Вопрос: есть ли у вас сохраненные аудио/разговоры/видео близких или важных для вас людей, которые вы переслушиваете/пересматриваете в сложное для вас время?
Дали домашку на учебе, потом поясню.

Вчера залезла в аналитику телеги и поняла, что есть 2 самых популярных поста: где я стреляю, и поздравление с днем рождения 🖤

Пошла пересматривать видео из стрелкового клуба.
Был бы он ближе, я бы занималась на постоянной основе. Много в этом того, что мне нравится.

Посмотрела и поняла, что из любого наблюдения за человеком, психолог и коуч может сформулировать гипотезы, которые можно проверять на сессии. У себя со стороны тоже много чего увидела 😉

В командной работе очень классно совместные походы работают:) Меня точно читают те, с кем я в такие походы ходила. Подмигните😉А разбор этих походов был одним из самых крутых этапов коучинговой работы команды руководителей.

Так что даже простой разговор с психологом о том, как прошла ваша неделя, особенно то, как вы это рассказываете, может сильно вас удивить.
#коучинг
#психология

Избегающий Защитник.

Я на финишной прямой в обучение в МИСТе. Рассматривали сегодня Тревожное расстройство личности, Избегающее и Зависимое.

И если заболевания описаны в МКБ 11, то «черты» или «динамику» этих состояний можно найти, будучи здоровым. Вспоминаю шутку папы своей одноклассницы, который сказал мне как-то: «здоровых нет, есть не обследованные». Врачебный юмор, как отдельный вид искусства.

Так вот. Частая схема, которую можете у себя заметить, если вам характерны паттерны избегания- это Избегающий защитник.

Схема Избегающего Защитника — это одна из ключевых схем в схема-терапии, разработанной Джеффри Янгом. Эта схема формируется в детстве и отражает защитные механизмы, которые человек использует для избежания эмоциональной боли и стресса. Люди с этой схемой могут избегать близости, эмоциональной зависимости и ситуаций, которые могут вызвать у них негативные чувства.

Вот 10 пунктов, которые помогут определить, есть ли у человека схема Избегающего Защитника:

1. Избегание близости: Человек может испытывать трудности в установлении близких отношений, предпочитая держаться на расстоянии от других.

2. Страх эмоциональной зависимости: Есть опасение, что привязанность к другим людям может привести к боли или потере свободы.

3. Чувство тревоги в отношениях: При возникновении эмоциональной близости возникает чувство тревоги или дискомфорта.

4. Изоляция: Склонность к социальной изоляции или избеганию социальных ситуаций, особенно тех, которые могут вызвать сильные эмоции.

5. Невозможность открыто выражать чувства: Трудности в выражении своих эмоций и потребностей, что приводит к недопониманию в отношениях.

6. Преувеличение негативных последствий: Человек может преувеличивать возможные негативные последствия близости или открытости, что служит оправданием для избегания.

7. Проблемы с доверием: Склонность не доверять другим людям, особенно в эмоциональном плане, что затрудняет создание глубоких связей.

8. Стратегии отвлечения: Использование различных стратегий (например, работа, хобби, алкоголь) для отвлечения от эмоциональных проблем и избегания их решения.

9. Чувство вины за свои чувства: Ощущение вины за проявление своих эмоций или потребностей, что приводит к еще большему избеганию.

10. Негативное восприятие себя: Чувство неполноценности или недостаточности, которое может усиливать желание избегать близости и взаимодействия с другими.

А еще боязнь социальных контактов. У меня есть пример человека, которому проще ничего не делать, лишь бы не выходить на любой социальный контакт. А позвонить по телефону- это дело дня, потому что ресурсы потом закончатся.

Не поверите, но то, что мы часто называем нерешительностью, прокрастинацией или безвольностью, бывает как раз этой самой схемой. С ней можно разобраться, было бы желание и цель.
#схематерапия

Самобичующий Гиперконтролер
Часть 1.

Слышали, когда говорят: «Не нужно ничего делать с этим внутри меня, это моя несущая конструкция». Я часто слышу от клиентов. Человек хочет решить проблему, но не хочет изменить свой паттерн поведения.

Вот самобичующий Гиперконтролер- это очень продвигающая схема, от которой клиенты часто не хотят избавляться, боясь найти себя «под забором».

Представьте спортсмена, который занимается 7 дней в неделю, считает, что нужно больше.

Помните моменты, когда вы осознаете, что уже на пределе, замечаете свои результаты, но внутри звучит голос: «Наверное, если я буду еще больше работать/ учиться/ вкладываться в отношения, на 100%, а лучше на 120%, а не жалеть себя, у меня будет лучше получаться».
Вот это он! Приводящий вас в успеху… и выгоранию 😉

Схема "Самобичующий Гиперконтролер" проявляется в виде постоянной самокритики и стремления к контролю как над собой, так и над окружающими. Это приводит к чувству вины, недостаточности и эмоциональному дискомфорту.

10 признаков схемы "Самобичующий Гиперконтролер":

1. Частая самокритика: Например, после завершения проекта на работе человек может думать: "Я мог бы сделать это лучше" или "Почему я не заметил эту ошибку?". Это приводит к постоянному внутреннему диалогу, где акцент ставится на неудачи.

2. Постоянное чувство вины: Если человек не отвечает на сообщение друга сразу, он может испытывать чувство вины, думая: "Я плохой друг, что не ответил вовремя".

3. Недостижимые стандарты: Например, студент может установить себе цель получить только отличные оценки, игнорируя свои реальные возможности и потребности в отдыхе.

4. Контроль над эмоциями: Человек может избегать выражения гнева или грусти, например, сдерживая слезы на работе, чтобы не показаться слабым или некомпетентным.

5. Перфекционизм: Например, дизайнер может тратить часы на исправление мелких деталей в проекте, даже если клиенту это не критично, из-за страха, что работа будет оценена как недостаточно хорошая.

6. Изоляция от других: Человек может отказаться от приглашений на мероприятия, потому что боится, что его критикуют за внешний вид или поведение.

7. Сравнение с другими: Например, человек может постоянно смотреть на успехи коллег в социальных сетях и думать: "Почему я не достиг такого же успеха?".

8. Страх неудачи: Прежде чем выступить с презентацией, человек может испытывать сильный страх и прокручивать в голове возможные ошибки, что мешает ему сосредоточиться на содержании.

9. Потребность в контроле: Например, родитель может чрезмерно контролировать расписание ребенка, чтобы убедиться, что он занимается только полезными вещами и не тратит время на "бесполезные" занятия.

10. Игнорирование собственных потребностей: Человек может работать сверхурочно, пропуская обеды и не уделяя времени отдыху, чтобы выполнить все задачи и не разочаровать коллег.

Представим себе Анну, которая работает менеджером проектов. Она всегда ставит перед собой недостижимые цели — например, завершить проект на месяц раньше срока. Когда она не достигает этой цели, она начинает жестко критиковать себя: "Я недостаточно хороша для этой работы". После этого она избегает общения с коллегами, думая, что они осуждают её за неудачу. В результате Анна становится замкнутой и чувствует себя одинокой, хотя на самом деле её коллеги ценят её вклад и понимают, что ошибки — это часть работы.
#схематерапия

Самобичующий Гиперконтролер
Часть 2.

Причины возникновения схемы

1. Семейная динамика: Если в детстве родители постоянно говорили ребенку: "Ты должен быть лучшим", это формирует представление о том, что любовь и одобрение можно получить только за достижения.

2. Низкая самооценка: Человек может развивать эту схему как защитный механизм. Например, если кто-то часто слышал критику в детстве, он может начать считать себя недостойным любви и стремиться к идеалу.

3. Социальные нормы: В современном обществе успех часто ассоциируется с перфекционизмом. Человек может чувствовать давление соответствовать этим стандартам на работе и в личной жизни.

4. Травматические события: Если кто-то пережил серьезную неудачу или травму (например, потерю работы), это может усилить страх перед ошибками и повысить уровень самокритики.

5. Модели поведения: Наблюдение за родителями или учителями, которые также проявляют самокритику и стремление к контролю (например, мать, которая всегда сравнивала себя с другими), может привести к усвоению этих паттернов.

Я видела человека, который гордился тем, что перестал обедать и пить воду во время рабочего дня, чтобы не отвлекаться, ведь он и так не сильно то и достоин этого места работы.

Общалась с красотками с идеальными фигурами, занимающимися по 5-7 раз в неделю спортом, не из любви к спорту, а потому что «нет предела совершенства».

Профессионалами своего дела, которые к рядовому событию готовятся несколько дней, потому что «все должно быть идеально, не дай бог, покажется, что я чего-то не знаю».

Схема, которая очень продвигает к результату, когда ей управляешь. И приводит к огромной нелюбви к себе, испепеляющей до тла, если управляет она.
Отдельная история, когда под этот танк попадает не только клиент, но и его близкие. И все встают в 7 утра в субботу, чтобы «сделать уборку в этом свинарнике», а по факту и так в идеально чистой квартире.
Встречали таких? Может внутри себя? 😉
#схематерапия

Про эмоции и людей-роботов
#эмоции

Как думаете, какие потребности в детстве не были удовлетворены у героя видео?
Вот пост про потребности.

Схема Требовательный критик. Или забота, которую мы заслужили. Часть 1

Скорее всего, у героя выше сильно проявлена схема Требовательного критика. А потребности, которые были в детстве не удовлетворены: спонтанность и игра, свободное самовыражение

Это гипотеза, потому что по 1 минуте сложно что -либо сказать о человеке, а ярлыки вешать легко 😉

Хотя схема "Требовательный критик" и схема "Самобичующий гиперконтролер" имеют общие черты и в описании очень похожи, они различаются по своему фокусу и проявлениям:

• Требовательный критик: Основное внимание уделяется внутреннему критическому голосу, который осуждает и оценивает достижения и поведение человека. Этот голос может быть связан с высокими стандартами и ожиданиями от себя.

• Самобичующий гиперконтролер: Эта схема также включает элементы самокритики, но акцент делается на контроле над собой и своими эмоциями. Человек с этой схемой может применять строгие методы самонаказания за ошибки или недостатки, стремясь к полному контролю над своими действиями и чувствами.

В то время как "Требовательный критик" сосредоточен на оценке и осуждении себя за недостатки, "Самобичующий гиперконтролер" может проявляться в жестких требованиях к себе и чрезмерном контроле над своим поведением и эмоциями.

И очень часто Самобичующий гиперконтролер спасает вас от еще более безжалостного Требовательного критика.
Вот так одна жуть спасает от второй жути…
У всех схем есть свои защитные и важные функции, но это как с гиперопекой, в какой-то момент останавливаешься в развитии и становится тесно.

Причины возникновения схемы "Требовательный критик"

Схема "Требовательный критик" часто формируется в детстве под воздействием различных факторов, таких как:

1. Семейное окружение: Дети, растущие в семьях с высокими требованиями или критикой, могут усвоить эти установки как норму. «Почему 4, а не 5?». «Ты мог лучше». «Это все хорошо, но вот тут ты сбился на выступлении, а грамота…ну молодец».

2. Низкая самооценка: Ребёнок, которому постоянно говорят о его недостатках, начинает сомневаться в своей ценности. Ну или говорят: «Ну ты у нас симпатичная, не красивая, а симпатичная, это тоже хорошо».

3. Перфекционизм: Окружение, акцентирующее внимание на достижениях и успехах, может заставить человека стремиться к недостижимым стандартам. Добрый вечер, любимые достиженцы, успешные профессионалы и другие уважаемые эксперты.

4. Социальное давление: Ожидания общества и сверстников также могут способствовать формированию этой схемы.

Завтра напишу 10 пунктов, как определить, есть ли у вас Требовательный критик.
#схематерапия

Считаем пункты Требовательного критика:

1. Постоянная самокритика: Человек часто осуждает свои действия и достижения, даже если они объективно успешны. Например, после успешного завершения проекта он может думать: "Я мог бы сделать это лучше". В отличие от самобичующего гиперконтролера, который может не только осуждать себя, но и наказывать за ошибки, требовательный критик просто не может признать свои успехи, оставаясь в состоянии постоянного недовольства.

2. Чувство недостаточности: Постоянное ощущение, что ты не соответствуешь собственным или чужим ожиданиям. Например, даже после похвалы за работу человек может чувствовать, что не заслуживает её. Самобичующий гиперконтролер может активно искать подтверждение своей недостаточности, например, сравнивая себя с коллегами и находя у них "доказательства" своего провала.

3. Страх неудачи: Избегание новых задач или вызовов из-за страха не оправдать ожидания. Например, кто-то может отказаться от продвижения по службе, боясь не справиться с новыми обязанностями. В отличие от этого, самобичующий гиперконтролер может бросаться в новые задачи, но при этом постоянно наказывать себя за малейшие ошибки.

4. Перфекционизм: Требование к себе идеальных результатов во всем. Например, человек может тратить часы на редактирование текста, чтобы добиться идеального результата. Самобичующий гиперконтролер может быть перфекционистом в еще большей степени, доводя себя до изнеможения в поисках недостижимого идеала.

5. Чувство вины: Постоянное чувство вины за ошибки или недостатки. Например, даже мелкая оплошность может вызывать у человека сильные угрызения совести. Самобичующий гиперконтролер может усиливать это чувство вины, создавая внутренний диалог, который напоминает о каждой ошибке в прошлом.

6. Негативные мысли о себе: Частые негативные мысли о своей внешности или способностях. Например, человек может смотреть в зеркало и думать: "Я выгляжу ужасно". Самобичующий гиперконтролер может дополнительно обострять эти мысли, создавая внутренние образы "идеального" себя, который никогда не будет достигнут.

7. Сравнение с другими: Частое сравнение себя с окружающими и чувство, что все вокруг успешнее и лучше. Например, просмотр социальных сетей может вызывать у него зависть и самокритику. Гиперконтролер может использовать эти сравнения как оружие против себя, убеждая себя в том, что он никогда не сможет достичь уровня других.

8. Изоляция: Стремление избегать общения из-за страха быть осужденным или непонятым. Например, человек может отказываться от встреч с друзьями, боясь обсуждения своих неудач. Самобичующий гиперконтролер может также избегать общения, но его мотивация часто связана с желанием скрыть свои "недостатки" и не показать свою уязвимость.

9. Невозможность расслабиться: Трудности с отдыхом и наслаждением жизнью из-за постоянного внутреннего давления. Например, даже во время отпуска человек может продолжать работать или думать о делах. В отличие от этого, самобичующий гиперконтролер может пытаться "заслужить" отдых через чрезмерную продуктивность, что приводит к еще большему стрессу.

10. Чувство безнадежности: Убеждение, что ничего не изменится, и жизнь будет всегда такой же трудной. Например, человек может думать: "Я никогда не смогу стать лучше". Самобичующий гиперконтролер может дополнительно подчеркивать это чувство безнадежности, создавая внутренние мантры о своей "непригодности" и "безысходности".

Не набрали 10? А вот могли бы внимательнее пройти, хорошо подумать и набрать! Лучше стараться нужно было 😉 или что ваш Критик пассивно не агрессирует?:)