зелень слід ретельно промити і видалити в'яле, зіпсоване листя для запобігання отруєнь.
#таємниціздоровя
▶️ Трибуна-Бровари
Як правило, зелень і салати в упаковці повністю готові до вживання, зокрема ретельно промиті. Однак численні дослідження показали, що забрудненість такої продукції мікробами настільки висока, що може становити небезпеку для здоров'я.
На салаті, поміщеному в упаковку, за наявності навіть найдрібніших ушкоджень на листках починають розмножуватися бактерії сальмонели.
Перед подачею на стіл зелень слід ретельно промити і видалити в'яле, зіпсоване листя для запобігання отруєнь.
#таємниціздоровя
▶️ Трибуна-Бровари
🤔Чим загрожує відмова від сніданку?
Відмова від сніданків – одна з причин розвитку жовчнокам'яної хвороби.
▪️ Наш організм за добу виробляє близько одного літра жовчі, причому процес не зупиняється і вночі, коли ми спимо. Виводиться жовч під час сніданку – через 5-12 хвилин після вживання їжі.
▪️ І навпаки, ранкове голодування сприяє застоюванню жовчі та, як наслідок, утворенню каменів у жовчному міхурі та жовчних протоках печінки. Тому їсти зранку необхідно.
#таємниціздоровя
▶️ Трибуна-Бровари
Відмова від сніданків – одна з причин розвитку жовчнокам'яної хвороби.
▪️ Наш організм за добу виробляє близько одного літра жовчі, причому процес не зупиняється і вночі, коли ми спимо. Виводиться жовч під час сніданку – через 5-12 хвилин після вживання їжі.
▪️ І навпаки, ранкове голодування сприяє застоюванню жовчі та, як наслідок, утворенню каменів у жовчному міхурі та жовчних протоках печінки. Тому їсти зранку необхідно.
#таємниціздоровя
▶️ Трибуна-Бровари
☘️ Трави, які допоможуть при високому тиску
✅️Петрушка
Каротиноїди, що містяться в ній, знижують тиск, а вітамін С бореться з поганим холестерином. Досліди на тваринах підтвердили це, обнадійливі і дослідження на людях.
✅️ Базилік
Завдяки присутності евгенолу, базилік є кращою спецією для зниження тиску. Це пов'язано з тим, що евгенол сприяє розслабленню кровоносних судин.
✅️ Чебрець
Розмаринова кислота, що присутня в чебреці, знижує рівень цукру в крові, запалення, а також тиск. Відомо, що екстракт чебрецю допомагає при захворюваннях серця.
✅️ Лушпиння цибулі
Містить пігмент під назвою кверцетин, який природно знижує кров'яний тиск. Його можна додавати до чаю та в їжу.
#таємниціздоровя
▶️ Трибуна-Бровари
✅️Петрушка
Каротиноїди, що містяться в ній, знижують тиск, а вітамін С бореться з поганим холестерином. Досліди на тваринах підтвердили це, обнадійливі і дослідження на людях.
✅️ Базилік
Завдяки присутності евгенолу, базилік є кращою спецією для зниження тиску. Це пов'язано з тим, що евгенол сприяє розслабленню кровоносних судин.
✅️ Чебрець
Розмаринова кислота, що присутня в чебреці, знижує рівень цукру в крові, запалення, а також тиск. Відомо, що екстракт чебрецю допомагає при захворюваннях серця.
✅️ Лушпиння цибулі
Містить пігмент під назвою кверцетин, який природно знижує кров'яний тиск. Його можна додавати до чаю та в їжу.
#таємниціздоровя
▶️ Трибуна-Бровари
❌Ніколи не варіть крупи у пластикових пакетах
▫️ Останнім часом у магазинах все частіше можна зустріти крупи, які продаються в порційних пакетиках. Проте краще уникати такого способу приготування, оскільки пластиковий пакет може бути шкідливим для здоров'я. Попадання мікропластику в організм людини може призводити до порушень мікробіоти та зниження імунітету.
▫️ Крім того, пластик може викликати збої в метаболізмі та позбавляти організм здатності боротися з інфекціями. Тому краще обирати інше паковання для круп.
#таємниціздоровя
▶️ Трибуна-Бровари
▫️ Останнім часом у магазинах все частіше можна зустріти крупи, які продаються в порційних пакетиках. Проте краще уникати такого способу приготування, оскільки пластиковий пакет може бути шкідливим для здоров'я. Попадання мікропластику в організм людини може призводити до порушень мікробіоти та зниження імунітету.
▫️ Крім того, пластик може викликати збої в метаболізмі та позбавляти організм здатності боротися з інфекціями. Тому краще обирати інше паковання для круп.
#таємниціздоровя
▶️ Трибуна-Бровари
⚡️ Як припинити забувати важливу інформацію
Якщо занадто часто забувається важлива інформація, потрібно тренувати свою пам'ять.
✅️ Головний мозок – ваш постійний кризис-менеджер
✔️Він заощаджує на всьому, що не потрібне для повсякденної діяльності, а відділи, які не використовуються, скорочує.
✔️З пам'яттю відбувається те саме.
✅️ Щоб краще запам'ятати якусь інформацію — робіть це свідомо
▪️Сконцентруйтеся на інформації, яку намагаєтеся засвоїти.
▪️Промовляйте її про себе.
▪️Зверніть увагу на те, які асоціації виникають із тим, що намагаєтесь запам'ятати.
#таємниціздоровя
Трибуна-Бровари
Якщо занадто часто забувається важлива інформація, потрібно тренувати свою пам'ять.
✅️ Головний мозок – ваш постійний кризис-менеджер
✔️Він заощаджує на всьому, що не потрібне для повсякденної діяльності, а відділи, які не використовуються, скорочує.
✔️З пам'яттю відбувається те саме.
✅️ Щоб краще запам'ятати якусь інформацію — робіть це свідомо
▪️Сконцентруйтеся на інформації, яку намагаєтеся засвоїти.
▪️Промовляйте її про себе.
▪️Зверніть увагу на те, які асоціації виникають із тим, що намагаєтесь запам'ятати.
#таємниціздоровя
Трибуна-Бровари