Про брак и партнерство. Очень мне нравится.

Брене Браун (англ. Brené Brown, род. 18 ноября 1965) — американская писательница, профессор Хьюстонского университета, магистр социальной работы(Университет Остина, 1996), доктор философии (PhD) (Хьюстонский университет, 2002).

Исследования и книги Браун посвящены вопросам, связанным с чувствами стыда и уязвимости, а также с храбростью и полноценностью жизни. В 2015 году она основала площадку онлайн-образования COURAGEworks для обучения психологов и психотерапевтов её методам работы со стыдом и уязвимостью

Поговорим про доброту и любовь к себе?

Начнем с проблематизации 😉
Пройдите тест, думаю, дальше многим будет, о чем задуматься.

Шкала сочувствия к себе (Self-Compassion Scale, SCS) – методика измерения относительно нового конструкта, предложенного американским психологом Кристин Нефф вместо понятия самооценки. Нефф определяет сочувствие к себе как способность по-доброму и не осуждающе относиться к себе в ситуации неудач, понимая их общечеловеческую природу и не изолируя себя от них, внимательно исследуя свои чувства, но не идентифицируясь с ними чрезмерно. Соответственно, она сформулировала в своем опроснике шесть субшкал, которые отражают данные феномены.
Тест на 5 минут, 26 вопросов, ответы сразу.
Как вам?

Это важно понимать не только тем, у кого диагностирован БАР (Биполярное расстройство).

Нейрохимия посстравматического стрессового расстройства (ПТСР).

Про ПТСР слышали многие. Для детей 80-90х этот термин знаком с голивудских боевиков, где романтизировались страдания главного героя от «флешбэков Вьетнамской войны».
А так, это совсем не романтично.
Если психологическая травма является серьезной или хронической, у человека развивается ПТСР, которое вызвано нарушением регуляции нейробиологических процессов, ответственных за оценку угроз и реагирования на них. Когда эта система перестает регулироваться, организм реагирует так, как будто травма, переживая в прошлом, переживается в данный момент.
Три основных группы симптомов ПТСР:
• гипервозбуждение
• вторжение воспоминаний
• избегание.

Состояние острого стресса приводят к предсказуемым паттернам биохимических изменений, включая повышение уровня норэпинефрина, дофамина, эндорфинов и глюкокортикоидов, а также снижения серотонина. Эти изменения являются частью мобилизации организма перед лицом угрозы. Когда стресс является продолжительным или становится хроническим (как во время военных действий), продолжают происходить изменения в исходном производстве, доступности и гомеостатической регуляции этих нейтрохимических веществ, изменяя долгосрочное поведенческое и психологическое функционирование человека.
Хронически высокие уровни норэпинефрина приводят к усилению возбуждения, беспокойства, раздражительности и усиленной или неадекватной реакции испуга. Все это приводит к тому, что мир, весь мир и вся жизнь, начинает восприниматься, как тревожное и опасное место. Даже более мягкий стресс вызывает сильную реакцию. В настоящее время проводят экспериментальные исследования препаратов, блокирующих воздействие норэпинфрина.
Высокий уровень дофамина коррелирует с повышенной бдительностью, паранойей и искажением восприятия при стрессе. Симптомы социальной изоляции и избегания новых или незнакомых ситуаций (неофобия) формируются именно этими биохимическими изменениями.
Что же может стать той самой травмой, которая может так влиять на нейрохимию?
• Серьезные телесные повреждения
• Сексуальное и физическое насилие
• Реальная или гипотетическая угроза смерти (сейчас в все с вами в этом живем…)
• Для маленького ребенка -разлука с родителями, взгляд в глаза матери, переживающей депрессию
• Для подростка- непрекращающиеся поддразнивание со стороны сверстников
• Забота о родителе-алкоголике
• Для взрослого - психологической травмой может стать хроническое одиночество, потеря домашнего животного, и тд.

Честно говоря, много что может стать той самой травмой. Тут только быть внимательными и бережными к себе, и обращаться за помощью.
Вот хорошая статья про ПТСР.
К сожалению, это сейчас очень актуально.

Готовим вебинар про моих любимых нарциссов🖤
Надеюсь, что любопытства и азарта хватит на то, чтобы он вышел.
Накидайте вопросы и мысли, плиз, про что хотелось бы послушать в рамках этой темы.
Ну и если есть другие темы, тоже кидайте.

Фрейминг.

Все утро изучаю расписание в институте НЛП, хочу поддержать традицию обучения «для себя» у Михаила Михайловича Пелехатова. Прошлый пост про обучение здесь.
Пока то, что нашла и хочу, длится 10 дней. В моем ритме жизни- это реализуемо, но сложно, а такой задачи не было.
НЛП - это не то, чему можно научиться, просто читая и наблюдая. Только практика, только хардкор. Хотя, думаю, это ко всему относится.
Но кто нам запретит читать и ничего не делать? Нет таких:) поэтому сегодня про фреймы в НЛП. Просто потому что хочу.

В НЛП фреймингом называется помещение предметов в различные контексты (фреймы) и наделение их различными значениями.
Фрейм, который знаком всем коучам- фрейм «как если бы». Работу с ним точно дают в Эриксоне (привет, коллеги).
Фрейм «Как если бы» помогает при решении проблем посредством воображения. Когда человек представляет, что определенное событие уже произошло, это позволяет ему рассматривать новые возможности. Вообразите, что вы попали в будущее, отстоящее от вас на 6 месяцев или год, причем события сложились так, как вы того хотели. Затем посмотрите в «прошлое» и спросите себя: «Какие шаги, предпринятые мной, привели меня к этому желаемому результату?». Возможно, такая ретроспектива позволит вам обнаружить важную инфо, которой не располагаете в настоящем.
Фрейм «как если бы» хорошо работает в группах (я его иногда применяю в работе с руководителями в командном коучинге).
Предположим, что на собрание не пришел нужный человек. Используя этот фрейм можно спросить и подумать: «если бы он пришел, чтобы он сделал?». Если присутствует человек, который хорошо знает отсутствующего, он может без труда сообщить некоторую полезную информацию. (Знаю, что моя команда так делает, когда меня нет на встрече. Ребята, обняла! Сама так делаю, когда важно мнение моего руководителя).
Интересно, что фрейм «как если бы» работает не только в случае изменения времени события, но и в случаях изменений человека, информации и функции.
Завтра подробнее расскажу про остальные случае. Всем хорошего рабочего дня!
#НЛП

Типы фреймов «как если бы».
Обещала (внутри себя точно) дописать про этот фрейм, а хочется уже про следующий - фрейм «согласия». Я первый раз его увидела и осознала на переговорах на работе.
Но пока про «как если бы».
Типы фреймов «как если бы»:
1. Изменение времени. Вообразите, что вы попали в желаемое для вас будущее, отстоящее от данного момента на 6 месяцев или год. Затем оглянитесь в прошлое и спросите себя: «Какие шаги привели меня к этому удачному результату?». Общее упражнение НЛП и коучинга. Я люблю давать клиентам его, намного меньше ограничений становится, чем когда строишь план действий из точки А в точку Б.
2. Изменение человека. «Если бы вы могли стать другим человеком, кем бы вы стали и как решили эту проблему?». Есть крутое упражнение «внутренние менторы», его дают в Эриксоне, все кто проходил обучение и коуч ICF его знают 😉 суть в том, что тебе как будто дают совет важные для тебя люди. Очень похоже это на то, что подразумевается под этим типом фрейма.
3. Изменение информации. «Предположим, что вы обладаете всей необходимой информацией. Что тогда вы сможете сказать?». Самый спорный для меня тип фрейма, но слов из песни не выкидываю. Наблюдала один раз сцену, где фрейм был использован не по делу:))) и один человек другому кричал: «если бы я знал всю информацию, я бы к тебе никогда не пришел» 😂😂
4. Изменение функции. «Просто вообразите, что вы можете изменить любой компонент ситуации».
Фрейм «как если бы» является полезным инструментом коммуникации, когда идет сопротивление изменениям.

Попробуйте сфокусироваться на этом фрейме несколько дней, 100% увидите, как иначе вы справляется с сопротивлением и страхом изменений.
#НЛП

Терапия воспринимается как угроза для нарциссической защиты: она создает пространство, где требуется искренность, признание своих слабостей и уязвимостей, что представляет собой серьезный риск для самооценки.

Клиент может испытывать страх перед манипуляциями со стороны психолога, опасаясь, что его слабости будут использованы против него. В этом контексте он может бессознательно стремиться сохранить ощущение превосходства, обесценивая компетенции и личность специалиста.

Нарциссичный клиент часто оказывается вовлеченным в скрытую борьбу за власть: вместо того чтобы довериться, он начинает тестировать психолога, проверяя его реакцию на критику, пытаясь поймать на ошибках или несоответствиях. Это позволяет ему вновь ощутить контроль и снизить внутреннюю тревогу.
#нарциссизм

Так выглядит лента выходного дня (дней) человека, который делает ремонт. И еще 20.000 шагов, ноги под замену, для меня и моей спины-это много.
Поняла, что
• интернет-покупки мне нравятся больше,
• люди не умеют продавать (или не хотят), даже если у них от этого зависит зарплата,
• если бы у меня было несколько квартир и домов, каждый был бы в своем стиле, оооооочень разном
• ремонт занимает все мое время, но хуже всего творческие силы, я не успеваю «творить дичь», где-нибудь в другом месте,
• у меня накопились контакты хороших мастеров, если что, обращайтесь,
• мой любимый цвет сейчас-синий,
• я уже знаю косяки моей квартиры, которые сама же и сделала,
• в одежде белый цвет смотрится дороже, в квартире-черный (субъективное мое)

Держим за меня все, что можно, чтобы я переехала до конца июня.

Про тему канала- пишу пост про Темную триаду, завтра выложу 😉
#прикиньчтоуменявголове

Утро было бодрым:) вырубило половину кухни от электричества. Видимо провода… зато стало ясно, почему проснулась в 6:00 - двигать холодильник😂
Но…Этот день обмену и возврата не подлежит:) так что всем хорошего дня и недели!
#картадня

Всем, у кого сегодня сложный разговор, переговоры и любая другая коммуникация, посвящается.

Ноль последовательности в темах — это девиз этого канала. Из плюсов: мне не надоедает писать, потому что пишу я то, что хочу. Так что про Триаду будет, но попозже. А сегодня — про мой любимый фрейм. Фрейм «согласия».

Разногласия у людей чаще всего возникают из-за того, что они рассматривают ситуацию с различных точек зрения и делают это категоричным образом. Чтобы достичь фрейма согласия, обе стороны должны перейти на более высокий логический уровень, который включает в себя все интересы, мнения и системы отчета. Невозможно решить проблему, находясь на том же уровне, что и проблема. Вы должны укрупнить (перевести на другой уровень) ее для достижения согласия. Ну и не путайте следствие с причиной, потому что можно бесконечно долго избавляться от симптомов, даже не выяснив, где проблема.

Можно описать алгоритм работы с фреймом, но применять его получится целиком только если обе стороны готовы:

1. Определите имеющиеся фреймы.

2. Попросите каждого человека дать конкретное описание желаемого результата: «Что именно вы хотите?» «Какие ценности, убеждения и критерии управляют этой целью?» (Некоторые вопросы, как вы понимаете, для клиентов, например, надо докручивать и делать уместными; иначе будет весело и интересно, но не вам.)

3. Определите общие элементы.

4. Найдите на более высоком уровне общий элемент, по поводу которого у обеих сторон наблюдается согласие. Укрупните его до общего: «Катя хочет купить синее кресло, а Маша — красное. Кажется, вы обе хотите, по крайней мере, купить именно кресло».

5. Определите категорию более высокого уровня.

6. Укрупняйте до тех пор, пока не найдете общее, категорию согласия: «То есть вы обе согласны потратить деньги на обустройство квартиры?».

7. Используйте результаты сторон, чтобы сформулировать фрейм согласия более высокого уровня; продолжайте до тех пор, пока обе стороны не согласятся: «То есть вы обе хотите, чтобы ваша квартира стала более уютной».

8. Осуществите фрейминг переговоров, используя согласие на более высоком уровне. Перейдите обратно вниз из общего фрейма согласия к более конкретным вопросам: «Будет ли приобретение этого синего кресла соответствовать критериям уюта? Если по поводу этой покупки примет решение одна, а в следующий раз — другая, будет ли это справедливо?» (Соответствует вашему совместному критерию о внесении одинакового вклада в принятие решений и т.д.).

9. Подтверждайте согласие на каждом этапе; замеряйтесь.

Думаю, что на интуитивном уровне многие пользуются фреймом. И те, у кого 2+ детей, и те, у кого есть команда, и те, кто ведет переговоры с клиентами и партнерами. Кажется, что круто, если человек умеет свой собственный спор прогонять по алгоритму, таким образом решая свои же разногласия с другими. Мое почтение его внутреннему наблюдателю.

Искала в переговорах с тренером хоть что-то общее 😂 пока только «пресс с кубиками», зачем тогда плие, не говорит.
#нлп
#прикиньчтоуменявголове

Всегда хотела быть человеком - «в любой непонятной ситуации - иди бегай». Но не хотелось делать это через силу, хотелось так, чтобы прямо желание было такое:)
Вот получилось.
Разговаривала сегодня с коллегами, которые вместе на работе бегают, зовут с собой. Их скорость 6:00… моя 8:35:) считай, быстро иду.
В середине июня обещалась побегать с ними, вряд ли это будет скорость 6:00, но кто знает.
А еще сегодня разговаривала с коллегами про дисциплину и регулярный график тренировок. (Офисный день всегда такой:))) много разговариваю с коллегами). Физ.нагрузка влияет на кукуху. Где-то выше я даже писала пост про влияние физических нагрузок на стабилизацию эмоционального состояния, депрессию и не только.
Так что бегаем, нормально едим, достаточно спим, пьем воду, правильно дышим. Короче делаем так, чтоб наши физические потребности совпадали с нашими хобби.
Всем хорошего вечера.

Коллеги, вам придется бежать сильно медленнее или «бросьте меня прямо здесь, меня уже не спасти».
#прикиньчтоуменявголове