Нейробиология психотерапии. Ранний травматический стресс.
Пост, который не наберёт много лайков, но почему-то очень важен для меня. Видимо это для тех, кто считает, что все человеческие проблемы от лени и невоспитанности, я такое часто слышу. Как и то, что депрессии не существует 😉
Я как-то писала, что читаю Луиз Козолино «Нейробиология психотерапии». Книга идеально написана для тех, кто привык читать не больше 15 минут. Сложный текст разбит на маленькие главы, но даже это не дается легко, поэтому читаю ее я набегами.
Думаю сейчас много про удовлетворение потребностей в детстве и то, как это сказывается на взрослой жизни. Вот кусочек исследований на тему раннего травматического стресса.
Психологи знают, что редко бывает, чтоб клиент просто так не помнил кусок своего детства… А из практики могу сказать, что это достаточно частая история.
После столетия исследований связей между стрессом, испытанным с раннем детстве, и взрослой психотраталогией, большинство ученых полагают, что ранние переживания преобразуются в нейробиологические и биохимические структуры нашего мозга посредством транскрипции определенных участков генетического кода. Называется этот процесс эпигенетика. Именно благодаря эпигенетики переживания формируют мозг таким образом, чтобы либо повышать, либо уменьшать устойчивость и адаптацию к последующему стрессу.
Бедность, войны, неблагополучные семьи, физическое и сексуальное насилие, алкоголизм родных, эмоциональная холодность- фактически все ранние переживания влияют на нашу способность выживать и обретать благополучие [Engle&Black, 2008]
Серьезный недостаток внимания со стороны родителей может быть самой разрушительной из всех форм раннего стресса. Именно поэтому дети из детдомов постоянно транслируют дефицит сенсорных, когнитивных и социальных функций. Ранний стресс приводит к нарушению организации обработки слуха в левом полушарии и уменьшению серого вещества в зрительной коре.
На картинках изображено влияние разных форм ранней травмы на развитие нервной системы. И стрессорами там указаны от недостатка родительского внимания и преждевременных родов до пограничного расстройства личности.
Нарушение привязанности может быть результатом физического или сексуального насилия, недостатка родительского внимания или сильно нарушенной связи между родителем и ребенком. Какой бы ни была причина, ребенок не может использовать других людей для развития надежной привязанности и регулирования подавляющего беспокойства и страха.
Все это выливается в недоверие миру, посттравматические расстройства, тревожный и избегающий типы привязанности, сложности в обучении, коммуникации и тд.
Пока не понимаю, куда мои рассуждения на эту тему нас заведут, но было важно написать про то, что ранняя травма напрямую влияет на нейробиологию, то есть прямо на физические изменения в организме. И этому нужно уделять внимание, а не «это все лень, избалованность» и тд.
Пост, который не наберёт много лайков, но почему-то очень важен для меня. Видимо это для тех, кто считает, что все человеческие проблемы от лени и невоспитанности, я такое часто слышу. Как и то, что депрессии не существует 😉
Я как-то писала, что читаю Луиз Козолино «Нейробиология психотерапии». Книга идеально написана для тех, кто привык читать не больше 15 минут. Сложный текст разбит на маленькие главы, но даже это не дается легко, поэтому читаю ее я набегами.
Думаю сейчас много про удовлетворение потребностей в детстве и то, как это сказывается на взрослой жизни. Вот кусочек исследований на тему раннего травматического стресса.
Психологи знают, что редко бывает, чтоб клиент просто так не помнил кусок своего детства… А из практики могу сказать, что это достаточно частая история.
После столетия исследований связей между стрессом, испытанным с раннем детстве, и взрослой психотраталогией, большинство ученых полагают, что ранние переживания преобразуются в нейробиологические и биохимические структуры нашего мозга посредством транскрипции определенных участков генетического кода. Называется этот процесс эпигенетика. Именно благодаря эпигенетики переживания формируют мозг таким образом, чтобы либо повышать, либо уменьшать устойчивость и адаптацию к последующему стрессу.
Бедность, войны, неблагополучные семьи, физическое и сексуальное насилие, алкоголизм родных, эмоциональная холодность- фактически все ранние переживания влияют на нашу способность выживать и обретать благополучие [Engle&Black, 2008]
Серьезный недостаток внимания со стороны родителей может быть самой разрушительной из всех форм раннего стресса. Именно поэтому дети из детдомов постоянно транслируют дефицит сенсорных, когнитивных и социальных функций. Ранний стресс приводит к нарушению организации обработки слуха в левом полушарии и уменьшению серого вещества в зрительной коре.
На картинках изображено влияние разных форм ранней травмы на развитие нервной системы. И стрессорами там указаны от недостатка родительского внимания и преждевременных родов до пограничного расстройства личности.
Нарушение привязанности может быть результатом физического или сексуального насилия, недостатка родительского внимания или сильно нарушенной связи между родителем и ребенком. Какой бы ни была причина, ребенок не может использовать других людей для развития надежной привязанности и регулирования подавляющего беспокойства и страха.
Все это выливается в недоверие миру, посттравматические расстройства, тревожный и избегающий типы привязанности, сложности в обучении, коммуникации и тд.
Пока не понимаю, куда мои рассуждения на эту тему нас заведут, но было важно написать про то, что ранняя травма напрямую влияет на нейробиологию, то есть прямо на физические изменения в организме. И этому нужно уделять внимание, а не «это все лень, избалованность» и тд.
🔥4❤3👍1💯1🤓1
Отрабатываем питерскую клубнику, лукошки, вафельки и очень много хлеба😍💔
Тренер был рад меня увидеть… Говорит, что в сравнении с началом занятий (год назад) сил стало много и «движения стали плотнее». Звучит приятно.
Тренер был рад меня увидеть… Говорит, что в сравнении с началом занятий (год назад) сил стало много и «движения стали плотнее». Звучит приятно.
🔥8👍3🏆1
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Про брак и партнерство. Очень мне нравится.
Брене Браун (англ. Brené Brown, род. 18 ноября 1965) — американская писательница, профессор Хьюстонского университета, магистр социальной работы(Университет Остина, 1996), доктор философии (PhD) (Хьюстонский университет, 2002).
Исследования и книги Браун посвящены вопросам, связанным с чувствами стыда и уязвимости, а также с храбростью и полноценностью жизни. В 2015 году она основала площадку онлайн-образования COURAGEworks для обучения психологов и психотерапевтов её методам работы со стыдом и уязвимостью
Брене Браун (англ. Brené Brown, род. 18 ноября 1965) — американская писательница, профессор Хьюстонского университета, магистр социальной работы(Университет Остина, 1996), доктор философии (PhD) (Хьюстонский университет, 2002).
Исследования и книги Браун посвящены вопросам, связанным с чувствами стыда и уязвимости, а также с храбростью и полноценностью жизни. В 2015 году она основала площадку онлайн-образования COURAGEworks для обучения психологов и психотерапевтов её методам работы со стыдом и уязвимостью
👍2🔥1
Поговорим про доброту и любовь к себе?
Начнем с проблематизации 😉
Пройдите тест, думаю, дальше многим будет, о чем задуматься.
Шкала сочувствия к себе (Self-Compassion Scale, SCS) – методика измерения относительно нового конструкта, предложенного американским психологом Кристин Нефф вместо понятия самооценки. Нефф определяет сочувствие к себе как способность по-доброму и не осуждающе относиться к себе в ситуации неудач, понимая их общечеловеческую природу и не изолируя себя от них, внимательно исследуя свои чувства, но не идентифицируясь с ними чрезмерно. Соответственно, она сформулировала в своем опроснике шесть субшкал, которые отражают данные феномены.
Тест на 5 минут, 26 вопросов, ответы сразу.
Как вам?
Начнем с проблематизации 😉
Пройдите тест, думаю, дальше многим будет, о чем задуматься.
Шкала сочувствия к себе (Self-Compassion Scale, SCS) – методика измерения относительно нового конструкта, предложенного американским психологом Кристин Нефф вместо понятия самооценки. Нефф определяет сочувствие к себе как способность по-доброму и не осуждающе относиться к себе в ситуации неудач, понимая их общечеловеческую природу и не изолируя себя от них, внимательно исследуя свои чувства, но не идентифицируясь с ними чрезмерно. Соответственно, она сформулировала в своем опроснике шесть субшкал, которые отражают данные феномены.
Тест на 5 минут, 26 вопросов, ответы сразу.
Как вам?
🔥5❤2
Нейрохимия посстравматического стрессового расстройства (ПТСР).
Про ПТСР слышали многие. Для детей 80-90х этот термин знаком с голивудских боевиков, где романтизировались страдания главного героя от «флешбэков Вьетнамской войны».
А так, это совсем не романтично.
Если психологическая травма является серьезной или хронической, у человека развивается ПТСР, которое вызвано нарушением регуляции нейробиологических процессов, ответственных за оценку угроз и реагирования на них. Когда эта система перестает регулироваться, организм реагирует так, как будто травма, переживая в прошлом, переживается в данный момент.
Три основных группы симптомов ПТСР:
• гипервозбуждение
• вторжение воспоминаний
• избегание.
Состояние острого стресса приводят к предсказуемым паттернам биохимических изменений, включая повышение уровня норэпинефрина, дофамина, эндорфинов и глюкокортикоидов, а также снижения серотонина. Эти изменения являются частью мобилизации организма перед лицом угрозы. Когда стресс является продолжительным или становится хроническим (как во время военных действий), продолжают происходить изменения в исходном производстве, доступности и гомеостатической регуляции этих нейтрохимических веществ, изменяя долгосрочное поведенческое и психологическое функционирование человека.
Хронически высокие уровни норэпинефрина приводят к усилению возбуждения, беспокойства, раздражительности и усиленной или неадекватной реакции испуга. Все это приводит к тому, что мир, весь мир и вся жизнь, начинает восприниматься, как тревожное и опасное место. Даже более мягкий стресс вызывает сильную реакцию. В настоящее время проводят экспериментальные исследования препаратов, блокирующих воздействие норэпинфрина.
Высокий уровень дофамина коррелирует с повышенной бдительностью, паранойей и искажением восприятия при стрессе. Симптомы социальной изоляции и избегания новых или незнакомых ситуаций (неофобия) формируются именно этими биохимическими изменениями.
Что же может стать той самой травмой, которая может так влиять на нейрохимию?
• Серьезные телесные повреждения
• Сексуальное и физическое насилие
• Реальная или гипотетическая угроза смерти (сейчас в все с вами в этом живем…)
• Для маленького ребенка -разлука с родителями, взгляд в глаза матери, переживающей депрессию
• Для подростка- непрекращающиеся поддразнивание со стороны сверстников
• Забота о родителе-алкоголике
• Для взрослого - психологической травмой может стать хроническое одиночество, потеря домашнего животного, и тд.
Честно говоря, много что может стать той самой травмой. Тут только быть внимательными и бережными к себе, и обращаться за помощью.
Вот хорошая статья про ПТСР.
К сожалению, это сейчас очень актуально.
Про ПТСР слышали многие. Для детей 80-90х этот термин знаком с голивудских боевиков, где романтизировались страдания главного героя от «флешбэков Вьетнамской войны».
А так, это совсем не романтично.
Если психологическая травма является серьезной или хронической, у человека развивается ПТСР, которое вызвано нарушением регуляции нейробиологических процессов, ответственных за оценку угроз и реагирования на них. Когда эта система перестает регулироваться, организм реагирует так, как будто травма, переживая в прошлом, переживается в данный момент.
Три основных группы симптомов ПТСР:
• гипервозбуждение
• вторжение воспоминаний
• избегание.
Состояние острого стресса приводят к предсказуемым паттернам биохимических изменений, включая повышение уровня норэпинефрина, дофамина, эндорфинов и глюкокортикоидов, а также снижения серотонина. Эти изменения являются частью мобилизации организма перед лицом угрозы. Когда стресс является продолжительным или становится хроническим (как во время военных действий), продолжают происходить изменения в исходном производстве, доступности и гомеостатической регуляции этих нейтрохимических веществ, изменяя долгосрочное поведенческое и психологическое функционирование человека.
Хронически высокие уровни норэпинефрина приводят к усилению возбуждения, беспокойства, раздражительности и усиленной или неадекватной реакции испуга. Все это приводит к тому, что мир, весь мир и вся жизнь, начинает восприниматься, как тревожное и опасное место. Даже более мягкий стресс вызывает сильную реакцию. В настоящее время проводят экспериментальные исследования препаратов, блокирующих воздействие норэпинфрина.
Высокий уровень дофамина коррелирует с повышенной бдительностью, паранойей и искажением восприятия при стрессе. Симптомы социальной изоляции и избегания новых или незнакомых ситуаций (неофобия) формируются именно этими биохимическими изменениями.
Что же может стать той самой травмой, которая может так влиять на нейрохимию?
• Серьезные телесные повреждения
• Сексуальное и физическое насилие
• Реальная или гипотетическая угроза смерти (сейчас в все с вами в этом живем…)
• Для маленького ребенка -разлука с родителями, взгляд в глаза матери, переживающей депрессию
• Для подростка- непрекращающиеся поддразнивание со стороны сверстников
• Забота о родителе-алкоголике
• Для взрослого - психологической травмой может стать хроническое одиночество, потеря домашнего животного, и тд.
Честно говоря, много что может стать той самой травмой. Тут только быть внимательными и бережными к себе, и обращаться за помощью.
Вот хорошая статья про ПТСР.
К сожалению, это сейчас очень актуально.
❤3
Фрейминг.
Все утро изучаю расписание в институте НЛП, хочу поддержать традицию обучения «для себя» у Михаила Михайловича Пелехатова. Прошлый пост про обучение здесь.
Пока то, что нашла и хочу, длится 10 дней. В моем ритме жизни- это реализуемо, но сложно, а такой задачи не было.
НЛП - это не то, чему можно научиться, просто читая и наблюдая. Только практика, только хардкор. Хотя, думаю, это ко всему относится.
Но кто нам запретит читать и ничего не делать? Нет таких:) поэтому сегодня про фреймы в НЛП. Просто потому что хочу.
В НЛП фреймингом называется помещение предметов в различные контексты (фреймы) и наделение их различными значениями.
Фрейм, который знаком всем коучам- фрейм «как если бы». Работу с ним точно дают в Эриксоне (привет, коллеги).
Фрейм «Как если бы» помогает при решении проблем посредством воображения. Когда человек представляет, что определенное событие уже произошло, это позволяет ему рассматривать новые возможности. Вообразите, что вы попали в будущее, отстоящее от вас на 6 месяцев или год, причем события сложились так, как вы того хотели. Затем посмотрите в «прошлое» и спросите себя: «Какие шаги, предпринятые мной, привели меня к этому желаемому результату?». Возможно, такая ретроспектива позволит вам обнаружить важную инфо, которой не располагаете в настоящем.
Фрейм «как если бы» хорошо работает в группах (я его иногда применяю в работе с руководителями в командном коучинге).
Предположим, что на собрание не пришел нужный человек. Используя этот фрейм можно спросить и подумать: «если бы он пришел, чтобы он сделал?». Если присутствует человек, который хорошо знает отсутствующего, он может без труда сообщить некоторую полезную информацию. (Знаю, что моя команда так делает, когда меня нет на встрече. Ребята, обняла! Сама так делаю, когда важно мнение моего руководителя).
Интересно, что фрейм «как если бы» работает не только в случае изменения времени события, но и в случаях изменений человека, информации и функции.
Завтра подробнее расскажу про остальные случае. Всем хорошего рабочего дня!
#НЛП
Все утро изучаю расписание в институте НЛП, хочу поддержать традицию обучения «для себя» у Михаила Михайловича Пелехатова. Прошлый пост про обучение здесь.
Пока то, что нашла и хочу, длится 10 дней. В моем ритме жизни- это реализуемо, но сложно, а такой задачи не было.
НЛП - это не то, чему можно научиться, просто читая и наблюдая. Только практика, только хардкор. Хотя, думаю, это ко всему относится.
Но кто нам запретит читать и ничего не делать? Нет таких:) поэтому сегодня про фреймы в НЛП. Просто потому что хочу.
В НЛП фреймингом называется помещение предметов в различные контексты (фреймы) и наделение их различными значениями.
Фрейм, который знаком всем коучам- фрейм «как если бы». Работу с ним точно дают в Эриксоне (привет, коллеги).
Фрейм «Как если бы» помогает при решении проблем посредством воображения. Когда человек представляет, что определенное событие уже произошло, это позволяет ему рассматривать новые возможности. Вообразите, что вы попали в будущее, отстоящее от вас на 6 месяцев или год, причем события сложились так, как вы того хотели. Затем посмотрите в «прошлое» и спросите себя: «Какие шаги, предпринятые мной, привели меня к этому желаемому результату?». Возможно, такая ретроспектива позволит вам обнаружить важную инфо, которой не располагаете в настоящем.
Фрейм «как если бы» хорошо работает в группах (я его иногда применяю в работе с руководителями в командном коучинге).
Предположим, что на собрание не пришел нужный человек. Используя этот фрейм можно спросить и подумать: «если бы он пришел, чтобы он сделал?». Если присутствует человек, который хорошо знает отсутствующего, он может без труда сообщить некоторую полезную информацию. (Знаю, что моя команда так делает, когда меня нет на встрече. Ребята, обняла! Сама так делаю, когда важно мнение моего руководителя).
Интересно, что фрейм «как если бы» работает не только в случае изменения времени события, но и в случаях изменений человека, информации и функции.
Завтра подробнее расскажу про остальные случае. Всем хорошего рабочего дня!
#НЛП
❤6🔥3👍1
Типы фреймов «как если бы».
Обещала (внутри себя точно) дописать про этот фрейм, а хочется уже про следующий - фрейм «согласия». Я первый раз его увидела и осознала на переговорах на работе.
Но пока про «как если бы».
Типы фреймов «как если бы»:
1. Изменение времени. Вообразите, что вы попали в желаемое для вас будущее, отстоящее от данного момента на 6 месяцев или год. Затем оглянитесь в прошлое и спросите себя: «Какие шаги привели меня к этому удачному результату?». Общее упражнение НЛП и коучинга. Я люблю давать клиентам его, намного меньше ограничений становится, чем когда строишь план действий из точки А в точку Б.
2. Изменение человека. «Если бы вы могли стать другим человеком, кем бы вы стали и как решили эту проблему?». Есть крутое упражнение «внутренние менторы», его дают в Эриксоне, все кто проходил обучение и коуч ICF его знают 😉 суть в том, что тебе как будто дают совет важные для тебя люди. Очень похоже это на то, что подразумевается под этим типом фрейма.
3. Изменение информации. «Предположим, что вы обладаете всей необходимой информацией. Что тогда вы сможете сказать?». Самый спорный для меня тип фрейма, но слов из песни не выкидываю. Наблюдала один раз сцену, где фрейм был использован не по делу:))) и один человек другому кричал: «если бы я знал всю информацию, я бы к тебе никогда не пришел» 😂😂
4. Изменение функции. «Просто вообразите, что вы можете изменить любой компонент ситуации».
Фрейм «как если бы» является полезным инструментом коммуникации, когда идет сопротивление изменениям.
Попробуйте сфокусироваться на этом фрейме несколько дней, 100% увидите, как иначе вы справляется с сопротивлением и страхом изменений.
#НЛП
Обещала (внутри себя точно) дописать про этот фрейм, а хочется уже про следующий - фрейм «согласия». Я первый раз его увидела и осознала на переговорах на работе.
Но пока про «как если бы».
Типы фреймов «как если бы»:
1. Изменение времени. Вообразите, что вы попали в желаемое для вас будущее, отстоящее от данного момента на 6 месяцев или год. Затем оглянитесь в прошлое и спросите себя: «Какие шаги привели меня к этому удачному результату?». Общее упражнение НЛП и коучинга. Я люблю давать клиентам его, намного меньше ограничений становится, чем когда строишь план действий из точки А в точку Б.
2. Изменение человека. «Если бы вы могли стать другим человеком, кем бы вы стали и как решили эту проблему?». Есть крутое упражнение «внутренние менторы», его дают в Эриксоне, все кто проходил обучение и коуч ICF его знают 😉 суть в том, что тебе как будто дают совет важные для тебя люди. Очень похоже это на то, что подразумевается под этим типом фрейма.
3. Изменение информации. «Предположим, что вы обладаете всей необходимой информацией. Что тогда вы сможете сказать?». Самый спорный для меня тип фрейма, но слов из песни не выкидываю. Наблюдала один раз сцену, где фрейм был использован не по делу:))) и один человек другому кричал: «если бы я знал всю информацию, я бы к тебе никогда не пришел» 😂😂
4. Изменение функции. «Просто вообразите, что вы можете изменить любой компонент ситуации».
Фрейм «как если бы» является полезным инструментом коммуникации, когда идет сопротивление изменениям.
Попробуйте сфокусироваться на этом фрейме несколько дней, 100% увидите, как иначе вы справляется с сопротивлением и страхом изменений.
#НЛП
👍4🔥4⚡1❤1🐳1