Поддержка организма в полете: мой рабочий протокол

💧 Питьевой режим — база 🤓

Воздух в самолете очень сухой, и обезвоживание накапливается незаметно.

Что делаю я:
⏺пью регулярно, маленькими глотками (беру с собой минимум 1л/чел, и не стесняюсь просить у стюардесс, если вдруг вода закончилась или не успела купить)
⏺лимонная вода — всегда заходит лучше обычной
⏺использую электролиты

Кофе и алкоголь в полете — нет. Алкоголь, конечно, тоже нет :)

🦵 Про ноги, сосуды и компрессию

На длинных перелетах это прям must have.
⏺Компрессионные чулки проф брендов. Важно, чтобы не передавливали и не образовывали складки (да, если чулки не подходят по размеру и низкого качества, то лучше вообще без них)
⏺Под чулки — венотонизирующие гели
(венолайф, троксевазин и аналоги), лучше обновлять в полете
⏺Флеботоники. Начинаю за 2–3 дня до полета и продолжаю несколько дней после перелета
⏺Нутрицевтическая поддержка сосудов (тоже заранее)
✅K2 — 150 мкг
✅Дигидрокверцетин — 50–100 мг

🔋 Работа с оксидативным стрессом, детоксом, лимфой

В полете нагрузка идет сразу на несколько систем, поэтому я добавляла:

⏺Прекурсоры глутатиона
(элтацин, флуимуцил и др.)
⏺Цитруллин, орнитин, N-fацетилцистеин
⏺Лимфомиозот

Это сильно снижает отечность, усталость и ощущение «разбитости» после дороги.

🥤 И вот мой коктейль в полет

Бутылку воды всегда покупаю уже в зоне вылета и делаю вот такой микс
(на 500 мл, пью в течение полета) + беру допполнительно 1-2 бутылки чистой воды:

— Цитруллин 1000мг (Стимол) — 1 пакет
— Орнитин (Гепа-мерц) — 1 пакет
— Лимонтар — 1 таблетка
— Регидростандарт или другие электролиты — 1 пакет
— Флуимуцил 200 мг (АЦЦ) — 1 таблетка
— Лимфомиозот — 100 капель

Пью медленно в течение всего полета.

🪑 Про комфорт, которым не нужно пренебрегать

⏺Места в проходе или повышенной комфортности

Возможность встать, пройтись, сменить положение тела — это не прихоть, а реальная профилактика застоя крови и лимфы.

🕰 И пару слов про джетлаг

⏺сразу жить по местному времени
⏺свет и движение в день прилета
⏺магний для нервной системы
⏺дыхательные техники, медитации, если сложно уснуть
⏺мелатонин — точечно по новому времени при необходимости

И да, это все ВМЕСТЕ реально работает.

В США представили обновленную пищевую пирамиду! Нутрициологи в восторге.

Давайте посмотрим, как менялись представления о питании за последние десятилетия:

1910-1950-е
Рекомендации были разными, но в целом база рациона выглядела просто:
яйца, мясо, рыба, молочные продукты, цельная еда.
Без особого страха перед жирами и без акцента на злаки как основу.

1992-2005
Появляется классическая food guide pyramid.
Основа рациона — хлеб и злаки.
Жиры активно демонизируются.

2005-2011
MyPyramid.
Логика почти та же: злаки и макароны в фундаменте, жиры по-прежнему под ограничением.

2011-2025
Модель гарвардской тарелки:
30% овощи, 20% фрукты, 25% злаки, 25% белок. Жиры — по остаточному принципу.

Новая пирамида делает упор на белок, здоровые жиры и цельные продукты.
На верхнем уровне — мясо, молочные продукты, овощи и фрукты.

Отдельно подчеркивается необходимость резко сократить потребление высокопереработанных продуктов, добавленного сахара и рафинированных углеводов. На мой скромный взгляд их стало так много, что полки в магазинах ломятся от этого. И со временем составы одних и тех же готовых продуктов становятся хуже, замечали?

Также говорится и о жирах: предыдущие рекомендации, ограничивавшие их десятилетиями, признаны избыточными. При этом формально сохраняется рекомендация держать насыщенные жиры в пределах 10% калорий — то есть речь идет не о крайностях, а о пересмотре акцентов.

Этот тренд на возвращение полезных жиров мне очень нравится. Я думаю, что о демонизации мяса и жиров будут слагать легенды в будущем.

Держим курс на цельные продукты 😎

Гармония и баланс во всем!

Ваш нутрициолог-гедонист блины на масленичной неделе тоже ест, но без высокобелковой начинки никуда (опять 😮‍💨)

У меня:
1. Тунец - огурец - зеленый лук - греческий йогурт
2. Капуста с яйцом
3. Ливер из сердечек (за кадром)