В Москве -3… когда все зелено и светит солнце, -3 ощущается особенно странно.
Как будто все органы чувств тебя обманывают. Усложняется ситуация тем, что в пятницу у меня был «дембельский аккорд перед отпуском» (подарили мне прекрасную метафору), а значит опять же, должно быть тепло, потому что отпуск ассоциируется с летом. Но 🤷♀️
В прекрасном городе Питере погода не лучше, но для него это характерно…
Думаю, многие слышали термин «когнитивный диссонанс». В быту мы его используем чуть в другом оттенке иногда. Например, когда «милая девочка» играет лучше всех мужчин в волейбол (а по ней так и не скажешь). Или бородатый байкер печёт прекрасные оладушки.
По сути это то, что не совпадает с вашими ожиданиями и стереотипами.
Кусок неплохой статьи на эту тему:
https://psy.su/feed/11699/
Когнитивный диссонанс (от лат. cognitio — «мысль» и dissonantia — «несозвучность», «нестройность», «отсутствие гармонии») — состояние психического дискомфорта человека в ситуации, когда в его сознании сталкиваются конфликтующие представления (факты, идеи, ценности) или эмоциональные реакции. Оно возникает у человека как неприятная (дискомфортная?) реакция на некоторую внешнюю ситуацию, действия окружающих людей или групп, или культурных нормативов, или общественных структур. Это внутренний конфликт, который возникает у человека при столкновении противоречивых представлений, убеждений или ценностей.
Когнитивный диссонанс — это психологическое состояние человека, при котором его система познания сталкивается с двумя или более противоречащими друг другу верованиями, идеями или убеждениями. Предполагается, что человек предпринимает, сам того не замечая, попытки выйти из этой зоны дискомфорта. Противоположным диссонансу является консонанс — то есть когнитивное соответствие, к которому и стремится человек, чтобы вернуться в комфортное для него состояние.
Человек пытается «совместить несовместимое». А это совмещение (соединение оснований) необходимо, чтобы создать основание для поступка. В методологии гештальт-терапии мы отметим это как затруднение фазы ориентации и затруднение в работе выбора. Отказ от выбора (например, когда основания неясны и выбор затруднителен или для хорошего выбора нет ресурсов) ведет к тому, что человек начинает обращаться к примитивным интроектам и готовым социальным формулам. Такая неосознаваемая тактика ведет к отщеплению себя самого от своего собственного переживания реальности и возможности работы осознавания. (Вот здесь могут быть нарушены ваши границы и даже появляется место для насилия, особенно если это поощряется обществом: «бьет, значит любит»).
Когнитивный диссонанс заметен при проявлениях аналитического и синтетического мышления человека в период стресса. Многие авторы отмечают, что современное массовое сознание поощряет аналитическое мышление (информация разнообразна и много фактов), но мало присутствуют синтетические формы мышления (варианты, в которых человек размышляет и делает свои выводы, адекватные для самого себя и для тех фактов, которые предлагает мир).
Именно так «работает» человеческая психика в момент восприятия изображений в социальных сетях или просмотра большого количества новостей. Чем больше компонентов информации, тем меньше способность создавать собственное мнение. «А я-то сам как думаю?» Эта позиция стала редкостью. Зато мифологические базовые полярности (свой / чужой, женское / мужское, закрытый / открытый, светлое / темное) доминируют!
Любое «расшатывание» системы вызывает сопротивление этой системы, поэтому когда человек испытывает когнитивный диссонанс включаются различные защитные механизмы.
И про них можно писать бесконечно, самые знаменитые конечно: бей, беги, замри.
Итог: что делать, когда вы столкнулись с когнитивным диссонансом? Я вот сегодня, несмотря на солнце и зелень на улице, оделась, как зимой:) надо было перчатки взять, на вокзале замерзла. То есть нужно критически мыслить и замечать свои внутренние конфликты, а не действовать из копинга. Искать новую опору, снижать тревожность от неопределенности. Ну и помнить, что все не так однозначно всегда, как нам кажется.
Как будто все органы чувств тебя обманывают. Усложняется ситуация тем, что в пятницу у меня был «дембельский аккорд перед отпуском» (подарили мне прекрасную метафору), а значит опять же, должно быть тепло, потому что отпуск ассоциируется с летом. Но 🤷♀️
В прекрасном городе Питере погода не лучше, но для него это характерно…
Думаю, многие слышали термин «когнитивный диссонанс». В быту мы его используем чуть в другом оттенке иногда. Например, когда «милая девочка» играет лучше всех мужчин в волейбол (а по ней так и не скажешь). Или бородатый байкер печёт прекрасные оладушки.
По сути это то, что не совпадает с вашими ожиданиями и стереотипами.
Кусок неплохой статьи на эту тему:
https://psy.su/feed/11699/
Когнитивный диссонанс (от лат. cognitio — «мысль» и dissonantia — «несозвучность», «нестройность», «отсутствие гармонии») — состояние психического дискомфорта человека в ситуации, когда в его сознании сталкиваются конфликтующие представления (факты, идеи, ценности) или эмоциональные реакции. Оно возникает у человека как неприятная (дискомфортная?) реакция на некоторую внешнюю ситуацию, действия окружающих людей или групп, или культурных нормативов, или общественных структур. Это внутренний конфликт, который возникает у человека при столкновении противоречивых представлений, убеждений или ценностей.
Когнитивный диссонанс — это психологическое состояние человека, при котором его система познания сталкивается с двумя или более противоречащими друг другу верованиями, идеями или убеждениями. Предполагается, что человек предпринимает, сам того не замечая, попытки выйти из этой зоны дискомфорта. Противоположным диссонансу является консонанс — то есть когнитивное соответствие, к которому и стремится человек, чтобы вернуться в комфортное для него состояние.
Человек пытается «совместить несовместимое». А это совмещение (соединение оснований) необходимо, чтобы создать основание для поступка. В методологии гештальт-терапии мы отметим это как затруднение фазы ориентации и затруднение в работе выбора. Отказ от выбора (например, когда основания неясны и выбор затруднителен или для хорошего выбора нет ресурсов) ведет к тому, что человек начинает обращаться к примитивным интроектам и готовым социальным формулам. Такая неосознаваемая тактика ведет к отщеплению себя самого от своего собственного переживания реальности и возможности работы осознавания. (Вот здесь могут быть нарушены ваши границы и даже появляется место для насилия, особенно если это поощряется обществом: «бьет, значит любит»).
Когнитивный диссонанс заметен при проявлениях аналитического и синтетического мышления человека в период стресса. Многие авторы отмечают, что современное массовое сознание поощряет аналитическое мышление (информация разнообразна и много фактов), но мало присутствуют синтетические формы мышления (варианты, в которых человек размышляет и делает свои выводы, адекватные для самого себя и для тех фактов, которые предлагает мир).
Именно так «работает» человеческая психика в момент восприятия изображений в социальных сетях или просмотра большого количества новостей. Чем больше компонентов информации, тем меньше способность создавать собственное мнение. «А я-то сам как думаю?» Эта позиция стала редкостью. Зато мифологические базовые полярности (свой / чужой, женское / мужское, закрытый / открытый, светлое / темное) доминируют!
Любое «расшатывание» системы вызывает сопротивление этой системы, поэтому когда человек испытывает когнитивный диссонанс включаются различные защитные механизмы.
И про них можно писать бесконечно, самые знаменитые конечно: бей, беги, замри.
Итог: что делать, когда вы столкнулись с когнитивным диссонансом? Я вот сегодня, несмотря на солнце и зелень на улице, оделась, как зимой:) надо было перчатки взять, на вокзале замерзла. То есть нужно критически мыслить и замечать свои внутренние конфликты, а не действовать из копинга. Искать новую опору, снижать тревожность от неопределенности. Ну и помнить, что все не так однозначно всегда, как нам кажется.
🔥3❤2👍2🐳1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Вот так наши старые паттерны и работают, часто «хочу, но не могу» становится тем, что мешает нам идти в новый опыт просто потому, что когда -то давно это было рабочей стратегией, а «ревизию» давно никто не делал.
В схематерапии, да и любой другой, честно говоря, это можно и нужно делать.
В схематерапии, да и любой другой, честно говоря, это можно и нужно делать.
👍2💔2🐳1
На прошлой неделе случилась поездка в Питер. И эта поездка была о встречах и расставаниях. Как внутри меня, так и вовне. Я встречалась и расставалась с близкими людьми, которых не видела много лет, и с теми, кого видела недавно. Я встречалась и расставалась с разными версиями себя: с той, которую я уже и не помнила, и с той, какой я стала. Я приезжала и уезжала в те места, где мне было очень хорошо и очень плохо.
Так что этот пост логичное продолжение этой поездки, которая закончилась.
Исследователи пишут, что феномен расставания изучен слабо, данные разобщенные и фрагментарные. Иногда я думаю, что диссертацию мне надо писать не про доверие, а про расставания, актуальность темы сложно преуменьшить.
Расставание - это кризисная, переломная ситуация. Основная трудность реабилитации связана с невозможностью быстрого установления равноценных значимых связей с другими людьми, если это расставание с ними.
Тот, кто проживает расставание выпадает из актуального настоящего, проживая феномен «пребывания в прошлом».
Расставание как событие выступает в качестве целостного процесса, организованного в пространстве и времени.
Выделяются три этапа (или стадии) расставания: ожидание, прощание и разлука.
1) На стадии ожидания осуществляется внутренняя подготовка субъекта к серьезным переменам своего бытия — жизни без значимого другого. Важным компонентом такой подготовки является процесс размышлений о собственном жизненном пути; специфика стресса ожидания связана с особым образом будущего как в высшей степени неопределенного, потребность интимного доверительного общения со значимым другим становится доминирующей; превалируют подчеркнуто позитивные взаимоотношения. Самая сложная и мучительная стадия, на мой взгляд. Ожидание казни- хуже самой казни.
2) Стадия прощания представляет собой сам момент разрушения привычных условий общения с близким человеком и, соответственно, изменения своего бытия; здесь происходит актуализация смысловой сферы личности, переоценка значимости другого человека - это сопровождается предельным усилением эмоционального переживания происходящего и возникновением стремления по возможности отсрочить момент прощания или даже предотвратить само расставание; прощание приобретает особый критический статус как ситуация внутреннего конфликта: субъект осознает необходимость расставания, однако не смиряется с этим; характерными для прощания являются особые ритуальные формы взаимодействия.
3) Стадия разлуки подразумевает период относительного одиночества субъекта расставания, в котором в полной мере актуализируется социальное мышление личности как инструмент преодоления противоречия реального и желаемого бытия.
Все три стадии важны, хорошо бы их полноценно проживать, не «выпрыгивая» из них.
Конечно любой пост про расставание подразумевает описание распиаренной цепочки Элизабет Кюблер-Росс "отрицание-гнев-торг-депрессия-принятие", но я ее не очень люблю. Больно упрощает (когда больно, не про сильно).
Много в этой поездке думала и обсуждала мысль о том, что если это не кризисная стадия утраты, то новые эмоции и события помогают расширить вариативность происходящего и проживаемого.
В Москве цветет сирень и мои любимые пионы😍, а, как вы знаете, «за цветы-полцарства»😂
У меня сегодня горевание по окончанию прекрасной поездки 💔
Ко мне часто приходят в работу с запросом «что делать?» (ко мне чаще именно с таким:), в том числе про расставание с людьми, работой, ситуацией и собой. Так что, you are welcome, если актуально.
Так что этот пост логичное продолжение этой поездки, которая закончилась.
Исследователи пишут, что феномен расставания изучен слабо, данные разобщенные и фрагментарные. Иногда я думаю, что диссертацию мне надо писать не про доверие, а про расставания, актуальность темы сложно преуменьшить.
Расставание - это кризисная, переломная ситуация. Основная трудность реабилитации связана с невозможностью быстрого установления равноценных значимых связей с другими людьми, если это расставание с ними.
Тот, кто проживает расставание выпадает из актуального настоящего, проживая феномен «пребывания в прошлом».
Расставание как событие выступает в качестве целостного процесса, организованного в пространстве и времени.
Выделяются три этапа (или стадии) расставания: ожидание, прощание и разлука.
1) На стадии ожидания осуществляется внутренняя подготовка субъекта к серьезным переменам своего бытия — жизни без значимого другого. Важным компонентом такой подготовки является процесс размышлений о собственном жизненном пути; специфика стресса ожидания связана с особым образом будущего как в высшей степени неопределенного, потребность интимного доверительного общения со значимым другим становится доминирующей; превалируют подчеркнуто позитивные взаимоотношения. Самая сложная и мучительная стадия, на мой взгляд. Ожидание казни- хуже самой казни.
2) Стадия прощания представляет собой сам момент разрушения привычных условий общения с близким человеком и, соответственно, изменения своего бытия; здесь происходит актуализация смысловой сферы личности, переоценка значимости другого человека - это сопровождается предельным усилением эмоционального переживания происходящего и возникновением стремления по возможности отсрочить момент прощания или даже предотвратить само расставание; прощание приобретает особый критический статус как ситуация внутреннего конфликта: субъект осознает необходимость расставания, однако не смиряется с этим; характерными для прощания являются особые ритуальные формы взаимодействия.
3) Стадия разлуки подразумевает период относительного одиночества субъекта расставания, в котором в полной мере актуализируется социальное мышление личности как инструмент преодоления противоречия реального и желаемого бытия.
Все три стадии важны, хорошо бы их полноценно проживать, не «выпрыгивая» из них.
Конечно любой пост про расставание подразумевает описание распиаренной цепочки Элизабет Кюблер-Росс "отрицание-гнев-торг-депрессия-принятие", но я ее не очень люблю. Больно упрощает (когда больно, не про сильно).
Много в этой поездке думала и обсуждала мысль о том, что если это не кризисная стадия утраты, то новые эмоции и события помогают расширить вариативность происходящего и проживаемого.
В Москве цветет сирень и мои любимые пионы😍, а, как вы знаете, «за цветы-полцарства»😂
У меня сегодня горевание по окончанию прекрасной поездки 💔
Ко мне часто приходят в работу с запросом «что делать?» (ко мне чаще именно с таким:), в том числе про расставание с людьми, работой, ситуацией и собой. Так что, you are welcome, если актуально.
🔥5💔3❤2👍2
Нейробиология психотерапии. Ранний травматический стресс.
Пост, который не наберёт много лайков, но почему-то очень важен для меня. Видимо это для тех, кто считает, что все человеческие проблемы от лени и невоспитанности, я такое часто слышу. Как и то, что депрессии не существует 😉
Я как-то писала, что читаю Луиз Козолино «Нейробиология психотерапии». Книга идеально написана для тех, кто привык читать не больше 15 минут. Сложный текст разбит на маленькие главы, но даже это не дается легко, поэтому читаю ее я набегами.
Думаю сейчас много про удовлетворение потребностей в детстве и то, как это сказывается на взрослой жизни. Вот кусочек исследований на тему раннего травматического стресса.
Психологи знают, что редко бывает, чтоб клиент просто так не помнил кусок своего детства… А из практики могу сказать, что это достаточно частая история.
После столетия исследований связей между стрессом, испытанным с раннем детстве, и взрослой психотраталогией, большинство ученых полагают, что ранние переживания преобразуются в нейробиологические и биохимические структуры нашего мозга посредством транскрипции определенных участков генетического кода. Называется этот процесс эпигенетика. Именно благодаря эпигенетики переживания формируют мозг таким образом, чтобы либо повышать, либо уменьшать устойчивость и адаптацию к последующему стрессу.
Бедность, войны, неблагополучные семьи, физическое и сексуальное насилие, алкоголизм родных, эмоциональная холодность- фактически все ранние переживания влияют на нашу способность выживать и обретать благополучие [Engle&Black, 2008]
Серьезный недостаток внимания со стороны родителей может быть самой разрушительной из всех форм раннего стресса. Именно поэтому дети из детдомов постоянно транслируют дефицит сенсорных, когнитивных и социальных функций. Ранний стресс приводит к нарушению организации обработки слуха в левом полушарии и уменьшению серого вещества в зрительной коре.
На картинках изображено влияние разных форм ранней травмы на развитие нервной системы. И стрессорами там указаны от недостатка родительского внимания и преждевременных родов до пограничного расстройства личности.
Нарушение привязанности может быть результатом физического или сексуального насилия, недостатка родительского внимания или сильно нарушенной связи между родителем и ребенком. Какой бы ни была причина, ребенок не может использовать других людей для развития надежной привязанности и регулирования подавляющего беспокойства и страха.
Все это выливается в недоверие миру, посттравматические расстройства, тревожный и избегающий типы привязанности, сложности в обучении, коммуникации и тд.
Пока не понимаю, куда мои рассуждения на эту тему нас заведут, но было важно написать про то, что ранняя травма напрямую влияет на нейробиологию, то есть прямо на физические изменения в организме. И этому нужно уделять внимание, а не «это все лень, избалованность» и тд.
Пост, который не наберёт много лайков, но почему-то очень важен для меня. Видимо это для тех, кто считает, что все человеческие проблемы от лени и невоспитанности, я такое часто слышу. Как и то, что депрессии не существует 😉
Я как-то писала, что читаю Луиз Козолино «Нейробиология психотерапии». Книга идеально написана для тех, кто привык читать не больше 15 минут. Сложный текст разбит на маленькие главы, но даже это не дается легко, поэтому читаю ее я набегами.
Думаю сейчас много про удовлетворение потребностей в детстве и то, как это сказывается на взрослой жизни. Вот кусочек исследований на тему раннего травматического стресса.
Психологи знают, что редко бывает, чтоб клиент просто так не помнил кусок своего детства… А из практики могу сказать, что это достаточно частая история.
После столетия исследований связей между стрессом, испытанным с раннем детстве, и взрослой психотраталогией, большинство ученых полагают, что ранние переживания преобразуются в нейробиологические и биохимические структуры нашего мозга посредством транскрипции определенных участков генетического кода. Называется этот процесс эпигенетика. Именно благодаря эпигенетики переживания формируют мозг таким образом, чтобы либо повышать, либо уменьшать устойчивость и адаптацию к последующему стрессу.
Бедность, войны, неблагополучные семьи, физическое и сексуальное насилие, алкоголизм родных, эмоциональная холодность- фактически все ранние переживания влияют на нашу способность выживать и обретать благополучие [Engle&Black, 2008]
Серьезный недостаток внимания со стороны родителей может быть самой разрушительной из всех форм раннего стресса. Именно поэтому дети из детдомов постоянно транслируют дефицит сенсорных, когнитивных и социальных функций. Ранний стресс приводит к нарушению организации обработки слуха в левом полушарии и уменьшению серого вещества в зрительной коре.
На картинках изображено влияние разных форм ранней травмы на развитие нервной системы. И стрессорами там указаны от недостатка родительского внимания и преждевременных родов до пограничного расстройства личности.
Нарушение привязанности может быть результатом физического или сексуального насилия, недостатка родительского внимания или сильно нарушенной связи между родителем и ребенком. Какой бы ни была причина, ребенок не может использовать других людей для развития надежной привязанности и регулирования подавляющего беспокойства и страха.
Все это выливается в недоверие миру, посттравматические расстройства, тревожный и избегающий типы привязанности, сложности в обучении, коммуникации и тд.
Пока не понимаю, куда мои рассуждения на эту тему нас заведут, но было важно написать про то, что ранняя травма напрямую влияет на нейробиологию, то есть прямо на физические изменения в организме. И этому нужно уделять внимание, а не «это все лень, избалованность» и тд.
🔥4❤3👍1💯1🤓1
Отрабатываем питерскую клубнику, лукошки, вафельки и очень много хлеба😍💔
Тренер был рад меня увидеть… Говорит, что в сравнении с началом занятий (год назад) сил стало много и «движения стали плотнее». Звучит приятно.
Тренер был рад меня увидеть… Говорит, что в сравнении с началом занятий (год назад) сил стало много и «движения стали плотнее». Звучит приятно.
🔥8👍3🏆1