Для женской части канала:)
Молодые люди, если есть и про вас мемы, кидайте в комментарии💌

😂😂😂ну то есть вы подумали, что надо и кидать 🖤. Ну логично:) что просила.
Я хотела мемы про вас и психологию 😂😂😂 мемов-то накидайте. Ну и сердечек тоже! Сердечки всегда приятно.

Я сегодня в офисе. И завтра в офисе. 👩🏽‍💻
Командный коучинг руководителей крутого подразделения Москвы. Последняя сессия. Так что будем проживать окончание процесса и этап расставания.

Голосуем🖤, хотите ли пост про расставания.

Что вам нравится делать?
Спать, есть, отдыхать- это понятно.
Но представьте, что вы в ресурсе, отдохнули, не в дефиците, вам спокойно ( хотя бы попробуйте представить, что все так). Что бы стали делать?
Пытаюсь уйти от банальщины (но толковый вопрос): «Если бы вам не нужно было зарабатывать деньги, вы бы могли делать, что хотите, то что бы это было?».
Я точно продолжала консультировать людей, писать, исследовать и настраивать в разных человеческих коммуникационных системах то, что не работает, а еще выстраивать рабочие и коммуникационные процессы.
Видимо делать тоже самое, что сейчас.
А вы?

Привычки.

Вернулась сегодня в свой большой спорт после месячного вынужденного перерыва. Болела. Больше всего расстраивает, что сбила режим. Когда спорт - привычка, жить легче:)

Ниже саммари книги про привычки. Отдельно прикреплю всю книгу, если захотите прочитать целиком.
Мне больше все понравилась мысль про идентичность.

«Атомные привычки" Джеймса Клира

Главная идея: Небольшие изменения, повторяющиеся ежедневно, могут радикально изменить вашу жизнь. Привычки – это мощный инструмент для личностного роста.

Основные принципы

Маленькие изменения – большие результаты:

Улучшение на 1% ежедневно приведет к огромным изменениям через год. Аналогично, негативные привычки ухудшают жизнь.

Эффект сложных процентов работает и в привычках: они накапливаются, создавая значительные изменения со временем.

Сосредоточьтесь на системе, а не на целях:

Цели важны, но системы – это то, что делает их достижение возможным.

Вместо фокусировки на результате (похудеть, заработать деньги), важно обращать внимание на процесс (здоровое питание, ежедневное сбережение).

Четыре закона формирования привычек

Клир предлагает пошаговый подход, который основан на четырёх этапах формирования привычки:

• Стимул (увидеть сигнал): Как вы узнаете, что пора действовать?

• Желание (возникает желание): Почему вы хотите действовать?

• Реакция (вы действуете): Какой конкретный шаг вы делаете?

• Вознаграждение (вы получаете результат): Что вы ощущаете после выполнения действия?

Каждому этапу соответствует закон изменения привычки:

• Первый закон: Сделайте привычку очевидной

Осознанность: Используйте технику "Привычка + Привязка" (например, "После утренней чашки кофе я сделаю 10 приседаний").

Устраните сигналы плохих привычек: Если вы хотите меньше смотреть телевизор, уберите пульт подальше.

• Второй закон: Сделайте привычку привлекательной

Ассоциации: Свяжите новую привычку с тем, что вы уже любите.

Групповая динамика: Общение с людьми, которые уже практикуют желаемую привычку, повышает ваши шансы на успех.

• Третий закон: Сделайте привычку простой

Уменьшите трение: Упростите процесс выполнения привычки (например, готовьте спортивную одежду заранее).

Правило двух минут: Любая привычка должна начинаться с простого действия, которое занимает не более двух минут.

• Четвёртый закон: Сделайте привычку удовлетворяющей

Немедленная награда: Подкрепляйте хорошие привычки маленькими радостями (например, похвалой себе или чек-листом).

Прогресс: Отмечайте результаты, чтобы видеть, как далеко вы продвинулись.

Обратная сторона привычек

Привычки – это "обоюдоострый меч". Хорошие привычки помогают расти, но плохие могут ухудшать качество жизни.

Важно осознавать свои привычки и их влияние, чтобы управлять ими.

Идентичность и привычки

Главный вопрос: "Каким человеком я хочу быть?"

Привычки – это отражение вашей идентичности. Чтобы закрепить привычку, нужно изменить восприятие себя (например, вместо "я хочу бегать" – "я бегун").

Долгосрочный успех

Эффект плато: Изменения могут быть незаметны в начале, но со временем накопленный эффект станет очевидным.

Терпение и постоянство – ключевые факторы успеха.

Заключение

Привычки – это не цель, а процесс. Ваш успех в жизни – это отражение ваших ежедневных действий.

Используйте силу маленьких изменений и уделяйте внимание не только результату, но и тому, кем вы становитесь. И

Книгу обещала «Атомные привычки»

«Потенциал, который вы видите в других людях, не 100% реальный. Это проекция того, что вы сами сделали бы на их месте».

Это называется теневой аспект личности.
Свою тень очень интересно изучать.
#тень

🖤Счастье в деятельности.

Пост про «Что вам нравится делать?» имел успех. Писали комментарии даже лично. И как-то так совпало, что у части клиентов именно этот запрос.
Поэтому продолжим изучение.

Большое количество людей каждый день тратят часы на работу, которая не приносит радости. Кто-то уже смирился, что «всё так живут». А кто-то застрял в попытках понять, куда двигаться дальше, чтобы всё наконец стало «как надо». Если это про вас — есть хорошие новости: начать изменения можно без драматичных увольнений и Бали в качестве плана Б. Давайте разберёмся, как.

Почему работа превращается в «тюрьму»?
85% людей, согласно данным Gallup, не любят свою работу. Но это не про то, что вокруг «не те задачи» или «не тот офис». Главная проблема — внутри нас. Мы следуем чужим ожиданиям, игнорируя собственные желания, и в какой-то момент оказываемся заложниками сценариев, которые нам даже не близки. А ещё страшно что-то менять. Это нормально и требует осознанного взрослого подхода: разобраться, накопить все виды ресурсов, распланировать, найти поддержку.

Как превратить работу в работу мечты?
Это не про резкие перемены, а про осознанность и внутренние шаги. Делюсь базовыми принципами из книги «Счастье в деятельности»:

1️⃣ Работа — это путь героя.

Ваш карьерный путь — как приключение. Сначала приходит «зов» (тревога, мечта, кризис), затем вы решаетесь выйти из зоны комфорта, чтобы найти своё дело. А дальше идут трудности, уроки, рост. Главный совет здесь: идите, даже если страшно.

2️⃣ Не игнорируйте зовы.

Мечтаете о другой работе? Это сигнал.
Чувствуете, что устали? Это тоже сигнал. Зовы бывают разными: от лёгкого дискомфорта до эмоциональных кризисов. Прислушивайтесь.

3️⃣ Инвентаризация энергии. Сделайте простой шаг: составьте два списка.

Что наполняет вас энергией? Это те задачи, от которых вы чувствуете прилив сил.
Что истощает? Запишите то, что вызывает раздражение или скуку.

4️⃣ Найдите баланс: желаемое и возможное.

Здесь ключевой вопрос: «Как я могу сделать больше того, что люблю, и меньше того, что тяготит?». Это про маленькие шаги — поменять подход, передать часть задач или начать учиться новому.

5️⃣ Не бойтесь пробовать.

Работа мечты редко находится с первой попытки. Но она точно находится, если продолжать искать. Каждая ошибка — это шаг вперёд.

Чего вы хотите от своей работы?
Здесь не получится найти волшебную таблетку. Если сейчас кажется, что всё сложно, сделайте одну простую вещь: задайте себе вопрос «Где я нахожусь и куда хочу прийти?».

И помните, что уходя с одной работы на другую, вы забираете с собой себя:) и возможно дело не в работе, а в ваших ощущениях.

Книгу прикладываю.
Что думаете?

Зима, о которой я мечтала🖤
Как вы?

😶‍🌫️ Стыд: тюрьма, в которой мы живём

Ты можешь бесконечно работать над собой, читать умные книги, ходить на терапию, но если внутри тебя живёт вездесущий Цензор, который говорит «Ты недостаточно хорош(а)», «Тебя осудят», «Ты не имеешь права» — ты всё равно будешь оставаться в его клетке.

📖 Книга Элис Барри «Избавление от стыда» объясняет, что стыд — это не просто эмоция, а механизм, который загоняет нас в «футляр». Он заставляет сомневаться в своих желаниях, бояться осуждения, постоянно редактировать себя.

Но есть хорошая новость: Тень, которую мы прячем, хранит наше золото. Всё, что ты подавляешь в себе — сила, голос, талант, энергия — ждёт момента, чтобы проявиться. И этот момент ты можешь создать сам.

🔥 Как работать со своей Тенью? Простые упражнения
🔍 1. «Где мне стыдно?»
Задай себе честный вопрос: что в тебе ты считаешь «неправильным»?
📌 За какие мысли, желания, эмоции ты себя осуждаешь?
📌 Какие ситуации в прошлом сделали тебя таким(ой)?
📌 Что бы ты делал(а), если бы не стыдился(ась)?

Напиши ответы. Это точка отсчёта.

🗣 2. Диалог с Тенью
В тебе есть голос, который говорит «Ты недостаточно…», «Это стыдно…».
⚡️ Запиши, что он говорит.
⚡️ Представь, что он живой. Как он выглядит? Это твой внутренний Родитель? Учитель? Кто-то из прошлого?
⚡️ Теперь напиши ответ от своего взрослого «Я»: «Я слышу тебя, но я больше не позволяю тебе управлять моей жизнью».

🎭 3. Выйти из стыда в тело
Часто мы загоняем стыд в тело. Оно сжимается, закрывается, перестаёт дышать.
• Встань перед зеркалом.
• Вспомни момент, когда ты чувствовал(а) стыд.
• Скажи вслух: «Я вижу тебя, моя Тень. Но теперь я выбираю свободу».
• Подвигайся, дай телу выразить это ощущение.

Стыд живёт в теле. Дай ему выйти.

✨ Выход из тюрьмы
Стыд — это просто программа. Он не ты. Ты можешь выключить его и выбрать свободу.

1️⃣ Начни видеть, где он тобой управляет.
2️⃣ Дай себе право быть.
3️⃣ Осознай, что твоя Тень — это не зло, а сила.

💭 Подумай: какие желания, мысли или эмоции ты себе запрещаешь? Что бы изменилось, если бы ты разрешил(а) себе быть собой?

👇Делимся опытом.

#тень
#психология

Про Тень и зависть:)

Пытаюсь в свою самоидентификацию вставить слово «спортсмен», чтобы не было ощущение, что я «внедряю спорт», а стало «это просто моя обычная жизнь». Тогда басик в 7:00 утра не будет казаться чем-то необычным:) и можно будет не фоткаться😂
Но пока нет такой возможности, поэтому ловите фото.
Доброе утро. Всех с понедельником!

Бывают очень странные дни.

Вот у меня сегодня такой. Очень насыщенный, богатый на события, но при этом очень быстрый. Первый раз, когда я посмотрела на часы, было 6:15, потом 12:30, потом 16 с чем-то, потом учеба и вот 22:03…

События дня:
• очень странный сон, который, возможно, понесу к своему терапевту
• 900 метров в ластах, каких-то приспособах и «тормозах» в бассейне. Очень хочется пошутить про «сову-тормоз» в бассейне в 7:00 утра
• много встреч по работе
• старт большущего проекта на работе
• + 2 клиента в корпоративном коучинге
• звонок от бывшего психотерапевта, с которым не разговаривали года 1,5 (была рада его слышать, 🖤)
• интервизия на учебе со сложнейшим кейсом (не моим), на которой подарили фразу: «Вы меня мойте, только не мочите». Шикарная фраза, напишу пост про нее попозже.
• очень интересная и приятная обратная связь на работе о моей роли в команде: «начинателя игры». Присваиваю сегодня весь день.
• Фотографии пришли с воскресной фотосессии, красивые.
• Несколько сложных разговоров и переписок
• приглашение в гости от подруги детства, которую не видела 30 лет (дописала я а 23:39). Классный день… что-то в космосе видимо сегодня.

И все это уместилось в один день…

Нет никаких умных выводов сегодня. Просто наблюдения, мысли и красивая фотография из новой фотосессии.

Как вам кажется, в этом мире гораздо чаще происходит что-то хорошее или что-то плохое?
Можете + и - проставить

Видимо те, кто считает, что в мире гораздо чаще происходит что-то плохое, не участвуют в голосовании.

Пока я размышляю над вашими ответами про «хорошее и плохое в мире», ловите видео Ф.Гузенюка про сон.
Сон - это мое любимое хобби:) мои сны- это второй мой мир. А еще очень важная часть нашей жизни. Всем недосыпающим, привет 😴