Анонс следующей группы:
Гаджеты: игры, ютуб, аниме

Не можете оторвать ребёнка от смартфона и вас это бесит?
Устали ругаться и разбили со злости хотя бы один телефон?
Чувствуете себя ПЛОХИМ РОДИТЕЛЕМ?

Хватит слушать неработающие советы от инстаграмных «идеальных» родителей про то, как правильно.

Приходите в нашу группу поддержки пообщаться с реальными людьми с точно такими же проблемами, потому что после этого действительно станет легче!

Встреча состоится по обычному расписанию
онлайн в Zoom 10 марта в 12-00 по московскому времени.

Запись через @trulk_me_register

P.S. Если вам удобно другое время проведения, напишите нам, возможно, мы сможем организовать дополнительную группу.

Анонс следующей группы:
Гаджеты: игры, ютуб, аниме

Не можете оторвать ребёнка от смартфона и вас это бесит?
Устали ругаться и разбили со злости хотя бы один телефон?
Чувствуете себя ПЛОХИМ РОДИТЕЛЕМ?

Хватит слушать неработающие советы от инстаграмных «идеальных» родителей про то, как правильно.

Приходите в нашу группу поддержки пообщаться с реальными людьми с точно такими же проблемами, потому что после этого действительно станет легче!

Встреча состоится по обычному расписанию
онлайн в Zoom 11 марта в 19-00 по московскому времени.

Запись через @trulk_me_register

P.S. Если вам удобно другое время проведения, напишите нам, возможно, мы сможем организовать дополнительную группу.

Анонс группы:
Гаджеты: игры, ютуб, аниме

Не можете оторвать ребёнка от смартфона и вас это бесит?
Устали ругаться и разбили со злости хотя бы один телефон?
Чувствуете себя ПЛОХИМ РОДИТЕЛЕМ?

Хватит слушать неработающие советы от инстаграмных «идеальных» родителей про то, как правильно.

Приходите в нашу группу поддержки пообщаться с реальными людьми с точно такими же проблемами, потому что после этого действительно станет легче!

Встреча состоится по обычному расписанию
онлайн в Zoom 14 марта в 19-00 по московскому времени.

Запись через @trulk_me_register

Друзья, мы начинали как сервис для общения родителей подростков, но в последнее время количество вопросов, которые хочется обсудить, становится все больше и больше, и часто они выходят за рамки воспитания ребенка.

Если у вас есть тема, которую вы хотели бы проговорить в спокойной безопасной атмосфере, напишите нашим организаторам в телеграм @Trulk_me_register, и мы внесем ее в расписание.

Добрый день! Делимся с вами обратной связью от участников групп.

Напоминаем,
группа Гаджеты: игры, ютуб, аниме
состоится как обычно в 19-00 по московскому времени в Zoom.
Чтобы записаться и получить ссылку на подключение
пишите организатору @trulk_me_register

Не можете оторвать ребёнка от смартфона и вас это бесит?
Устали ругаться и разбили со злости хотя бы один телефон?
Чувствуете себя ПЛОХИМ РОДИТЕЛЕМ?

Хватит слушать неработающие советы от инстаграмных «идеальных» родителей про то, как правильно.

Приходите в нашу группу поддержки, где реальные люди говорят о своих проблемах.
Проговорите,
послушайте, что у других так же
и станет легче!

Друзья, в закреплённом актуальное расписание.
Мы продолжаем вести группы для родителей на тему сложностей с гаджетами - каждый день кроме пятницы в 19:00 по мск

А в пятницу в 19:00 будет группа "Просто поговорить" - когда нет конкретной причины, но в целом настроение не очень и дела так себе. Можно прийти и выговориться.

Для записи пишем @trulk_me_register

Добрый день! Продолжаем делиться с вами обратной связью от участников групп.

Мы видим большой запрос проговорить тревожность:
как дальше жить и работать.

Проблемы
- с заеданием стресса,
- с бизнесом, когда надо платить зарплату людям и у тебя ответственность за них,
- с наймом, когда завтра могут уволить

всё это общая тревожность, которая сейчас есть у всех.

Группа на тему тревоги будет в пятницу в 19:00 по мск времени.
Для записи пишите @trulk_me_register

На группах поддержки по тревоге мы услышали, что многие ищут способы борьбы с ней.

Химически тревога – это накопление адреналина.
Она ощущается как беспомощность, страх и подавленность.

У многих людей тревога связана с думскроллингом (doomscrolling) - бесконтрольным чтением социальных сетей и плохих новостей.

Самый эффективный метод борьбы с думскроллингом - ограничение времени на телефоне.
Если вы это сделаете, у вас точно получится начать утро не с телефона, а с зарядки и потягушек🤸‍♀️.

Для облегчения морального состояния ничего лучше физкультуры не придумано.
Это может быть пробежка, отжимания, приседы, подтягивания или просто прогулка.
Любая активность, которая вам доступна.

Что можно сделать ещё?
- поставить рядом с собой веточку лаванды
- использовать самую простую технику дыхания на счёт
Если чувствуете, что накатило, закройте глаза, вдохните аромат лаванды и медленно глубоко на 5 вдохов и 5 выдохов подышите

- сделайте мышечное расслабление
На 5 счётов удерживайте мышечное напряжение, на следующие 10 расслабляйтесь. Повторите.
Это можно делать с любой мышцей или со всеми по очереди.
Самый простой вариант - работа с ягодицами.
Прямо не вставая со стула, сжимайте и разжимайте ягодичную мышцу.
Полезно и для души, и для тела🧘‍♀️

В личной терапии, в том числе при панически атаках используются глубокие психологические техники.
Однако часто помогают неочевидные, но работающие советы и находки от собратьев по несчастью.
На группах поддержки вы можете узнать, как справляются другие, и рассказать, что помогает вам.

Поставьте 👍, если хотите, больше разных техник дыхания.

Или ❤️, если хотите упражнения на модные осознанность и заземлённость.

Друзья, наш проект начинался как помощь родителям подростков. Причём это вполне благополучные дети. Не которые убегают из дома, жуют по подворотням снюсы, а вполне себе учащиеся (с переменным успехом), посещающие секции и тп

Не будем обесценивать сложности с малышами, но, ёлки-палки, когда ты сталкиваешься со своим милым малышом, который вдруг стал ежистее самого ёжика, ты теряешься.

При этом вокруг пропагандируется мягкое родительство, принятие ребёнка, поддержка и понимание. Все в белом.
Один ты отбираешь телефон и орёшь.

В общем, в какой-то момент даже человек с психологическим образованием решил, что надо поговорить с себе подобными и собрал группу.

Группы поддержки нельзя сравнивать с индивидуальной консультацией или терапией.
В индивидуальной работе человек в первую очередь пытается разобраться в своих проблемах и найти своё внутреннее решение.

Но часто для того, чтобы что-то решить не нужно копаться в себе, достаточно послушать других и станет понятно, что ты в общем-то, молодец!
Такие группы - это опора и поддержка в миллионе простых проблем и сложностей, когда было бы хорошо разделить этот опыт, чтобы не проживать его одному.

Чтобы показать разницу в подходах, мы потренировались на кошках, протестировали на подростке.

Так что сегодня никакого полезного контента, а маленький аудиофайл от лица того самого подростка, который, так же как и мы, борется со своими демонами.

До этой записи был длинный разговор "Как же не лениться?!" с психологическими советами.
И потом, собственно, состоялся вот этот диалог.

Добрый день, друзья, у нас отличная новость!
Мы запустили телеграм бота для автоматической регистрации на наши группы поддержки @Trulkme_registration_bot
Теперь не надо следить за расписанием, достаточно запустить бота и записаться на те темы и время, которые Вам нужны.

В восточной культуре влияние дыхания на сознание неоспоримо.
Все медитативные состояния, практики и йога – оттуда.
На Западе распространено убеждение, что контроль над дыханием благотворно влияет на состояние здоровья, например, на хорошее самочувствие, расслабление и снижение стресса.

Есть разные типы дыхания для расслабления, например,
- львиное дыхание
- дыхание 4-7-8
- коробочное дыхание
- резонансное дыхание

Но для начала мы расскажем про базовое естественное дыхание, в котором задействована диафрагма - крупная мышца живота -
диафрагмальное дыхание.
В таком дыхании на вдохе живот должен расширяться.
При выдохе - опускаться.

Однако, часто люди забывают, как дышать таким образом, и вместо этого используют грудь и плечи, вызывая короткие и неглубокие вдохи, которые могут увеличить стресс и беспокойство.

Вы можете проверить, правильно ли вы дышите, если положите одну руку на живот, вторую на грудь.
Та рука, которая поднимается больше, тем вы и дышите.

Правильная техника для диафрагмального дыхания/дыхания животом:
1. Найдите удобное положение лёжа или сидя. Если вы сидите, проверьте, чтобы обе ноги стояли на полу, плечи опущены, спина прямая.
2. Закройте глаза.
3. Положите одну руку на живот, вторую на грудь (как при проверке выше).
4. Медленно глубоко дышите, концентрируюсь на движении живота.
5. Делайте вдох носом, представляя, что у вас в животе надувается воздушный шарик.
6. Делайте выдох ртом, будто дуете в соломинку.

Если сразу не получилось, не расстраивайтесь! Чтобы научиться, нужно время.

Старайтесь вдыхать носом – это важно. Согласно исследованиям, именно рецепторы носа при медленном дыхании играют важную роль в улучшении психологического состояния.
Попробуйте такое дыхание утром после пробуждения, чтобы настроиться на новый день. И вечером перед сном, чтобы завершить день и подготовить тело ко сну.

Выбирая между одной длинной практикой в день и несколькими короткими, предпочтите более эффективные короткие. 2 раза в день по 3 минуты полезнее, чем 1 раз, но 6 минут.
Лучше меньше, да больше.
Так у вас сформируется правильная привычка, которая станет вам опорой в стрессовом состоянии.
Надеемся, вы обзавелись лавандой, а теперь попробуйте дышать.
И не забывайте, вы всегда можете прийти на группу поддержки, поделиться вашими успехами и неудачами.

ВАЖНО!
Есть крайне малое число людей, которым этот тип дыхания не подходит, тк они не чувствуют контроль и становятся более тревожными.
Если у вас есть какие-либо заболевания, связанные с дыхательной системой, например ХОБЛ или астма, проконсультируйтесь с доктором перед тем, как применять дыхательные практики.

У многих из нас есть дети, которым сложно контролировать время, проведенное в телефоне. Игры никогда не заканчиваются, аниме и мультфильмы каждый день выпускают новые серии. Но иногда так хочется, чтобы ребенок интересовался чем-то еще помимо телефона.
Решением этой проблемы станет новое обучающее мобильное приложение.
Его основные функции:
- Блокировка на 15 минут всех приложений каждые 45 минут.
- Для разблокировки приложений через 45 минут ребенку необходимо ответить на несколько вопросов из заданной области (математика, английский, искусство или другие предметные области)
- Контроль времени пользования телефоном