Орторексия - это навязчивое стремление к «чистому» и «правильному» питанию. Грань между здоровым интересом к качеству пищи и расстройством очень тонка. Ключевой критерий - не что вы едите, а какую роль это играет в вашем мышлении и самоощущении.

Если выбор еды вызывает постоянную тревогу, социальную изоляцию и чувство вины за «срыв», а самооценка зависит от соблюдения правил, то это тревожный сигнал!
Здоровое питание даёт свободу, а орторексия создаёт тюрьму из «разрешённых» продуктов и ритуалов.

Расстройство может вытеснить другие жизненные ценности: общение, карьеру, радость. Важно вовремя заметить, когда забота о здоровье становится навязчивой идеей, и обратиться к специалисту!

Дорогой подписчик улучшил оформление гайда! Забирайте новую версию 🤍

Что делать со страхом смерти после потери близкого?

При потере близкого страх смерти становится громче. Это естественно - столкнувшись с конечностью лицом к лицу, сознание пытается её осмыслить. Дайте себе время и право на эти мысли, не гоните их.

Попробуйте перенастроить фокус. Не отрицайте страх, но задайте ему рамки: выделите 15 минут в день на эти размышления, а после - переходите к делу. Практикуйте заземление: чувствуйте опору под ногами, дыхание.

Страх часто говорит не о смерти, а о ценности жизни. Перенаправьте эту энергию: что важно сделать, пока вы живы? Какую память о близком вы хотите нести? Сосредоточьтесь не на конце пути, а на его наполнении.

Сейчас слушала строки Киркорова

полетели сквозь стрелы, под обострелами под огнем. Чтобы ты не сгорела я буду твоим дождем!

И как же много здесь про истинную любовь и партнерства,то не про жертвы, а про способность дать партнеру в нужное время и в нужной форме поддержу и помощь…

Люди часто страдают не потому, что у них есть проблемы, а потому что думают, что не должны их иметь.

Я 2 месяца буду говорить о том, как на самом деле можно справиться с хронической тревогой и навязчивыми мыслями о еде. Если вы устали от советов «просто успокойся» или «просто возьми себя в руки» - этот цикл для вас. Кому интересно?
Поставьте + в комментариях

3 физиологических причины, почему вы не можете «просто перестать тревожиться»

1. Миндалевидное тело в режиме «всегда начеку»
Это древняя часть мозга - ваш внутренний охранник. У тревожных людей она часто гиперчувствительна и видит угрозу даже там, где её нет. Она первой кричит «ОПАСНОСТЬ!», блокируя логику неокортекса.

2. Нервная система «залипла» в красной зоне
Это не каприз, а сбой вегетативной системы. Она застревает в режиме «бей или беги» (симпатический тонус), не переключаясь обратно в режим «отдых и переваривание» (парасимпатика). Тело физически не может расслабиться.

3. Гормоны как фонтан
Кортизол и адреналин постоянно в крови. Это не мгновенный выброс, а хронический фон. Организм живёт в состоянии мобилизации, даже когда вы «просто лежите». #Тревожность

В критической ситуации ты не поднимешься до уровня своих ожиданий, а упадешь до уровня своей подготовки.
Эта фраза была написана в моем зале, но применима она далеко на только к спорту.

Когда ждать результата от психотерапии при тревожном расстройстве?

Первые сдвиги обычно появляются через 6-8 недель регулярной работы. Это не означает полного исчезновения тревоги, но вы можете почувствовать лёгкость, лучшее понимание своих триггеров и первые инструменты для совладания с паникой. Важно сразу настроиться на процесс, а не мгновенное «исцеление».

Устойчивые изменения, перестройка глубинных паттернов мышления и поведения обычно требуют от 5 до 8 месяцев систематической работы. Скорость зависит от множества факторов: тяжести симптомов, вашей вовлечённости, регулярности сессий и «химии» с терапевтом.

Главный показатель прогресса - не отсутствие тревоги, а ваше меняющееся к ней отношение. Вы учитесь распознавать её, проживать без паники, возвращаться в равновесие быстрее.

Мозг не ищет покоя -он ищет контроль.

Это его базовая настройка, доставшаяся нам от предков. Эволюционно контроль означал безопасность. Если ты контролируешь ситуацию, ты можешь предсказывать угрозы, планировать действия и выживать.

Поэтому когда всё под контролем - даже хаос, стресс или высокая нагрузка кажутся терпимыми. Но стоит почувствовать, что контроль ускользает - включается тревога, даже если объективно всё хорошо.

Иногда ты не можешь расслабиться именно потому, что ты пытаешься «проконтролировать» расслабление, но это парадокс.
Это объясняет:
→ Панику, когда планы рушатся
→ Навязчивые мысли перед сном (мозг пытается «закрыть» все темы дня)
→ Стресс в отпуске, если ты не можешь делегировать дела
→ Тревогу, когда близкие не на связи (ты не контролируешь их безопасность)

Ключ не в том, чтобы контролировать всё, а в том, чтобы выбирать, на что направить фокус контроля.

Тревога и РПП управляют через невидимые ловушки мышления.

Самый простой пример: друг не отвечает час → мысль «он обиделся, отношения под угрозой». Но это не факт, а ловушка.

Какая из этих мыслей ваша частая гостья?
1. «А что, если... (всё пойдет не так)?»
2. «Я должен/а справляться идеально».
3. «Это никогда не кончится».
4. «Нужно всё проконтролировать».
Завтра разберем ловушку Nº1.

«А что, если я опозорюсь?» → мозг тут же показывает картинку провала. Вы чувствуете стыд ЗАРАНЕЕ.

В РПП то же: «А что, если съем торт?»
→ «Растолстею, меня будут презирать».
Это катастрофизация. Мозг ищет худший сценарий и заставляет в него верить.
Задание: начните просто пока что замечать каждое «А что, если...».
А завтра поговорим про «Я должен сделать идеально».

Деньги обесцениваются не только из за инфляции а еще и вместе а твоим ростом

Когда ты растешь все твои отложенные деньги часто кажутся копейками которые ты мог вложить тогда в себя и с этим осознание приходит сожаление.

P.S. Важно не путать эту мысль с финансовой подушкой, речь про «все откладываю деньги, не могу остановиться».

Что скрывается за страхом отпустить контроль?

Часто это:
➤ Чувство беспомощности («Я не справлюсь с последствиями»)
➤ Невыносимая неопределенность («Что будет, если я не знаю?»)
➤ Подавленные эмоции (гнев, печаль), которые вырвутся наружу.
РПП и тревога, как тюремщики, говорят: «Сиди здесь, у нас хоть порядок».

Почему человеку с РПП так плевать на других?

Когда мозг годами занят войной с едой и телом, на сочувствие к другим просто не остается ресурсов.

Это не диссоциальное расстройство. Это эмоциональное истощение.
Тревога и РПП пожирают всю энергию. Вы становитесь «эгоцентриком» не от характера, а от перегруза нервной системы.

Ключевая разница:
▪️ Диссоциальное расстройство: Нет эмпатии в принципе.
▪️ #РПП -истощение: Эмпатия есть, но она подавлена, потому что все силы уходят на внутреннюю борьбу.

Когда начинается выздоровление и уходит тревога, тогда ресурсы освобождаются, и вы с удивлением замечаете, что снова можете чувствовать других.

Вы не черствый, а истощенный.

Я ем, потому что не плачу

Часто за импульсивным перееданием стоит подавленная эмоция, которую вы запретили себе чувствовать. Гнев, который нельзя выразить. Печаль, которую стыдно показать.

Что делать: Прежде чем открыть холодильник, спросите: «какое чувство я сейчас пытаюсь заглушить?».

Тревога о здоровье: когда страх болезни становится расстройством

Это когда человек охвачен страхом тяжёлой болезни, хотя анализы в норме.
Два типа поведения:
→ Поиск успокоения: бесконечные анализы, походы к врачам, поиск симптомов в интернете.
→ Избегание: страх ходить в больницы, чтобы «не узнать плохое».

Часто за этим глубокие убеждения: «Я обязательно заболею», «Это будет катастрофа», «Я не справлюсь». Любой симптом (пульс, усталость) воспринимается как угроза.

Лечение:
▫️Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) - наиболее эффективна. Помогает изменить катастрофические мысли и снизить компульсивные проверки.
▫️Терапия принятия и ответственности (ACT) — учит жить с тревогой, не подчиняясь ей.
P.S. Лекарства здесь почти не помогают. #Тревожность

"А что, если я поправлюсь?" - главный страх РПП!

За этим вопросом стоит не страх жира, а страх:
· Потери контроля
· Нелюбви
· Стать невидимой/незначимой
Работа с #РПП это не про сохранение веса, а про то, чтобы найти свою значимость вне цифр на весах.

Вопрос: Чем вы ценны, кроме своего тела?

Почему в опасности одних парализует страх, а других нет?

Раньше считалось, что за реакцию на угрозы отвечает только миндалевидное тело. Но учёные обнаружили другую, более хитрую цепь - межножковое ядро (IPN). Оно не просто включает панику, а учится отличать реальную угрозу от ложной и корректирует реакцию.

🔬 Мышей три дня пугали проекцией хищника в лабиринте.
· День 1: Мыши в ужасе замирали - IPN активно.
· День 3: Мыши уже с любопытством изучали «хищника» - активность IPN упала. Мозг понял: угроза ненастоящая.
❕Независимо от опыта, реакция мыши зависела только от активности IPN.

Возможно, именно сбой в работе этого «переключателя» лежит в основе:
· Хронической тревоги - когда сигнализация не выключается.
· ПТСР - когда система «застревает» в режиме угрозы.
· Безрассудной храбрости - когда сигнализация молчит там, где должна кричать. #Тревожность #наука