Когда мир кажется небезопасным: схема Недоверия/Ожидания жестокого обращения.

Иногда я представляю, что у каждого человека внутри есть своя «Служба безопасности». И у некоторых эта СБ работает в режиме «тревога 24/7», учитывая всех потенциальных шпионов, предателей и манипуляторов. В схеме-терапии это называется «Схема Недоверия/Ожидания жестокого обращения». Давайте разберёмся, откуда берётся этот внутренний спецназ и как с ним жить.

«Вы все врёте, я это знаю!»
Люди с этой схемой буквально ждут обмана или подвоха со стороны окружающих. У них как будто всегда включен детектор лжи.
«Коллега сказал комплимент? Значит, что-то задумался!»
«Друг помогает с переездом? Наверняка хочет меня эксплуатировать!»
Это глубокое убеждение, что мир небезопасен и что в любой момент кто-то может нанести вред. У некоторых людей эта схема формируется из-за детского опыта, когда их предавали, обижали или даже причиняли насилие (эмоциональное, физическое, сексуальное). И теперь их внутренняя СБ реагирует на любые сигналы так, вызывая тревогу уже высокого уровня. В крайних случаях человек с такой схемой часто склонен к паранойе: занимается проверками, сбором доказательств, чтобы определить, заслуживают ли другие люди доверия. А еще частая роль «спасателей» у людей с этой схемой: найти жертву и бороться с теми, кого они считают агрессорами.

«Мне никто не нужен»
Часто в ответ на постоянные ожидания предательства человек выбирает две крайние стратегии:
• Изоляция — «Не подпущу никого, и тогда предать меня будет некому!»
• Контратака — «Сейчас я буду первым, кто обманет, чтобы никто не сумел меня обмануть».

Делают они так, чтобы эта стратегия выглядела как «внешняя броня»: человек строит дистанцию или, наоборот, начинает игру на опережение, чтобы не подвергаться «жестокому обращению», по его мнению. Поняли? Ноль уязвимости, а это путь в обратном направлении от близости 🤷‍♀️

Проблема в том, что в результате он оказывается оторванным от теплых и близких контактов с людьми: доверять-то страшно, а без уверенности долго жить… ну, как без кислорода.

Что происходит в отношениях?
Представьте, что вы пытаетесь построить дом с кем-то в паре, но каждый раз, когда партнер возводит стену, вы подозреваете, что он пытается подложить взрывчатку. Или он хочет «заложить что-то свое», чтобы потом захватить весь дом себе (строительные метафоры и тут прорвались. О ремонт!) . В результате:
Партнер считает, что ему не доверяют, обижается или устает доказывать свою надежность.
Человек с этой схемой видит даже самые мелкие огрехи-партнера в качестве доказательства: «Я же говорил(а), что нельзя никому верить!». Ревнивым привет 😉
И всё — «стройка» так и остаётся бесконечной, без уютной крыши и без общей радости.

Не влезло в один пост. Продолжение.

Как помогает схема-терапия?
Цель терапии — помочь человеку выстроить более здоровый «фильтр» доверия. Не наивно кидаться в объятиях каждому встречному, а учиться видеть реальность трезво.

Тест реальности : действительно ли сейчас есть угроза или включилась старая тревога из прошлого?

Поиск подтверждений и опровержений : «А есть ли доказательства того, что партнер реально меня использует?»

Безопасная осторожность: постепенно пробовать впускать в свой мир людей, которые готовы быть к вам осторожны и трепетны. Да, это страшно, но без этих «проб» схема остаётся нерушимой, а нам бы хотя бы под сомнение ее поставить.

«Через рот слова» о своих страхах
Главное, что можно сделать, — научитесь проговаривать страхи и предложения. «Мне сложно доверять, потому что я боюсь, что меня обманут» — уже на шаг к тому, чтобы другой человек понял, что вы не пытаетесь его атаковать или подвергать опасности, а просто защищаете от сильной боли. Сами по себе страхи не испарятся, но когда их произносишь вслух, они становятся не такими пугающими.

«Безопасность без паранойи»
Схема Недоверия/Ожидания жестокого обращения — это не «каприз» и не «злой умысел». Эта стратегия выживания, которая когда-то была необходима, но во взрослом возрасте мешает построить здоровые отношения. Научившись замечать свои триггеры, проверять факты и говорить о своей уязвимости (мужчины, это можно делать так, что никто не запозорит вас за слабость), можно со временем перевести «Службу безопасности» в более спокойный режим. Например в HR. Хотя про спокойствие я бы сильно поспорила 😂😂😂
Мир не всегда враждебен, и людям иногда можно — и нужно — доверять.
Всем хорошего дня.
#схематерапия
#доверие

Отношения с нарциссами.

В отношениях с людьми нарциссическая личность очень напоминает маленького ребенка, т.к. имеет проблемы в части опыта, как вообще люди выстраивают между собой близость.

И в современное время нарциссизм стоит рассматривать не как патологию или расстройство, а как фоновый уровень тревоги за собственную ценность.

Можно сказать, что человек с нарциссической травмой выходит из своего детства с пораненной привязанностью и всю жизнь ищет идеального партнёра для совершенных отношений, которые могли бы насытить его идеальной любовью, которую он не получил от родителей.

А если ему удается всё-таки вступить в отношения, то при встрече с реальностью в виде человеческих особенностей, недостатков и ограничений вызывает у него злость, разочарование или критику.
Что приводит либо к попыткам переделать партнера либо завершить неидеальные отношения. В его внутренней реальности нет опоры на длительные и устойчивые взаимоотношения с кем-нибудь из близких.

Он не знает что отношениям можно давать второй шанс или вообще работать над ними.

Любая причина, которая не соответствует ожиданиям, может заставить его отвернуться от любви, ведь он требует от СЕБЯ и от ДРУГИХ полного совершенства.

А выход один. Нарциссизм постепенно отступает под напором реальности. Необходимо признать себя обыкновенным человеком со всеми достоинствами и недостатками. Придётся отгоревать и смириться с тем, что вполне вероятно, что грандиозные требования к себе и другим в романтических отношениях никогда не исполнятся и не воплотятся в жизни.
#нарциссизм

Коротко про то, что происходит на сессиях 😂

Питер

Если бы Питер был человеком, в моей жизни он был бы мужчиной аристократичной внешности, лет сорока пяти. Легкая небритость, седина, красивые руки, идеальная фигура, цепкий, слегка наглый взгляд, парфюм с ароматом табака и тщетности бытия.
Томный, образованный интеллектуал, абсолютно безответственный, но умеющий красиво рассказывать о себе и наших совместных планах, конечно же, которым не суждено сбыться.

Когда-то дорогой костюм, темно-серого цвета был бы на нем слегка испорчен вечно моросящим дождем, но сидел бы, как влитой. Он бы пил коньяк и каждый октябрь уходил в меланхолию почти до лета, что на самом деле было бы банальной недиагностированной депрессией. Он знал бы про все на свете, кроме того, как строить здоровые отношения, проявлять эмпатию, и какой кофе я люблю. Конечно больше всего бы задевал кофе. Он бы не задавал никаких вопросов, ни лишних, ни необходимых.

Медлительно-мстительный, самовлюбленный и абсолютно холодный.

Нарцисс, со всеми вытекающими: эмоциональными качелями, играми в отдаление, мутными комплиментами и фразами «пойми, дело не в тебе».

Я бы никогда не была по-настоящему в него влюблена,но повелась бы на его шарм и харизму, и чуточку на мысль, что его можно «спасти». Ну и на парфюм, конечно.

Расстались бы мы так же, как и начали наши отношения: по нелепой случайности, стечению обстоятельств и несвоевременности (вечной драме, где есть он и она).

С тех пор на протяжении многих лет раз в год мы бы встречались в центре, в одном и том же месте, классической питерской кафешке, чтобы было удобнее замеряться: отпустило или нет. По большей степени меня, ведь его я «так и не зацепила».

Он бы так и не запомнил, какой кофе я люблю, и не понял, про какие свои «ощущения в нашем контакте» я говорила.
Я бы так и не поняла, зачем нужен был этот мимолетный роман, и чему я должна была научиться.

Лечу к тебе, мой дорогой.
Я о тебе никогда не мечтала, но ты случился в моей жизни. Будем пить кофе с коньяком, который я терпеть не могу, томно смотреть в окно и друг на друга, перебирая в памяти все утраты тех 2,5 лет.
И как всегда молчать: каждый о своем — я о нас, а ты о себе.
#нарциссизм

Врываемся, влетаем, вползаем, въезжаем, заталкиваем себя, вбегаем? в новую неделю.
У вас как?
Была сегодня у своего психотерапевта. Говорит, что ощущение, что я «среди выжженного поля что-то праздную». Видимо поэтому добавила тренировок на эту неделю, обдумываю несколько интересных идей, в том числе для канала.
Но ощущение приятное. Люблю даже короткие поездки куда-либо. Перезагружает. Через неделю Хабаровск😉
#картадня

Психотерапия, как физика:)
Помогает наполниться и сохранить внутреннюю стабильность, несмотря ни на что.

Думаю, что эта неделя будет про НЛП.

В очередной раз открыла «талмуд» (это не название, это ощущение😂) НЛП С. Холла и Б. Боденхамера. Мне кажется, его невозможно прочитать от начала до конца; его можно воспринимать только маленькими кусочками, по чуть-чуть. Просто читать бесполезно, надо делать. И хоть «делать» — это мой основной способ познания мира, я все равно сомневаюсь в своих ресурсах, чтобы отработать все, что есть в книге.

В НЛП есть исходные убеждения, которые называют «базовыми пресуппозициями». По сути, это те убеждения, которые определяют то, как мы воспринимаем внешнюю реальность. В них очень много того, что другими словами описывается в психологии и психотерапии (а иногда даже не другими). Вот то, что точно можно исследовать и учитывать в жизни самостоятельно или с психологом:

• Исходные предпосылки, касающиеся ментальной обработки:
1. «Карта»- не «территория».
2. Реакции людей соответствуют их внутренним картам
3. Значение зависит от контекста
4. Разум и тело неизбежно влияют друг на друга
5. Индивидуальные навыки являются результатом совершенствования и установления последовательности использования репрезентативности систем. (Сложновато, для тех, кто не в теме, но можно загуглить, или я потом поясню)
6. Мы уважаем модели мира других людей

• Исходные предпосылки, касающиеся поведения/реакции человека
7. Личность и поведение- это различные явления. Мы представляем собой нечто большее, чем наше поведение.
8. Каждый вид поведения практичен и полезен в определенном контексте.
9. Мы оцениваем поведение и изменения в терминах контекста и экологии.

• Коммуникативные пресуппозиции:
10. Мы не можем не общаться
11. Способ коммуникации влияет на наше восприятие
12. Смысл коммуникации заключается в той реакции, которую она вызывает
13. Человек, задающий фрейм коммуникации, контролирует ее.
14. «Не бывает поражений, есть только обратная связь».
15. Человек, обладающий наибольшей гибкостью, имеет наибольшее влияние в системе
16. Сопротивление указывает на отсутствие раппорта.

• Пресуппозиции, касающиеся обучения, выбора и изменения:
17. Люди обладают необходимыми для достижения цели внутренними ресурсами
18. Люди способны научиться чему-либо с одной попытки
19. Любая коммуникация должна увеличить количество доступных альтернатив.
20. Совершая какой-либо поступок, люди выбирают наилучший из имеющихся у них в данный момент вариантов.
21. Мы можем управлять своим мозгом и контролировать результаты.

Как вам? Мне очень нравится.
Пишите номер убеждения, который не понятен. Напишу поподробнее.

«Каждый психолог должен пройти через человека с ОКРЛ- это сильно дисциплинирует и подсобирает».
Шикарная фраза от сегодняшней группы на интервизии в институте.

Так что сорри… не только про НЛП будет:)

#окр
#окрл
#схематерапия

Сегодня сложный текст, но иначе мы не сможем пойти дальше в наблюдение за собой и за другими. И уж тем более не разберемся, что с этим делать.

На учебе в институте схема-терапии нам давали информацию про то, как работать с разными расстройствами личности. Среди них расстройства ананкастного радикала в МКБ-11 (погуглите, иначе весь пост про это будет).
Так вот. Есть 2 вида расстройств, которые путают. И не удивительно… их назвали с разницей в 1 букву!

ОКР и ОКРЛ.

Вот только ОКР- это психическое расстройство, а не objectives and key results. Шутка из разряда: когда ты не только психолог, но еще и в финансовом корпорате работаешь.

Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) — это психическое состояние, при котором у человека возникают навязчивые мысли, вызывающие тревогу, и ритуалы, которые он выполняет, чтобы снизить эту тревожность.

Примеры:
• постоянная дезинфекция предметов, к которым прикоснулись другие, из страха заражения;
• ощущение, что при выходе из дома забыли запереть дверь, выключить плиту или утюг;
• сильное напряжение, когда какие-либо предметы находятся не на привычном месте;
• панические мысли, не позволяющие водить машину (постоянный страх сбить пешехода);
• желание совершать какие-либо непристойные действия на публике;

А второе, назвали ОКРЛ, ибо буквами жадничали… другие не использовали.

Обсессивно-компульсивное расстройство личности (ОКРЛ) — это особый тип личности, для которого порядок и правила имеют первостепенное значение. Высокие требования к другим и отсутствие гибкости затрудняют построение межличностных отношений, а поведение окружающих, которое кажется «неправильным», может вызывать у них сильное раздражение и гнев.

Симптомы и примеры:

1. Озабоченность порядком, перфекционизм, контроль психологических и межличностных процессов в ущерб гибкости, открытости и эффективности.

2. Чрезмерная и маниакальная приверженность продуктивности в ущерб другим сферам жизни человека, включая социальные отношения, любовь, отдых и другие базовые потребности.

3. Завышенная планка притязаний, убежденность человека, что только он сам может сделать все как нужно.

4. Стремление к совершенству, дискомфорт, когда не могут добиться необходимого, на их взгляд, качества и упорядоченности.

5. Отношение к эмоциям как к малозначимой вещи.

6. Ощущение собственного превосходства над другими в отношении сознательности, ответственности, добросовестного отношения к делу и моральных норм.

7. Восприятие других стандартов и отношения к жизни как лени, беспечности и моральной неполноценности.

8. Действия и взгляды окружающих расцениваются либо как совершенно правильные, либо как совершенно неправильные.

9. Сложности с формированием близких отношений из-за высоких стандартов, которые устанавливаются для друзей, партнеров, родственников.

10. Зацикленность на деталях, правилах, расписаниях, распорядке и списках.

11. Стремление сделать что-то идеально, что мешает завершению задачи.

12. Чрезмерная преданность работе и производительности (не обусловленная финансовой необходимостью), что приводит к игнорированию досуга и друзей.

13. Чрезмерная совестливость, скрупулезность и негибкость по отношению к этическим и моральным проблемам и ценностям.

14. Нежелание выбрасывать изношенные или бесполезные предметы, даже те, которые не несут сентиментальной ценности.

15. Нежелание делегировать полномочия или работать с другими людьми, если эти люди не соглашаются поступать так, как этого хотят пациенты.

16. Скупой подход к расходам для себя и других, потому что они рассматривают деньги как то, что следует сохранить на случай будущих бедствий.

17. Жесткость и упрямство.

Как вы думаете, из- за чего в детстве могло сформироваться ОКРЛ?

#окрл
#окр
#схематерапия

Что думаете?
А вот если бы не 1 апреля… мои бы мечты сбылись…

Важность замера своего фонового состояния: настроения, физического и эмоционального здоровья.

В современном мире, где мы постоянно находимся в движении, легко забыть о том, насколько важно следить за своим фоновым состоянием. Замер своего настроения, физического самочувствия и эмоционального состояния может оказаться ключевым для повышения качества жизни и достижения гармонии.

▎1. Осознанность

Регулярный мониторинг своего состояния помогает развивать осознанность. Понимание того, как вы себя чувствуете в разные моменты времени, позволяет лучше осознавать свои эмоции и реакции. Это, в свою очередь, помогает принимать более взвешенные решения и управлять своими эмоциями.

▎2. Профилактика стресса и выгорания

Замер настроения и физического состояния может служить ранним сигналом о том, что вы находитесь на грани стресса или выгорания. Если вы заметили, что ваше настроение стало хуже или вы стали чувствовать усталость, это может быть знаком, что пора сделать паузу, пересмотреть свои приоритеты или обратиться за помощью.

▎3. Улучшение здоровья

Физическое состояние напрямую связано с нашим психоэмоциональным состоянием. Регулярный мониторинг таких показателей, как уровень энергии, качество сна и общее самочувствие, позволяет выявить негативные тренды и вовремя принять меры. Это может включать изменения в диете, физической активности или режиме дня.

▎4. Целеполагание и мотивация

Когда вы знаете свое текущее состояние, вам проще ставить реалистичные цели и отслеживать прогресс. Например, если вы понимаете, что ваше настроение улучшается после занятий спортом, это может стать мощным мотиватором для регулярных тренировок.

▎5. Связь с окружающими

Знание о своем состоянии также помогает лучше понимать других. Когда вы осознаете свои эмоции, вам проще с теми, кто вас окружает. Это способствует более глубоким и искренним отношениям.

Мой замер последнее время:
• выспалась?
• что-то болит? (Здравствуй, 38😂)
• погода (влияет на настроение)
• есть ли время на медленное утро (люблю и могу себе позволить, это конечно бонусная опция)
• есть ли сложные встречи и дела? (очень фоново напрягает, иногда за несколько дней до чего-то неприятного)
• есть ли тренировка (иногда, как сегодня, это самое сложное по ощущения, остальное уже проще. Жаль, такого не скажешь, про завтра…)
• Остальное экзистенциальные вопросы 😂

Внутренний компьютер делает этот анализ за минуты 2. После этого хоть становится понятно, что тянет в какую-либо из сторон. И если несколько дней, недель, а уж тем более месяцев, вы встаете с фоновым состоянием «хочу умереть прямо утром», это серьезный повод про это подумать.
Что вы еще замеряете?

У любимой группы вышел новый альбом, а в апреле я иду к ним на второй концерт. Хорошо, что впереди командировка, дорога всегда в наушниках, и к концерту я буду знать все песни наизусть.
Альбом как всегда красивый, лиричный, поэтичный.
У меня топ-2 песни уже есть, жду, когда выкристаллизуется третья.

Ну и мой внутренний психолог советует обратить внимание, как на тревожном типе привязанности можно творить😉