Хотите увидеть, как вы будете выглядеть лет через 10-15? Надеваете очки для плавания в 7:00, плаваете час, снимаете. Вуаля, вам +15 лет. Не благодарите.

Трансформация «ошибок» в «обучение».

Мы на финишной прямой, потому что я торопыга и некоторые вопросы объединяла. Так что остался сегодня день. И еще один вопрос:)

Продолжаем наше исследование своих паттернов поведения. . См #паттерн
Сегодня короткий вопрос, но прямо есть, о чем подумать.

Задание 5

Найдите позитивное намерение за негативными событиями и позитивные смыслы этих негативных событий.

Вопросы , которые могут помочь:
• Какие позитивные намерения стояли за этими негативными событиями?
• Каковы были позитивные намерения других участников этих событий?
• Какое позитивное значение могли иметь эти события на неком другом уровне?
Тут конечно есть, где разогнаться:)
И позитивные намерения, и анализ других и какие-то другие уровни, которые понятны только вам. И тут можно либо копать вглубь, либо посмотреть на проблему вне системы, в которой она возникла. Есть о чем подумать, короче.
Хорошего вечера!

#коучинг
#нлп
#паттерн

Трансформация «ошибок» в «обучение».

Закрутилась с работой, учебой, клиентами.
Заканчиваем работу над осознанием своих паттернов поведения. См #паттерн
Итоговое задание звучит шикарно.

Задание 6

Отредактируй все заново.

Возьмите все выводы предыдущих заданий. Выпишите из на листок: что за паттерн, когда возникает, когда еще вы чувствуете и думаете также, что хорошего есть в этом, чего вы себя лишаете. Представьте, что вы можете взять все позитивное, что вы накопали. И вернитесь к тому моменту, когда вот-вот начнете использовать привычный паттерн и отредактируйте то событие, через новый фильтр взгляда на это событие.
Вы промолчали в нужное время, взяли паузу, не стали ни с кем спорить или наоборот, сказали, что думаете.
Теперь в ваших действия может не быть автоматической реакции, это ваш осознанный выбор.

Попробуйте вспомнить в следующий раз, хоть часть из ваших выводов после 6 упражнений.
Ну и спасибо всем, кто писал комментарии, думал и пробовал. 🖤🖤🖤

#коучинг
#нлп
#паттерн
#фотоизшкафа

1. Раньше было модно быть нарциссом.
2. Еще до этого в моде была депрессия.
3. Сейчас СДВГ и вангую, что скоро все у себя найдут ПТСР (время вынуждает).
И это и смешно и грустно одновременно.
А вообще это коротко про мой обычный рабочий день.
Ролик из запрещенной соц сети в РФ.

Подтверждающее смещение.

Каждый из нас имеет свою уникальную картину мира, сформированную на основе личного опыта, воспитания, культуры и социальных взаимодействий. А еще своих сложных ситуаций, у кого-то травмирующих историй, паттернов поведения, схем и так далее.

Эта картина влияет на то, как мы воспринимаем окружающую действительность и, что более важно, как мы интерпретируем информацию. Одним из ключевых психологических механизмов, которые помогают нам поддерживать нашу картину мира, является подтверждающее смещение (confirmation bias).
В русских исследованиях я мало встречала это понятие, зато в американских очень много. Поэтому брала информацию оттуда.

Что такое подтверждающее смещение?

Подтверждающее смещение — это склонность искать, интерпретировать и запоминать информацию таким образом, чтобы она соответствовала нашим существующим убеждениям и ожиданиям. Мы часто игнорируем или отвергаем данные, которые противоречат нашей картине мира, в то время как информацию, подтверждающую наши взгляды, воспринимаем с большим вниманием.

Это явление также можно рассматривать как предвзятость исследователя, когда человек разрабатывает гипотезу или убеждение и использует информацию для поддержки этого убеждения (например, Garb, 2005).

Примеры подтверждающего смещения

1. Политические убеждения: Люди, имеющие определенные политические взгляды, часто выбирают источники информации, которые подтверждают их мнение. Например, сторонники одной партии могут игнорировать негативные новости о своей партии и активно делиться положительными новостями, в то время как они с готовностью принимают критику в адрес оппонентов.

2. Заблуждения о здоровье: В сфере здоровья многие люди придерживаются определенных убеждений о диетах или методах лечения. Например, сторонники вегетарианства могут игнорировать исследования, показывающие преимущества мяса для здоровья, и сосредотачиваться на материалах, подтверждающих их выбор.

3. Социальные стереотипы: Люди часто формируют стереотипы о группах людей на основе ограниченного опыта или предвзятых мнений. Например, если кто-то считает, что определенная профессия требует низкого интеллекта, он будет замечать только те примеры людей из этой профессии, которые подтверждают его мнение, игнорируя успешных представителей.

Культурная предвзятость

Подтверждающее смещение может также проявляться в контексте культурной предвзятости. Этноцентризм — это суждение другой культуры в соответствии с ценностями и стандартами собственной культуры. Культурный релятивизм, напротив, касается того, как убеждения и поведение человека воспринимаются другими с точки зрения его собственной культуры. Это может привести к недопониманию и искажению данных в межкультурных исследованиях.

Как избежать ловушки подтверждающего смещения?

1. Открытость к новой информации: Старайтесь быть открытыми к различным точкам зрения и активно ищите информацию, которая может противоречить вашим убеждениям.

2. Критическое мышление: Развивайте навыки критического анализа информации. Задавайте себе вопросы: «Какие доказательства есть у этой точки зрения?» или «Существуют ли альтернативные объяснения?».

3. Обсуждение с другими: Ведите диалоги с людьми, имеющими разные взгляды. Это поможет вам увидеть ситуацию с другой стороны и расширить вашу картину мира. #черезротсловами

Честно говоря, это очень сложное и имеющее грустные последствия механизм: «все мужики козлы», «все бабы дуры», «меня никто не замечает», «только это и могло случится со мной» и тд.
По сути, вы в ловушке своей психики, которая всеми способами ищет подтверждение вашей картины мира. Чтобы не произошло, она будет видеть только то, во что вы верите.
#коучинг

Сегодня выпало 2 карты, ну а я не стала спорить.
#картадня

Какой-то глупый сегодня день. Самое важное, что я сегодня узнала, это как добавить знак № в айфоне и сколько потратила на такси с февраля, живя за городом. И то и то меня впечатлило.
#прикиньчтоуменявголове

Так как пока толкового контента нет у меня, то единственное, чем я готова поделиться, это #прикиньчтоуменявголове.
Сегодня мне снился монастырь Бродского И., чтобы это не значило.

Что такое схема: понимание ранних дезадаптивных схем.

Расскажу про штуки, которые можно найти у себя и даже что-то с ними поделать, чтоб жить стало легче, лучше.

Начнём с базы.
Есть такое понятие, как схема.

Схема — это концепция, предложенная психологом Джеффри Янгом, которая описывает определенные паттерны мышления, эмоций и поведения, формирующиеся в результате раннего жизненного опыта. В частности, Янг выделил так называемые ранние дезадаптивные схемы, которые могут стать основой для различных личностных расстройств и хронических проблем.

Возникают дезадаптивные схемы, когда не удовлетворяются эмоциональные потребности. Писала про это здесь.

Определение ранних дезадаптивных схем

Согласно определению Янга, ранняя дезадаптивная схема обладает несколькими ключевыми характеристиками:

1. Широкая тема или паттерн:
Схема представляет собой обширный и всеобъемлющий паттерн, который охватывает различные аспекты жизни человека. То есть встречаться может во всех ваших внешних и внутренних проявлениях.

2. Составляющие:
Она включает в себя воспоминания, эмоции, когнитивные элементы и телесные ощущения, что делает ее многогранной и сложной.

3. Отношения с собой и другими:
Схема затрагивает не только внутреннее восприятие себя, но и взаимодействие с окружающими людьми.

4. Формирование в детстве или подростковом возрасте:
Эти схемы обычно зарождаются в раннем возрасте, когда человек проживает различный сложный опыт.

5. Продолжение развития:
Ранние дезадаптивные схемы не остаются статичными; они продолжают развиваться и влиять на жизнь человека на протяжении всей его жизни.

▎Эмоциональные и когнитивные паттерны

Ранние дезадаптивные схемы представляют собой саморазрушительные паттерны (повторяющиеся действия), которые могут проявляться в виде негативных мыслей и эмоций. Эти схемы формируют основу для многих проблем в отношениях и самооценке. Важно отметить, что поведение не является частью схемы; оно развивается как реакция на них. Таким образом, схемы управляют нашим поведением, но сами по себе не являются его частью.

Ну начнем рассматривать подробно схемы!


Первая группа схем (домен)
Нарушение связи и отвержение

(Ожидание того, что потребности в безопасности, стабильности, заботе, сопереживании, обмене чувствами, принятии и уважении не будут реализованы предсказуемым образом. Как правило, поведение семьи в детстве отстраненное, холодное, отвергающее, непредсказуемое или оскорбительное/жестокое.)

1. Покинутость/Нестабильность

Воспринимаемая нестабильность или ненадежность тех людей, от которых ожидаешь поддержки и связи.
Включает в себя ощущение, что значимые другие не смогут продолжать оказывать эмоциональную поддержку/помощь или фактическую защиту, потому что они эмоционально нестабильны и непредсказуемы (например, у них случаются вспышки гнева), они ненадежны или присутствуют рядом лишь эпизодически; потому что они неминуемо умрут; или потому что они откажутся от меня ради кого-то получше.

2. Недоверие/Ожидание жестокого обращения

Ожидание того, что другие люди будут делать мне больно, оскорблять, унижать, обманывать, лгать, манипулировать или использовать меня в своих целях. Обычно подразумевается, что причиняемый другими вред является преднамеренным или же является следствием невнимательности/небрежности, которой нет оправданий. Может включать в себя ощущение, что отношения с людьми всегда заканчиваются обманом или что люди всегда стремятся достичь чего-то за твой счет.

3. Эмоциональная депривация

Ожидание того, что желание нормальной эмоциональной поддержки не будет адекватно удовлетворено. Вот три основные формы депривации:

• Лишение заботы: отсутствие внимания, привязанности, поддержки или общения.

• Лишение сочувствия: отсутствие понимания, готовности выслушать, возможности рассказать о своих чувствах/переживаниях или разделить их с другими.

• Лишение защиты: отсутствие поддержки, направления или наставления со стороны других людей.

4. Неэффективность/Стыдливость

Ощущение того, что человек является дефектным, плохим, нежеланным, неполноценным или неправильным в важных аспектах, или того, что он может быть отвергнут значимыми другими и что он недостоин их любви. Может включать в себя повышенную чувствительность к критике, отказам или обвинениям; низкую самооценку, сравнение себя с другими (не в свою пользу) и неловкость в присутствии других людей; чувство стыда в отношении своих воспринимаемых недостатков. Эти недостатки могут быть приватными (например, эгоизм, агрессивные импульсы, неприемлемые сексуальные желания) или публичными (например, непривлекательная внешность, социальная неловкость).

5. Социальная отчуждённость

Чувство, что человек изолирован от остального мира, отличается от окружающих или не является частью какой-либо группы или сообщества.

Два уровня коммуникации:

1. #прикиньчтоуменявголове, потому что писать нечего
2. Ловите текст на сто пятьсот миллионов абзацев

Очень про меня

Ну…мое ограничивающее убеждение заключается в том, что «думать всегда надо».
#картадня

Куплю домой массажное кресло:) ну кайф же

Что думаете?
Видео из запрещенной соц сети в РФ

Нарушение автономии и эффективности.

Продолжаем играть в игру первокурсника мед.института. Знаете такую? Что из ниже перечисленного находите у себя?

Еще один домен схем, которые мешают жить и быть счастливым человек:

Ожидания в отношении самого себя и окружающей среды, препятствующие воспринимаемой способности к сепарации, выживанию, независимому функционированию или успешности в какой-либо деятельности. Как правило, семья в детстве непоследовательна, подрывает самооценку ребенка, гиперопекающая, не поддерживает попытки ребенка достичь чего-то за пределами семейного круга.

Какие схемы входят:

6. Зависимость/Беспомощность
Вера в то, что человек не в состоянии справиться со своими повседневными обязанностями должным образом без значительной помощи со стороны других (например, забота о себе, решение повседневных проблем, умение делать обоснованные выводы, справляться с новыми задачами, принимать правильные решения). Часто проявляется как беспомощность.

7. Уязвимость
Преувеличенный страх перед неизбежной катастрофой, которая может произойти в любой момент, а также страх невозможности ее предотвратить. Страхи сосредоточены на одной или нескольких темах: а) медицинские катастрофы (например, сердечный приступ или СПИД); б) эмоциональные катастрофы (например, боязнь сойти с ума); в) внешние катастрофы (например, поломка лифта, нападение преступников, авиакатастрофы, землетрясения).

8. Запутанность/Неразвитая идентичность
Чрезмерная эмоциональная вовлеченность и близость с одним или несколькими значимыми другими (часто — с родителями) в ущерб индивидуализации и нормальному социальному развитию. Часто включает в себя убежденность в невозможности выжить или быть счастливым без постоянной поддержки. Возможно ощущение слияния с другими или нехватки личной идентичности. Часто присутствует ощущение пустоты и потерянности, отсутствия направления движения/развития; в крайних случаях возможны сомнения в целесообразности своего существования как такового.

9. Неуспешность
Убежденность в неизбежности неудачи или провала, в своей полной неадекватности по сравнению со сверстниками (в учебе, карьере, спорте и т.д.). Часто включает в себя убеждения в собственной глупости, неумелости, бездарности, неполноценности, низком статусе по сравнению с другими и т.д.

#сепарация
#схематерапия

Про подарки. Рубрика «популярная психология».

Слышали про книгу «Пять языков любви: как выразить любовь вашему спутнику» — книга Гэри Чепмена. Популярная психология, все как я люблю (сарказм).
Понятия не имею, подтверждено хоть что-нибудь из написанного в книге хоть какими-то исследованиями, почти уверена, что нет.

Согласно Чепмену пятью «языками любви» являются:
• слова поощрения, комплименты
• время, уделенное партнеру
• подарки
• помощь
• физические прикосновения

Вспомнила я про эти 5 языков любви в связи с тем, что начала думать про Новый год. Я люблю покупать подарки заранее, пишу список, кому что, выбираю, упаковываю. Короче, ритуал. Мой способ показать, что я внимательна к человеку, помню, «вижу» его.

Подарки могут стать метафорой в отношениях.

Примеры (все примеры взяты из наблюдений и конечно может быть иначе):

• Мужчина знать не знает, что дарит детям на все праздники, за него все покупает супруга. Велика вероятность, что он много чего не знает про своих детей, да и не сильно хочет. Бывают ли исключения? Да:) но я пока не встречала. Женщин таких тоже не встречала, так что мужчины сорри.
• Человек дарит то, что хочет сам. Тут и смех и грех:) внутренний ребенок очень хотел себе, но видимо внутренний родитель не разрешил.
• Человек сам не дарит, получать не любит. Миллион вариантов почему. Грустный вариант, особенно с одним из моих языков любви- «подарки»😂
• Человек любит получать, но не умеет принимать. «Зачем столько денег истратили, вам заняться нечем». Ужасный вариант и очень грустный. И сильно бесит. Не дарить- обидится, а дарить- проходить через несколько кругов ада.
• Человек ведет список всех хотелок другого человека, запоминает и делает сюрприз. Таких я тоже видела.
• Люди обмениваются Виш-листами, ноль сюрпризов, зато все довольны.
• Про передаривание ничего говорить не буду:) и ладно бы расходник какой: свечи, гель для душа и маски для лица:)))

Как-то мне одноклассница подарила сережки, пластмассовые, розовые. А уши у меня никогда не были проколоты.

А как у вас с подарками? Умеете делать? А получать? Для вас это важно или у вас другой язык любви 🤦🏽‍♀️😂?

Слушать и слышать другого человека.
Видео из запрещенной соцсети в РФ