Осознанность - это не когда ты не злишься, это когда знаешь, почему ты орешь.

К теме #тыжепроработанная

И я бегу тебя обнимать
Камушки растеряв
Нечего показать
Хочешь — смотри на меня
Всю свою первую жизнь
Я закалял сталь
Каялся и грешил
И камушки растерял

Каждое лето я хожу на концерт Бонд с кнопкой. Вроде, это мой третий их концерт. И это тот случай, когда я пойду еще много раз. Потому что психотерапия может с тобой случаться разными способами. И так тоже. Нет пока другой группы для меня, после концерта которой ты столько думаешь о своей жизни. Несколько дней сохраняется послевкусие. И нет такой группы, где на концерте я бы могла еще и всплакнуть. Не то, чтобы я прямо люблю плакать публично:)

Мои любимые песни:
• Свои
• Обнимай
• Маяки
• Камушки
• Снег
• Газ (не найти ее больше, убрали со всех площадок)
• К Кухни я более равнодушна, хоть с ней они и стали знамениты.

Если не слушали, начните с «Маяки». Кажется, это самая красивая метафора родительства. Не родители тоже послушайте:) ком в горле все равно встанет. Фраза «Все мы чьи-то дети» очень здесь подходит.

У ребят на концерте сурдопереводчик. Мне кажется, можно даже не комментировать, как это круто! И выкладывается группа на все 100%. Все еще не теряют качество и эту притягательную энергию.

Читала отзывы и критику на выступления, очередной раз утвердилась, что красота в глазах смотрящего. Не красота тоже.

Так что слушайте и наслаждайтесь. А если есть с кем разделить этот опыт, не упустите шанс. Такая совместность и близость дорогого стоит.

А я третий раз за лето еду в Питер. Мой способ справляться со всем звездецом в жизни - путешествия и любовь близких.

Так что у меня сегодня:
«Вместо слов
Обнимай меня
Вместо слов
Обнимай».

Видимо в ближайшее время буду искать мастера по ремонту, переходники на колонки и проверятельные пластинки, которые не жалко:) ну и иглу конечно.

«Это столкновение — первая проверка мужества на пути вглубь, испытание, которое отпугивает большинство людей, ибо встреча с самим собой принадлежит к числу в высшей степени неприятных вещей. Как правило, её удаётся избежать, проецируя всё негативное на внешний мир. Но если мы в состоянии увидеть собственную тень и вынести это знание о ней, тогда задача частично решена: мы прикоснулись к бессознательному- по крайней мере, к его личностному слою. Тень является частью личности, а потому стремится жить в ней в той или иной форме».

Есть прекрасная фраза, что мы стали теми, кто защитил бы нас в детстве.

Много критики в интернете этому высказыванию от серьезных психологов (где-то я с ними даже согласна), но такая красивая фраза 💔🖤

Я точно знаю, что я бы сказала этой девчонке 5 лет. Советы бы она не послушала, но порадовать ее и защитить я бы смогла!

Всем внутренним детям любви! 🖤
Прекрасный флешмоб в запрещенной сети запустили!

Заменит ли меня ChatGPT: смотрю в глаза своей безработице😎


Я уже рассказывала, как разговаривала с чатом как с коучем. Он составил мне колесо баланса, а на вопрос «с чего начнём» — вздохнул и предложил отдохнуть и попить витаминки. Я тогда посмеялась и пошла читать исследования.

Потому что вопрос «а вас там не заменят?» мне теперь задают примерно на каждой второй встрече.

Итак, «у них с собой было».

Что искусственный интеллект (ИИ) реально умеет
• Март 2025, первое нормальное контролируемое исследование бота для психики. Therabot, Дартмутский колледж, 210 человек с клинически значимыми симптомами депрессии, тревоги и высоким риском расстройств пищевого поведения. Через 4 недели симптомы снизились сильнее, чем у контрольной группы, эффект держался ещё месяц. А рабочий альянс участники оценили сопоставимо с живым терапевтом. Вот это последнее моему профессиональному эго далось тяжелее всего (ai.nejm.org/doi/full/10.1056/AIoa2400802)
Плюсы очевидны: три часа ночи, ноль рублей, ноль очереди, ноль стыда, не надо ждать и «искать совместные свободные окошки». Для человека, который пятый год «собирается найти специалиста», это лучше, чем ничего.

Где начинается «но»
• Стэнфорд, конференция FAccT, 2025. Большие языковые модели: а) транслируют стигму к людям с психическими расстройствами, б) в критических ситуациях отвечают неадекватно и поддерживают бредовые идеи клиента. Причина до смешного человеческая: они льстивы. Их обучали нравиться. Модели новее и больше ведут себя не лучше. (dl.acm.org/doi/full/10.1145/3715275.3732039).
Так что, как у меня в видео выше: «Удачи вам, генерал».

И третье.
• Медиалаборатория Массачусетского технологического института вместе с OpenAI: рандомизированное контролируемое исследование, 981 человек, 4 недели, больше 300 тысяч сообщений. Чем больше ежедневного использования — тем выше одиночество, эмоциональная зависимость и проблемное использование и тем меньше общения с живыми людьми. Сильнее всего это било по тем, у кого выражена тревожная привязанность и высокое доверие к боту. То есть ровно по тем, кто и приходит в терапию. (arxiv.org/abs/2503.17473).

Что я про это думаю
Терапия — это не выдача правильных слов. Часто терапия — это когда есть второй живой человек, который не соглашается с вами тогда, когда вам это невыгодно. Выдерживает вашу злость и не исчезает. Ошибается, вы это замечаете, и вы вместе это чините. У последнего даже название есть — разрыв и восстановление альянса, и очень часто именно это и лечит. А ещё он тащит себя к супервизору, когда вы его задели, чтобы у всех была возможность выдержать все эмоции не прерывая контакт.
Бот не выдерживает — ему нечем. Он соглашается. Он не может вас по-настоящему разочаровать, а значит, не может и починить то место, где вас однажды разочаровали.

Моими глазами : ИИ — прекрасный дневник, тренажёр формулировок и помощник между сессиями. Психотерапевта он не заменяет. И главное — он не замечает момент, когда вам нужна уже не поддержка, а помощь.
Так что если вы полгода обсуждаете свою жизнь с чатом, а жизнь не меняется — приходите. Тем более, если он вам льстить начал:))) я исправлю.

Сессия 60 минут — 10 000 ₽, при покупке пакета из 5 сессий есть скидка. Беру и в разовую консультацию, и в долгосрочную терапию. Запись — в личку.

А теперь честно: кто уже плакался нейросети? 🖤
#психотерапия #прикиньчтоуменявголове

Путевые заметки психолога.

Я вернулась из десятидневной командировки. Дальний Восток и Сибирь, как всегда, были гостеприимны и очень теплы (и я сейчас не про погоду, хотя и это тоже). Города полны красивых людей, вкусной еды и запаха моря. Даже Байкал летом напоминает море.

Я летала проводить две командные сессии для руководителей — это, пожалуй, моя любимая часть работы.

Кратко о своих наблюдениях как путешественника и психолога (взболтать, а не смешивать 😂).

1. Самое ценное в работе с командой — это замечать не то, что участники думают, а как. Со своими мыслями работает тот же принцип. Событийная рефлексия неплохо помогает («сначала я делал это, потом это и т.д.»), но она не дает столько выводов о себе, как наблюдение за тем, как ты думаешь. Именно поэтому шеринг в группе — самое важное, что происходит. По сути, ради него «вся песня и пишется». Утренний шеринг: с чем ты пришел. Вечерний: с какими знаниями о себе уходишь.

2. В группе можно многое узнать о себе или подтвердить свои догадки. В идеале все эти знания следует принести в личную психотерапию, к коучу или хотя бы качественно обдумать самостоятельно. В последнее я верю меньше всего, возможно, ориентируясь на себя.

3. Банально, но всегда видно в группе: то, как мы говорим, отражает то, как мы думаем. А то, как мы думаем, уже определяет наши действия.

4. Самое страшное — осознавать свое «здесь и сейчас». Мои преподаватели в гештальте сильно акцентируют на этом внимание. Мол, можно сколько угодно говорить о прекрасном будущем и о том, что нужно делать, чтобы туда попасть. Но это все бесполезно, пока ты не опишешь, где ты сейчас. Я после этого описания своего «здесь и сейчас» повторяю: «и это моя жизнь». Это здорово усиливает впечатление от происходящего.

5. Выбор есть всегда. Просто нам не всегда нравятся последствия этого выбора.

6. С фобиями можно работать с помощью методик НЛП и EMDR-терапии. В последнем я не специалист, но могу дать контакты хорошего специалиста. К теме того, что я летаю, как белка-летяга, а есть люди, для кого это не испытание, а почти конец света.

7. Все еще нет более действенного способа что-то узнать, чем спросить «через рот словами».

8. Теперь немного о путешественнике: я бы пожила во Владивостоке, уж больно я им очарована. Надо разочароваться 😂

9. В планах у меня Камчатка и Сахалин. Жаль, что лето не длится 12 месяцев в году.

10. Во Владивостоке невероятное количество красивых людей. Понятия не имею, как так получилось. Возможно, см. пункт 7.

11. Байкал очень холодный :) купаться я в нем не стала. А я плаваю везде, где возможно — просто для воспоминаний.

Впереди командировка в Краснодар и отпуск. А в сентябре уже старт нового года обучения гештальту. Не факт, что это будет единственное обучение 2026 года, потому что в отпуске я всегда нахожу себе еще какое-нибудь.

Если человек говорит, что он одинок, значит у него есть опыт близости 💔