«Самое сложное - начать». Фраза, которую я часто слышала в детстве, когда родители видели, что я что-то не делаю. Это был их способ поддержать в сложные моменты:) С годами я поняла, что для меня начать не сложно. Сложно понять, зачем это делать, захотеть делать, придумать, как делать, не слиться на половине пути и так далее. Вот что сложно:) а начать легко.

С этим каналом получается очень похоже (честно говоря, со всем в жизни очень похоже). Я долго думала, зачем он мне, что я буду в нем делать…
В итоге решила, что буду в нем рассказывать про коучинг, психологию, делиться, накопленными за года обучения инструментами и упражнениями. Особенно на тему доверия и проживания/выживания :) в конфликтах. Это будет взаимная выгода: я оцифровываю и повторяю все инструменты, что у меня есть, а вы находите и используете полезные штуки.

Привет:) Меня зовут Яворская Анастасия, я коуч и психолог. С настоящим высшим психологическим образованием, международной сертификацией коуча ICF и больше , чем 500 часов практики с клиентами.
Я веду коуч-сессии, провожу консультации, как психолог и работаю в hr, в том числе корпоративным командным коучем 🖤

#ПутешественныйМозг
Моя работа подразумевает достаточное количество командировок, чтобы иметь любимые гостиницы в разных городах России, выверенные действия для сборов, разные милые ритуалы и большое количество смешных баек о своих путешествиях.

Наблюдения в дороге для меня способ изучать, как все внутри меня и людей устроено, как они действуют, галлюцинировать 😂на тему того, что они думают и почему именно так проявляются.
Я люблю и поезда, и самолеты, но темы и скорость размышлений там разные, что, думаю, логично. Для меня логично:)

Этот полет Москва-Казань не исключение (несмотря на задержку рейса на час и чуть не состоявшуюся драку в салоне из-за желания одного пассажира пересадить другого, ибо ему тесно).
И вот о чем я думала сегодня.
Очень часто нам кажется, что нужно что-то такое с собой ( а иногда с другими , что мне кажется утопичнее) сделать, чтобы стало хорошо. И дальше как будто наступит счастье, все будет именно так, как нужно, просто сейчас нужно сильно вложиться. В отношения, в работу, в себя, в разговор со стюардессой (подставьте нужное). Достигнуть и будет хорошо.

Помню, как клиенты приходили в пандемию и говорили «нужно немного потерпеть, собраться с силами, найти ресурсы и пережить/переждать. И не такое проходили». Команды приходят в работу и хотят «наладить коммуникацию с коллегами, чтобы стало хорошо, все изменились». И ооочень редко , когда запрос звучит «кажется, я понял, что прямо очень хорошо может и не быть, постоянно что-то будет «ломаться», идти не так, как надо… как бы мне научиться с этим справляться, чтобы не опускаться на дно и не ждать, когда опять станет лучше».

Достичь желаемого и законсервировать результат ( в идеале не меняясь) vs научиться выдерживать напряжение и неудовлетворенности, подбирая наилучший вариант из возможных.

Вроде банальная вещь, если просто ее знать, но если ее прочувствовать:)
Может лучше направить не все свои силы на достижение результата (и часто изменения других) , а хотя бы часть на то, чтобы придумать, как и где находить ресурсы и способы справляться с тем, что все не идеально, не теряя при этом радость? Может кажется, что это дольше? Или сложнее?

PS пассажира пересадили, драки не было… но счастье у человека не наступило, ибо сидения одинаковые, а он при пересаживании забрал с собой себя

Мой декабрь с клиентами всегда про «что важного было в этом году и планы на следующий».

Существует огромное количество способов провести такой анализ, что приятно, что и самоанализ тоже🖤

Мне нравится вот такой:

Блок 1: Рефлексия

1.1. Закрытие года
- вспомните, какие события, достижения или вызовы произошли в уходящем году.
- оцените насколько вы довольны своими результатами и прогрессом за этот период ( я люблю по шкале от 1 до 10)

1.2. Анализ успехов
- перечислите свои самые значимые достижения в уходящем году.
- какие навыки или качества помогли ему достичь этих успехов.
- какие уроки вы извлеки из своих успехов и какие принципы хочется сохранить в следующем году (можно прямо в столбик записать)

1.3. Оценка вызовов
- назовите самые большие вызовы, с которыми вы столкнулись в уходящем году.
- какие уроки вы извлекли из этих ситуаций.

Блок 2: Цели

2.1. Определение целей на следующий год
- Подумайте о том, чего вы хотите достичь в следующем году.
- сформулируйте по SMART-цели (конкретные, измеримые, достижимые, релевантные и ограниченные по времени).
- оцените важность каждой цели, установите приоритеты.

Блок 3: Ресурсы

3.1. Оценка ресурсов
- какие ресурсы (время, деньги, знания, контакты и т.д.) у вас уже есть для достижения поставленных целей.
- какие ресурсы вам необходимо получить или развить.

3.2. План действий для получения ресурсов
- составьте план действий для получения недостающих ресурсов.
- напишите возможные пути и стратегии для достижения этой цели.

Блок 4: Поддержка

4.1. Идентификация поддержки
- Подумайте, какую поддержку вы можете получить от окружающих людей (семьи, друзей, коллег и т.д.) в следующем году.

Когда делаешь сам, нужно больше усидчивости, чем в тандеме с кем-то, но в любом случае, результат и выводы могут вас вдохновить на новые свершения. 🎄

В школе я была тем самым ребенком, который приходил на уроки в 7:50-8:00, когда они начинались в 8:30.
Полная темнота, тишина и только на 2-м этаже в учительской горел свет🌌

Во взрослом возрасте я поняла, что чтобы опоздать куда-то мне нужно прямо постараться. И искренне долгое время не могла понять, почему люди не могут приходить вовремя. Всегда.

Помогла хоть как-то объяснить такую разницу в отношении со временем информация об ориентации во времени: включенном и сквозном.

Люди с включенном временем очень глубоко вовлекаются в то, чем заняты в данный момент. Более привязаны к контексту, для них время - это события « здесь и сейчас». Они очень глубоко вовлекаются в переживание каждого конкретного момента, воспоминания о прошлом у них столь же яркое и живое, как восприятие настоящего, обычно они ассоциированы со своим опытом, идентифицируются со своими мыслями и чувствами.

Люди со сквозным временем немного другие. Время для них- это линейная последовательность из прошлого в будущее, они хорошо умеют планировать, ожидают от окружающих пунктуальности. С течением времени интенсивность переживаний по поводу события у них уменьшается, очень хорошо помнят свои обещания и обязательства, находятся в контакте с принятыми решениями. Они обычно диссоциированы от своего опыта. Время и ценности для них равнозначны, они привязывают время к своим приоритетам.

Конечно же часто такая разница вызывает напряжение между людьми⚡️
Что может приводить к конфликтам, к неправильной интерпретации поступка другого человека и тд. Поэтому хорошо бы знать про себя такие вещи.
Картинка поможет определить, к какому типу внутреннего восприятия времени вы относитесь. Просто представьте мысленно, где у вас находиться прошлое, а где будущее и соотнесите со схемой.

Ну а я с детства, как вы поняли, живу со сквозной ориентацией во времени, а половина (если не большая часть моих друзей) с включенной (дай мне, Вселенная, сил😂😂).

Задумалась сегодня про то, может ли конец года усиливать сопротивление коучИ в работе?🎄⛔️
У меня один за одним переносят, отменяют сессии клиенты и даже целые команды. Причины разные: от я устал, мне некогда, до мы все заболели😢🤧
И тут конечно есть все: усталость, конец года, когда за 18 дней нужно сделать все, что в обычное время сложно сделать и за квартал, обострение вирусов и тд
Но как говорит моя подруга-коуч: «Думаю все вместе имеет значение и наверняка что-то еще».
И вот это «что-то еще» может быть классным моментом - Сопротивлением.
Сопротивление в коучинге проявляется как нежелание или сопротивление ( сорри за тавтологию) клиента меняться, исследовать определённые темы или полностью участвовать в процессе коучинга. Оно может быть скрытым и явным, как для коуча, так и для коучИ.
Опытный коуч балансирует между тем, как справляться с избегающей реакцией, оставаясь чувствительным к потребностям и чувствам клиента, и в то же время продолжает помогать решать причину, по которой коучИ пришел на сессию.
Что может помочь вам, если вы клиент?
Попробовать дойти до коуча и честно признаться в том, что не хотели приходить:) Мое любимое доверие и возможность «через рот словами» говорить, что важно имеют здесь первоочередную важность.
В идеальной картине мира коучу даже этого будет достаточно для вашей поддержки:
1. Можно будет вернуться к целям ваших встреч. Это может внести ясность и дать вам сил
2. Присоединиться к вашим эмоциям, посочувствовать вам, согласившись, что это изменение сложно дается, но дать уверенность в том, что вы можете работать вместе в том ритме, который нужен
3. Подойти к вашему вопросу с другой стороны (метафорические карты, визуализация и образы здесь прекрасно срабатывают даже у самых рациональных людей)
4. Задавать вопросы и прояснять ситуацию, а иногда наоборот уменьшить количество вопросов и дать осознать , что стоит за этим сопротивлением.

(Сопротивление не влезает)
Часть 2.
Это лишь часть того, что вы вместе с коучем можете сделать, если найдете в себе силы дойти до своей сессии:)
Самое важное, что нужно помнить (как в моем любимом анекдоте «где-то же здесь должен быть пони»🐴) Сопротивление - это признак того, что вы вплотную подошли к изменениям. Это естественный процесс, который ни в коем случае не должно рассматриваться в негативной коннотации. И чем выше сопротивление, тем успешнее работу вы уже проделали🖤
PS посвящено одному участнику командного коучинга, который сегодня успел отменить командировку за 30 минут до отправление поезда 😉потому что вся команда заболела🤧🤷‍♀️

#Наблюдениязажизнью
Когда я училась ездить на лошади, у меня был тренер… тренерша (как вы относитесь к феминитивам?😉)
Нормальный тренер. В меру уставший от своей работы, людей, лошадей, ведения графика посещения занятий и так далее.

Я занималась к тому моменту не долго. Но занятия приносили мне уйму удовольствия, да что там, я испытывала дикий восторг от езды на лошадях!
У меня были индивидуальные занятия и тренер постоянно давала мне развивающую обратную связь. Звучало это так: «Ногу держишь не так, руки не туда, зачем ты наклоняешь, я же тебе уже говорила, что от этого движения толку не будет». Все это было без раздражения, просто «обратная связь». Но в какой-то момент я поняла, что я понятия не имею, как нужно делать. Я уже знаю, как не нужно, но как нужно…

Когда ты занят // каким-то интересным делом, сложно быть еще и в роли наблюдателя. Мне понадобилось время, чтобы я смогла сформулировать просьбу тренеру не говорить, «как не надо», а говорить, «как надо», хотя бы иногда.

Как закончились мои занятия, это тема для отдельного поста. Но во время этой учебы я прожила опыт преобладания только развивающей обратной связи. Мало в этом прогресса… про мотивацию я в принципе молчу. Хоть там она мне была и не нужна.

Спустя год я занималась в бассейне с тренером, который обратную связь давал в таком ключе: «Почувствовала, как голову держала? Вот так и держи всегда! И добавь вот сюда руку еще». А плавать мне тоже нравилось:)))) короче, когда я обратила внимание на своего внутреннего наблюдателя 😂он ликовал!

Тренер в бассейне давал только поддерживающую обратную связь, не похвалу, а именно показывал, что у меня получалось и просил повторить. И в этом было очень много поддержки и ясности.
Плавать, кстати, первоначально у меня получалось хуже, чем ездить на лошади, а вот прогресс был намного круче именно в бассейне.
Вывода не будет:)
Будет 2 вопроса:
•Как вы даете себе обратную связь? Как будто вы на 🐎 или в 🏊‍♀️?
•Как вы чаще даете обратную связь другим? 🏊‍♀️/🐎?

#Случайизпрактики

Признать ответственность

Ответственность — неотъемлемая часть нашей жизни. Иногда бывает сложно признать, что мы перекладываем ответственность на других. Вспомнила случай с одним из моих клиентов, который сказал, что приходит на коуч-сессии, чтобы "платить дань богам". У клиента возникла мысль: если я прихожу на сессии ответственно, без опозданий и пропусков, то это уже работа.

Часто люди ходят на тренинги или покупают марафоны, но ничего не меняется. Они думают, что заплатив деньги, они выполнили свою часть. Но потом оказывается, что ничего не происходит, потому что они не смотрели материалы или просто не делали ничего после.

И вот тогда начинается перекладывание ответственности: "никто мне не поможет", "мне не помогает", "все не так".

Конечно, есть случаи, когда сам факт того, что ты пришел на сессию, уже является большим шагом. Но это не означает, что работа закончена на 100%. Все равно придется пробовать что-то новое между сессиями, думать по-другому и честно признаваться перед собой, если ничего не меняется.

Важно понять, что ответственность за нашу жизнь лежит на нас самих. Это очень бесит, но с этим ничего не поделать. Мы можем получить помощь и поддержку от коуча, но истинные изменения происходят только тогда, когда мы берем ответственность за свои действия и решения, а также за их последствия.

Согласны?🤔