Ребята привет!

Это пока еще не тот великий камбэк, который я планирую сделать, но хотя бы самым верующим в меня хочу передать, что группа не мертва ❤️

Просто назовем это «временным распределением внимания», чтобы спокойнее разбираться с бюрократией и е*аной системой. Думаю сделать потом серию рилсов со всей этой историей.

Я за правду, поэтому уже 3й месяц идет разбирательство по причине занижения диагноза со стороны поликлиники = сомнений военкомата. Соответственно, тренировки пришлось прекратить на время, а то выгляжу слишком здоровым, вот и контент никакой не снимаю, кроме работы тупо нечего

Не хочется доводить дело до вмешательства адвокатов и независимых экспертиз, но готовлюсь к этому морально и надеюсь в течение 1-2 месяцев все решится окончательно. Или хотя бы ситуация станет проще, а то уже знатно зае*ался, еще и без тренировок.

Зал уже второй месяц снится 🫠

Спасибо всем кто остается за ваше невероятное терпение, готовьте свои глаза и уши к моменту, когда я начну курсить, будет полный разъёб ⚰️

Всем привет! Как у вас дела?

Я же вам обещал 2 месяца назад камбэкнуться? Так еще и не с пустыми руками, а с подарками за ваше терпение!

Уже монтирую видео, в котором все расскажу.

С вас 20 калорий, чтобы я поторопился, и выкладываю 😎

Ну вы быстрые!
Признавайтесь, копили лайки для меня? 😍

(Смотрим видео до конца — будет подарок)

Все карты пока раскрывать не буду, но скажу одно — полезного и лайф контента скоро будет много!

Из моих ближайших планов, которые не упомянул в видео:
— переезд
— путешествие
— новый зал
— восстановление формы, здоровья и силовых
— долгожданный выход в соцсети и улучшение качества контента

Спасибо еще раз всем, кто был здесь и рядом! Вы делились со мной своей силой, которую я направлял в нужное русло.

Ведь жизнь зависит только от наших решений, и никто не должен мешать нам ее строить такой, какую мы хотим сами 🥂

Ребята привет!

Думаю в одной известной соцсети ввести новую рубрику, где буду выносить вердикт насущным вопросам и решениям занимающихся

Вам на оценку 👆

Если окей — ставьте 20 котов и газуем 😎

Как восстанавливаться после перерыва?
(Тренировку оставил в комментах)

100% у вас возникал этот вопрос хотя бы раз и придя в зал — вы пытались провести тренировку с прежними весами, и вот тут начинается развилка:

В зависимости от причины вашего перерыва (отпуск, травма, абонемент закончился и нет денег) и времени перерыва — восстановление будет разным.

✔️Если перерыв был 1,2 недели или даже месяц и вы при этом придерживались режима, хорошо питались, спали, была какая-то активность — возобновив тренировки вы сможете поднять даже больше, чем было до перерыва. Вы просто охуенно отдохнули, произошла компенсация. Но советую не делать рекорды.

❌Если же перерыв был более длительный либо вы получили травму, не держали режим, не ели и плохо спали — выполнять прежний объем и интенсивность будет ошибкой, да и наврядли получится. Это как раз мой случай.

Что делать?

1. Представьте, что вы новичок

2. Начните с фулбади. Так будет быстрее адаптироваться заново

3. 2 тренировки в неделю в течение 2-3 недель с маленькой интенсивностью и объемом (~20-50% от того, что было, в зависимости от времени перерыва). Никакого отказа.

4. Переход на 3-4 тренировки

5. Плавное увеличение интенсивности и объема тренировок.

6. Плавно восстанавливайте режим питания, сна, отдыха и повседневной активности. Сразу кушать прежние объемы не получится, ЖКТ + ЦНС просто в шоке.

Все невероятно просто, из-за этого и так тяжело. Мысленно вы остались в прошлом, а настоящее диктует свои правила. Весь процесс восстановления и результатов зависят от вашего ощущения своего организма, а амбиций и эго.

Быстрее физиологии восстановиться все равно не получится 🤷‍♂️

До этих кружков с настроением был пиздец, на следующих расскажу почему 👇

Превью не байт 😢

Осталось смонтировать…
А пока вкусно кушаю, пью пиво и разбираю отчеты

20 крутых котов и потороплюсь