Ребята привет!

Думаю в одной известной соцсети ввести новую рубрику, где буду выносить вердикт насущным вопросам и решениям занимающихся

Вам на оценку 👆

Если окей — ставьте 20 котов и газуем 😎

Как восстанавливаться после перерыва?
(Тренировку оставил в комментах)

100% у вас возникал этот вопрос хотя бы раз и придя в зал — вы пытались провести тренировку с прежними весами, и вот тут начинается развилка:

В зависимости от причины вашего перерыва (отпуск, травма, абонемент закончился и нет денег) и времени перерыва — восстановление будет разным.

✔️Если перерыв был 1,2 недели или даже месяц и вы при этом придерживались режима, хорошо питались, спали, была какая-то активность — возобновив тренировки вы сможете поднять даже больше, чем было до перерыва. Вы просто охуенно отдохнули, произошла компенсация. Но советую не делать рекорды.

❌Если же перерыв был более длительный либо вы получили травму, не держали режим, не ели и плохо спали — выполнять прежний объем и интенсивность будет ошибкой, да и наврядли получится. Это как раз мой случай.

Что делать?

1. Представьте, что вы новичок

2. Начните с фулбади. Так будет быстрее адаптироваться заново

3. 2 тренировки в неделю в течение 2-3 недель с маленькой интенсивностью и объемом (~20-50% от того, что было, в зависимости от времени перерыва). Никакого отказа.

4. Переход на 3-4 тренировки

5. Плавное увеличение интенсивности и объема тренировок.

6. Плавно восстанавливайте режим питания, сна, отдыха и повседневной активности. Сразу кушать прежние объемы не получится, ЖКТ + ЦНС просто в шоке.

Все невероятно просто, из-за этого и так тяжело. Мысленно вы остались в прошлом, а настоящее диктует свои правила. Весь процесс восстановления и результатов зависят от вашего ощущения своего организма, а амбиций и эго.

Быстрее физиологии восстановиться все равно не получится 🤷‍♂️

До этих кружков с настроением был пиздец, на следующих расскажу почему 👇

Превью не байт 😢

Осталось смонтировать…
А пока вкусно кушаю, пью пиво и разбираю отчеты

20 крутых котов и потороплюсь

Ребята привет!

Крутых котов чуть не хватило, но я не могу затягивать ваше ожидание

Ролик уже доступен к просмотру.

Особенно советую его тем, кто постоянно теряется в своих мыслях и думает, что у него ничего не получится. В жизни так не работает.

В этом видео я подвел итоги работы в зале, как я потратил больше 1млн на ваши результаты и сказал нужные слова именно для ТЕБЯ 👇

СМОТРЕТЬ 📱