✨ Сказкотерапия для взрослых ✨
Когда мы слышим слово "сказка", в голове всплывают образы из детства: добрые феи, смелые герои и волшебные приключения. А у меня еще впечатляющие иллюстрации Билибина И. Они, как ковёр на стене, из можно было рассматривать вечно.
Но что, если я скажу вам, что сказки могут быть не только детским развлечением, но и мощным инструментом для взрослых? Да-да, именно так! Сказкотерапия — это удивительный способ заглянуть вглубь себя, разобраться в своих чувствах и переживаниях, а также найти новые пути решения проблем.
Почему сказки работают?
Сказки — это не просто истории. Они содержат в себе символику, архетипы и универсальные темы, которые резонируют с нашим внутренним миром. Когда мы погружаемся в сказку, мы как будто открываем дверь в свою подсознательную реальность. Мы можем увидеть свои страхи, мечты и желания через призму героев и их приключений.
А еще мы все выросли на разных сказках, а это тоже имеет значение.
💡 Интердисциплинарный подход
Данный метод в психологии является интердисциплинарным подходом, объединяющим элементы психологии, литературы, истории и культуры. Метод основывается на идее о том, что сказки могут помочь людям осознать свои эмоции, развить свою фантазию и воображение, а также научиться лучше понимать и управлять своим поведением. Эффективность сказкотерапии подтверждается множеством исследований, и она может быть полезной как для взрослых, так и для детей:
• Исследование "Сказкотерапия для взрослых с депрессией" (Й. Карлссон, 2008) показало, что сказкотерапия была эффективной для снижения симптомов депрессии у взрослых.
• Исследование "Сказкотерапия для женщин с историями травмы" (Ш. Маллони, 2020) показало, что сказкотерапия помогла женщинам с историями травмы осознать свои эмоции и улучшить свою психологическую благополучность.
• Исследование, проведенное в Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе, показало, что сказкотерапия была эффективной в улучшении качества жизни у пациентов с онкологическими заболеваниями.
🧚♀️ Как это работает?
1. Идентификация с персонажами: В каждой сказке есть персонажи, которые проходят через испытания и преодолевают трудности. Мы можем увидеть себя в их историях и понять, как справляться с собственными вызовами.
2. Работа с символами: Сказочные образы — это мощные символы. Например, дракон может олицетворять наши страхи, а принцесса — мечты о свободе. Исследуя эти символы, мы можем найти ответы на важные вопросы.
3. Создание своих историй: Важный аспект сказкотерапии — это возможность создавать собственные сказки. Написание или рассказывание историй помогает выразить эмоции и переживания, а также найти новые способы решения проблем.
🌟 Как начать?
• Найдите сказку, которая вас вдохновляет или задевает. Прочитайте её внимательно, обращая внимание на детали.
• Попробуйте написать свою собственную сказку, основанную на вашем опыте. Не бойтесь фантазировать!
• Обсудите свои мысли и чувства с кем-то близким или запишите их в дневник.
Какие ваши любимые сказки? Как они повлияли на вашу жизнь? Не задумывались? 😉
#психология
Когда мы слышим слово "сказка", в голове всплывают образы из детства: добрые феи, смелые герои и волшебные приключения. А у меня еще впечатляющие иллюстрации Билибина И. Они, как ковёр на стене, из можно было рассматривать вечно.
Но что, если я скажу вам, что сказки могут быть не только детским развлечением, но и мощным инструментом для взрослых? Да-да, именно так! Сказкотерапия — это удивительный способ заглянуть вглубь себя, разобраться в своих чувствах и переживаниях, а также найти новые пути решения проблем.
Почему сказки работают?
Сказки — это не просто истории. Они содержат в себе символику, архетипы и универсальные темы, которые резонируют с нашим внутренним миром. Когда мы погружаемся в сказку, мы как будто открываем дверь в свою подсознательную реальность. Мы можем увидеть свои страхи, мечты и желания через призму героев и их приключений.
А еще мы все выросли на разных сказках, а это тоже имеет значение.
💡 Интердисциплинарный подход
Данный метод в психологии является интердисциплинарным подходом, объединяющим элементы психологии, литературы, истории и культуры. Метод основывается на идее о том, что сказки могут помочь людям осознать свои эмоции, развить свою фантазию и воображение, а также научиться лучше понимать и управлять своим поведением. Эффективность сказкотерапии подтверждается множеством исследований, и она может быть полезной как для взрослых, так и для детей:
• Исследование "Сказкотерапия для взрослых с депрессией" (Й. Карлссон, 2008) показало, что сказкотерапия была эффективной для снижения симптомов депрессии у взрослых.
• Исследование "Сказкотерапия для женщин с историями травмы" (Ш. Маллони, 2020) показало, что сказкотерапия помогла женщинам с историями травмы осознать свои эмоции и улучшить свою психологическую благополучность.
• Исследование, проведенное в Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе, показало, что сказкотерапия была эффективной в улучшении качества жизни у пациентов с онкологическими заболеваниями.
🧚♀️ Как это работает?
1. Идентификация с персонажами: В каждой сказке есть персонажи, которые проходят через испытания и преодолевают трудности. Мы можем увидеть себя в их историях и понять, как справляться с собственными вызовами.
2. Работа с символами: Сказочные образы — это мощные символы. Например, дракон может олицетворять наши страхи, а принцесса — мечты о свободе. Исследуя эти символы, мы можем найти ответы на важные вопросы.
3. Создание своих историй: Важный аспект сказкотерапии — это возможность создавать собственные сказки. Написание или рассказывание историй помогает выразить эмоции и переживания, а также найти новые способы решения проблем.
🌟 Как начать?
• Найдите сказку, которая вас вдохновляет или задевает. Прочитайте её внимательно, обращая внимание на детали.
• Попробуйте написать свою собственную сказку, основанную на вашем опыте. Не бойтесь фантазировать!
• Обсудите свои мысли и чувства с кем-то близким или запишите их в дневник.
Какие ваши любимые сказки? Как они повлияли на вашу жизнь? Не задумывались? 😉
#психология
❤3👏3⚡1
Мое утро сегодня началось с часа личной терапии:) со мной такое случается раз в неделю 😉
Что бы не происходило в жизни, мире, на работе, раз в неделю я говорю со своим психологом о самых важных событиях предыдущей недели.
У психолога должен быть свой психолог, в этом я категорична и даже не планирую с этой категоричностью ничего делать.
Я несколько раз слышала, когда коллеги говорили: «Мне-то психолог не нужен».
Я стараюсь не комментировать никак кроме: «Пчелы против меда».
Так вот одна из мыслей сегодняшней утренней сессии такая.
Представьте, что ваша жизнь- это кино. А вы главный герой.
Чтобы вам сейчас кричали зрители, которые смотрят ваш фильм?
#психология
Что бы не происходило в жизни, мире, на работе, раз в неделю я говорю со своим психологом о самых важных событиях предыдущей недели.
У психолога должен быть свой психолог, в этом я категорична и даже не планирую с этой категоричностью ничего делать.
Я несколько раз слышала, когда коллеги говорили: «Мне-то психолог не нужен».
Я стараюсь не комментировать никак кроме: «Пчелы против меда».
Так вот одна из мыслей сегодняшней утренней сессии такая.
Представьте, что ваша жизнь- это кино. А вы главный герой.
Чтобы вам сейчас кричали зрители, которые смотрят ваш фильм?
#психология
🔥4❤🔥3
Вечером плавать проще, заодно «выплавываешь» рабочие эмоции дня:)
Но выгляжу все равно, как «русалка».
Но выгляжу все равно, как «русалка».
🔥8❤4👍2😁1
Сегодня больше обученец, чем психолог. Но скорее всего психологическими мыслями тоже поделюсь после конференции.
#многоролевочка
#многоролевочка
❤4
Доброе утро!
Всем хорошей недели:) у меня будет очень насыщенная 🖤
Сегодня командный коучинг для одной (мной очень любимой) команды руководителей, а уже завтра 2-х дневная Ежегодная стратегическая сессия. Мероприятие, куда приезжают руководители компании со всей страны. Для меня восьмое уже… Вспоминала свои ощущения. Всегда было классно, но по-разному.
Событие регулярное, а ты совсем другой человек. Очень удобно отслеживать изменения в себе:)
Фото вчерашнее, сейчас в Москве еще темно, снегопад. Зима вспомнила, что она зима, а зря.
Всем хорошей недели:) у меня будет очень насыщенная 🖤
Сегодня командный коучинг для одной (мной очень любимой) команды руководителей, а уже завтра 2-х дневная Ежегодная стратегическая сессия. Мероприятие, куда приезжают руководители компании со всей страны. Для меня восьмое уже… Вспоминала свои ощущения. Всегда было классно, но по-разному.
Событие регулярное, а ты совсем другой человек. Очень удобно отслеживать изменения в себе:)
Фото вчерашнее, сейчас в Москве еще темно, снегопад. Зима вспомнила, что она зима, а зря.
❤16
С корабля на бал:)
Вчера была еще на самом крутом мероприятии года на работе- Ежегодной стратегической сессии, а сегодня день обучения в МИСТе.
Насыщенность событий и смена ролей 🖤🖤🖤🖤
Вчера была еще на самом крутом мероприятии года на работе- Ежегодной стратегической сессии, а сегодня день обучения в МИСТе.
Насыщенность событий и смена ролей 🖤🖤🖤🖤
🔥5👍2
Этот пост, как практика регулярного менеджмента для меня, как для психолога.
Он появляется, когда накапливается критическая масса наблюдений:)
Я достаточно часто говорю и пишу: коучинг и психотерапия нужны не всем.
Мне бы очень хотелось, чтобы всем-всем, потому что я люблю то, что делаю, но факт остается фактом. Особенно грустно, когда твоя Манька Величка говорит, что приятному тебе человеку (или важному, или приятному и важному) очень бы помогло, но нет ;)
Не везет только очень близким, самым близким, но они сильные, они справятся. 🖤
Не всем нужно учить языки, не все должны быть руководителями или хотеть быть экспертами в своем деле и не хотеть быть руководителем, не все должны иметь семью и детей, не все должны любить танцевать или путешествовать, пить витамины или наоборот никогда не пить витамины, заниматься спортом, вставать рано или спать по 12 часов, любить кошек, а не собак, ходить в театр, любить классическую музыку или попсу, хотеть то, что модно, полезно или наоборот.
Все
Люди
Разные
И совсем никому и никогда не нужно то, что часто подразумевают под психотерапией и коучингом :))) Иногда послушаешь, а там просто «портал в ад» открывается.
Я не работаю с людьми, которые приходят с формулировками: «мне никто не помог, ну может хоть вы как-то сможете» (прекрасная ловушка для моего эго, всем Спасателям привет), «я не верю во все это, но может у вас получится» (нет, хоть это и прекрасный вызов, а я их люблю), «инфоцыганство не мое, но решил проверить» (обесценивание наше всё 😂), «ну давайте посмотрим, что вы можете предложить из этого вашего коучинга» (всё вместе), «ну докажите мне, что мне это нужно» (без комментариев, разве что у человека запрос на схема-терапию и человек приходит с запросом на изменение этого паттерна поведения, потому что мешает жить), и так далее.
Не только потому что считаю, что нельзя работать без запроса и человек точно знает, что ему нужно, а что нет.
А потому что мне уже скучно.
Я очень верю в людей и в то, что в работе с собой должен быть «рычаг» для изменения.
При этом очень уважительно отношусь к любопытству: «я не пробовал, не знаю, что это, но хочу попробовать», «понятия не имею, как это работает, но может мне поможет». Чувствуете разницу? :)
Поэтому, если вам кажется, что вам не надо, вам не кажется. Доверяйте себе:)
Приходите в работу, ищите своего специалиста тогда, когда вам это нужно или хотя бы есть любопытство.
Отдельная история, если вы активно всем вокруг доказываете, что и вам не надо и другим:)
#коучинг
#психология
Он появляется, когда накапливается критическая масса наблюдений:)
Я достаточно часто говорю и пишу: коучинг и психотерапия нужны не всем.
Мне бы очень хотелось, чтобы всем-всем, потому что я люблю то, что делаю, но факт остается фактом. Особенно грустно, когда твоя Манька Величка говорит, что приятному тебе человеку (или важному, или приятному и важному) очень бы помогло, но нет ;)
Не всем нужно учить языки, не все должны быть руководителями или хотеть быть экспертами в своем деле и не хотеть быть руководителем, не все должны иметь семью и детей, не все должны любить танцевать или путешествовать, пить витамины или наоборот никогда не пить витамины, заниматься спортом, вставать рано или спать по 12 часов, любить кошек, а не собак, ходить в театр, любить классическую музыку или попсу, хотеть то, что модно, полезно или наоборот.
Все
Люди
Разные
И совсем никому и никогда не нужно то, что часто подразумевают под психотерапией и коучингом :))) Иногда послушаешь, а там просто «портал в ад» открывается.
Я не работаю с людьми, которые приходят с формулировками: «мне никто не помог, ну может хоть вы как-то сможете» (прекрасная ловушка для моего эго, всем Спасателям привет), «я не верю во все это, но может у вас получится» (нет, хоть это и прекрасный вызов, а я их люблю), «инфоцыганство не мое, но решил проверить» (обесценивание наше всё 😂), «ну давайте посмотрим, что вы можете предложить из этого вашего коучинга» (всё вместе), «ну докажите мне, что мне это нужно» (без комментариев, разве что у человека запрос на схема-терапию и человек приходит с запросом на изменение этого паттерна поведения, потому что мешает жить), и так далее.
Не только потому что считаю, что нельзя работать без запроса и человек точно знает, что ему нужно, а что нет.
А потому что мне уже скучно.
Я очень верю в людей и в то, что в работе с собой должен быть «рычаг» для изменения.
При этом очень уважительно отношусь к любопытству: «я не пробовал, не знаю, что это, но хочу попробовать», «понятия не имею, как это работает, но может мне поможет». Чувствуете разницу? :)
Поэтому, если вам кажется, что вам не надо, вам не кажется. Доверяйте себе:)
Приходите в работу, ищите своего специалиста тогда, когда вам это нужно или хотя бы есть любопытство.
Отдельная история, если вы активно всем вокруг доказываете, что и вам не надо и другим:)
#коучинг
#психология
❤10🔥4👏2
Рекомендация фильма «на разрыв аорты».
Есть в моей жизни фильм, который я смогла посмотреть только 2 раза, несмотря на то, что он мне безумно понравился.
Фильм, который попадает во все мои больные точки. Снимали его на Ладожском озере. И визуальная часть фильма просто умопомрачительна.
Хочу посмотреть 3 раз, но пока не могу собраться. А надо бы, все же 20 лет прошло. Нет лучше способа посмотреть, как ты изменился, чем посмотреть на разницу реакции на действие, которое уже происходило.
Фильм Андрея Звягинцева «Возвращение» — это глубокая психологическая драма, исследующая сложные отношения между отцом и сыновьями, а также вопросы доверия, утраты и поиска идентичности.
Сюжет фильма разворачивается вокруг неожиданного возвращения отца, который покинул семью на много лет. Его появление становится катализатором для эмоциональных конфликтов и внутренних переживаний персонажей. Два брата — старший, уже ставший самостоятельным, и младший, все еще ищущий отцовскую опору — сталкиваются с противоречивыми чувствами: от радости до ненависти.
Психология персонажей раскрывается через их действия и реакции на возвращение отца. Старший брат пытается занять место «главы семьи», проявляя агрессию и недовольство. Младший же, напротив, испытывает смесь страха и восхищения. Эти контрасты подчеркивают, как отсутствие родительской фигуры формирует личность и влияет на эмоциональное состояние детей.
Отношения между братьями также играют ключевую роль в фильме. Их взаимодействие отражает динамику соперничества и поддержки, где каждый из них пытается найти свое место в новой реальности. Этот конфликт подчеркивает важность связи между братьями, которая может как укрепить, так и разрушить.
Звягинцев мастерски использует визуальные метафоры и символику для передачи внутреннего мира персонажей. Пейзажи, в которых разворачивается действие, становятся отражением их эмоционального состояния: холодные воды, мрачные леса и пустынные пространства создают атмосферу изоляции и неопределенности.
«Возвращение» — это не только история о семейных узах, но и глубокое размышление о том, что значит быть родителем и как прошлое влияет на настоящее. Фильм заставляет зрителя задуматься о своих собственных отношениях и о том, как важно прощение и понимание в семье. В конечном итоге, «Возвращение» — это призыв к осмыслению своих связей с близкими и к поиску пути к примирению.
Очень советую.
Для кинокритиков и супер знатоков, вот хорошая статья про отсылки к «нашему всё» Тарковскому.
Есть в моей жизни фильм, который я смогла посмотреть только 2 раза, несмотря на то, что он мне безумно понравился.
Фильм, который попадает во все мои больные точки. Снимали его на Ладожском озере. И визуальная часть фильма просто умопомрачительна.
Хочу посмотреть 3 раз, но пока не могу собраться. А надо бы, все же 20 лет прошло. Нет лучше способа посмотреть, как ты изменился, чем посмотреть на разницу реакции на действие, которое уже происходило.
Фильм Андрея Звягинцева «Возвращение» — это глубокая психологическая драма, исследующая сложные отношения между отцом и сыновьями, а также вопросы доверия, утраты и поиска идентичности.
Сюжет фильма разворачивается вокруг неожиданного возвращения отца, который покинул семью на много лет. Его появление становится катализатором для эмоциональных конфликтов и внутренних переживаний персонажей. Два брата — старший, уже ставший самостоятельным, и младший, все еще ищущий отцовскую опору — сталкиваются с противоречивыми чувствами: от радости до ненависти.
Психология персонажей раскрывается через их действия и реакции на возвращение отца. Старший брат пытается занять место «главы семьи», проявляя агрессию и недовольство. Младший же, напротив, испытывает смесь страха и восхищения. Эти контрасты подчеркивают, как отсутствие родительской фигуры формирует личность и влияет на эмоциональное состояние детей.
Отношения между братьями также играют ключевую роль в фильме. Их взаимодействие отражает динамику соперничества и поддержки, где каждый из них пытается найти свое место в новой реальности. Этот конфликт подчеркивает важность связи между братьями, которая может как укрепить, так и разрушить.
Звягинцев мастерски использует визуальные метафоры и символику для передачи внутреннего мира персонажей. Пейзажи, в которых разворачивается действие, становятся отражением их эмоционального состояния: холодные воды, мрачные леса и пустынные пространства создают атмосферу изоляции и неопределенности.
«Возвращение» — это не только история о семейных узах, но и глубокое размышление о том, что значит быть родителем и как прошлое влияет на настоящее. Фильм заставляет зрителя задуматься о своих собственных отношениях и о том, как важно прощение и понимание в семье. В конечном итоге, «Возвращение» — это призыв к осмыслению своих связей с близкими и к поиску пути к примирению.
Очень советую.
Для кинокритиков и супер знатоков, вот хорошая статья про отсылки к «нашему всё» Тарковскому.
🔥7❤5
✨ 14 здоровых схем в схема-терапии: то, на что можно опираться ✨
Сегодня утром про позитив.
В мире схема-терапии принято говорить о том, что у нас есть не только деструктивные схемы, но и здоровые. Они работают как прочный фундамент, который поддерживает нас в сложные моменты и делает жизнь стабильнее, теплее и проще.
Сегодня расскажу о 14 позитивных схемах, которые помогают чувствовать себя уверенно, строить гармоничные отношения и жить в балансе.
1. Эмоциональная наполненность 💛
Это про чувство, что рядом есть близкие люди, которым не всё равно. Те, кто заботится, принимает вас таким, какой вы есть, и с кем можно быть собой, не играя роли.
2. Успех 🚀
Не быть лучше всех, а чувствовать себя компетентным и способным. Верить в себя, свои навыки и адекватно оценивать свои достижения.
3. Способность учитывать чувства других 🌿
Это про эмпатию. Не ставить себя выше других, не требовать, не обесценивать, а принимать, что у каждого своя правда.
4. Базовая безопасность и оптимизм 🔆
Чувствовать, что ничего катастрофического не происходит и не случится. Опираться на уверенность в завтрашнем дне и доверять жизни.
5. Эмоциональная открытость и спонтанность 🎭
Позволять себе проявляться искренне: смеяться, грустить, говорить о чувствах, выражать любовь, привязанность и радость.
6. Самосострадание 🤗
Не винить себя за ошибки, не ругать за недостатки, а поддерживать себя и относиться бережно даже в сложные периоды.
7. Здоровые границы и независимость 🚪
Ощущение, что вы отдельный человек, не растворяетесь в партнёре, родителях или друзьях, не живёте «для других».
8. Социальная принадлежность 👫
Это когда вам комфортно среди людей, вы чувствуете себя частью группы, не считаете себя лишним или ненужным.
9. Самоконтроль и дисциплина 🎯
Способность доводить дела до конца, справляться с трудностями и выбирать пользу, а не мгновенные удовольствия.
10. Реалистичные ожидания ⚖
Не требовать от себя невозможного, позволять себе отдыхать и просто быть «достаточно хорошим».
11. Самостоятельность суждений 🏆
Вы не ждёте одобрения от других, а опираетесь на своё мнение, сами определяете свою ценность и важность.
12. Забота о себе 🌿
Умение заботиться о своих потребностях, ставить себя в приоритет, не забывать о своём комфорте.
13. Стабильная привязанность ❤️
Уверенность, что близкие не бросят, а даже если что-то изменится — вы справитесь.
14. Компетентность и самостоятельность 🔥
Чувствовать, что способны справиться с жизнью, принимать решения, решать проблемы и двигаться дальше.
💡 Почему это важно? Когда у человека есть эти здоровые схемы — он чувствует себя стабильнее, увереннее и свободнее. Эти качества можно развивать, и это огромная часть работы в терапии.
Какие из этих схем у вас уже есть? А какие пока не очень устойчивы? Делитесь в комментариях!
#схематерапия
#психология
Сегодня утром про позитив.
В мире схема-терапии принято говорить о том, что у нас есть не только деструктивные схемы, но и здоровые. Они работают как прочный фундамент, который поддерживает нас в сложные моменты и делает жизнь стабильнее, теплее и проще.
Сегодня расскажу о 14 позитивных схемах, которые помогают чувствовать себя уверенно, строить гармоничные отношения и жить в балансе.
1. Эмоциональная наполненность 💛
Это про чувство, что рядом есть близкие люди, которым не всё равно. Те, кто заботится, принимает вас таким, какой вы есть, и с кем можно быть собой, не играя роли.
2. Успех 🚀
Не быть лучше всех, а чувствовать себя компетентным и способным. Верить в себя, свои навыки и адекватно оценивать свои достижения.
3. Способность учитывать чувства других 🌿
Это про эмпатию. Не ставить себя выше других, не требовать, не обесценивать, а принимать, что у каждого своя правда.
4. Базовая безопасность и оптимизм 🔆
Чувствовать, что ничего катастрофического не происходит и не случится. Опираться на уверенность в завтрашнем дне и доверять жизни.
5. Эмоциональная открытость и спонтанность 🎭
Позволять себе проявляться искренне: смеяться, грустить, говорить о чувствах, выражать любовь, привязанность и радость.
6. Самосострадание 🤗
Не винить себя за ошибки, не ругать за недостатки, а поддерживать себя и относиться бережно даже в сложные периоды.
7. Здоровые границы и независимость 🚪
Ощущение, что вы отдельный человек, не растворяетесь в партнёре, родителях или друзьях, не живёте «для других».
8. Социальная принадлежность 👫
Это когда вам комфортно среди людей, вы чувствуете себя частью группы, не считаете себя лишним или ненужным.
9. Самоконтроль и дисциплина 🎯
Способность доводить дела до конца, справляться с трудностями и выбирать пользу, а не мгновенные удовольствия.
10. Реалистичные ожидания ⚖
Не требовать от себя невозможного, позволять себе отдыхать и просто быть «достаточно хорошим».
11. Самостоятельность суждений 🏆
Вы не ждёте одобрения от других, а опираетесь на своё мнение, сами определяете свою ценность и важность.
12. Забота о себе 🌿
Умение заботиться о своих потребностях, ставить себя в приоритет, не забывать о своём комфорте.
13. Стабильная привязанность ❤️
Уверенность, что близкие не бросят, а даже если что-то изменится — вы справитесь.
14. Компетентность и самостоятельность 🔥
Чувствовать, что способны справиться с жизнью, принимать решения, решать проблемы и двигаться дальше.
💡 Почему это важно? Когда у человека есть эти здоровые схемы — он чувствует себя стабильнее, увереннее и свободнее. Эти качества можно развивать, и это огромная часть работы в терапии.
Какие из этих схем у вас уже есть? А какие пока не очень устойчивы? Делитесь в комментариях!
#схематерапия
#психология
❤5