✨ 14 здоровых схем в схема-терапии: то, на что можно опираться ✨

Сегодня утром про позитив.

В мире схема-терапии принято говорить о том, что у нас есть не только деструктивные схемы, но и здоровые. Они работают как прочный фундамент, который поддерживает нас в сложные моменты и делает жизнь стабильнее, теплее и проще.
Сегодня расскажу о 14 позитивных схемах, которые помогают чувствовать себя уверенно, строить гармоничные отношения и жить в балансе.

1. Эмоциональная наполненность 💛
Это про чувство, что рядом есть близкие люди, которым не всё равно. Те, кто заботится, принимает вас таким, какой вы есть, и с кем можно быть собой, не играя роли.
2. Успех 🚀
Не быть лучше всех, а чувствовать себя компетентным и способным. Верить в себя, свои навыки и адекватно оценивать свои достижения.
3. Способность учитывать чувства других 🌿
Это про эмпатию. Не ставить себя выше других, не требовать, не обесценивать, а принимать, что у каждого своя правда.
4. Базовая безопасность и оптимизм 🔆
Чувствовать, что ничего катастрофического не происходит и не случится. Опираться на уверенность в завтрашнем дне и доверять жизни.
5. Эмоциональная открытость и спонтанность 🎭
Позволять себе проявляться искренне: смеяться, грустить, говорить о чувствах, выражать любовь, привязанность и радость.
6. Самосострадание 🤗
Не винить себя за ошибки, не ругать за недостатки, а поддерживать себя и относиться бережно даже в сложные периоды.
7. Здоровые границы и независимость 🚪
Ощущение, что вы отдельный человек, не растворяетесь в партнёре, родителях или друзьях, не живёте «для других».
8. Социальная принадлежность 👫
Это когда вам комфортно среди людей, вы чувствуете себя частью группы, не считаете себя лишним или ненужным.
9. Самоконтроль и дисциплина 🎯
Способность доводить дела до конца, справляться с трудностями и выбирать пользу, а не мгновенные удовольствия.
10. Реалистичные ожидания ⚖
Не требовать от себя невозможного, позволять себе отдыхать и просто быть «достаточно хорошим».
11. Самостоятельность суждений 🏆
Вы не ждёте одобрения от других, а опираетесь на своё мнение, сами определяете свою ценность и важность.
12. Забота о себе 🌿
Умение заботиться о своих потребностях, ставить себя в приоритет, не забывать о своём комфорте.
13. Стабильная привязанность ❤️
Уверенность, что близкие не бросят, а даже если что-то изменится — вы справитесь.
14. Компетентность и самостоятельность 🔥
Чувствовать, что способны справиться с жизнью, принимать решения, решать проблемы и двигаться дальше.

💡 Почему это важно? Когда у человека есть эти здоровые схемы — он чувствует себя стабильнее, увереннее и свободнее. Эти качества можно развивать, и это огромная часть работы в терапии.

Какие из этих схем у вас уже есть? А какие пока не очень устойчивы? Делитесь в комментариях!

#схематерапия
#психология

Так выглядит француз в1812 году где-то под Москвой человек, которому лень сушить голову после басика. А еще тот, кто на одном дыхании проплыл целый бассейн первый раз в жизни. Про ласты я умолчу, до сегодня я так не могла.
Мысли дня:
• если поменять бассейн и психотерапевта местами, жить становится лучше. Утром я больше про думать, чем про плавать.
• обратная связь и внимательность в контакте, а еще возможность открыто задавать вопросы, если что-то не понятно, лучшее, что может быть в коммуникации.
• Если человек не знает, что что-то невозможно, он это может легко сделать. Мысль не моя, я ее просто думала:)
• Хочу начать личный челлендж по чтению. 50 страниц в день. Это позволит немного замедлиться и дочитать 1001 начатую книгу.
• Один коллега зародил во мне одну крамольную мысль про спорт каждый день… думаю ее не первый день 😉
• Канал живет своей жизнью, люди подписываются, отписываются. Думаю, это хорошо.
• Прислали предпоследний сертификат по схема-терапии, остался 1 модуль и итоговый экзамен. Можно начинать думать про обучение с сентября:))))

Жгу подарки сибирских коллег 🖤
#картадня

Сегодня рекомендация для всех, подписанных коучей и психологов.
Прямо советую.
#коучинг

Психологические роли и ролевой стресс: как справиться с внутренними конфликтами

В нашем повседневном существовании мы выполняем множество ролей, которые формируют наше восприятие себя и окружающих. Эти роли могут быть социальными, как, например, роль родителя или сотрудника, и психологическими, которые проявляются в различных жизненных ситуациях. Однако, несмотря на то, что эти роли могут казаться взаимодополняющими, часто они вступают в конфликт друг с другом, создавая ролевой стресс.

Ролевой стресс: что это?

Ролевой стресс — это общее понятие, объединяющее три ключевых аспекта: ролевые конфликты, ролевую неоднозначность и ролевую перегрузку. Давайте рассмотрим каждую из этих разновидностей подробнее.

1. Непринятие ролевого поведения других людей: Это происходит, когда новое поведение (например, нового руководителя) не соответствует ожиданиям подчиненных, сформированным на основе предыдущего опыта. Например, если новый начальник принимает более строгий стиль управления, подчиненные могут испытывать недовольство и стресс из-за изменений.

2. Непринятие собственного ролевого поведения другими: В этом случае человек, который недоволен ожиданиями окружающих, сам оказывается в роли, которая не удовлетворяет других. Например, новый руководитель может чувствовать давление со стороны подчиненных, которые не принимают его стиль работы, что создает дополнительный стресс.

3. Невозможность одновременно удовлетворить ожидания разных людей: Ситуации возникают, когда требования к одной роли противоречат ожиданиям разных людей. Например, представления о роли руководителя могут различаться у подчиненных и высшего начальства, что создает конфликт и затрудняет выполнение задач.

4. Невозможность выполнять роль, которая не отвечает собственной Я-концепции: Эти ситуации возникают, когда роль не соответствует собственным представлениям человека о себе. Например, человек может оказаться в профессии, которая не соответствует его призванию или внутренним убеждениям, что приводит к внутреннему конфликту и неудовлетворенности.

5. Несовместимость разных ролей: Эти ситуации возникают, когда выполнение одной роли усложняет выполнение другой. Примером могут служить противоречия между семейными и профессиональными ролями. Например, женщина может испытывать трудности в совмещении обязанностей матери и требований работы.

6. Противоречивость или несовместимость разных требований к выполнению какой-нибудь роли (ролевая неоднозначность): Это происходит в ситуациях, когда общественные нормы относительно роли противоречат друг другу. Например, сотрудник может столкнуться с отсутствием четких должностных инструкций, что создает неопределенность и затрудняет выполнение задач.

7. Недостаточность ресурсов для выполнения какой-нибудь роли (ролевая перегрузка): Подобные ситуации возникают, когда для полноценного выполнения роли не хватает необходимых ресурсов — времени, мотивации или эмоционального удовлетворения от результата. Это может привести к эффекту эмоционального выгорания и снижению качества выполнения обязанностей.

▎Как справиться с ролевым стрессом?

1. Осознанность: Признайте наличие ролевого стресса и постарайтесь понять его причины. Осознание своих эмоций и состояний — первый шаг к их преодолению.

2. Приоритизация: Определите, какие роли для вас наиболее важны в данный момент. Это поможет вам сосредоточиться на том, что действительно имеет значение.

3. Коммуникация: Обсуждайте свои чувства и переживания с близкими людьми или коллегами. Открытость в общении может помочь снять напряжение и найти поддержку.

4. Гибкость: Будьте готовы адаптироваться к изменениям и пересматривать свои ожидания относительно ролей. Жизнь полна неожиданностей, и способность к гибкости поможет вам легче справляться с вызовами.

5. Поддержка профессионалов: Если ролевой стресс становится невыносимым, не стесняйтесь обращаться за помощью к психологам или консультантам.

А еще бывает, разговариваешь с человеком и одновременно у вас разные роли… и тут важно кукухой не поехать, а уметь вовремя переключаться и учитывать «весь оркестр». Сталкивались с таким?

Ролевые конфликты и любимая «Анатомия страсти»

До весны осталось 3 дня:)
Вместо #картадня

Читаю исследование, где написано, что если мы читать печатные книги не будем, то нам кранты…

В личку пошли вопросы🖤. Это автореферат диссертации:) кому интересно, почитайте.

Она шикарна:) Тема нарциссов и психотерапии раскрыта🖤

Режим Самовозвеличивателя.

Я не писала про нарциссическое расстройство личности (НРЛ). Если будет много реакций на пост, расскажу, что нам давали на учебе.

Коснусь лишь некоторых режимов и схем при этом расстройстве личности, то есть прямо крайность.
А проявления этого режима можно найти и без расстройств.
Из названия понятно, что будем говорить про 🤴🏻👸🏼

Этот режим работает как гиперкомпенсация ощущения неполноценности. Люди, у которых срабатывает этот режим ведут себя

• конкурентно,
• демонстрируют свои особые права,
• проявляют жестокость
• ищут способ утвердить свой статус.

Нарциссы, про которых сейчас говорят из каждого утюга, находятся в нем бОльшую часть времени, это «режим по умолчанию».

Что характерно:
• конкурентное поведение,
• снисходительный тон,
• мелкая месть в ответ на незначительные проступки или собственное мнение окружающих,
• уверенность в 100% своей правоте,
• избегают близких отношений,
• ведут себя безчувственно,
• эмоционально глухи.
Для нарцисстического расстройства в этом режиме характерны следующие реакции:
• Агрессия и враждебность
• Доминирование и чрезмерное самоутверждение
• Стремление к получению признания и статуса
• Манипулирование и эксплуатация

Это не значит, что все люди с НРЛ обязательно проявляют этот режим, но бывает часто. Это не значит, что люди без расстройства никогда не проявляют этот режим, такое тоже бывает.

Что делать?
• Искать точку начала,
• признавать, что режим есть,
• находить причину, зачем этот режим нужен,
• признавать его роль,
• договариваться со своим Взрослым о том, как проявляться иначе.
Работа интересная, но непростая. В схема-терапии возможная:)
#схематерапия
#нрл

Очень уставшие мы.

Прочитала сегодня хорошую мысль.

«Вы-то, про что вы все время говорите».

А теперь задумайтесь, что вы говорите в качестве смол-тока с коллегами на работе? А что вы транслируете в соц.сетях? А сколько картинок «меня спасает только кофе, последний раз я высыпался в 2019», вы выложили в соц.сети за последнюю неделю? А сколько вздохов было сегодня в беседе с близкими?

Если вы постоянно публикуете соц сетях свою усталость, рассказываете, что вы устали, не справляетесь и вам требуется отдых, то это так и есть:)

А если это происходит годами, то один из вопросов, который можно себе задать: что ценного для тебя в таком ритме жизни и образе себя?

А дальше можно спросить у себя:

• Как я себя чувствую в последнее время?
• Что для меня значит быть «успешным» и «занятым»?
• Что общего у этих двух состояний, а что разного?
• Как я распределяю время между работой и отдыхом?
• Как часто я чувствую себя уставшим? Что обычно вызывает эту усталость?
• Какие эмоции я испытываю, когда так себя чувствую из-за перезагрузок?
• Если бы у меня была возможность изменить что-то в своем графике, что бы я выбрала?
• Каким я становлюсь, когда все видят, как много я работаю?
• Как переработки связаны с оценкой эффективности и важности того, что я делаю?
• Кто тот самый, кто должен прочитать или услышать меня в этот момент?
• Чему мне нужно научиться, чтобы жить иначе?
• Что мне нужно сделать, чтобы повлиять на свое состояние?

И парочку вопросов, которые не считаются хорошими коучинговыми, но тоже имеют место быть:
• Хотела бы я что-то изменить?
• Почему я не ничего не меняю?
• Кого виню в том, что не могу ничего изменить?
• Как долго я планирую еще находиться в таком состоянии?
• Зачем мне это?

Ну а я бы еще спросила, в своей провокативной манере:
• В чем твой личный кайф быть таким и жить именно так?

И думаю, что тут можно найти много интересного про себя.
Какие внутренние ответы сразу приходят на ум? (Они без меня не справятся? Кто, если не я? Это период такой?😉)

Справедливости ради:))) неделя и правда была насыщенная. Эмоциями, событиями, встречами и новостями.
А впереди весна 💙

#коучинг
#nodrama

Про нарциссов

Кажется, появится новая рубрика «Настя и пассивная агрессия ремонт».

Дорогие читали и боты, видимо в ближайшее время мой фокус внимания будет на манипуляциях, пассивной агрессии,противостоянии всему этому и методах восстановления душевного спокойствия после общения.

Используем же эту возможность на все 100% 😂

Пока я думаю, с какой стороны подойти к написанию постов на тему «пассивной агрессии», вот вам видео про депрессию и мужчин.

Я много раз встречала формулировку, что депрессии не существует, это лень, отсутствие силы воли и тд. И нужно просто «меньше себя жалеть».

«Нарциссическое расстройство: сквозь призму «Самовозвеличителя».

«Он просто нарцисс!»— такую фразу хоть раз да слышал каждый, кто демонстрировал вслух самооценку или проявление своих достижений чуть громче, чем хотелось бы окружающим. Но всё ли так однозначно называется «нарциссизмом»?
В диагностических руководствах психических расстройств у нарциссического расстройства личности (НРЛ) есть вполне конкретные критерии:
• грандиозность,
• потребность в восхищении,
• ощущение исключительности,
• отсутствие эмпатии,
• вера в то, что «все завидуют», и прочие «радости жизни».
Вроде как все легко и просто, навешивай ярлыки направо и налево.

Но нет. В схеме-терапии этот момент проявляется через «Раненого Ребёнка» и «Самовозвеличивателя» — тот самый механизм, когда человек как бы надевает маску «супергероя», чтобы скрыть уязвимость и не проявлять чувства собственной «неполноценности».

Часто приходится слышать от клиентов: «Я не понимаю, почему мне так важно постоянно доказывать всем, что я лучше?». Но когда начинаю разбираться, оказывается, в детстве было много ожиданий, критики, мало искренней поддержки и эмоционального принятия.
А значит, «маска» нарциссизма — это способ выжить, сохранить свое «Я» и не утонуть в чувстве стыда или страха быть отвергнутым.

И то, это скорее «нарциссическая динамика», а не расстройство.
Важные моменты, которые стоит иметь в виду :
• Нарциссизм не всегда = диагноз . Все мы в чем-то «нарциссим» — хотя бы в соцсетях, когда выкладываем посты про успехи.
• Защитный слой . «Самовозвеличиватель» в схеме терапии — это про то, что внутри есть боль и ранимость. Чем больше больше режима, тем громче будет «Я самой крутой, восхищайтесь!».
• Отсутствие эмпатии? На самом деле, эмпатия может быть, но глубоко «заперта». Когда-то ее вносить было больно и небезопасно.
• Лечение (или коррекция) . Терапия (и коучинг в том числе) может помочь разглядеть эту грандиозность раненого ребенка и научиться бережнее относиться к себе и другим.
• Схема-терапия пытается «заглянуть под капот», увидеть, откуда берутся источники.
Что делать, если думаете, что «признаки сходятся»?
• Не ставить себе диагноз, вы не врач. Диагнозы ставит психиатор.
• Быть честным с собой : да, иногда хочется быть лучше, хочется признания. Это нормально. Но если вы заметили, что всё время застреваете в этом «доказательном поле» — остановитесь и спросите себя: «А что я за эти желания?»
• Поддержка : обратиться к психологу или коучу — это не значит, что вы больны. Это означает, что вы готовы через рот словами объяснить свои боли и страхи. Ведь именно так начинается путь к изменениям.
• Учитесь сочувствию к себе : если вы внутри стесняетесь своей уязвимости, вам сложно будет принять ее в других. А без эмпатии отношений, увы, неизменными и поверхностными.

На мой взгляд, нарциссизм — это не просто «синдром завышенной самооценки», а целая история защиты, страха, потребности в знаниях. И, может быть, стоит чаще заглядывать «внутрь», чтобы понять, что мы на самом деле чувствуем и хотим, а не только воевать за «первое место» в мире.
Что думаешь? Узнаёте ли вы себя (или кого-то из близких) в этих строках? Делитесь комментариями, но осторожно и с уважением к чужому опыту. Ведь мы все иногда надеваем «короны», чтобы прикрыть свои раны. Главное — вовремя понять, что не нужно быть «самым-самым», чтобы заслужить любовь и принятие.
#схематерапия