Про эмоции и людей-роботов
#эмоции

Как думаете, какие потребности в детстве не были удовлетворены у героя видео?
Вот пост про потребности.

Схема Требовательный критик. Или забота, которую мы заслужили. Часть 1

Скорее всего, у героя выше сильно проявлена схема Требовательного критика. А потребности, которые были в детстве не удовлетворены: спонтанность и игра, свободное самовыражение

Это гипотеза, потому что по 1 минуте сложно что -либо сказать о человеке, а ярлыки вешать легко 😉

Хотя схема "Требовательный критик" и схема "Самобичующий гиперконтролер" имеют общие черты и в описании очень похожи, они различаются по своему фокусу и проявлениям:

• Требовательный критик: Основное внимание уделяется внутреннему критическому голосу, который осуждает и оценивает достижения и поведение человека. Этот голос может быть связан с высокими стандартами и ожиданиями от себя.

• Самобичующий гиперконтролер: Эта схема также включает элементы самокритики, но акцент делается на контроле над собой и своими эмоциями. Человек с этой схемой может применять строгие методы самонаказания за ошибки или недостатки, стремясь к полному контролю над своими действиями и чувствами.

В то время как "Требовательный критик" сосредоточен на оценке и осуждении себя за недостатки, "Самобичующий гиперконтролер" может проявляться в жестких требованиях к себе и чрезмерном контроле над своим поведением и эмоциями.

И очень часто Самобичующий гиперконтролер спасает вас от еще более безжалостного Требовательного критика.
Вот так одна жуть спасает от второй жути…
У всех схем есть свои защитные и важные функции, но это как с гиперопекой, в какой-то момент останавливаешься в развитии и становится тесно.

Причины возникновения схемы "Требовательный критик"

Схема "Требовательный критик" часто формируется в детстве под воздействием различных факторов, таких как:

1. Семейное окружение: Дети, растущие в семьях с высокими требованиями или критикой, могут усвоить эти установки как норму. «Почему 4, а не 5?». «Ты мог лучше». «Это все хорошо, но вот тут ты сбился на выступлении, а грамота…ну молодец».

2. Низкая самооценка: Ребёнок, которому постоянно говорят о его недостатках, начинает сомневаться в своей ценности. Ну или говорят: «Ну ты у нас симпатичная, не красивая, а симпатичная, это тоже хорошо».

3. Перфекционизм: Окружение, акцентирующее внимание на достижениях и успехах, может заставить человека стремиться к недостижимым стандартам. Добрый вечер, любимые достиженцы, успешные профессионалы и другие уважаемые эксперты.

4. Социальное давление: Ожидания общества и сверстников также могут способствовать формированию этой схемы.

Завтра напишу 10 пунктов, как определить, есть ли у вас Требовательный критик.
#схематерапия

Считаем пункты Требовательного критика:

1. Постоянная самокритика: Человек часто осуждает свои действия и достижения, даже если они объективно успешны. Например, после успешного завершения проекта он может думать: "Я мог бы сделать это лучше". В отличие от самобичующего гиперконтролера, который может не только осуждать себя, но и наказывать за ошибки, требовательный критик просто не может признать свои успехи, оставаясь в состоянии постоянного недовольства.

2. Чувство недостаточности: Постоянное ощущение, что ты не соответствуешь собственным или чужим ожиданиям. Например, даже после похвалы за работу человек может чувствовать, что не заслуживает её. Самобичующий гиперконтролер может активно искать подтверждение своей недостаточности, например, сравнивая себя с коллегами и находя у них "доказательства" своего провала.

3. Страх неудачи: Избегание новых задач или вызовов из-за страха не оправдать ожидания. Например, кто-то может отказаться от продвижения по службе, боясь не справиться с новыми обязанностями. В отличие от этого, самобичующий гиперконтролер может бросаться в новые задачи, но при этом постоянно наказывать себя за малейшие ошибки.

4. Перфекционизм: Требование к себе идеальных результатов во всем. Например, человек может тратить часы на редактирование текста, чтобы добиться идеального результата. Самобичующий гиперконтролер может быть перфекционистом в еще большей степени, доводя себя до изнеможения в поисках недостижимого идеала.

5. Чувство вины: Постоянное чувство вины за ошибки или недостатки. Например, даже мелкая оплошность может вызывать у человека сильные угрызения совести. Самобичующий гиперконтролер может усиливать это чувство вины, создавая внутренний диалог, который напоминает о каждой ошибке в прошлом.

6. Негативные мысли о себе: Частые негативные мысли о своей внешности или способностях. Например, человек может смотреть в зеркало и думать: "Я выгляжу ужасно". Самобичующий гиперконтролер может дополнительно обострять эти мысли, создавая внутренние образы "идеального" себя, который никогда не будет достигнут.

7. Сравнение с другими: Частое сравнение себя с окружающими и чувство, что все вокруг успешнее и лучше. Например, просмотр социальных сетей может вызывать у него зависть и самокритику. Гиперконтролер может использовать эти сравнения как оружие против себя, убеждая себя в том, что он никогда не сможет достичь уровня других.

8. Изоляция: Стремление избегать общения из-за страха быть осужденным или непонятым. Например, человек может отказываться от встреч с друзьями, боясь обсуждения своих неудач. Самобичующий гиперконтролер может также избегать общения, но его мотивация часто связана с желанием скрыть свои "недостатки" и не показать свою уязвимость.

9. Невозможность расслабиться: Трудности с отдыхом и наслаждением жизнью из-за постоянного внутреннего давления. Например, даже во время отпуска человек может продолжать работать или думать о делах. В отличие от этого, самобичующий гиперконтролер может пытаться "заслужить" отдых через чрезмерную продуктивность, что приводит к еще большему стрессу.

10. Чувство безнадежности: Убеждение, что ничего не изменится, и жизнь будет всегда такой же трудной. Например, человек может думать: "Я никогда не смогу стать лучше". Самобичующий гиперконтролер может дополнительно подчеркивать это чувство безнадежности, создавая внутренние мантры о своей "непригодности" и "безысходности".

Не набрали 10? А вот могли бы внимательнее пройти, хорошо подумать и набрать! Лучше стараться нужно было 😉 или что ваш Критик пассивно не агрессирует?:)

Для женской части канала:)
Молодые люди, если есть и про вас мемы, кидайте в комментарии💌

😂😂😂ну то есть вы подумали, что надо и кидать 🖤. Ну логично:) что просила.
Я хотела мемы про вас и психологию 😂😂😂 мемов-то накидайте. Ну и сердечек тоже! Сердечки всегда приятно.

Я сегодня в офисе. И завтра в офисе. 👩🏽‍💻
Командный коучинг руководителей крутого подразделения Москвы. Последняя сессия. Так что будем проживать окончание процесса и этап расставания.

Голосуем🖤, хотите ли пост про расставания.

Что вам нравится делать?
Спать, есть, отдыхать- это понятно.
Но представьте, что вы в ресурсе, отдохнули, не в дефиците, вам спокойно ( хотя бы попробуйте представить, что все так). Что бы стали делать?
Пытаюсь уйти от банальщины (но толковый вопрос): «Если бы вам не нужно было зарабатывать деньги, вы бы могли делать, что хотите, то что бы это было?».
Я точно продолжала консультировать людей, писать, исследовать и настраивать в разных человеческих коммуникационных системах то, что не работает, а еще выстраивать рабочие и коммуникационные процессы.
Видимо делать тоже самое, что сейчас.
А вы?

Привычки.

Вернулась сегодня в свой большой спорт после месячного вынужденного перерыва. Болела. Больше всего расстраивает, что сбила режим. Когда спорт - привычка, жить легче:)

Ниже саммари книги про привычки. Отдельно прикреплю всю книгу, если захотите прочитать целиком.
Мне больше все понравилась мысль про идентичность.

«Атомные привычки" Джеймса Клира

Главная идея: Небольшие изменения, повторяющиеся ежедневно, могут радикально изменить вашу жизнь. Привычки – это мощный инструмент для личностного роста.

Основные принципы

Маленькие изменения – большие результаты:

Улучшение на 1% ежедневно приведет к огромным изменениям через год. Аналогично, негативные привычки ухудшают жизнь.

Эффект сложных процентов работает и в привычках: они накапливаются, создавая значительные изменения со временем.

Сосредоточьтесь на системе, а не на целях:

Цели важны, но системы – это то, что делает их достижение возможным.

Вместо фокусировки на результате (похудеть, заработать деньги), важно обращать внимание на процесс (здоровое питание, ежедневное сбережение).

Четыре закона формирования привычек

Клир предлагает пошаговый подход, который основан на четырёх этапах формирования привычки:

• Стимул (увидеть сигнал): Как вы узнаете, что пора действовать?

• Желание (возникает желание): Почему вы хотите действовать?

• Реакция (вы действуете): Какой конкретный шаг вы делаете?

• Вознаграждение (вы получаете результат): Что вы ощущаете после выполнения действия?

Каждому этапу соответствует закон изменения привычки:

• Первый закон: Сделайте привычку очевидной

Осознанность: Используйте технику "Привычка + Привязка" (например, "После утренней чашки кофе я сделаю 10 приседаний").

Устраните сигналы плохих привычек: Если вы хотите меньше смотреть телевизор, уберите пульт подальше.

• Второй закон: Сделайте привычку привлекательной

Ассоциации: Свяжите новую привычку с тем, что вы уже любите.

Групповая динамика: Общение с людьми, которые уже практикуют желаемую привычку, повышает ваши шансы на успех.

• Третий закон: Сделайте привычку простой

Уменьшите трение: Упростите процесс выполнения привычки (например, готовьте спортивную одежду заранее).

Правило двух минут: Любая привычка должна начинаться с простого действия, которое занимает не более двух минут.

• Четвёртый закон: Сделайте привычку удовлетворяющей

Немедленная награда: Подкрепляйте хорошие привычки маленькими радостями (например, похвалой себе или чек-листом).

Прогресс: Отмечайте результаты, чтобы видеть, как далеко вы продвинулись.

Обратная сторона привычек

Привычки – это "обоюдоострый меч". Хорошие привычки помогают расти, но плохие могут ухудшать качество жизни.

Важно осознавать свои привычки и их влияние, чтобы управлять ими.

Идентичность и привычки

Главный вопрос: "Каким человеком я хочу быть?"

Привычки – это отражение вашей идентичности. Чтобы закрепить привычку, нужно изменить восприятие себя (например, вместо "я хочу бегать" – "я бегун").

Долгосрочный успех

Эффект плато: Изменения могут быть незаметны в начале, но со временем накопленный эффект станет очевидным.

Терпение и постоянство – ключевые факторы успеха.

Заключение

Привычки – это не цель, а процесс. Ваш успех в жизни – это отражение ваших ежедневных действий.

Используйте силу маленьких изменений и уделяйте внимание не только результату, но и тому, кем вы становитесь. И

Книгу обещала «Атомные привычки»

«Потенциал, который вы видите в других людях, не 100% реальный. Это проекция того, что вы сами сделали бы на их месте».

Это называется теневой аспект личности.
Свою тень очень интересно изучать.
#тень

🖤Счастье в деятельности.

Пост про «Что вам нравится делать?» имел успех. Писали комментарии даже лично. И как-то так совпало, что у части клиентов именно этот запрос.
Поэтому продолжим изучение.

Большое количество людей каждый день тратят часы на работу, которая не приносит радости. Кто-то уже смирился, что «всё так живут». А кто-то застрял в попытках понять, куда двигаться дальше, чтобы всё наконец стало «как надо». Если это про вас — есть хорошие новости: начать изменения можно без драматичных увольнений и Бали в качестве плана Б. Давайте разберёмся, как.

Почему работа превращается в «тюрьму»?
85% людей, согласно данным Gallup, не любят свою работу. Но это не про то, что вокруг «не те задачи» или «не тот офис». Главная проблема — внутри нас. Мы следуем чужим ожиданиям, игнорируя собственные желания, и в какой-то момент оказываемся заложниками сценариев, которые нам даже не близки. А ещё страшно что-то менять. Это нормально и требует осознанного взрослого подхода: разобраться, накопить все виды ресурсов, распланировать, найти поддержку.

Как превратить работу в работу мечты?
Это не про резкие перемены, а про осознанность и внутренние шаги. Делюсь базовыми принципами из книги «Счастье в деятельности»:

1️⃣ Работа — это путь героя.

Ваш карьерный путь — как приключение. Сначала приходит «зов» (тревога, мечта, кризис), затем вы решаетесь выйти из зоны комфорта, чтобы найти своё дело. А дальше идут трудности, уроки, рост. Главный совет здесь: идите, даже если страшно.

2️⃣ Не игнорируйте зовы.

Мечтаете о другой работе? Это сигнал.
Чувствуете, что устали? Это тоже сигнал. Зовы бывают разными: от лёгкого дискомфорта до эмоциональных кризисов. Прислушивайтесь.

3️⃣ Инвентаризация энергии. Сделайте простой шаг: составьте два списка.

Что наполняет вас энергией? Это те задачи, от которых вы чувствуете прилив сил.
Что истощает? Запишите то, что вызывает раздражение или скуку.

4️⃣ Найдите баланс: желаемое и возможное.

Здесь ключевой вопрос: «Как я могу сделать больше того, что люблю, и меньше того, что тяготит?». Это про маленькие шаги — поменять подход, передать часть задач или начать учиться новому.

5️⃣ Не бойтесь пробовать.

Работа мечты редко находится с первой попытки. Но она точно находится, если продолжать искать. Каждая ошибка — это шаг вперёд.

Чего вы хотите от своей работы?
Здесь не получится найти волшебную таблетку. Если сейчас кажется, что всё сложно, сделайте одну простую вещь: задайте себе вопрос «Где я нахожусь и куда хочу прийти?».

И помните, что уходя с одной работы на другую, вы забираете с собой себя:) и возможно дело не в работе, а в ваших ощущениях.

Книгу прикладываю.
Что думаете?

Зима, о которой я мечтала🖤
Как вы?

😶‍🌫️ Стыд: тюрьма, в которой мы живём

Ты можешь бесконечно работать над собой, читать умные книги, ходить на терапию, но если внутри тебя живёт вездесущий Цензор, который говорит «Ты недостаточно хорош(а)», «Тебя осудят», «Ты не имеешь права» — ты всё равно будешь оставаться в его клетке.

📖 Книга Элис Барри «Избавление от стыда» объясняет, что стыд — это не просто эмоция, а механизм, который загоняет нас в «футляр». Он заставляет сомневаться в своих желаниях, бояться осуждения, постоянно редактировать себя.

Но есть хорошая новость: Тень, которую мы прячем, хранит наше золото. Всё, что ты подавляешь в себе — сила, голос, талант, энергия — ждёт момента, чтобы проявиться. И этот момент ты можешь создать сам.

🔥 Как работать со своей Тенью? Простые упражнения
🔍 1. «Где мне стыдно?»
Задай себе честный вопрос: что в тебе ты считаешь «неправильным»?
📌 За какие мысли, желания, эмоции ты себя осуждаешь?
📌 Какие ситуации в прошлом сделали тебя таким(ой)?
📌 Что бы ты делал(а), если бы не стыдился(ась)?

Напиши ответы. Это точка отсчёта.

🗣 2. Диалог с Тенью
В тебе есть голос, который говорит «Ты недостаточно…», «Это стыдно…».
⚡️ Запиши, что он говорит.
⚡️ Представь, что он живой. Как он выглядит? Это твой внутренний Родитель? Учитель? Кто-то из прошлого?
⚡️ Теперь напиши ответ от своего взрослого «Я»: «Я слышу тебя, но я больше не позволяю тебе управлять моей жизнью».

🎭 3. Выйти из стыда в тело
Часто мы загоняем стыд в тело. Оно сжимается, закрывается, перестаёт дышать.
• Встань перед зеркалом.
• Вспомни момент, когда ты чувствовал(а) стыд.
• Скажи вслух: «Я вижу тебя, моя Тень. Но теперь я выбираю свободу».
• Подвигайся, дай телу выразить это ощущение.

Стыд живёт в теле. Дай ему выйти.

✨ Выход из тюрьмы
Стыд — это просто программа. Он не ты. Ты можешь выключить его и выбрать свободу.

1️⃣ Начни видеть, где он тобой управляет.
2️⃣ Дай себе право быть.
3️⃣ Осознай, что твоя Тень — это не зло, а сила.

💭 Подумай: какие желания, мысли или эмоции ты себе запрещаешь? Что бы изменилось, если бы ты разрешил(а) себе быть собой?

👇Делимся опытом.

#тень
#психология

Про Тень и зависть:)

Пытаюсь в свою самоидентификацию вставить слово «спортсмен», чтобы не было ощущение, что я «внедряю спорт», а стало «это просто моя обычная жизнь». Тогда басик в 7:00 утра не будет казаться чем-то необычным:) и можно будет не фоткаться😂
Но пока нет такой возможности, поэтому ловите фото.
Доброе утро. Всех с понедельником!