Утром паника, вечером эйфория.
Идеально Нельзя Вовремя
Вместо #картадня

Внутриличностные конфликты: как понять и справиться?

Сегодня мы поговорим об одном из самых сложных и многогранных явлений человеческой психики — внутриличностных конфликтах. Эти конфликты разворачиваются внутри нас самих, когда сталкиваются противоположные потребности, ценности, интересы или цели. Они затрагивают самые глубинные слои личности и могут иметь как конструктивное, так и разрушительное влияние.

Что такое внутриличностный конфликт?

Это конфликт внутри психики, который проявляется в виде противоборства различных мотивов. Например, вы хотите одновременно сменить работу, чтобы развиваться, и остаться на текущем месте, где вам комфортно. В результате возникает внутреннее напряжение, которое может перерасти в стресс.

Особенности внутриличностного конфликта:
• Необычность структуры. Здесь нет видимых внешних "участников" конфликта. Всё происходит внутри вас.
• Сложность проявлений. Конфликт может сопровождаться страхом, депрессией, стрессом, а иногда выплескиваться в неожиданные эмоции или действия.
• Латентность. Вы можете даже не осознавать, что конфликт существует, пока он не проявится в форме ухудшения настроения или соматических симптомов.

Формы проявления и симптомы

Внутренний конфликт может проявляться по-разному. Вот несколько примеров:
• Неврастения: подавленное настроение, раздражительность, снижение работоспособности.
• Эйфория: показная радость, которая на самом деле маскирует внутренние проблемы.
• Регрессия: уход к более примитивным моделям поведения.
• Проекция: приписывание своих внутренних проблем другим людям.
• Рационализация: попытка логически оправдать свои действия, чтобы избежать столкновения с реальными чувствами.
• Номадизм: частое изменение места жительства, места работы, семейного положения.

Эти проявления могут не только мешать нам, но и быть подсказками для осознания конфликта.
#конфликт

Продолжение.
Как справляться с внутриличностными конфликтами?

Существует несколько стратегий разрешения конфликтов, согласно учебнику по конфликтологии.

 Вот основные из них:
• Компромисс. Сделайте осознанный выбор в пользу одного из вариантов и начните действовать. Например, если вы разрываетесь между отдыхом и работой, выделите время для обоих.
Наше любимое «и то и то».

• Уход. Иногда полезно взять паузу и временно дистанцироваться от проблемы, чтобы взглянуть на неё свежим взглядом.
Если кажется, что надо еще быстрее - остановись.

• Переориентация. Смените свои притязания или взгляды на ситуацию. Это позволяет адаптироваться и снизить напряжение.
Звучит легко, по моим ощущениям, сложная, но крутая работа.

• Сублимация. Направьте внутреннюю энергию в творчество, спорт или любую другую конструктивную деятельность.
Сублимация -ван лав 😂🖤

• Коррекция. Поработайте над изменением своих убеждений и самовосприятия, чтобы создать более адекватную Я-концепцию.
По вопросам записи на сессии можно писать в личку 😉
• Идеализация. Предавание мечтаниям, фантазиям, уход от действительности.
Похоже на сублимацию, но еще прикольнее, главное, не заиграться…

Написать необычные способы работы с внутренними конфликтами?
Никакого тебе SWOT- анализа (а он бывает оооочень полезен)

Вопрос: есть ли у вас сохраненные аудио/разговоры/видео близких или важных для вас людей, которые вы переслушиваете/пересматриваете в сложное для вас время?
Дали домашку на учебе, потом поясню.

Вчера залезла в аналитику телеги и поняла, что есть 2 самых популярных поста: где я стреляю, и поздравление с днем рождения 🖤

Пошла пересматривать видео из стрелкового клуба.
Был бы он ближе, я бы занималась на постоянной основе. Много в этом того, что мне нравится.

Посмотрела и поняла, что из любого наблюдения за человеком, психолог и коуч может сформулировать гипотезы, которые можно проверять на сессии. У себя со стороны тоже много чего увидела 😉

В командной работе очень классно совместные походы работают:) Меня точно читают те, с кем я в такие походы ходила. Подмигните😉А разбор этих походов был одним из самых крутых этапов коучинговой работы команды руководителей.

Так что даже простой разговор с психологом о том, как прошла ваша неделя, особенно то, как вы это рассказываете, может сильно вас удивить.
#коучинг
#психология

Избегающий Защитник.

Я на финишной прямой в обучение в МИСТе. Рассматривали сегодня Тревожное расстройство личности, Избегающее и Зависимое.

И если заболевания описаны в МКБ 11, то «черты» или «динамику» этих состояний можно найти, будучи здоровым. Вспоминаю шутку папы своей одноклассницы, который сказал мне как-то: «здоровых нет, есть не обследованные». Врачебный юмор, как отдельный вид искусства.

Так вот. Частая схема, которую можете у себя заметить, если вам характерны паттерны избегания- это Избегающий защитник.

Схема Избегающего Защитника — это одна из ключевых схем в схема-терапии, разработанной Джеффри Янгом. Эта схема формируется в детстве и отражает защитные механизмы, которые человек использует для избежания эмоциональной боли и стресса. Люди с этой схемой могут избегать близости, эмоциональной зависимости и ситуаций, которые могут вызвать у них негативные чувства.

Вот 10 пунктов, которые помогут определить, есть ли у человека схема Избегающего Защитника:

1. Избегание близости: Человек может испытывать трудности в установлении близких отношений, предпочитая держаться на расстоянии от других.

2. Страх эмоциональной зависимости: Есть опасение, что привязанность к другим людям может привести к боли или потере свободы.

3. Чувство тревоги в отношениях: При возникновении эмоциональной близости возникает чувство тревоги или дискомфорта.

4. Изоляция: Склонность к социальной изоляции или избеганию социальных ситуаций, особенно тех, которые могут вызвать сильные эмоции.

5. Невозможность открыто выражать чувства: Трудности в выражении своих эмоций и потребностей, что приводит к недопониманию в отношениях.

6. Преувеличение негативных последствий: Человек может преувеличивать возможные негативные последствия близости или открытости, что служит оправданием для избегания.

7. Проблемы с доверием: Склонность не доверять другим людям, особенно в эмоциональном плане, что затрудняет создание глубоких связей.

8. Стратегии отвлечения: Использование различных стратегий (например, работа, хобби, алкоголь) для отвлечения от эмоциональных проблем и избегания их решения.

9. Чувство вины за свои чувства: Ощущение вины за проявление своих эмоций или потребностей, что приводит к еще большему избеганию.

10. Негативное восприятие себя: Чувство неполноценности или недостаточности, которое может усиливать желание избегать близости и взаимодействия с другими.

А еще боязнь социальных контактов. У меня есть пример человека, которому проще ничего не делать, лишь бы не выходить на любой социальный контакт. А позвонить по телефону- это дело дня, потому что ресурсы потом закончатся.

Не поверите, но то, что мы часто называем нерешительностью, прокрастинацией или безвольностью, бывает как раз этой самой схемой. С ней можно разобраться, было бы желание и цель.
#схематерапия

Самобичующий Гиперконтролер
Часть 1.

Слышали, когда говорят: «Не нужно ничего делать с этим внутри меня, это моя несущая конструкция». Я часто слышу от клиентов. Человек хочет решить проблему, но не хочет изменить свой паттерн поведения.

Вот самобичующий Гиперконтролер- это очень продвигающая схема, от которой клиенты часто не хотят избавляться, боясь найти себя «под забором».

Представьте спортсмена, который занимается 7 дней в неделю, считает, что нужно больше.

Помните моменты, когда вы осознаете, что уже на пределе, замечаете свои результаты, но внутри звучит голос: «Наверное, если я буду еще больше работать/ учиться/ вкладываться в отношения, на 100%, а лучше на 120%, а не жалеть себя, у меня будет лучше получаться».
Вот это он! Приводящий вас в успеху… и выгоранию 😉

Схема "Самобичующий Гиперконтролер" проявляется в виде постоянной самокритики и стремления к контролю как над собой, так и над окружающими. Это приводит к чувству вины, недостаточности и эмоциональному дискомфорту.

10 признаков схемы "Самобичующий Гиперконтролер":

1. Частая самокритика: Например, после завершения проекта на работе человек может думать: "Я мог бы сделать это лучше" или "Почему я не заметил эту ошибку?". Это приводит к постоянному внутреннему диалогу, где акцент ставится на неудачи.

2. Постоянное чувство вины: Если человек не отвечает на сообщение друга сразу, он может испытывать чувство вины, думая: "Я плохой друг, что не ответил вовремя".

3. Недостижимые стандарты: Например, студент может установить себе цель получить только отличные оценки, игнорируя свои реальные возможности и потребности в отдыхе.

4. Контроль над эмоциями: Человек может избегать выражения гнева или грусти, например, сдерживая слезы на работе, чтобы не показаться слабым или некомпетентным.

5. Перфекционизм: Например, дизайнер может тратить часы на исправление мелких деталей в проекте, даже если клиенту это не критично, из-за страха, что работа будет оценена как недостаточно хорошая.

6. Изоляция от других: Человек может отказаться от приглашений на мероприятия, потому что боится, что его критикуют за внешний вид или поведение.

7. Сравнение с другими: Например, человек может постоянно смотреть на успехи коллег в социальных сетях и думать: "Почему я не достиг такого же успеха?".

8. Страх неудачи: Прежде чем выступить с презентацией, человек может испытывать сильный страх и прокручивать в голове возможные ошибки, что мешает ему сосредоточиться на содержании.

9. Потребность в контроле: Например, родитель может чрезмерно контролировать расписание ребенка, чтобы убедиться, что он занимается только полезными вещами и не тратит время на "бесполезные" занятия.

10. Игнорирование собственных потребностей: Человек может работать сверхурочно, пропуская обеды и не уделяя времени отдыху, чтобы выполнить все задачи и не разочаровать коллег.

Представим себе Анну, которая работает менеджером проектов. Она всегда ставит перед собой недостижимые цели — например, завершить проект на месяц раньше срока. Когда она не достигает этой цели, она начинает жестко критиковать себя: "Я недостаточно хороша для этой работы". После этого она избегает общения с коллегами, думая, что они осуждают её за неудачу. В результате Анна становится замкнутой и чувствует себя одинокой, хотя на самом деле её коллеги ценят её вклад и понимают, что ошибки — это часть работы.
#схематерапия

Самобичующий Гиперконтролер
Часть 2.

Причины возникновения схемы

1. Семейная динамика: Если в детстве родители постоянно говорили ребенку: "Ты должен быть лучшим", это формирует представление о том, что любовь и одобрение можно получить только за достижения.

2. Низкая самооценка: Человек может развивать эту схему как защитный механизм. Например, если кто-то часто слышал критику в детстве, он может начать считать себя недостойным любви и стремиться к идеалу.

3. Социальные нормы: В современном обществе успех часто ассоциируется с перфекционизмом. Человек может чувствовать давление соответствовать этим стандартам на работе и в личной жизни.

4. Травматические события: Если кто-то пережил серьезную неудачу или травму (например, потерю работы), это может усилить страх перед ошибками и повысить уровень самокритики.

5. Модели поведения: Наблюдение за родителями или учителями, которые также проявляют самокритику и стремление к контролю (например, мать, которая всегда сравнивала себя с другими), может привести к усвоению этих паттернов.

Я видела человека, который гордился тем, что перестал обедать и пить воду во время рабочего дня, чтобы не отвлекаться, ведь он и так не сильно то и достоин этого места работы.

Общалась с красотками с идеальными фигурами, занимающимися по 5-7 раз в неделю спортом, не из любви к спорту, а потому что «нет предела совершенства».

Профессионалами своего дела, которые к рядовому событию готовятся несколько дней, потому что «все должно быть идеально, не дай бог, покажется, что я чего-то не знаю».

Схема, которая очень продвигает к результату, когда ей управляешь. И приводит к огромной нелюбви к себе, испепеляющей до тла, если управляет она.
Отдельная история, когда под этот танк попадает не только клиент, но и его близкие. И все встают в 7 утра в субботу, чтобы «сделать уборку в этом свинарнике», а по факту и так в идеально чистой квартире.
Встречали таких? Может внутри себя? 😉
#схематерапия

Про эмоции и людей-роботов
#эмоции