Врываемся, влетаем, вползаем, въезжаем, заталкиваем себя, вбегаем? в новую неделю.
У вас как?
Была сегодня у своего психотерапевта. Говорит, что ощущение, что я «среди выжженного поля что-то праздную». Видимо поэтому добавила тренировок на эту неделю, обдумываю несколько интересных идей, в том числе для канала.
Но ощущение приятное. Люблю даже короткие поездки куда-либо. Перезагружает. Через неделю Хабаровск😉
#картадня

Психотерапия, как физика:)
Помогает наполниться и сохранить внутреннюю стабильность, несмотря ни на что.

Думаю, что эта неделя будет про НЛП.

В очередной раз открыла «талмуд» (это не название, это ощущение😂) НЛП С. Холла и Б. Боденхамера. Мне кажется, его невозможно прочитать от начала до конца; его можно воспринимать только маленькими кусочками, по чуть-чуть. Просто читать бесполезно, надо делать. И хоть «делать» — это мой основной способ познания мира, я все равно сомневаюсь в своих ресурсах, чтобы отработать все, что есть в книге.

В НЛП есть исходные убеждения, которые называют «базовыми пресуппозициями». По сути, это те убеждения, которые определяют то, как мы воспринимаем внешнюю реальность. В них очень много того, что другими словами описывается в психологии и психотерапии (а иногда даже не другими). Вот то, что точно можно исследовать и учитывать в жизни самостоятельно или с психологом:

• Исходные предпосылки, касающиеся ментальной обработки:
1. «Карта»- не «территория».
2. Реакции людей соответствуют их внутренним картам
3. Значение зависит от контекста
4. Разум и тело неизбежно влияют друг на друга
5. Индивидуальные навыки являются результатом совершенствования и установления последовательности использования репрезентативности систем. (Сложновато, для тех, кто не в теме, но можно загуглить, или я потом поясню)
6. Мы уважаем модели мира других людей

• Исходные предпосылки, касающиеся поведения/реакции человека
7. Личность и поведение- это различные явления. Мы представляем собой нечто большее, чем наше поведение.
8. Каждый вид поведения практичен и полезен в определенном контексте.
9. Мы оцениваем поведение и изменения в терминах контекста и экологии.

• Коммуникативные пресуппозиции:
10. Мы не можем не общаться
11. Способ коммуникации влияет на наше восприятие
12. Смысл коммуникации заключается в той реакции, которую она вызывает
13. Человек, задающий фрейм коммуникации, контролирует ее.
14. «Не бывает поражений, есть только обратная связь».
15. Человек, обладающий наибольшей гибкостью, имеет наибольшее влияние в системе
16. Сопротивление указывает на отсутствие раппорта.

• Пресуппозиции, касающиеся обучения, выбора и изменения:
17. Люди обладают необходимыми для достижения цели внутренними ресурсами
18. Люди способны научиться чему-либо с одной попытки
19. Любая коммуникация должна увеличить количество доступных альтернатив.
20. Совершая какой-либо поступок, люди выбирают наилучший из имеющихся у них в данный момент вариантов.
21. Мы можем управлять своим мозгом и контролировать результаты.

Как вам? Мне очень нравится.
Пишите номер убеждения, который не понятен. Напишу поподробнее.

«Каждый психолог должен пройти через человека с ОКРЛ- это сильно дисциплинирует и подсобирает».
Шикарная фраза от сегодняшней группы на интервизии в институте.

Так что сорри… не только про НЛП будет:)

#окр
#окрл
#схематерапия

Сегодня сложный текст, но иначе мы не сможем пойти дальше в наблюдение за собой и за другими. И уж тем более не разберемся, что с этим делать.

На учебе в институте схема-терапии нам давали информацию про то, как работать с разными расстройствами личности. Среди них расстройства ананкастного радикала в МКБ-11 (погуглите, иначе весь пост про это будет).
Так вот. Есть 2 вида расстройств, которые путают. И не удивительно… их назвали с разницей в 1 букву!

ОКР и ОКРЛ.

Вот только ОКР- это психическое расстройство, а не objectives and key results. Шутка из разряда: когда ты не только психолог, но еще и в финансовом корпорате работаешь.

Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) — это психическое состояние, при котором у человека возникают навязчивые мысли, вызывающие тревогу, и ритуалы, которые он выполняет, чтобы снизить эту тревожность.

Примеры:
• постоянная дезинфекция предметов, к которым прикоснулись другие, из страха заражения;
• ощущение, что при выходе из дома забыли запереть дверь, выключить плиту или утюг;
• сильное напряжение, когда какие-либо предметы находятся не на привычном месте;
• панические мысли, не позволяющие водить машину (постоянный страх сбить пешехода);
• желание совершать какие-либо непристойные действия на публике;

А второе, назвали ОКРЛ, ибо буквами жадничали… другие не использовали.

Обсессивно-компульсивное расстройство личности (ОКРЛ) — это особый тип личности, для которого порядок и правила имеют первостепенное значение. Высокие требования к другим и отсутствие гибкости затрудняют построение межличностных отношений, а поведение окружающих, которое кажется «неправильным», может вызывать у них сильное раздражение и гнев.

Симптомы и примеры:

1. Озабоченность порядком, перфекционизм, контроль психологических и межличностных процессов в ущерб гибкости, открытости и эффективности.

2. Чрезмерная и маниакальная приверженность продуктивности в ущерб другим сферам жизни человека, включая социальные отношения, любовь, отдых и другие базовые потребности.

3. Завышенная планка притязаний, убежденность человека, что только он сам может сделать все как нужно.

4. Стремление к совершенству, дискомфорт, когда не могут добиться необходимого, на их взгляд, качества и упорядоченности.

5. Отношение к эмоциям как к малозначимой вещи.

6. Ощущение собственного превосходства над другими в отношении сознательности, ответственности, добросовестного отношения к делу и моральных норм.

7. Восприятие других стандартов и отношения к жизни как лени, беспечности и моральной неполноценности.

8. Действия и взгляды окружающих расцениваются либо как совершенно правильные, либо как совершенно неправильные.

9. Сложности с формированием близких отношений из-за высоких стандартов, которые устанавливаются для друзей, партнеров, родственников.

10. Зацикленность на деталях, правилах, расписаниях, распорядке и списках.

11. Стремление сделать что-то идеально, что мешает завершению задачи.

12. Чрезмерная преданность работе и производительности (не обусловленная финансовой необходимостью), что приводит к игнорированию досуга и друзей.

13. Чрезмерная совестливость, скрупулезность и негибкость по отношению к этическим и моральным проблемам и ценностям.

14. Нежелание выбрасывать изношенные или бесполезные предметы, даже те, которые не несут сентиментальной ценности.

15. Нежелание делегировать полномочия или работать с другими людьми, если эти люди не соглашаются поступать так, как этого хотят пациенты.

16. Скупой подход к расходам для себя и других, потому что они рассматривают деньги как то, что следует сохранить на случай будущих бедствий.

17. Жесткость и упрямство.

Как вы думаете, из- за чего в детстве могло сформироваться ОКРЛ?

#окрл
#окр
#схематерапия

Что думаете?
А вот если бы не 1 апреля… мои бы мечты сбылись…

Важность замера своего фонового состояния: настроения, физического и эмоционального здоровья.

В современном мире, где мы постоянно находимся в движении, легко забыть о том, насколько важно следить за своим фоновым состоянием. Замер своего настроения, физического самочувствия и эмоционального состояния может оказаться ключевым для повышения качества жизни и достижения гармонии.

▎1. Осознанность

Регулярный мониторинг своего состояния помогает развивать осознанность. Понимание того, как вы себя чувствуете в разные моменты времени, позволяет лучше осознавать свои эмоции и реакции. Это, в свою очередь, помогает принимать более взвешенные решения и управлять своими эмоциями.

▎2. Профилактика стресса и выгорания

Замер настроения и физического состояния может служить ранним сигналом о том, что вы находитесь на грани стресса или выгорания. Если вы заметили, что ваше настроение стало хуже или вы стали чувствовать усталость, это может быть знаком, что пора сделать паузу, пересмотреть свои приоритеты или обратиться за помощью.

▎3. Улучшение здоровья

Физическое состояние напрямую связано с нашим психоэмоциональным состоянием. Регулярный мониторинг таких показателей, как уровень энергии, качество сна и общее самочувствие, позволяет выявить негативные тренды и вовремя принять меры. Это может включать изменения в диете, физической активности или режиме дня.

▎4. Целеполагание и мотивация

Когда вы знаете свое текущее состояние, вам проще ставить реалистичные цели и отслеживать прогресс. Например, если вы понимаете, что ваше настроение улучшается после занятий спортом, это может стать мощным мотиватором для регулярных тренировок.

▎5. Связь с окружающими

Знание о своем состоянии также помогает лучше понимать других. Когда вы осознаете свои эмоции, вам проще с теми, кто вас окружает. Это способствует более глубоким и искренним отношениям.

Мой замер последнее время:
• выспалась?
• что-то болит? (Здравствуй, 38😂)
• погода (влияет на настроение)
• есть ли время на медленное утро (люблю и могу себе позволить, это конечно бонусная опция)
• есть ли сложные встречи и дела? (очень фоново напрягает, иногда за несколько дней до чего-то неприятного)
• есть ли тренировка (иногда, как сегодня, это самое сложное по ощущения, остальное уже проще. Жаль, такого не скажешь, про завтра…)
• Остальное экзистенциальные вопросы 😂

Внутренний компьютер делает этот анализ за минуты 2. После этого хоть становится понятно, что тянет в какую-либо из сторон. И если несколько дней, недель, а уж тем более месяцев, вы встаете с фоновым состоянием «хочу умереть прямо утром», это серьезный повод про это подумать.
Что вы еще замеряете?

У любимой группы вышел новый альбом, а в апреле я иду к ним на второй концерт. Хорошо, что впереди командировка, дорога всегда в наушниках, и к концерту я буду знать все песни наизусть.
Альбом как всегда красивый, лиричный, поэтичный.
У меня топ-2 песни уже есть, жду, когда выкристаллизуется третья.

Ну и мой внутренний психолог советует обратить внимание, как на тревожном типе привязанности можно творить😉

«Не уходи, пожалуйста, несмотря ни на что».

Про весь домен схем нарушения связи и отвержения я писала тут
Сегодня напишу про одну из схем из этого домена: схему Покинутости/Нестабильности.

Схема Покинутости формируется в детстве и часто является следствием нестабильности, непредсказуемости и ненадежности отношений с близкими людьми, которые должны были заботиться о ребенке.

И ребенком ненадежность может считаться очень многое: мама отдала бабушке, пока сама много работала, вахтовый метод работы кого-то из родителей, когда долго рядом нет кого-то из родителей, смерть родителей, болезнь близких, когда нет возможности быть рядом с ребенком, алкоголизм…
А с другой стороны, даже то, что вас отдавали в детский сад, где вам не нравилось, может повлиять на формирование схемы. Ведь вас там оставляли каждый день. Про детей из детских домов можно даже не писать.

Кроме того, все могут физически присутствовать на месте, но быть эмоционально недоступными, проявляя непостоянство в своих реакциях.

• Эпизодичное присутствие: Родители или опекуны могут появляться и исчезать, создавая у ребенка ощущение, что их любовь и поддержка не постоянны.

• Эмоциональная нестабильность: Когда взрослые сами переживают трудности, они могут не быть способны обеспечить ребенку необходимую эмоциональную поддержку, что приводит к ощущению неуверенности и страха.

В результате этих взаимодействий у ребенка формируется глубокое убеждение, что он неизбежно будет брошен или покинут всеми значимыми людьми. Это чувство может сохраняться во взрослом возрасте, порождая страхи и тревоги, связанные с близостью и привязанностью.

Последствия во взрослом возрасте

Взрослые, у которых развилась схема покинутости, часто испытывают:

• Страх близости: Они могут избегать глубоких эмоциональных связей, опасаясь, что партнеры их покинут.

• Чувство изоляции: Даже находясь в отношениях, они могут чувствовать себя одинокими и эмоционально изолированными.

• Паттерны поведения: Часто такие люди могут проявлять чрезмерную зависимость от других или, наоборот, избегать близости, создавая тем самым замкнутый круг.

Примеров реализации схемы огромное количеству, я приведу две яркие.

Сепарация. Родителю не понравился поступок ребенка, и он изолирует его, наказывая, молчанием, например.
Как думаете, что происходит с «покинутым»? Он проживает заново детские эмоции, а дальше зависит от уровня осознания происходящего покинутым.
Конечно проще всего забить на «какие-то придуманные личные границы» и «ехать в отпуск с нами, как обычно», а не с друзьями, как хочется. Что часто и происходит, лишь бы не чувствовать себя брошенным, какая тут сепарация, выжить бы.

Появление созависимости.
Два человека общаются (или строят отношения, или это семейная система, актуально для всего), но как только одному что-то не нравится, он закрывается, изолируется, уходит в себя. Осознанно или неосознанно зависит от схем того, кто уходит.
Какой посыл получает покинутый? Если он неудобный, делает что-то не так, его бросят. И следующий раз он уже не будет говорить то, что может разозлить, задеть, обидеть партнера. Или наоборот будет делать, говорить и давать именно то, что от него ждут.
Постепенно круг будет сужаться, пока не сомкнется в точку: «Не уходи, пожалуйста, несмотря ни на что».
Так появляются созависимые отношения, расшатываются нормы, как можно-нельзя с человеком. Манипуляция «ближе-дальше», как раз про это.
А если у второго человека схема «Грандиозности», считай, дело труба.

Что делать?
Чудо таблетки не будет, как всегда.

Замечать схему, валидировать эмоции, понимать, какую важную функцию она выполняла, почему является «несущей конструкцией», взывать ко Взрослой части, учиться менять свои паттерны поведения, достраивать недостающие кусочки поддержкой психотерапевта. Работа сложная, но возможная, если есть рычаг изменения. А именно понимания, зачем вам это:)

Если актуально кому-то, приходите, я готова взять еще 1 человека в работу.
#схематерапия

Ну во-первых, Смехов - ван лав. Во-вторых, соскучилась по обучению НЛП, Михаил Пелехатый делает это также виртуозно:))) В-третьих, кто знает, как это называется понятийным аппаратом НЛП?
#нлп

Тренировки и депрессия

ОКРЛ (экспресс-выжимка).

Какие времена, такие и посты в канале 😂 кратко, четко и по делу.

Продолжаем изучать ОКРЛ, ну и похожую динамику, когда расстройства личности нет, а черты есть.

Причины возникновения ОКРЛ:

1. Низкий уровень здоровой эмоциональности в семье
2. Ригидные правила
3. Наказывающий стиль воспитания
4. Гиперопека
5. Слишком большое значение материальной части жизни
6. Слишком много ответсвенности в раннем детстве. (Когда ребенок в 5 лет защищает презентацию на тему «почему я считаю, что эту дорогую игрушку, мне нужно купить»)
7. Безопасная привязанность не удовлетворена

Мишени терапии при ОКРЛ:
• Клиент думает, что чувства не важны
• Перфекционизм/гиперконтроль
• Могут быть очень доминантными
• Обо всем говорят в деталях, самых-самых маленьких

Какие же схемы появляются при ОКРЛ:
1. Жесткие стандарты ( и к себе и к окружающим)
2. Эмоциональная депривация (эмоции не важны, это ирриционально, какие эмоции испытываю не знаю, не хочу их испытывать, «это все от лукового»)
3. Неуспешность (ну нельзя ж добиться идеального, я всегда «не ок»)
4. Подавление эмоций («что это? Грусть…? Это слабость! Заблокировать)
5. Пунитивность (имеется склонность к проявлению гнева, нетерпимости. Они нетерпеливы и обычно винят людей, которые не соответствуют стандартам или их ожиданиям, включая и самих себя)
6. Социальная отчужденность.

Ну и тогда кто внутри слышится громче всех у таких людей (режимы, которые запускаются на схемы выше):

• Перфекционист и Гиперконтролер (это основной режим: все идеально, подконтрольно, а если нет, то это трагедия вселенского масштаба. Никто и ничто не имеет право на ошибку)
• Требовательный критик
• Уязвимый ребенок (его почти невозможно найти, не получить доступ, а значит сложно начать изменения)
• Самовозвеличиватель (люблю его, особенно в комбо с Перфекционистом)
• Здоровый Взрослый (он есть, это тот, кто помогает менять ситуацию).

Как вам?
#схематерапия
#окрл

Краткие итоги странного дня:

• Слово дня «нейротизм» (оказывается, это тоже самое, что и невротизм, но насколько сексуальнее звучит)
• Еще одно новое- Эвритмия (возможно, это было стыдно не знать, но нет, я так и не разобралась, что это).
• Все еще 4 собеседования в один день- это много
• Отзеркаливание и присоединение - это разные вещи. (Всегда знала, но сегодня пришлось прямо вспомнить в чем разница на том уровне, чтобы объяснить другому). Знаете в чем?
• Архетипы - это прекрасно, особенно, когда Шут, Правитель, Маг и Любовница в одном флаконе. Можно так анекдот начинать: «Пришли как-то Шут, Правитель, Маг и Любовница в бар». Все никак руки не доходят изучить архетипы серьезно и начать писать про них.
• Нашла шкаф для книг своей мечты. Мечты дорогие…
• Посты про ОКРЛ пересылают в 2 раза чаще, чем про Нарциссов
• Наблюдаю за подпиской и отпиской 1000 человек в канале 😂испытываю разнонаправленные эмоции.
• Теория чаще всего разбивается о практику, поэтому все хорошо, но надо бы попробовать делать. Иначе можно оказать в ловушке теоретизированных рассуждений.
• Привычка и паттерн делать все досконально, от сотворения мира и не иметь права ошибиться доведет меня до ручки. Здрасти, схема Карающего Критика, Гиперконтролера и Перфекциониста. Все ок, я вас вижу. Спасибо, что пришли.
• Юмор спасет мир. Тут ничего нового, просто люблю юмор.
• Завтра в Хабаровск, +7 часов к Москве. Можно пропеть: «это увлекательный был аттракцион».

#прикиньчтоуменявголове

Шереметьево не мой любимый аэропорт. Мягко говоря.
Он далеко (иногда так получается, что мне, что лететь, что ехать до аэропорта - одинаково, но ехать дороже…), он большой и пафосный, мой любимый ресторан находится до «чистой зоны», меня почти догола раздевают на осмотре (сегодня сняли приталенный пиджак), про обувь я даже не пишу, почти всегда просто так вскрывают чемодан. Сегодня еще и 2 компа с собой, то есть 2 раза надо было включить оба.

25 минут мы ехали на автобусе до самолета, что уже трагедия, ибо это не «рукав». Я ехала и думала, что тут 2 варианта: либо водитель потерялся, либо решили, что в Хабаровск мы поедем на автобусе. Было смешно, соседи-пассажиры поглядывали на меня с опаской, видимо в этой грустной истории я улыбалась слишком широко.

Теперь мы час сидим в самолете, потому что у нас процедура антиобледенения. Час опоздания…два
Не люблю Шарик, думаю, это у нас взаимно. В Домодедово такого нет.

Мята тут ни причем. Просто я ее купила неделю назад, чтобы пить чай, но времени хватало, чтобы ее поливать. Думаю, что если, пока я в командировке, она не умрет, пересажу ее во двор. Буду там поливать…

#прикиньчтоуменявголове

Ну что, у нас завтра начинается командный коучинг у руководителей Хабаровска.
Всегда очень интересно, как все пройдёт, потому что двух одинаковых сонастроек команд не бывает, как и не бывает двух одинаковых команд.

Хабаровск красив… Амур великолепен. Летом бы на него посмотреть. Так далеко меня еще не заносило. Мой внутренний ребенок захлебывается от эмоций. Внутренний Взрослый офигивает от джетлага.

Пока нет времени и сил на какой-то важный и умный контент, поэтому тут только #прикиньчтоуменявголове