Моя неразделенная любовь.

Интересно, сколько дней нужно, чтобы запах моря и само море стало обыденностью.
Сколько нужно времени, чтобы привыкнуть к чему-то или кому-то и перестать ценить?
И есть ли надежда, возможность и варианты, чтобы это не произошло.

Сутки до окончания моего небольшого отпуска. Можно начинать грустить: «Надо жить у моря, мама, надо делать, что нравится, и по возможности ничего не усложнять; это ведь только вопрос выбора, мама». (Полозкова В.)

В каком-то смысле, окончание отпуска, если и не горе, то своеобразная потеря точно:)
Так что начинаю морально готовится к сложной адаптации и вливанию в первую рабочую неделю.

Около 59% работодателей лично сталкивались с ситуацией, когда сотрудник подавал заявление на увольнение прямо по окончании ежегодного отдыха. Ко мне в работу часто приходят клиенты сразу после отпуска, как раз с желанием написать заявление.

Не советую :) нужно дать возможность себе адаптироваться.

Что вас спасает после возвращения из отпуска в рабочие будни?

«Когда внутри нет системы, любая турбулентность разбрасывает по жизни».
Вот для этого и нужна психотерапия 😉

Записывается не с начала третий раз:))) перезаписывать ничего уже не буду😜


«Безопасное место» в психологии — это терапевтическая техника визуализации, которая помогает снизить уровень тревоги, снять стресс и вернуть чувство контроля. Она используется для создания мысленного убежища, где человек чувствует себя комфортно и защищенно.
Ниже разобраны ключевые аспекты этой техники:

Как это работает
Человек воображает реальное или вымышленное место, которое ассоциируется у него с полным спокойствием (например, берег моря, тихий сад или уютная комната). Психолог просит максимально детализировать образ: представить звуки, запахи, тактильные ощущения и цвета.

Зачем нужна эта техника

Снижение тревоги: Помогает быстро успокоиться при панике или сильном стрессе.

Поиск ресурса: Дает психике отдохнуть и восстановить внутренние силы.

Безопасная терапия: Используется перед тем, как переходить к травмирующим воспоминаниям (например, в методе ДПДГ / EMDR).

Саморегуляция: Позволяет человеку самостоятельно справляться с навязчивыми мыслями в повседневной жизни.

Как применить технику самостоятельно

Выберите время и место: Сядьте удобно, закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов.

Найдите образ: Вспомните или создайте место, где вам абсолютно спокойно.

Задействуйте все чувства: Представьте, что вы там находитесь. Что вы видите? Что слышите? Какие запахи вас окружают?

Закрепите состояние: Побудьте в этом образе несколько минут, запомните это ощущение безопасности в теле.

Возвращение: Откройте глаза, потянитесь и вернитесь в текущий момент.

«Кафедра философии разочаровалась в смысле бытия, поэтому экзамена не будет».

Как часто вы даете обратную связь?
Настоящую. Не критикуете, не наезжаете, не ругаетесь, а просто рассказываете, как что-то (или кто-то своим поступком) повлияло на вас. Что вы почувствовали, подумали?

Я в силу своей профессии достаточно часто профессионально даю обратную связь и объясняю другим, что такое обратная связь и как ее предоставлять.

На нормальную конструктивную обратную связь должны быть ресурсы: на свою собственную рефлексию, на понимание своего намерения (зачем вы это говорите человеку?), на формулирование того, что вы хотите сказать, на проживание того, что ваша обратная связь — это не гарантия того, что другой начнет делать иначе или даже просто услышит вас.

Это почти всегда шаг в сторону своей уязвимости. Показать, что тебе как-то не так, кто-то другой имеет власть влиять на тебя.

Сегодня я написала в ресторане в книге «жалоб и предложений» свою обратную связь. Не могу сказать, что делаю это часто. Вроде третий раз за жизнь.

Эмоциональных сил последнее время очень мало, такой период. Но ресторан любимый, поэтому хвалю себя за то, что смогла удержать в фокусе и намерение, и достаточно ровное эмоциональное состояние. Хотя хотелось написать: «Да вы совсем охренели». И не промолчать, когда нарушили, по моим ощущениям, мои границы.

Справедливости ради, надо признать, что если бы было больше ресурса, возможно, часть того, что я написала, я бы и не заметила… Но я заметила, и ресурса ноль.

Буду надеяться, что с той стороны тоже хватит ресурса прочитать и не впасть в обидку, а подумать над тем, что можно улучшить. Но это уже взрослость команды и руководителей этой команды.

Про поддерживающую обратную связь тоже как-нибудь напишу :) Видимо, когда буду ее давать или писать.

А вы даете обратную связь? Или разочаровались в смысле бытия? :)

Актуальность сохранилась, а пост написан хорошо;) решила репостнуть, а не переписывать

«Кто ж не помнит старика Крупского».

Между решением пойти в работу с собой и понятием «революционная ситуация», сформулированным стариком Крупским в 1913 году, не так мало общего, как кажется.

Надеюсь, в современном мире мне не влетит за то, что пиарюсь на имени вождя пролетариата.

«Для революции недостаточно того, чтобы низы не хотели жить, как прежде. Для неё требуется ещё, чтобы верхи не могли хозяйничать и управлять, как прежде».

Моими глазами, пойти к коучу или психотерапевту, это своего рода внутренняя революция. И перед этим решением должна сформироваться революционная ситуация: низы не хотят жить, как прежде (потребности эмоциональные, физические, любые перестали удовлетворяться), а верхи не могут управлять по-новому (человек не знает, как закрыть эти потребности, чтобы стало хорошо). В этот момент, если находится кто-то внутри вас, кто может это все заметить и донести себя до специалиста, начинается внутренняя революция, а по сути качественные изменения.

Фишка метафоры в том, что если не накапливается критическая масса неудовлетворенности низов, а верхи плохонько, но справляются, то заходить в столь сложные внутренние ситуации мало кто хочет.

И как бы все. На этом можно ставить точку в этом посте. Заставить человека делать себе лучше нельзя 🤷‍♀️

Вот поэтому, как я писала выше, коучинг не для всех.

Блог у меня психологическо-спортивный, потому что без спорта я со своими достиженческими загонами тоже не справляюсь. Так и кукухе легче, и нет ощущения бесцельно прожитой жизни в первый выходной за 2 недели.

Бегала и думала, что все мои клиенты боятся, что если они хоть чуть-чуть расслабятся, то окажутся под забором, бомжами, без средств к существованию. Так вот под этим забором собирается оказаться много интересных людей, я вам хочу сказать… Очень спортивных, начитанных интеллектуалов, которые эффективно руководят людьми, на очень высоком уровне выполняют свои задачи, постоянно развиваются и занимаются своим психологическими здоровьем. Поэтому я планирую нарушить этику психотерапевта и заранее узнать местонахождение этого забора… Там будет чем заняться и с кем вести интересные беседы.

Ставь 🖤, если тоже подумываешь, про рано или поздно найти себя под забором.

Лето.
Я люблю лето так же сильно, как море. Даже дождливое лето в миллион раз лучше любого другого времени года.
Лето сочно выглядит, звучит птицами и пахнет травой и тиной. На вкус оно клубничное, затем черешневое, малиновое, грушевое, дынное и арбузное.
Летом я пишу свои планы на 1–2 года вперёд в формате письма самой себе. Потом прячу это письмо в шкаф и открываю раз в год, чтобы посмотреть, что сбылось.
Я абсолютно нетерпелива. Главная фраза всех моих тренеров, друзей, учителей и наставников: «Настя, замедлись». Я пока не понимаю, как это сделать :) Зато знаю, как ускориться :)

Поэтому все, что я планирую на год, сбывается, но через 2 года ;) часть вещей, которые я хочу сделать быстро, просто физически невозможно реализовать в этот срок.
Но приятно то, что всё сбывается.
В письме себе в будущее или из будущего (как вам удобно) нет ничего магического. Это просто выгрузка всех ваших желаний и мыслей на бумагу (важно писать так, будто это уже у вас есть, и вы уже стали тем, кем или каким хотите быть).

Последнее я писала в 2023 году, новое написала в воскресенье. Из 2023 года сбылось почти всё. Стало понятно, что было в приоритете и по-настоящему хотелось, а что хотелось хотеть.
И это «хочется хотеть» сейчас занимает много моих мыслей. Отделить то, что ты реально хочешь, от того, что ты бы очень хотел хотеть, потому что привык думать, что это норма, это важно и так правильно — сложная работа. Иногда честный ответ оказывается неожиданнее, чем ты думаешь. Надо думать одно, а оказывается, что чувствуешь ты что-то другое.

Пишите себе письма, загадывайте планы, изучайте, что вы хотите, а что вы просто взяли за свои желания как шаблон. Всё это делает вашу жизнь качественнее, а вас — более включённым и осознанным человеком.

Вот для того, чтобы не прожить чужую жизнь психотерапия и нужна:)

Вопрос, почему я настолько сильно устаю, даже в выходной или когда на работе не аврал, а обычный рутинный день, что могу только лежать, задают мне на сессиях все чаще.

Есть несколько причин:

• скрытый контроль того, что вы и не можете контролировать. Представьте, что вы летите в самолете и весь полет «держите самолет на себе». Вы настолько контролируете и тревожитесь, что думаете, что если заснете, то все сломается. Сейчас в нашей жизни такого контроля огромное количество. Внешнеполитическая ситуация вынуждает.

• Еще одна причина- ментальная жвачка. Вы репетируете внутри себя большое количество диалогов, ведёте разговоры с собой и другими людьми, возвращаетесь к фактам прошлого и не свершившимся события будущего. На это уходит много энергии.

• В современном мире, где технологии проникают во все сферы нашей жизни, появилось понятие "telepressure"

Термин telepressure (часто используется как Workplace Telepressure) переводится на русский язык как давление цифровых коммуникаций, навязчивая потребность быть на связи или синдром постоянной рабочей доступности.

Telepressure — это стресс, возникающий от постоянного ожидания ответов на сообщения, электронные письма и другие формы связи, особенно в рабочей среде. Этот феномен стал предметом многочисленных исследований, и его влияние на психическое здоровье и производительность работников вызывает серьезные опасения.
Что такое Telepressure?
Telepressure возникает, когда человек ощущает давление отвечать на сообщения быстро, зачастую даже вне рабочего времени. Это может быть вызвано культурой компании, личными привычками или ожиданиями со стороны коллег и руководства. Исследования показывают, что telepressure может привести к выгоранию, снижению продуктивности и ухудшению психического здоровья.

Актуальные исследования
1. Исследование влияния на психическое здоровье: В одном из недавних исследований, опубликованном в журнале Journal of Occupational Health Psychology, было установлено, что работники, испытывающие высокий уровень telepressure, чаще сообщают о симптомах тревожности и депрессии. Участники исследования, которые чувствовали необходимость мгновенно отвечать на сообщения, также сообщали о более низком уровне удовлетворенности работой.

2. Влияние на производительность: Другое исследование, проведенное в рамках International Journal of Information Management, показало, что telepressure может негативно сказываться на когнитивной производительности. Работники, находящиеся под давлением постоянной связи, часто испытывают трудности с концентрацией и выполнением задач.

3. Культура работы и telepressure: Исследования показывают, что корпоративная культура играет ключевую роль в формировании уровня telepressure. Компании с гибкими графиками и четкими границами между работой и личной жизнью способны снизить уровень стресса у своих сотрудников.

▎Как справляться с Telepressure?

1. Установление границ: Важно установить четкие границы между рабочим и личным временем. Это может включать отключение уведомлений после рабочего дня или использование автоматических ответов в нерабочие часы.

2. Обсуждение ожиданий: Работники должны открыто обсуждать с руководством и коллегами свои ожидания по поводу времени ответа на сообщения. Это может помочь создать более здоровую рабочую атмосферу.

3. Техники управления стрессом: Практики mindfulness, физическая активность и регулярные перерывы могут помочь справиться со стрессом, связанным с telepressure.

Ну и еще проверьте, как вы спите, что вы едите и как вы отдыхаете. Можно еще анализы сдать на дефициты.

Всем хорошего дня:)
На фото мои рисунки 27-летней давности, когда я умела рисовать:) сейчас уже этого человека не существует 😂

Сегодня я ставила будильник на калькуляторе 🤦🏽‍♀️
А как ваши дела? Вечером пост про психотерапию допишу.

Психотерапия не делает жизнь проще:)

Она делает вас сложнее.

Вы узнаете себя, получаете новые навыки и знания о себе. Вы получаете выбор и большую широту реакций на один и тот же поступок.
Ту самую свободу выбора, про которую многие говорят. Очень спорный и сложный, честно говоря, бонус 😂

А теперь представьте, что вы в психотерапии, а ваши близкие нет. Вы стали сложнее, новые слова какие-то выучили, про себя узнали, потребность в глубоком контакте появилось, в эмоциональной (прости, Господи) близости. Вам не то, что легче не стало, вам стало хуже, так еще и окружение не понимает, что вы хотите.

Не легче это. Хотите сохранить брак? Либо совместная и индивидуальная психотерапия каждого, либо много личных разговоров, либо не ходите туда. В психотерапию, не в брак:)

Это как спортсмены… один тренируется в Олимпийской сборной, а второй пропускает 2 из 3 тренировок. Мало того, что обоим тяжело, так еще и цели спортивные будут разные.

Поэтому раньше я уговаривала идти в психотерапию, а сейчас иногда отговариваю:)
Хотя, честно говоря, каждый сам решает, как ему в этой жизни развлекаться:)

Вот такие мысли вслух.