Трансформация «ошибок» в «обучение».

Всех с началом новой длинной недели 🤗☕️

Продолжаем наше исследование своих паттернов поведения. . См #паттерн
Сегодня короткий вопрос, но прямо есть, о чем подумать.

Задание 3:

Найдите аналогичный опыт.
Вопрос, который может помочь:
• Какой другой негативный опыт может служить примером данной реакции? (Поищите аналогичные представления, решения, чувства при других действиях, что общего? )

Жду ваши комментарии, ну а кто не готов, пишите в заметках, главное пишите, устно не так сработает 😉
#коучинг
#нлп
#паттерн

Треугольник Карпмана.

Идеальной геометрической фигурой называют круг, треугольник называют самой устойчивой геометрической фигурой, если наложить одно на другое получится пентаграмма сущее зло, честно говоря.

А если без шуток (мне кстати, мама всю школу говорила, что предложение с «А» нельзя начинать #прикиньчтоуменявголове), то получится то самое бесконечное движение по треугольнику Карпмана, про который я уже несколько раз писала.

Но сколько не пиши, всегда актуально. Как конфликт, так сразу вспоминаешь. Так что давайте еще раз.

Структура Драматического треугольника 🔺

Драматический треугольник состоит из трех основных ролей:

1. Спасатель

2. Преследователь (Агрессор)

3. Жертва

Эти роли создают замкнутый круг, удерживающий участников в иллюзии власти и контроля.

▎Роль Спасателя

Спасатель — это тот, кто стремится заботиться о других, опекать и «спасать» их, даже когда помощь не запрашивается. Этот псевдоальтруизм часто маскирует эгоцентризм: спасатель чувствует себя нужным и востребованным, но при этом берет на себя слишком много ответственности за жизнь других. Он может смягчать последствия безответственного поведения жертвы и даже делать работу за нее, что в конечном итоге лишает жертву возможности научиться справляться с собственными проблемами.
Потому что тогда он станет ненужным, не таким хорошим, не таким понимающим, великим и тд. И будет себя чувствовать хуже. А так можно нести это «крест» всю жизнь. Спасать всех вокруг. Помогать им жить.

Роль Преследователя/Агрессора.

Преследователь — это тот, кто критикует, обвиняет и контролирует. Он может проявлять агрессию и жестокость, действуя под влиянием гнева и страха. Часто преследователь использует защитные механизмы вместо искренности, что создает еще большую напряженность в отношениях. Его действия могут быть направлены на то, чтобы поддерживать свою правоту, что также удерживает всех участников в токсичной динамике.
Он точно знает, как вам жить:), где вы не правы, что надо чувствовать и делать иначе.

Роль Жертвы

Жертва — это тот, кто чувствует себя беспомощным и подавленным. Она часто ищет сочувствия и поддержки, жалуясь на свою судьбу. Жертва нуждается в спасателе, который будет защищать ее и служить ей. Это состояние может привести к тому, что жертва не будет стремиться к самостоятельности, так как её идентичность во многом строится на роли жертвы.
По опыту и наблюдениям, хочу сказать, что это самая социально неодобряемая роль, ибо быть «жертвой » в современном мире успеха «фу», уж лучше спасать кого-то или хотя бы «бить».
И надо прямо заметить и осознать, что ты жертва, что это твое, даже если ты кричишь, манипулируешь, как агрессор…

Взаимосвязь ролей

Каждая из этих ролей поддерживает другие, создавая замкнутый круг созависимости. Спасатель нуждается в жертве для того, чтобы чувствовать себя нужным, преследователь — в жертве для подтверждения своей правоты, а жертва — в спасателе для ощущения безопасности. Таким образом, все три роли взаимодействуют, создавая нездоровую динамику.

Я не помню, спрашивала ли я у вас, но какая ваша ведущая роль и какая дополнительная (назовём ее так)?

Я чаще всего Преследователь, затем Жертва и потом Спасатель. Во всяком случае, по поведенческим проявлениям, но если копать еще глубже и смотреть на намерения, то все может оказаться не так просто…

PS поняла, что когда я зла или расстроена, я пишу про треугольник Карпмана. Выводы про мой сегодняшний день делайте сами.

Долго уже 160-170 подписчиков в канале… кто-то отписывается (чаще всего после публикаций про схема-терапию, грамот и инфо про консультации), кто-то подписывается. Пишу я только о чем-то своем, как говорят, довольно «мудрено» 😂
Но! Хочется еще больше подписчиков.
Отправьте пост, который вам понравился или зацепил, своим знакомым, пожалуйста. Просто хочу 200 подписчиков к НГ🎄

Чую (это в пару к «мудрено») сейчас еще часть отпишется 😂

Радио «Страдание» какое-то сегодня на нашей волне, но что выпало, то выпало
#картадня

Трансформация «ошибок» в «обучение».

Смотрю, что тех, кто пишет комментарии стало меньше, очень надеюсь, что вы пишите себе в заметки или проговариваете, может быть делитесь мыслями с близкими. Короче, проживаете.

Продолжаем наше исследование своих паттернов поведения. . См #паттерн
Сегодня короткий вопрос, но прямо есть, о чем подумать.

Задание 4

Сравнение с наихудшим возможным сценарием, его побочные эффекты.

Вопрос, который может помочь:
• Когда вы сравниваете свой негативный опыт с еще более плохим вариантом того, что могло бы случиться, но не случилось, что вы чувствуете?
• Чувствуете ли вы благодарность, что не случилось чего-то похуже? Облегчение?
• Как этот негативный опыт фактически вызывал некий позитивный результат или способствовал ему когда-либо после того, как вы начали придерживаться его?
• Какие положительные события никогда бы не произошли без этого, казалось бы, негативного опыта?

#коучинг
#нлп
#паттерн

Почти как «и то и то и что-то еще», но по-другому 😉
Соц сеть эта запрещена в РФ, как вы помните.

Хотите увидеть, как вы будете выглядеть лет через 10-15? Надеваете очки для плавания в 7:00, плаваете час, снимаете. Вуаля, вам +15 лет. Не благодарите.

Трансформация «ошибок» в «обучение».

Мы на финишной прямой, потому что я торопыга и некоторые вопросы объединяла. Так что остался сегодня день. И еще один вопрос:)

Продолжаем наше исследование своих паттернов поведения. . См #паттерн
Сегодня короткий вопрос, но прямо есть, о чем подумать.

Задание 5

Найдите позитивное намерение за негативными событиями и позитивные смыслы этих негативных событий.

Вопросы , которые могут помочь:
• Какие позитивные намерения стояли за этими негативными событиями?
• Каковы были позитивные намерения других участников этих событий?
• Какое позитивное значение могли иметь эти события на неком другом уровне?
Тут конечно есть, где разогнаться:)
И позитивные намерения, и анализ других и какие-то другие уровни, которые понятны только вам. И тут можно либо копать вглубь, либо посмотреть на проблему вне системы, в которой она возникла. Есть о чем подумать, короче.
Хорошего вечера!

#коучинг
#нлп
#паттерн

Трансформация «ошибок» в «обучение».

Закрутилась с работой, учебой, клиентами.
Заканчиваем работу над осознанием своих паттернов поведения. См #паттерн
Итоговое задание звучит шикарно.

Задание 6

Отредактируй все заново.

Возьмите все выводы предыдущих заданий. Выпишите из на листок: что за паттерн, когда возникает, когда еще вы чувствуете и думаете также, что хорошего есть в этом, чего вы себя лишаете. Представьте, что вы можете взять все позитивное, что вы накопали. И вернитесь к тому моменту, когда вот-вот начнете использовать привычный паттерн и отредактируйте то событие, через новый фильтр взгляда на это событие.
Вы промолчали в нужное время, взяли паузу, не стали ни с кем спорить или наоборот, сказали, что думаете.
Теперь в ваших действия может не быть автоматической реакции, это ваш осознанный выбор.

Попробуйте вспомнить в следующий раз, хоть часть из ваших выводов после 6 упражнений.
Ну и спасибо всем, кто писал комментарии, думал и пробовал. 🖤🖤🖤

#коучинг
#нлп
#паттерн
#фотоизшкафа

1. Раньше было модно быть нарциссом.
2. Еще до этого в моде была депрессия.
3. Сейчас СДВГ и вангую, что скоро все у себя найдут ПТСР (время вынуждает).
И это и смешно и грустно одновременно.
А вообще это коротко про мой обычный рабочий день.
Ролик из запрещенной соц сети в РФ.

Подтверждающее смещение.

Каждый из нас имеет свою уникальную картину мира, сформированную на основе личного опыта, воспитания, культуры и социальных взаимодействий. А еще своих сложных ситуаций, у кого-то травмирующих историй, паттернов поведения, схем и так далее.

Эта картина влияет на то, как мы воспринимаем окружающую действительность и, что более важно, как мы интерпретируем информацию. Одним из ключевых психологических механизмов, которые помогают нам поддерживать нашу картину мира, является подтверждающее смещение (confirmation bias).
В русских исследованиях я мало встречала это понятие, зато в американских очень много. Поэтому брала информацию оттуда.

Что такое подтверждающее смещение?

Подтверждающее смещение — это склонность искать, интерпретировать и запоминать информацию таким образом, чтобы она соответствовала нашим существующим убеждениям и ожиданиям. Мы часто игнорируем или отвергаем данные, которые противоречат нашей картине мира, в то время как информацию, подтверждающую наши взгляды, воспринимаем с большим вниманием.

Это явление также можно рассматривать как предвзятость исследователя, когда человек разрабатывает гипотезу или убеждение и использует информацию для поддержки этого убеждения (например, Garb, 2005).

Примеры подтверждающего смещения

1. Политические убеждения: Люди, имеющие определенные политические взгляды, часто выбирают источники информации, которые подтверждают их мнение. Например, сторонники одной партии могут игнорировать негативные новости о своей партии и активно делиться положительными новостями, в то время как они с готовностью принимают критику в адрес оппонентов.

2. Заблуждения о здоровье: В сфере здоровья многие люди придерживаются определенных убеждений о диетах или методах лечения. Например, сторонники вегетарианства могут игнорировать исследования, показывающие преимущества мяса для здоровья, и сосредотачиваться на материалах, подтверждающих их выбор.

3. Социальные стереотипы: Люди часто формируют стереотипы о группах людей на основе ограниченного опыта или предвзятых мнений. Например, если кто-то считает, что определенная профессия требует низкого интеллекта, он будет замечать только те примеры людей из этой профессии, которые подтверждают его мнение, игнорируя успешных представителей.

Культурная предвзятость

Подтверждающее смещение может также проявляться в контексте культурной предвзятости. Этноцентризм — это суждение другой культуры в соответствии с ценностями и стандартами собственной культуры. Культурный релятивизм, напротив, касается того, как убеждения и поведение человека воспринимаются другими с точки зрения его собственной культуры. Это может привести к недопониманию и искажению данных в межкультурных исследованиях.

Как избежать ловушки подтверждающего смещения?

1. Открытость к новой информации: Старайтесь быть открытыми к различным точкам зрения и активно ищите информацию, которая может противоречить вашим убеждениям.

2. Критическое мышление: Развивайте навыки критического анализа информации. Задавайте себе вопросы: «Какие доказательства есть у этой точки зрения?» или «Существуют ли альтернативные объяснения?».

3. Обсуждение с другими: Ведите диалоги с людьми, имеющими разные взгляды. Это поможет вам увидеть ситуацию с другой стороны и расширить вашу картину мира. #черезротсловами

Честно говоря, это очень сложное и имеющее грустные последствия механизм: «все мужики козлы», «все бабы дуры», «меня никто не замечает», «только это и могло случится со мной» и тд.
По сути, вы в ловушке своей психики, которая всеми способами ищет подтверждение вашей картины мира. Чтобы не произошло, она будет видеть только то, во что вы верите.
#коучинг

Сегодня выпало 2 карты, ну а я не стала спорить.
#картадня

Какой-то глупый сегодня день. Самое важное, что я сегодня узнала, это как добавить знак № в айфоне и сколько потратила на такси с февраля, живя за городом. И то и то меня впечатлило.
#прикиньчтоуменявголове

Так как пока толкового контента нет у меня, то единственное, чем я готова поделиться, это #прикиньчтоуменявголове.
Сегодня мне снился монастырь Бродского И., чтобы это не значило.

Что такое схема: понимание ранних дезадаптивных схем.

Расскажу про штуки, которые можно найти у себя и даже что-то с ними поделать, чтоб жить стало легче, лучше.

Начнём с базы.
Есть такое понятие, как схема.

Схема — это концепция, предложенная психологом Джеффри Янгом, которая описывает определенные паттерны мышления, эмоций и поведения, формирующиеся в результате раннего жизненного опыта. В частности, Янг выделил так называемые ранние дезадаптивные схемы, которые могут стать основой для различных личностных расстройств и хронических проблем.

Возникают дезадаптивные схемы, когда не удовлетворяются эмоциональные потребности. Писала про это здесь.

Определение ранних дезадаптивных схем

Согласно определению Янга, ранняя дезадаптивная схема обладает несколькими ключевыми характеристиками:

1. Широкая тема или паттерн:
Схема представляет собой обширный и всеобъемлющий паттерн, который охватывает различные аспекты жизни человека. То есть встречаться может во всех ваших внешних и внутренних проявлениях.

2. Составляющие:
Она включает в себя воспоминания, эмоции, когнитивные элементы и телесные ощущения, что делает ее многогранной и сложной.

3. Отношения с собой и другими:
Схема затрагивает не только внутреннее восприятие себя, но и взаимодействие с окружающими людьми.

4. Формирование в детстве или подростковом возрасте:
Эти схемы обычно зарождаются в раннем возрасте, когда человек проживает различный сложный опыт.

5. Продолжение развития:
Ранние дезадаптивные схемы не остаются статичными; они продолжают развиваться и влиять на жизнь человека на протяжении всей его жизни.

▎Эмоциональные и когнитивные паттерны

Ранние дезадаптивные схемы представляют собой саморазрушительные паттерны (повторяющиеся действия), которые могут проявляться в виде негативных мыслей и эмоций. Эти схемы формируют основу для многих проблем в отношениях и самооценке. Важно отметить, что поведение не является частью схемы; оно развивается как реакция на них. Таким образом, схемы управляют нашим поведением, но сами по себе не являются его частью.

Ну начнем рассматривать подробно схемы!


Первая группа схем (домен)
Нарушение связи и отвержение

(Ожидание того, что потребности в безопасности, стабильности, заботе, сопереживании, обмене чувствами, принятии и уважении не будут реализованы предсказуемым образом. Как правило, поведение семьи в детстве отстраненное, холодное, отвергающее, непредсказуемое или оскорбительное/жестокое.)

1. Покинутость/Нестабильность

Воспринимаемая нестабильность или ненадежность тех людей, от которых ожидаешь поддержки и связи.
Включает в себя ощущение, что значимые другие не смогут продолжать оказывать эмоциональную поддержку/помощь или фактическую защиту, потому что они эмоционально нестабильны и непредсказуемы (например, у них случаются вспышки гнева), они ненадежны или присутствуют рядом лишь эпизодически; потому что они неминуемо умрут; или потому что они откажутся от меня ради кого-то получше.

2. Недоверие/Ожидание жестокого обращения

Ожидание того, что другие люди будут делать мне больно, оскорблять, унижать, обманывать, лгать, манипулировать или использовать меня в своих целях. Обычно подразумевается, что причиняемый другими вред является преднамеренным или же является следствием невнимательности/небрежности, которой нет оправданий. Может включать в себя ощущение, что отношения с людьми всегда заканчиваются обманом или что люди всегда стремятся достичь чего-то за твой счет.

3. Эмоциональная депривация

Ожидание того, что желание нормальной эмоциональной поддержки не будет адекватно удовлетворено. Вот три основные формы депривации:

• Лишение заботы: отсутствие внимания, привязанности, поддержки или общения.

• Лишение сочувствия: отсутствие понимания, готовности выслушать, возможности рассказать о своих чувствах/переживаниях или разделить их с другими.

• Лишение защиты: отсутствие поддержки, направления или наставления со стороны других людей.