Поддержка организма в полете: мой рабочий протокол

💧 Питьевой режим — база 🤓

Воздух в самолете очень сухой, и обезвоживание накапливается незаметно.

Что делаю я:
⏺пью регулярно, маленькими глотками (беру с собой минимум 1л/чел, и не стесняюсь просить у стюардесс, если вдруг вода закончилась или не успела купить)
⏺лимонная вода — всегда заходит лучше обычной
⏺использую электролиты

Кофе и алкоголь в полете — нет. Алкоголь, конечно, тоже нет :)

🦵 Про ноги, сосуды и компрессию

На длинных перелетах это прям must have.
⏺Компрессионные чулки проф брендов. Важно, чтобы не передавливали и не образовывали складки (да, если чулки не подходят по размеру и низкого качества, то лучше вообще без них)
⏺Под чулки — венотонизирующие гели
(венолайф, троксевазин и аналоги), лучше обновлять в полете
⏺Флеботоники. Начинаю за 2–3 дня до полета и продолжаю несколько дней после перелета
⏺Нутрицевтическая поддержка сосудов (тоже заранее)
✅K2 — 150 мкг
✅Дигидрокверцетин — 50–100 мг

🔋 Работа с оксидативным стрессом, детоксом, лимфой

В полете нагрузка идет сразу на несколько систем, поэтому я добавляла:

⏺Прекурсоры глутатиона
(элтацин, флуимуцил и др.)
⏺Цитруллин, орнитин, N-fацетилцистеин
⏺Лимфомиозот

Это сильно снижает отечность, усталость и ощущение «разбитости» после дороги.

🥤 И вот мой коктейль в полет

Бутылку воды всегда покупаю уже в зоне вылета и делаю вот такой микс
(на 500 мл, пью в течение полета) + беру допполнительно 1-2 бутылки чистой воды:

— Цитруллин 1000мг (Стимол) — 1 пакет
— Орнитин (Гепа-мерц) — 1 пакет
— Лимонтар — 1 таблетка
— Регидростандарт или другие электролиты — 1 пакет
— Флуимуцил 200 мг (АЦЦ) — 1 таблетка
— Лимфомиозот — 100 капель

Пью медленно в течение всего полета.

🪑 Про комфорт, которым не нужно пренебрегать

⏺Места в проходе или повышенной комфортности

Возможность встать, пройтись, сменить положение тела — это не прихоть, а реальная профилактика застоя крови и лимфы.

🕰 И пару слов про джетлаг

⏺сразу жить по местному времени
⏺свет и движение в день прилета
⏺магний для нервной системы
⏺дыхательные техники, медитации, если сложно уснуть
⏺мелатонин — точечно по новому времени при необходимости

И да, это все ВМЕСТЕ реально работает.

В США представили обновленную пищевую пирамиду! Нутрициологи в восторге.

Давайте посмотрим, как менялись представления о питании за последние десятилетия:

1910-1950-е
Рекомендации были разными, но в целом база рациона выглядела просто:
яйца, мясо, рыба, молочные продукты, цельная еда.
Без особого страха перед жирами и без акцента на злаки как основу.

1992-2005
Появляется классическая food guide pyramid.
Основа рациона — хлеб и злаки.
Жиры активно демонизируются.

2005-2011
MyPyramid.
Логика почти та же: злаки и макароны в фундаменте, жиры по-прежнему под ограничением.

2011-2025
Модель гарвардской тарелки:
30% овощи, 20% фрукты, 25% злаки, 25% белок. Жиры — по остаточному принципу.

Новая пирамида делает упор на белок, здоровые жиры и цельные продукты.
На верхнем уровне — мясо, молочные продукты, овощи и фрукты.

Отдельно подчеркивается необходимость резко сократить потребление высокопереработанных продуктов, добавленного сахара и рафинированных углеводов. На мой скромный взгляд их стало так много, что полки в магазинах ломятся от этого. И со временем составы одних и тех же готовых продуктов становятся хуже, замечали?

Также говорится и о жирах: предыдущие рекомендации, ограничивавшие их десятилетиями, признаны избыточными. При этом формально сохраняется рекомендация держать насыщенные жиры в пределах 10% калорий — то есть речь идет не о крайностях, а о пересмотре акцентов.

Этот тренд на возвращение полезных жиров мне очень нравится. Я думаю, что о демонизации мяса и жиров будут слагать легенды в будущем.

Держим курс на цельные продукты 😎

Гармония и баланс во всем!

Ваш нутрициолог-гедонист блины на масленичной неделе тоже ест, но без высокобелковой начинки никуда (опять 😮‍💨)

У меня:
1. Тунец - огурец - зеленый лук - греческий йогурт
2. Капуста с яйцом
3. Ливер из сердечек (за кадром)

Не теряемся! Я переименовала блог: теперь он называется «Пища и помыслы». Для меня это название точнее отражает направление, в котором я хочу его развивать.

В последнее время я достаточно глубоко погружена в обучение и расширение профессиональных компетенций, поэтому вести блог регулярно и системно не всегда получалось. Сейчас мне хочется выстроить и эту часть своей работы более структурно, сделать ее продуманной и последовательной
🤌🤌

Здесь по-прежнему будет питание и вопросы образа жизни, но контекст станет шире.

Со временем мне стало тесно в рамках только нутрициологии. Всё, чем я занимаюсь и что изучаю, складывается в более широкую систему: образ жизни, энергия, психическая устойчивость, дисциплина как форма заботы о себе. Питание, нутрицевтики и остальное, о чем здесь писалось, остается важной частью моей работы, но оно всегда связано с мышлением, режимом, внутренним состоянием.

Я получаю высшее образование в области психологии, и мне важно делиться наблюдениями и размышлениями, которые появляются в процессе обучения и практики. Это тоже будет.

Кроме того, спорт давно является частью моей жизни, и я все больше вижу, как регулярная физическая нагрузка влияет не только на тело, но и на психику, на структуру жизни, на ощущение устойчивости. Не обойдемся без него.

Это не резкая смена направления, а скорее упорядочивание и расширение того, о чем я и так думаю и с чем работаю. Мне важно, чтобы блог отражал целостную систему, а не отдельные фрагменты. И важно, наконец, начать вести его регулярно (давно пора).

Если вы видите новое название, не теряйте меня. Суть остается прежней: выстраивать основу, на которой держатся здоровье, ясность и внутренняя опора.

Я поставила датчик глюкозы

На ближайшие две недели у меня появился новый инструмент наблюдения за свои здоровьем — датчик непрерывного мониторинга глюкозы.

Это небольшой сенсор на плече, который показывает уровень глюкозы в течение всего дня и ночи. По нему можно видеть, как организм реагирует на сон, питание, стресс и физическую нагрузку — это все в приложении в телефоне.

Фактически это возможность посмотреть на свой метаболизм не через одну цифру в анализе, а через динамику. Т.к. утренняя глюкоза — это, конечно, хорошо, но мы понятия не имеем, что с ней происходит в течение дня.

Мне интересно увидеть и показать вам, как на уровень глюкозы влияют обычные вещи из повседневной жизни:
🌟тренировки (и разница между кардио и силовыми, например)
🌟качество сна (да-да, очень сильно зависит)
🌟разные варианты завтраков, обедов и ужинов, а также перекусы
🌟стресс и рабочая нагрузка (это мое слабое место, долгое время у меня утренняя глюкоза была выше нормы именно по этой причине)

Мы часто думаем о питании как о главном факторе (и именно поэтому датчик раньше носили только люди с подтвержденным диабетом), но на практике на уровень глюкозы влияет гораздо больше переменных.

Глюкоза тесно связана с:
🌟уровнем энергии
🌟чувством голода
🌟работой нервной системы
🌟регуляцией кортизола
🌟чувствительностью тканей к инсулину

И именно поэтому динамика глюкозы может многое рассказать о том, как работает наша система образа жизни.

В ближайшие две недели буду делиться наблюдениями: что происходит с глюкозой после разных приемов пищи, как на графике отражаются тренировки и держится/не держится глюкоза во время сна 🔈

И в этот праздничный день хочу поздравить всех женщин, которые читают мой блог

Желаю вам в первую очередь сил и ресурса для себя. Не только для работы, семьи, заботы о близких, а именно для себя. Для своего здоровья, своего спокойствия и своего внутреннего состояния ☀️

И пусть у вас получается находить время на сон, движение, отдых, на те простые и банальные вещи, из которых на самом деле и складывается здоровье

Спасибо, что вы здесь🌷

Делаем обзор?

На мой взгляд, лучший российский бренд добавок💜потому что внимание к деталям (в первую очередь к качеству сырья) поражает