Пока так:)
Всех с наступившими! 🎄

Шикарный рецепт по улучшению человека от кандидата биологических наук, доцента кафедры антропологии МГУ Дробышевского С.В.
Особенно классный совет на тему того, как поймать лягушку. Кажется, что это подойдет не только для этого.
У меня отпуск до понедельника, серьезного контента все еще не будет.

Я вышла на работу, начинаются консультации. Планирую свой график уже на март:)))
А вы как?
#картадня

Так:) ну что, возвращаемся в рабочую историю. С меня пост про Психологию сновидений, одиночества, ЭИ и тд. Еще есть время доголосовать.

В пт и выходные предпоследний блок обучения схема-терапии.

И еще освободилось одно окошко для клиента. Попозже напишу подробнее.

Утром паника, вечером эйфория.
Идеально Нельзя Вовремя
Вместо #картадня

Внутриличностные конфликты: как понять и справиться?

Сегодня мы поговорим об одном из самых сложных и многогранных явлений человеческой психики — внутриличностных конфликтах. Эти конфликты разворачиваются внутри нас самих, когда сталкиваются противоположные потребности, ценности, интересы или цели. Они затрагивают самые глубинные слои личности и могут иметь как конструктивное, так и разрушительное влияние.

Что такое внутриличностный конфликт?

Это конфликт внутри психики, который проявляется в виде противоборства различных мотивов. Например, вы хотите одновременно сменить работу, чтобы развиваться, и остаться на текущем месте, где вам комфортно. В результате возникает внутреннее напряжение, которое может перерасти в стресс.

Особенности внутриличностного конфликта:
• Необычность структуры. Здесь нет видимых внешних "участников" конфликта. Всё происходит внутри вас.
• Сложность проявлений. Конфликт может сопровождаться страхом, депрессией, стрессом, а иногда выплескиваться в неожиданные эмоции или действия.
• Латентность. Вы можете даже не осознавать, что конфликт существует, пока он не проявится в форме ухудшения настроения или соматических симптомов.

Формы проявления и симптомы

Внутренний конфликт может проявляться по-разному. Вот несколько примеров:
• Неврастения: подавленное настроение, раздражительность, снижение работоспособности.
• Эйфория: показная радость, которая на самом деле маскирует внутренние проблемы.
• Регрессия: уход к более примитивным моделям поведения.
• Проекция: приписывание своих внутренних проблем другим людям.
• Рационализация: попытка логически оправдать свои действия, чтобы избежать столкновения с реальными чувствами.
• Номадизм: частое изменение места жительства, места работы, семейного положения.

Эти проявления могут не только мешать нам, но и быть подсказками для осознания конфликта.
#конфликт

Продолжение.
Как справляться с внутриличностными конфликтами?

Существует несколько стратегий разрешения конфликтов, согласно учебнику по конфликтологии.

 Вот основные из них:
• Компромисс. Сделайте осознанный выбор в пользу одного из вариантов и начните действовать. Например, если вы разрываетесь между отдыхом и работой, выделите время для обоих.
Наше любимое «и то и то».

• Уход. Иногда полезно взять паузу и временно дистанцироваться от проблемы, чтобы взглянуть на неё свежим взглядом.
Если кажется, что надо еще быстрее - остановись.

• Переориентация. Смените свои притязания или взгляды на ситуацию. Это позволяет адаптироваться и снизить напряжение.
Звучит легко, по моим ощущениям, сложная, но крутая работа.

• Сублимация. Направьте внутреннюю энергию в творчество, спорт или любую другую конструктивную деятельность.
Сублимация -ван лав 😂🖤

• Коррекция. Поработайте над изменением своих убеждений и самовосприятия, чтобы создать более адекватную Я-концепцию.
По вопросам записи на сессии можно писать в личку 😉
• Идеализация. Предавание мечтаниям, фантазиям, уход от действительности.
Похоже на сублимацию, но еще прикольнее, главное, не заиграться…

Написать необычные способы работы с внутренними конфликтами?
Никакого тебе SWOT- анализа (а он бывает оооочень полезен)

Вопрос: есть ли у вас сохраненные аудио/разговоры/видео близких или важных для вас людей, которые вы переслушиваете/пересматриваете в сложное для вас время?
Дали домашку на учебе, потом поясню.

Вчера залезла в аналитику телеги и поняла, что есть 2 самых популярных поста: где я стреляю, и поздравление с днем рождения 🖤

Пошла пересматривать видео из стрелкового клуба.
Был бы он ближе, я бы занималась на постоянной основе. Много в этом того, что мне нравится.

Посмотрела и поняла, что из любого наблюдения за человеком, психолог и коуч может сформулировать гипотезы, которые можно проверять на сессии. У себя со стороны тоже много чего увидела 😉

В командной работе очень классно совместные походы работают:) Меня точно читают те, с кем я в такие походы ходила. Подмигните😉А разбор этих походов был одним из самых крутых этапов коучинговой работы команды руководителей.

Так что даже простой разговор с психологом о том, как прошла ваша неделя, особенно то, как вы это рассказываете, может сильно вас удивить.
#коучинг
#психология

Избегающий Защитник.

Я на финишной прямой в обучение в МИСТе. Рассматривали сегодня Тревожное расстройство личности, Избегающее и Зависимое.

И если заболевания описаны в МКБ 11, то «черты» или «динамику» этих состояний можно найти, будучи здоровым. Вспоминаю шутку папы своей одноклассницы, который сказал мне как-то: «здоровых нет, есть не обследованные». Врачебный юмор, как отдельный вид искусства.

Так вот. Частая схема, которую можете у себя заметить, если вам характерны паттерны избегания- это Избегающий защитник.

Схема Избегающего Защитника — это одна из ключевых схем в схема-терапии, разработанной Джеффри Янгом. Эта схема формируется в детстве и отражает защитные механизмы, которые человек использует для избежания эмоциональной боли и стресса. Люди с этой схемой могут избегать близости, эмоциональной зависимости и ситуаций, которые могут вызвать у них негативные чувства.

Вот 10 пунктов, которые помогут определить, есть ли у человека схема Избегающего Защитника:

1. Избегание близости: Человек может испытывать трудности в установлении близких отношений, предпочитая держаться на расстоянии от других.

2. Страх эмоциональной зависимости: Есть опасение, что привязанность к другим людям может привести к боли или потере свободы.

3. Чувство тревоги в отношениях: При возникновении эмоциональной близости возникает чувство тревоги или дискомфорта.

4. Изоляция: Склонность к социальной изоляции или избеганию социальных ситуаций, особенно тех, которые могут вызвать сильные эмоции.

5. Невозможность открыто выражать чувства: Трудности в выражении своих эмоций и потребностей, что приводит к недопониманию в отношениях.

6. Преувеличение негативных последствий: Человек может преувеличивать возможные негативные последствия близости или открытости, что служит оправданием для избегания.

7. Проблемы с доверием: Склонность не доверять другим людям, особенно в эмоциональном плане, что затрудняет создание глубоких связей.

8. Стратегии отвлечения: Использование различных стратегий (например, работа, хобби, алкоголь) для отвлечения от эмоциональных проблем и избегания их решения.

9. Чувство вины за свои чувства: Ощущение вины за проявление своих эмоций или потребностей, что приводит к еще большему избеганию.

10. Негативное восприятие себя: Чувство неполноценности или недостаточности, которое может усиливать желание избегать близости и взаимодействия с другими.

А еще боязнь социальных контактов. У меня есть пример человека, которому проще ничего не делать, лишь бы не выходить на любой социальный контакт. А позвонить по телефону- это дело дня, потому что ресурсы потом закончатся.

Не поверите, но то, что мы часто называем нерешительностью, прокрастинацией или безвольностью, бывает как раз этой самой схемой. С ней можно разобраться, было бы желание и цель.
#схематерапия

Самобичующий Гиперконтролер
Часть 1.

Слышали, когда говорят: «Не нужно ничего делать с этим внутри меня, это моя несущая конструкция». Я часто слышу от клиентов. Человек хочет решить проблему, но не хочет изменить свой паттерн поведения.

Вот самобичующий Гиперконтролер- это очень продвигающая схема, от которой клиенты часто не хотят избавляться, боясь найти себя «под забором».

Представьте спортсмена, который занимается 7 дней в неделю, считает, что нужно больше.

Помните моменты, когда вы осознаете, что уже на пределе, замечаете свои результаты, но внутри звучит голос: «Наверное, если я буду еще больше работать/ учиться/ вкладываться в отношения, на 100%, а лучше на 120%, а не жалеть себя, у меня будет лучше получаться».
Вот это он! Приводящий вас в успеху… и выгоранию 😉

Схема "Самобичующий Гиперконтролер" проявляется в виде постоянной самокритики и стремления к контролю как над собой, так и над окружающими. Это приводит к чувству вины, недостаточности и эмоциональному дискомфорту.

10 признаков схемы "Самобичующий Гиперконтролер":

1. Частая самокритика: Например, после завершения проекта на работе человек может думать: "Я мог бы сделать это лучше" или "Почему я не заметил эту ошибку?". Это приводит к постоянному внутреннему диалогу, где акцент ставится на неудачи.

2. Постоянное чувство вины: Если человек не отвечает на сообщение друга сразу, он может испытывать чувство вины, думая: "Я плохой друг, что не ответил вовремя".

3. Недостижимые стандарты: Например, студент может установить себе цель получить только отличные оценки, игнорируя свои реальные возможности и потребности в отдыхе.

4. Контроль над эмоциями: Человек может избегать выражения гнева или грусти, например, сдерживая слезы на работе, чтобы не показаться слабым или некомпетентным.

5. Перфекционизм: Например, дизайнер может тратить часы на исправление мелких деталей в проекте, даже если клиенту это не критично, из-за страха, что работа будет оценена как недостаточно хорошая.

6. Изоляция от других: Человек может отказаться от приглашений на мероприятия, потому что боится, что его критикуют за внешний вид или поведение.

7. Сравнение с другими: Например, человек может постоянно смотреть на успехи коллег в социальных сетях и думать: "Почему я не достиг такого же успеха?".

8. Страх неудачи: Прежде чем выступить с презентацией, человек может испытывать сильный страх и прокручивать в голове возможные ошибки, что мешает ему сосредоточиться на содержании.

9. Потребность в контроле: Например, родитель может чрезмерно контролировать расписание ребенка, чтобы убедиться, что он занимается только полезными вещами и не тратит время на "бесполезные" занятия.

10. Игнорирование собственных потребностей: Человек может работать сверхурочно, пропуская обеды и не уделяя времени отдыху, чтобы выполнить все задачи и не разочаровать коллег.

Представим себе Анну, которая работает менеджером проектов. Она всегда ставит перед собой недостижимые цели — например, завершить проект на месяц раньше срока. Когда она не достигает этой цели, она начинает жестко критиковать себя: "Я недостаточно хороша для этой работы". После этого она избегает общения с коллегами, думая, что они осуждают её за неудачу. В результате Анна становится замкнутой и чувствует себя одинокой, хотя на самом деле её коллеги ценят её вклад и понимают, что ошибки — это часть работы.
#схематерапия

Самобичующий Гиперконтролер
Часть 2.

Причины возникновения схемы

1. Семейная динамика: Если в детстве родители постоянно говорили ребенку: "Ты должен быть лучшим", это формирует представление о том, что любовь и одобрение можно получить только за достижения.

2. Низкая самооценка: Человек может развивать эту схему как защитный механизм. Например, если кто-то часто слышал критику в детстве, он может начать считать себя недостойным любви и стремиться к идеалу.

3. Социальные нормы: В современном обществе успех часто ассоциируется с перфекционизмом. Человек может чувствовать давление соответствовать этим стандартам на работе и в личной жизни.

4. Травматические события: Если кто-то пережил серьезную неудачу или травму (например, потерю работы), это может усилить страх перед ошибками и повысить уровень самокритики.

5. Модели поведения: Наблюдение за родителями или учителями, которые также проявляют самокритику и стремление к контролю (например, мать, которая всегда сравнивала себя с другими), может привести к усвоению этих паттернов.

Я видела человека, который гордился тем, что перестал обедать и пить воду во время рабочего дня, чтобы не отвлекаться, ведь он и так не сильно то и достоин этого места работы.

Общалась с красотками с идеальными фигурами, занимающимися по 5-7 раз в неделю спортом, не из любви к спорту, а потому что «нет предела совершенства».

Профессионалами своего дела, которые к рядовому событию готовятся несколько дней, потому что «все должно быть идеально, не дай бог, покажется, что я чего-то не знаю».

Схема, которая очень продвигает к результату, когда ей управляешь. И приводит к огромной нелюбви к себе, испепеляющей до тла, если управляет она.
Отдельная история, когда под этот танк попадает не только клиент, но и его близкие. И все встают в 7 утра в субботу, чтобы «сделать уборку в этом свинарнике», а по факту и так в идеально чистой квартире.
Встречали таких? Может внутри себя? 😉
#схематерапия