😶‍🌫️ Стыд: тюрьма, в которой мы живём

Ты можешь бесконечно работать над собой, читать умные книги, ходить на терапию, но если внутри тебя живёт вездесущий Цензор, который говорит «Ты недостаточно хорош(а)», «Тебя осудят», «Ты не имеешь права» — ты всё равно будешь оставаться в его клетке.

📖 Книга Элис Барри «Избавление от стыда» объясняет, что стыд — это не просто эмоция, а механизм, который загоняет нас в «футляр». Он заставляет сомневаться в своих желаниях, бояться осуждения, постоянно редактировать себя.

Но есть хорошая новость: Тень, которую мы прячем, хранит наше золото. Всё, что ты подавляешь в себе — сила, голос, талант, энергия — ждёт момента, чтобы проявиться. И этот момент ты можешь создать сам.

🔥 Как работать со своей Тенью? Простые упражнения
🔍 1. «Где мне стыдно?»
Задай себе честный вопрос: что в тебе ты считаешь «неправильным»?
📌 За какие мысли, желания, эмоции ты себя осуждаешь?
📌 Какие ситуации в прошлом сделали тебя таким(ой)?
📌 Что бы ты делал(а), если бы не стыдился(ась)?

Напиши ответы. Это точка отсчёта.

🗣 2. Диалог с Тенью
В тебе есть голос, который говорит «Ты недостаточно…», «Это стыдно…».
⚡️ Запиши, что он говорит.
⚡️ Представь, что он живой. Как он выглядит? Это твой внутренний Родитель? Учитель? Кто-то из прошлого?
⚡️ Теперь напиши ответ от своего взрослого «Я»: «Я слышу тебя, но я больше не позволяю тебе управлять моей жизнью».

🎭 3. Выйти из стыда в тело
Часто мы загоняем стыд в тело. Оно сжимается, закрывается, перестаёт дышать.
• Встань перед зеркалом.
• Вспомни момент, когда ты чувствовал(а) стыд.
• Скажи вслух: «Я вижу тебя, моя Тень. Но теперь я выбираю свободу».
• Подвигайся, дай телу выразить это ощущение.

Стыд живёт в теле. Дай ему выйти.

✨ Выход из тюрьмы
Стыд — это просто программа. Он не ты. Ты можешь выключить его и выбрать свободу.

1️⃣ Начни видеть, где он тобой управляет.
2️⃣ Дай себе право быть.
3️⃣ Осознай, что твоя Тень — это не зло, а сила.

💭 Подумай: какие желания, мысли или эмоции ты себе запрещаешь? Что бы изменилось, если бы ты разрешил(а) себе быть собой?

👇Делимся опытом.

#тень
#психология

Про Тень и зависть:)

Пытаюсь в свою самоидентификацию вставить слово «спортсмен», чтобы не было ощущение, что я «внедряю спорт», а стало «это просто моя обычная жизнь». Тогда басик в 7:00 утра не будет казаться чем-то необычным:) и можно будет не фоткаться😂
Но пока нет такой возможности, поэтому ловите фото.
Доброе утро. Всех с понедельником!

Бывают очень странные дни.

Вот у меня сегодня такой. Очень насыщенный, богатый на события, но при этом очень быстрый. Первый раз, когда я посмотрела на часы, было 6:15, потом 12:30, потом 16 с чем-то, потом учеба и вот 22:03…

События дня:
• очень странный сон, который, возможно, понесу к своему терапевту
• 900 метров в ластах, каких-то приспособах и «тормозах» в бассейне. Очень хочется пошутить про «сову-тормоз» в бассейне в 7:00 утра
• много встреч по работе
• старт большущего проекта на работе
• + 2 клиента в корпоративном коучинге
• звонок от бывшего психотерапевта, с которым не разговаривали года 1,5 (была рада его слышать, 🖤)
• интервизия на учебе со сложнейшим кейсом (не моим), на которой подарили фразу: «Вы меня мойте, только не мочите». Шикарная фраза, напишу пост про нее попозже.
• очень интересная и приятная обратная связь на работе о моей роли в команде: «начинателя игры». Присваиваю сегодня весь день.
• Фотографии пришли с воскресной фотосессии, красивые.
• Несколько сложных разговоров и переписок
• приглашение в гости от подруги детства, которую не видела 30 лет (дописала я а 23:39). Классный день… что-то в космосе видимо сегодня.

И все это уместилось в один день…

Нет никаких умных выводов сегодня. Просто наблюдения, мысли и красивая фотография из новой фотосессии.

Как вам кажется, в этом мире гораздо чаще происходит что-то хорошее или что-то плохое?
Можете + и - проставить

Видимо те, кто считает, что в мире гораздо чаще происходит что-то плохое, не участвуют в голосовании.

Пока я размышляю над вашими ответами про «хорошее и плохое в мире», ловите видео Ф.Гузенюка про сон.
Сон - это мое любимое хобби:) мои сны- это второй мой мир. А еще очень важная часть нашей жизни. Всем недосыпающим, привет 😴

Краткий список тем, про которые я вам обещала написать и всё еще нет…

«Всё сбудется, всё сбудется,
Всё сбудется, поверь, родная!
Всё сбудется, всё сбудется
Вот только как, еще не знаю». 🎙️🎶

1. Как уснуть до 23:00
2. Почему одни люди считают, что в мире больше хорошего, а другие, что плохого.
3. Как проживать расставание?
4. Зачем я спрашивала, есть ли у вас аудио - записи ваших близких и включаете ли вы их, когда вам сложно?
5. Психология одиночества
6. Психология сновидений
7. Нейропластичность
8. Психология ритуалов

Сегодня была у косметолога по своим девичьим делам. Решаем, что будем делать. Она задаёт вопрос, я отвечают, она вопрос - я опять отвечаю. Но понимаю, что мои ответы ее не устраивают…
Я ей: «ну давайте, как вы предлагаете делать? И это и это… или сначала это, а потом вот это».

Врач замолкает и говорит: «Вы не решайте, вы жалуйтесь, просто жалуйтесь».

На меня эта фраза произвела неизгладимое впечатление. Так мало мест, где можно просто жаловаться 😂😂
Я выдохнула и начала, а профессионал своего дела решала.

Иногда так важно иметь такую возможность, особенно в семье, на мой взгляд. Причем важно в обе стороны.

Как ложиться до 23:00?:)
Даже не знаю, нужен ли пост теперь.