💬 Рубрика: ЛичныйВопрос

Что делать если я курю вейп с никотином 70 mg и вдруг захотел бросить купил жвачки специальные одна жвачка 2.2 mg но эффекта нету все равно тянет к курению. Какие препараты взять что бы бросить?

Ваша ситуация — это классический пример, когда человек пытается бороться с зависимостью, подменяя один никотиновый костыль другим, менее эффективным.

Вы используете очень высокую дозу никотина 70 мг. Когда вы заменяете её жвачкой с 2.2 мг, ваш организм испытывает мощнейший дефицит и требует вернуть привычную дозу. Эффекта нет, потому что вы не сняли физическую ломку, а лишь слегка облегчили её.

Метод Шичко отвечает однозначно: никакие препараты не могут стереть психологическую программу зависимости, которая главенствует над вами.

Ваша проблема не в том, что вы не нашли нужный препарат. Ваша проблема — в глубокой программе, которая убеждает вас, что решение можно найти во внешнем средстве (таблетке, пластыре, жвачке). Пока вы ищете волшебную таблетку, программа курения остается нетронутой.

ВАШ ПЛАН:

1. Примите решение о полном отказе от никотина.

Не о замене,а об отказе. Любая замена (вейп, жвачка) — это игра в прятки с зависимостью, которую вы всегда проигрываете. Осознайте, что никотин в любой форме — это ваш враг, а не помощник.

2. Начните вести Дневник самонаблюдения.

Каждый вечер пишите ответы на вопросы:

· «Какую ЛОЖНУЮ выгоду мне даёт вейп?» (Пример: «Помогает сосредоточиться». Правда: он лишь снимает абстиненцию).
· «Что я буду чувствовать, когда стану свободным от любой формы никотина?» (Конкретика: гордость, экономия денег, настоящая энергия).

3. Используйте самовнушение перед сном.

Ваша ключевая фраза: «Мой организм способен восстановиться без любых никотиновых костылей. Я вдыхаю только чистый воздух, и мой мозг ясен».

Резюме:
Вам не нужны новые препараты.Вам нужно перестать искать спасения в никотине в любой его форме и начать работу по удалению программы зависимости из своего подсознания. Первые 3-5 дней без никотина будут тяжелыми, но это будут честные ощущения очищения, а не обман жвачки. Это единственный путь к настоящей свободе.

💬 Пиши свои вопросы в комментариях - я отвечу на каждый и поделюсь полезными рекомендациями.

Не упусти возможность получить бесплатный профессиональный совет и сделать шаг к жизни без сигарет!

📱 Не дыми! Подпишись!

💬 Рубрика: ЛичныйВопрос

Меня зовут Константин. Стаж 22 года, последние 15 лет - 30-40 сигарет в день. (чаше 40)
Пытался бросить пару раз - резко, утром проснулся все не курю! Не получалось по причине - ужасной ломки ближе к вечеру. (Я гипертоник, последствия ЧМТ) к вечеру поднималось давление, думал помру. Пил чампикс - толку ноль.
Последние пол года настраивался, много читал, многое понял - про ритуалы и программу. Пошли 4ые сутки как не курю. Отказался так же резко, с утра проснулся- Всё! Не буду. Но, в этот раз купил Табекс и скажу Вам (лично для меня) это вещь! Я полностью согласен с тем что психология первична, и без неё бросить курить никак не получится, но ломка есть ломка. У меня получается так - выпил таблетку, через 15 минут меня прям отпускает, действует где то час, и в этот час вообще легко, потом начинается ломка. Пью таблетки через 2.5 часа поэтому приходиться час с не большим мучиться, сижу жду время когда можно будет выпить. Думаю без него бы не получилось бросить курить.

Константин, ваш рассказ — это блестящая иллюстрация ключевого принципа: осознанная работа с психикой — основа, а медикаменты — тактический помощник. Вы действуете абсолютно верно, понимая роль и психологии, и таблеток. Вы не надеетесь на волшебную пилюлю, а используете её как инструмент, чтобы дать себе передышку для главной работы.

Давайте разберем вашу ситуацию и усилим вашу позицию.

1. Ваш успех: почему он работает в этот раз?

Раньше вы пытались победить только силой воли, и физическая ломка, усиленная гипертонией, ломала вас. Сейчас вы подошли стратегически:

· Вы подготовили почву («последние полгода настраивался, многое понял»). Это работа по осознанию и началу разрушения программы.
· Вы используете Табекс не как надежду, а как костыль.
Вы честно видите его эффект: «отпускает на час». Это время не для того, чтобы просто перестать мучиться, а для того, чтобы укрепить новую программу «Я — некурящий».

2. Ваша задача на ближайшую неделю

Сейчас ваш мозг находится в режиме перепрограммирования. Ваша цель — использовать часы передышки от Табекса для закладки новых нейронных связей.

Шаг 1. Активная работа в «час легкости».

Когда таблетка подействовала и вас отпустило — не просто радуйтесь облегчению. В этот момент ваш разум ясен. Сделайте осознанное действие:

· Пройдитесь и глубоко подышите, ощущая, как легко вашим легким без дыма.
· Напомните себе: «Вот это состояние — моя новая норма. Сигарета не дает ничего, кроме возврата к ломке».

Шаг 2. Вечерний дневник (обязательно письменно).

Каждый вечер описывайте:
· «Чем я заполнил те «тяжелые» 1.5 часа между таблетками?» (Просто терпел? Или пил воду, делал дыхательные упражнения, отжимался?).
· «Какую ложь пыталась мне продать программа курения сегодня?» (Например: «Без сигареты не сосредоточиться». Ваш ответ: «Я сосредотачивался и раньше без нее, это обман»).

Шаг 3. Самовнушение перед сном.
Ваша ключевая фраза,которую нужно проговаривать:

· «С каждым днем моя нервная система успокаивается, а физическая ломка слабеет. Я управляю своим состоянием».

3. Ваш главный вывод

Вы правы: без психологической работы Табекс был бы бесполезен. Но в вашем случае он стал тем самым мостом, который позволяет вам перейти из состояния «курящий» в состояние «свободный», не сорвавшись от невыносимой ломки.

Вы делаете всё правильно. Постепенно, с помощью дневника и самовнушения, вы будете укреплять новую программу, а необходимость в костыле - Табексе будет ослабевать. Вы на верном пути к полной победе!

💬 Пиши свои вопросы в комментариях - я отвечу на каждый и поделюсь полезными рекомендациями.

Не упусти возможность получить бесплатный профессиональный совет и сделать шаг к жизни без сигарет!

📱 Не дыми! Подпишись!

💬 Рубрика: Личный вопрос

Сегодня прошел ровно день как бросили курить с женой. До этого курили электронные сигареты, бросить решили из-за ребёнка, т.к у нас дома находиться маленький ребёнок, и мы не хотим подавать такой ему пример и чтобы он дышал такими токсинами. Ночь прошла просто ужасно, у меня голова так жутко болела, ощущение что арматурой ударили, у жены повысился аппетит, у меня наоборот аппетит пропал, я не могу думать о еде, и тошнота с самого утра. Подскажите это норма?
Пользуемся приложением вроде пишут что это норма,но может можно какие-то таблетки принимать хотя бы от головной боли.
И еще подскажите как вы относитесь к таблеткам Табекс стоит ли покупать? Или самому лучше бросать?

Поздравляю вас с первым днем свободы! Вы совершили очень сильный и правильный поступок ради своего ребенка.

То, что вы описываете — абсолютная норма и, как ни парадоксально, отличный знак! Это доказывает, что ваш организм начал мощное очищение от никотина и токсинов. Через метод Шичко мы смотрим на это не как на болезнь, а как на процесс исцеления.

· Жуткая головная боль — это реакция сосудов мозга, которые годами сужались под действием никотина, а теперь резко расширяются. Это болит ваше восстановление.
· Тошнота, отсутствие аппетита — желудочно-кишечный тракт, отвыкший работать без никотинового кнута, перестраивается.
· Повышенный аппетит у жены — организм ищет новые источники дофамина и замену оральному ритуалу.

Что делать прямо сейчас? Скорая помощь.

1. От головной боли можно принять ваше обычное обезболивающее (например, на основе ибупрофена). Но делайте это, понимая: это не болезнь, а очищение. Боль пройдет сама через 1-3 дня.

2. Пейте много воды — она ускорит выведение токсинов.

3. Не заставляйте себя есть. Сейчас важнее пить. Если можете, ешьте легкую пищу: банан, йогурт, бульон.

Ваш главный вопрос: «Табекс» или самому?

Метод Шичко отвечает однозначно: основа успеха — это перепрограммирование психики, а не таблетки.

· «Табекс» — это лекарство, которое связывается с никотиновыми рецепторами. Его должен назначать врач, особенно с учетом ваших симптомов. Он может помочь снять острую физическую ломку, но не работает с психологической зависимостью.
· Риск «Табекса» в том, что вы перекладываете ответственность на таблетку: «Пью таблетку — значит, она должна сделать всё за меня». А главная работа — в голове — не делается.

Ваша ситуация — идеальна, чтобы бросить САМОМУ. У вас есть мощнейший мотив — ребенок. Это в тысячу раз сильнее любой таблетки.

Ваш план на вечер по методу Шичко (важнее любой таблетки)

1. Письменный самоанализ. Сядьте с женой и письменно ответьте на вопросы:
· «За что мое тело мстит мне такой болью? Не за свободу, а за те годы, что я травил его никотином».
· «Что я получу, перетерпев эти 2-3 дня? Чистый воздух для моего ребенка, его здоровье и мое самоуважение».

2. Самовнушение перед сном. Напишите и проговорите вслух фразу:
· «Мои симптомы — это признак очищения и победы. Они временны. С каждым часом мое тело становится здоровее, а мой ребенок — счастливее».

Вы на самом сложном и коротком этапе. Ваша мотивация — самая сильная в мире. Доверьтесь своему решению и переживите эти дни. Вы справитесь, потому что теперь вы — родители, которые защищают своего ребенка.

💬 Пиши свои вопросы в комментариях - я отвечу на каждый и поделюсь полезными рекомендациями.

➡️ Вступай в Клуб Шичко! Здесь ты получишь проверенный метод, готовый план и поддержку на каждом шагу — всё, чтобы навсегда освободиться от зависимости легко и осознанно.

📱 Не дыми! Подпишись!

💬 Рубрика: Личный вопрос

Не могу пока придумать, как провести утро без сигареты. Днëм всë намного проще. Могу не курить целый день. Да и утром курить не хочется. Но ведь это ритуал длительностью в 34 года. Надо чем- то заменить, а чем не знаю.

Это одно из самых точных и важных наблюдений. Ты борешься не с никотином, а с могучим ритуалом, вшитым в подкорку на 34 года. «Не хочется, но надо» — это и есть голос программы-робота, который требует выполнить привычный код.

Твоя задача — не просто «чем-то заменить», а разоблачить и перепрограммировать этот ритуал. Сигарета не была наградой или удовольствием. Она была костылём, который мешал твоему мозгу проснуться самостоятельно.

План «Утренний перезапуск» по Шичко

1. Вечерняя подготовка (сделай сегодня!)

Сядь и письменно ответь на вопросы:

· «Что конкретно давала мне утренняя сигарета?» (Не «бодрость», а «секундное снятие ломки после ночного перерыва»).
· «Какой я хочу видеть свою утреннюю версию — заложника ритуала или хозяина своего утра?».

Это сместит фокус с лишения на освобождение.

2. Создай новый, осознанный ритуал «Первого часа»

Твоя цель — дать мозгу и телу новый, яркий сигнал к пробуждению. Не бойся экспериментировать.

Варианты замены:

· Стакан ледяной воды с лимоном — сделай это своим новым уровнем. Резкий вкус и температура перезапустят нервную систему лучше сигареты.
· Дыхание победителя — вместо затяжки дымом, выйди на балкон и сделай 5-7 осознанных, глубоких вдохов и выдохов ЧИСТЫМ воздухом. Скажи себе: «Вот мой настоящий утренний допинг».
· Мини-зарядка у открытого окна — 2 минуты махов руками, пара наклонов. Задача — не устать, а дать телу почувствовать прилив крови БЕЗ никотина.

3. Утреннее самовнушение (проговаривай в момент тяги)

Когда рука потянется к пустому месту на балконе, скажи четко и вслух:
«Мой ритуал теперь — это здоровье. Я запускаю свой день силой и кислородом, а не ядом и самообманом».

Эта фраза — твой щит против старой программы.

Ты уже прошел главный путь — осознал власть ритуала. Осталось его разоружить. Эти утренние 15 минут станут не борьбой, а твоей личной победой. С каждым таким утром ты будешь не терпеть, а становиться сильнее. Ты справишься!

💬 Пиши свои вопросы в комментариях - я отвечу на каждый и поделюсь полезными рекомендациями.

➡️ Вступай в Клуб Шичко! Здесь ты получишь проверенный метод, готовый план и поддержку на каждом шагу — всё, чтобы навсегда освободиться от зависимости легко и осознанно.

📱 Не дыми! Подпишись!

💬 Рубрика: Личный вопрос

Бросила курить легко с помощью табакса, пропила курс и месяц уже не курила, но почему-то после того, как перестала принимать таблетки, тяга сохранилась, еле держусь чтобы не сорваться. Хотя мотивация была сильная, неужели зависимость сильнее?

Огромное уважение за твой месяц свободы — это серьезный результат! А теперь — главное: то, что ты испытываешь, абсолютно нормально и предсказуемо. И это не значит, что зависимость сильнее тебя. Это значит, что пришло время сделать следующий, главный шаг.

Давай разберем, что произошло. Ты все сделала правильно на первом этапе.

Табекс был твоим «костылем». Он выполнил свою задачу — помог пережить острую физическую ломку и дал тебе передышку. Но он не мог сделать самого главного — стереть психологическую программу курения в твоем подсознании.

Пока ты пила таблетки, твой мозг был обманут: химическая тяга подавлялась, но все твои старые нейронные связи, все ритуалы и установки («покурим для удовольствия», «покурим от скуки») остались нетронутыми. Как только химический «костыль» убрали — проснулась программа-призрак, которую не лечили.

И теперь твоя настоящая борьба только начинается. Не с никотином, а с этой программой. И здесь сила воли — плохой помощник. Нужна стратегия.

Твой план по уничтожению программы-призрака

1. Срочно смени мишень.
Пойми: это не ТЫ хочешь курить. Это в тебе говорит старая, умирающая программа. В момент тяги говори ей вслух (это важно!):
«Стоп! Это не мое желание. Это — призрак моей старой зависимости. Он уже не управляет мной».

2. Начни вечерние сеансы «перепрошивки» (Письменно!).
Это не«дневник», а твое оружие.

Каждый вечер пиши ответы на вопросы:
· «Какую ЛОЖНУЮ выгоду сулила мне сегодня сигарета?» (Расслабление? На самом деле — это был бы лишь краткий сброс ломки. Удовольствие? Это была бы лишь передышка от самоотравления).
· «Что я буду чувствовать, если сорвусь?» (Горький вкус, пепел во рту, стыд, головокружение и разочарование в себе).
· «Что я получу, продержавшись еще одну неделю?» (Настоящую гордость, экономию денег, чистые легкие).

3. Создай новый источник удовольствия.
Твоему мозгу не хватает дофамина,который он раньше получал обманным путем через никотин.

Дай ему его честно:
· Купи себе что-то вкусное на сэкономленные деньги.
· Сходи на массаж или на прогулку в красивое место.
· Съешь кусочек горького шоколада, когда накатит тяга.

4. Ты не одна! Присоединяйся к «Клубу Шичко».
Ты идеально описала ситуацию,с которой сталкиваются почти все на этом этапе. И самое мощное лекарство — это поддержка тех, кто уже прошел этот путь. В нашем «Клубе Шичко» ты найдешь единомышленников, которые понимают тебя без слов.

Там ты получишь:
· Поддержку в моменты, когда кажется, что вот-вот сорвешься.
· Живые примеры людей, у которых получилось.
· Советы по ведению дневника и самовнушению.

Ты не сорвешься. Потому что то, что ты испытываешь, — это не признак слабости. Это признак того, что ты вышла на финишную прямую в борьбе с самым сильным врагом — психологической зависимостью. Ты уже прошла 90% пути. Осталось пройти самые важные 10%, зато навсегда. Держись! Ты сильнее, чем думаешь.

💬 Пиши свои вопросы в комментариях - я отвечу на каждый и поделюсь полезными рекомендациями.

➡️ Вступай в Клуб Шичко! Здесь ты получишь проверенный метод, готовый план и поддержку на каждом шагу — всё, чтобы навсегда освободиться от вейпа и сигарет легко и осознанно.

📱 Не дыми! Подпишись!

📣 Рубрика: Публикации в СМИ

«Многие пристращаются в 11-12 лет»: эксперты обсуждают «анти-вейп» законопроект

В связи с обострившейся проблемой засилья электронных «парилок» и вызванной этим инициативой властей «Челнинские известия» поговорили с экспертом в отказе от курения Ильей Трубиным и московским психиатром и наркологом Андреем Данилиным.

Собеседники рассказали об особенностях «электронной» зависимости, развеяли мифы о вейпе как альтернативе бумажной пачке и обозначили ключевые шаги для создания действительно эффективного законодательства.

Подробнее: https://chelny-izvest.ru/news/obschestvo/mnogie-pristrashhaiutsia-v-11-12-let-eksperty-obsuzdaiut-anti-veip-proekt

💬 Рубрика: Личный вопрос

Как писать дневники, если уже не курю больше месяца. Как то для поддержки состояния или как это назвать не знаю. Иногда мысли то есть о том , чтобы закурить. И вот в последние два дня наверно они прям будто сильнее стали. Но быстро справляюсь с ними.

Отлично, что задаёшь этот вопрос и уже больше месяца не куришь. Это мощный результат, и твои текущие мысли — это абсолютно нормальная часть процесса перестройки мозга по Шичко.

Отвечаю по сути: да, вести дневники в твоей ситуации не просто можно, а очень нужно. Это уже не этап разрушения программы, а этап построения и закрепления новой личности — личности некурящего человека.

Ты правильно чувствуешь, что это для поддержки состояния. Назовём это страховкой от срывов и усилением новой самоидентификации.

Вот как можно модифицировать дневники сейчас:

1. Фокус на победе.
Начинай каждый дневник не с проблемы, а с подтверждения своего статуса: «Я с гордостью осознаю, что уже 40+ дней свободен от табачного рабства. Я — некурящий». Это напрямую влияет на самоосознание.

2. Анализ мыслей, а не борьба с ними.
Ты пишешь, что мысли стали сильнее. Это золотой материал для дневника! Не просто «хотел закурить», а разбери эту мысль, как по методике:
· Что её спровоцировало? (Стресс, компания, ритуал с кофе, алкоголь?)
· Какой обман скрывается в этой мысли? Ловушка зависимости тебе внушает: «Одна сигарета ничего не изменит», «Снимет стресс», «Ты уже справился, можно и побаловаться». Выяви и письменно развей этот самообман. Напиши правду: «Это иллюзия. Одна сигарета вернёт меня в рабство, усилит стресс и уничтожит мои 40 дней победы».
· Как ты быстро справился? Опиши свой успешный метод (отвлёкся, выпил воды, глубоко подышал). Это закрепит эффективную модель поведения.

3. Закрепляй преимущества. Выдели часть дневника под то, что ты получил, бросив курить. Не абстрактно, а конкретно: «Чувствую запахи острее», «Появились деньги на X», «Не надо выбегать на балкон», «Стало легче дышать после подъёма по лестнице». Это мотивационное топливо.

4. Пиши «письмо другу».
Если обычный дневник наскучил, попробуй формат письма самому себе в будущее или условному товарищу по клубу, который только начинает. Объясни ему, почему ни одна сигарета не стоит того, чтобы терять нынешнее состояние свободы. Этот приём невероятно сильно прочищает мозги.

Твои учащающиеся мысли — это не признак слабости. Это последние конвульсии умирающей программы, она проверяет тебя на прочность. Ведя дневники, ты не даёшь ей ни единого шанса, потому что постоянно держишь фокус на осознанности.

Пиши, даже если кажется, что писать не о чем. Процесс письма сам по себе — это акт самовнушения и закрепления правильных установок. Ты на правильном пути! Продолжай, ты уже сделал самое сложное.

💬 Пиши свои вопросы в комментариях - я отвечу на каждый и поделюсь полезными рекомендациями.

🫂 В «Клубе Шичко» ты найдёшь мощную поддержку сообщества: опыт освободившихся и плечо тех, кто рядом на пути. Ты не один — вступай!

📱 Не дыми! Подпишись!

💬 Рубрика: Личный вопрос

После отказа от курения могут быть боли и жжение в мышцах (не больно, но дискомфортно)? То как напряжение ощущаю. Не курю 29 дней, началось дня два назад. Не простыла, не могу понять из-за чего такое.

Поздравляю с 29 днями — это отличный результат! Да, то, что ты описываешь, — частая и абсолютно нормальная реакция организма на полное очищение, особенно на втором месяце отказа. Нужно смотретт на это как на знак глубокого восстановления, а не на проблему.

Что происходит на самом деле?

1. Детоксикация и восстановление кровообращения. Никотин много лет искусственно сужал твои сосуды. Теперь они расширяются до своей естественной нормы, улучшается микроциркуляция крови и лимфы в мышцах. Это может вызывать непривычные ощущения: покалывание, легкое жжение, напряжение — как будто мышцы «просыпаются» после долгого онемения.

2. Перестройка нервной системы. Никотин был ложным «передатчиком» нервных импульсов. Теперь твоя нервная система учится передавать сигналы правильно, без химического «костыля». Этот процесс может сопровождаться повышенной чувствительностью, в том числе и в мышечных волокнах.

3. Повышенный мышечный тонус. Организм, освобожденный от постоянного отравления, может находиться в состоянии легкого стресса («Что происходит? Почему яда нет?»), что иногда проявляется как подсознательное мышечное напряжение.

Ключевое: эти ощущения — не болезнь, а процесс исцеления. Твое тело активно чинится на клеточном уровне.

Что делать? План по Шичко.

1. Срочно сменить установку (самое главное!).
Всякий раз,когда чувствуешь дискомфорт, говори себе четко и вслух:
«Отлично! Это мое тело восстанавливает нормальное
кровообращение и нервную проводимость. Мои мышцы очищаются и оживают. Это временно и говорит о моей победе».

Этот шаг снимает тревогу, которая сама по себе усиливает мышечное напряжение.

2. Вечерний сеанс «закрепления правды» (письменно).

Возьми дневник и напиши:
· «Дискомфорт в мышцах — это не боль, а сигнал восстановления. Я благодарна своему телу за такую мощную работу по очистке».
· «Сигарета не сняла бы это напряжение. Она лишь отравила бы мой организм и затормозила исцеление».

3. Помоги телу физически:
· Теплая ванна или душ — отлично расслабляет мышцы.
· Легкая растяжка (стретчинг) или прогулка — поможет снять напряжение и улучшит кровоток.
· Массаж или самомассаж обычным кремом для тела.
· Увеличение потребления чистой воды — помогает выводить токсины.

4. Наблюдай. Если дискомфорт не усиливается до реальной боли, не сопровождается температурой или отеками — просто наблюдай за ним, как ученый за интересным явлением. Он пройдет, как и другие симптомы синдрома отмены.

Ты на том этапе, когда тело начинает чувствовать себя по-настоящему, без никотиновой маски. Эти ощущения — часть пути к твоей естественной, здоровой норме. Продолжай в том же духе, ты на финишной прямой!

💬 Пиши свои вопросы в комментариях - я отвечу на каждый и поделюсь полезными рекомендациями.

🫂 В «Клубе Шичко» ты найдёшь мощную поддержку сообщества: опыт освободившихся и плечо тех, кто рядом на пути. Ты не один — вступай!

📱 Не дыми! Подпишись!

💬 Рубрика: Личный вопрос

В семье курим с мужем. Я решила бросить. Пока нахожусь целый день вне дома, совсем не хочется курить. Но как только возвращаюсь (иногда даже ещё в пути) начинает гореть мысль - покурить. И не могу справится с желанием.
Что можно сделать в ситуации, когда близкий продолжает курить, а ты не хочешь но ломаешься?

Это очень распространенная и сложная ситуация, и ты молодец, что ее осознала. Через метод Шичко мы смотрим на нее так: твое желание курить дома — это не физическая тяга, а срабатывание старой программы-привычки, связанной с местом и ритуалом. Твой дом и присутствие мужа — мощнейшие триггеры, которые запускают «автопилот».

Твоя ошибка в том, что ты пытаешься «справиться с желанием» силой. Это бесполезно, когда программа уже запущена. Нужно предотвратить её запуск и перепрограммировать твою реакцию на дом и мужа.

План действий: как изменить программу

1. Создай «буферную зону» перед входом в дом.
Не заходи сразу.Остановись у подъезда или на балконе (но без сигарет!). Сделай 5 глубоких вдохов и выдохов. Скажи себе четко: «Сейчас я переключаюсь. Мой дом — это зона моей свободы и здоровья, а не курения».
Этот маленький ритуал— твой «переключатель» между уличным и домашним состоянием.

2. Проведи разговор с мужем не о запрете, а о поддержке.
Скажи ему не «ты виноват», а «мне нужна твоя помощь».

Например:
· «Для меня сейчас очень важный этап. Когда ты куришь при мне, мне тяжело. Можешь делать это в другой комнате/на балконе и проветривать? Это будет моя лучшая поддержка».
Большинство близких,видя серьезный настрой, идут навстречу.

3. Сделай вечерний сеанс по Шичко (письменно!) о домашнем курении.

Возьми тетрадь и пропиши новую программу:
· «Почему я хочу курить именно дома? Не из-за никотина, а потому что это был ритуал «переключения» и «своего времени». Я создам новый ритуал: вместо сигареты — чашка травяного чая на кухне или 5 минут тишины в кресле».
· «Когда муж курит, я не лишаюсь удовольствия. Я наблюдаю за зависимым человеком. Я свободна, а он пока нет. Я горжусь собой».

4. Используй его курение как «живую антирекламу».
Каждый раз,когда он идет курить, не завидуй. Наблюдай со стороны и мысленно отмечай: «Вот он пошел травиться. Он пахнет дымом. Он тратит деньги на яд. А я сейчас свободна, у меня чистые легкие и я экономлю на свою мечту».
Это превращает его действие из соблазна в подтверждение правильности твоего выбора.

Главное — пойми: твой дом — это твоя крепость, а не филиал курилки. Ты имеешь право дышать там чистым воздухом. Ты не борешься с мужем, ты меняешь атмосферу в семье. И твой пример — это лучший подарок и для него. Держись! Ты уже на пути к настоящей домашней свободе.

💬 Пиши свои вопросы в комментариях - я отвечу на каждый и поделюсь полезными рекомендациями.

🫂 В «Клубе Шичко» ты найдёшь мощную поддержку сообщества: опыт освободившихся и плечо тех, кто рядом на пути. Ты не один — вступай!

📱 Не дыми! Подпишись!

💬 Рубрика: Личный вопрос

Хотел спросить как же все таки бросить курить? Я сделал первый шаг, пункт не знаю как назвать , вчера выкурил последнюю сигарету вечером и все. Со вчерашнего вечера не курю, но мыслишь подкрадывается пойти купить да покурить.

Поздравляю с первым, самым важным шагом! Ты не просто «бросил курить» — ты начал процесс освобождения, и это самое сложное. То, что ты испытываешь, — абсолютная норма. Эти мысли «пойти купить» — это не твои мысли, а голос старой программы-робота, которую ты много лет кормил никотином. Она протестует, потому что ты перестал её кормить.

Твоя задача сейчас — не бороться с мыслями, а разоблачать и перепрограммировать их.

Что делать прямо сейчас? План на первые 72 часа.

1. Немедленная «скорая помощь» (когда мысль подкрадывается).
Не спорь с мыслью!Просто смени действие. Твой мозг требует ритуал — дай ему новый.

· Скажи вслух: «Стоп. Это программа. Я умнее программы. Мой выбор — свобода».
· Сделай 10 глотков воды залпом.
· Сделай 15 приседаний или пройдись быстрым шагом по комнате.
Это физически сбивает сценарий и дает тебе 5-10 минут передышки.

2. Вечерний сеанс перепрограммирования (ПИСЬМЕННО!).
Это твоё главное оружие.Вечером сядь с тетрадью и ответь на вопросы:

· «Что ДЕЙСТВИТЕЛЬНО дала бы мне сегодняшняя сигарета?» (Честный ответ: 5 минут иллюзии «расслабления», а потом стыд, запах, пустая трата денег и старт с нуля).
· «Какую ЛОЖЬ продает мне программа?» (Пример: «Сигарета снимет стресс». Правда: она создаст новый стресс — зависимость и чувство поражения).
· «Что я получу уже завтра, не сдавшись?» (Чувство гордости, первые сэкономленные деньги, чистый утренний вкус во рту).

3. Самовнушение перед сном (закладка новой программы).
Напиши на листке и прочитай вслух 3 раза:
«С каждым часом мой организм очищается от яда. Моя воля сильнее старой программы. Я дышу свободно».

Помни: первые 3-4 дня — самые острые. Это физическая ломка, она закончится. Мысли будут приходить, но они — как назойливый звук уходящего поезда. Поезд зависимости уже уехал. Не беги за ним.

Ты сделал самое сложное — начал. Теперь твоя работа — стоять на своем, помогая себе не силой, а хитростью и правдой. Ты справишься! И помни, ты можешь присоединиться к нашему «Клубу Шичко», где тебя поддержат те, кто уже прошел этот путь.

💬 Пиши свои вопросы в комментариях - я отвечу на каждый и поделюсь полезными рекомендациями.

🫂 В «Клубе Шичко» ты найдёшь мощную поддержку сообщества: опыт бросивших курить и плечо тех, кто рядом на пути. Ты не один — вступай!

📱 Не дыми! Подпишись!

Друзья, большой выпуск подкаста, где я был в гостях у Марселя Сагидуллина, уже вышел!

Полную версию смотрите на его канале.

📱 YouTube 📱 VKвидео 📺 Rutube

Переходите по ссылке, поддержите нас комментариями и лайками!

💬 Рубрика: Личный вопрос

Сколько раз бросал и все по новой стаж приличный но понимаю что надо бросить курить и врачи уже говорят или жизнь или.......

Привет! Я прекрасно понимаю твое состояние. Фраза «сколько раз бросал и все по новой» — это классика, с которой ко мне приходят 90% людей. Тот факт, что ты снова здесь и снова пытаешься, говорит не о слабости, а о том, что твое истинное «Я» уже сделало выбор в пользу жизни. Оно просто пока не нашло правильный инструмент.

Твой стаж и давление со стороны врачей — это два мощных фактора, которые в методе Шичко мы переводим из разряда «проблем» в разряд «топливо для победы».

Вот мой взгляд на твою ситуацию:

1. О стаже и «неудачах» (Смена парадигмы)
В традиционном понимании «бросить» — это значит перетерпеть ломку. Метод Шичко работает иначе. Мы не боремся с курением. Борьба подразумевает равного противника. Мы занимаемся депрограммированием.
Курение — это не привычка, а записанная в подсознании программа поведения. Каждый раз, когда ты «начинал по новой», ты не терпел поражение, ты просто включал старую программу, потому что новая еще не была установлена. Твой стаж курильщика — это всего лишь показатель того, как долго программа выполнялась. Это не приговор, это просто история.

2. «Или жизнь, или...» (Создание доминанты)
Слова врачей — это не просто запугивание. В методе Шичко мы используем логику и самовнушение, и здесь логика железная: курение несовместимо с долгой и здоровой жизнью.
Когда мозг получает такой ультиматум от авторитетного источника (врача), он начинает искать выход. Но если не дать ему правильный инструмент, он впадает в панику и снова тянется за сигаретой, чтобы «успокоиться». Мы этот инструмент дадим.

3. Что делаем (План действий)
Ты говоришь, что понимаешь, что надо. Но понимание умом и убежденность в подсознании — это разные вещи. Твоя задача сейчас — уничтожить рефлекс курить.

• Работа с дневником: Садимся и прописываем, что конкретно ты теряешь из-за курения (здоровье, деньги, уважение к себе, годы жизни). И главное — что ты приобретешь, став свободным (свежее дыхание, восстановление организма, чувство гордости, свобода от диктата сигареты).
• Анализ галлюцинаций: Сигарета создает иллюзию удовольствия и спокойствия. На самом деле, она лишь снимает стресс от предыдущей сигареты. Это замкнутый круг. Как только ты увидишь эту иллюзию насквозь, рука перестанет тянуться сама собой.
• Самовнушение перед сном: Мы напишем правильные фразы, которые ты будешь проговаривать на засыпание. В этот момент психика наиболее открыта, и мы сможем записать в подсознание новую программу: «Я спокоен и счастлив без сигарет», «Мое тело восстанавливается и очищается».

Твой стаж и мнение врачей сейчас играют на твоей стороне. Чем больше стаж, тем быстрее ты ощутишь контраст, когда легкие начнут очищаться. И чем серьезнее угроза, тем быстрее ты примешь единственно верное решение.

Так что ответ на вопрос: ты бросишь не потому, что «надо» или страшно, а потому, что станешь человеком, который не курит по своей природе. Сигарета просто перестанет существовать в твоей картине мира как объект, имеющий ценность.

💬 Пиши свои вопросы в комментариях - я отвечу на каждый и поделюсь полезными рекомендациями.

📱 Не дыми! Подпишись!

💬 Рубрика: Личный вопрос

Три месяца как бросила курить и организм чудит до сих пор. Первые три недели был повышенный аппетит и сильная сонливость. Обсыпало как подростка. Начали активно очищаться миндалины, был тонзиллит и ранее только антибиотики помогали, сейчас они стали очень маленькие. Месяца полтора спустя была изжога недели две-три. Месяц спустя появилась горечь во рту и переодически бывает до сих пор, день есть день нет. Курила почти по пачке 17 лет.

Твое состояние после трех месяцев без сигарет — это не чудит, а закономерное и правильное очищение организма после 17 лет отравления. Тело запустило генеральную уборку всех систем, которые годами подавлялись никотином.

Разбор симптомов:

Сонливость и аппетит (первые недели). Ушел стимулятор — организм ушел в режим восстановления сил и налаживания пищеварения. Это нормальная реакция.

Кожа (обсыпало). Никотин сужал сосуды и блокировал вывод токсинов. Сейчас кровообращение наладилось, и кожа начала активно выводить залежи через поры. Это признак того, что она дышит.

Миндалины (уменьшились). Самый важный показатель! Раньше иммунитет был подавлен, миндалины хронически воспалены. Сейчас организм направил силы на очищение лимфоидной ткани. То, что они стали маленькими — блестящий результат ухода хронического отека.

Изжога (1,5 месяца). Восстанавливается кислотность и моторика желудка, которые были нарушены курением. Сфинктер учится работать правильно.

Горечь во рту (сейчас). Это работа печени и желчного. Никотин вызывал спазм протоков и застой желчи. Сейчас спазмы ушли, печень активно фильтрует кровь, а желчь начала выбрасываться — отсюда горечь. Это признак того, что печень заработала на полную мощность.

Главный вывод: Твой организм проходит идеальный сценарий восстановления: от поверхностного (кожа) к глубокому (миндалины, печень). Периоды затишья и обострений будут сменять друг друга около года. Сейчас ты на финишной прямой самых активных физических изменений. Помогай телу водой и режимом питания. Горечь пройдет, как только желчные протоки привыкнут к свободной работе.

💬 Пиши свои вопросы в комментариях - я отвечу на каждый и поделюсь полезными рекомендациями.

📱 Не дыми! Подпишись!

💬 Рубрика: Личный вопрос

Опухли и кровоточат десны((((( Пошел 19 день без сигарет. Нормально ли это?

Да, такое может быть после отказа от сигарет: у бывших курильщиков на фоне восстановления кровоснабжения десны нередко становятся более отёчными и начинают кровоточить, особенно в первые недели. Это связано с тем, что никотин раньше сужал сосуды и частично маскировал воспаление десен.

Но важно не списывать всё только на отказ от курения. Если есть сильная боль, гной, неприятный запах, температура или отёк быстро нарастает, это уже похоже на стоматологическую проблему, и нужен осмотр врача. Даже без таких признаков я бы советовал записаться к стоматологу в ближайшие дни, чтобы исключить гингивит или пародонтит.

Это не повод срываться. Наоборот, организм сейчас очищается и перестраивается, а задача - спокойно пройти этот этап и не возвращаться к сигаретам.

Что можно сделать сейчас:
• аккуратно чистить зубы мягкой щёткой;
• не травмировать десны жёсткой пищей;
• полоскать рот тёплой водой после еды;
• не курить «для проверки», станет ли легче.

💬 Пиши свои вопросы в комментариях - я отвечу на каждый и поделюсь полезными рекомендациями.

🗣️ или запишись на бесплатную онлайн консультацию (30 минут). Отправь слово СВОБОДА.

💬 Рубрика: Личный вопрос

У меня ситуация такая, надеюсь меня здесь не порвут. Я курю около 6 лет . Первый раз закурила в 16 лет и курила 2 года бросила. Потом закурила года через 3 . И вот опять закурила и до сих пор. Я беременна, у меня срок 32 неделе беременности. Рожать в начале мая . Я не как не могу бросить курить , откладываю постоянно. Мне стыдно об этом писать , меня гложит совесть , переживания за будущего ребенка. По УЗИ и по анализам все хорошо. Если брошу сейчас на сколько снизятся риски каких-либо осложнений? Особенно сильное желание закурить как только проснулась.

Спасибо за ваш честный запрс. Чувство стыда и вины - как раз то, что называется «программой зависимости». Вы не слабая и не плохая мать, вы находитесь под влиянием внушенной вам с детства иллюзии, что сигарета снимает стресс или помогает проснуться. Это ложная программа, и от нее можно избавиться.

Если бросить курить сейчас (на 32-й неделе): риски снизятся ОЧЕНЬ существенно. Вот конкретика:

1. Плацента. Курение сужает сосуды. Как только вы перестаете травить себя угарным газом, кровоток между вами и ребенком улучшается в течение 12–24 часов. Это мгновенно снижает риск гипоксии (кислородного голодания) и отслойки плаценты.

2. Вес ребенка. Даже если вы бросите за месяц до родов, это повышает шансы, что ребенок родится с нормальным весом (а не менее 2500 г). Каждая неделя без сигареты - это плюс 50-100 граммов к массе плода.

3. Легкие малыша. С 34-й недели у плода активно дозревает сурфактант (вещество, чтобы легкие раскрылись при первом вздохе). Отказ от никотина за 4-6 недель до родов значительно снижает риск пневмонии и дыхательной недостаточности у новорожденного.

4. Роды. У курящих чаще слабая родовая деятельность. Бросая сейчас, вы восстанавливаете чувствительность матки к окситоцину. Меньше шансов на стимуляцию и кесарево сечение.

Теперь про желание закурить с утра. Это не физическая потребность. Физическая ломка проходит за 3-5 дней. А утренняя тяга - это ритуал, занесенный в подкорку. Утром уровень глюкозы в крови низкий, а программа кричит: «Спасайся никотином!» Но никотин - не еда. На самом деле утром вам нужно просто выпить стакан чистой воды (чтобы разбудить организм) и сделать глубокий вдох.

Что делать прямо сейчас:

1. Перестаньте себя винить. Вина заставляет вас закуривать снова («я плохая, все равно пропадать»). Отпустите стыд. Вы не курите - вас курит программа.

2. Не бросайте насильно, а отказывайтесь осознанно. Напишите на листе: «Я, (имя), ОСОЗНАННО отказываюсь от сигареты, потому что это не удовольствие, а удушение моего ребенка угарным газом».

3. Утренний ритуал: проснулись - сразу стакан воды + 5 глубоких медленных вдохов. И говорите себе: «Это мой первый вдох свободы. Мой ребенок дышит со мной».

Вы можете бросить мгновенно и без страданий. У вас есть 4-5 недель до родов. Этого с лихвой хватит, чтобы очистить кровь, восстановить сосуды и родить здорового малыша без абстинентного синдрома (ломать ребенка после родов от никотина не придется, если вы бросите сейчас).

Риски снизятся на 60-80% уже через неделю после отказа. Не откладывайте. Назначьте себе час икс на завтрашнее утро. Вы сильнее этой привычки, просто вы об этом забыли. Я на вашей стороне.

💬 Пиши свои вопросы в комментариях - я отвечу на каждый и поделюсь полезными рекомендациями.

🗣️ или запишись на бесплатную онлайн консультацию (60 минут). Отправь слово КОНСУЛЬТАЦИЯ.

⚡ МАСТЕР-КЛАСС «ПОЧЕМУ НЕ ПОЛУЧАЕТСЯ БРОСИТЬ КУРИТЬ» В НАБЕРЕЖНЫХ ЧЕЛНАХ

Дата: 18 АПРЕЛЯ (суббота)
Время: с 16:00 до 18:00
Место: мастерская «PROЯВЛЕНИЕ», Наб.Челны, пр.Дружба Народов 34б

О ЧЁМ БУДЕМ ГОВОРИТЬ
Почему сила воли не работает? Почему даже после года воздержания тянет снова затянуться? Почему пластыри, таблетки, жвачки не работают?

🚭 СИГАРЕТЫ, ВЕЙП, IQOS И ДРУГИЕ ЭЛЕКТРОНКИ

Приходите, чтобы разобраться в истинных корнях табачной зависимости. Вместо запретов и борьбы с собой - узнаете, как естественным образом вернуть состояние некурящего человека без ломки и мучений.

👨‍💼 СПИКЕР: ИЛЬЯ ТРУБИН
(эксперт по отказу от курения, общественный деятель)
• Член рабочей группы Государственной Думы РФ. Участвовал в разработке и внесении изменений в Федеральный закон ФЗ-15 о табаке.
• Автор бесплатного урока «Почему не получается бросить курить» на YouTube - более 10 000 просмотров.

Илья поделится не мотивацией, а работающим инструментом. В основе метода - открытия советского ученого, физиолога Г.А. Шичко, который доказал: курение - это не привычка, а запрограммированная в мозге ложная потребность.

НА МАСТЕР-КЛАССЕ:
• Погрузимся в корень зависимости и узнаем истинные (часто скрытые) причины курения.
• Познакомимся с методом Геннадия Шичко - кандидата биологических наук, доказавшего, что избавиться от зависимости можно через работу с сознанием, без таблеток и пластырей.
• Поймем, почему метод приводит к результатам вне зависимости от пола, возраста, стажа курения, количества сигарет в день и числа предыдущих попыток бросить.

💬 Чат участников 👉 Вступайте!

😇 Если ждали знак, что пора бросать — это он!

💬 РУБРИКА: ЛИЧНЫЙ ВОПРОС

Головные боли это нормально когда бросил курить в области затылка?

Да, головные боли после отказа от курения — это довольно распространённое явление, и в целом оно считается нормальной частью синдрома отмены.

ПОЧЕМУ ЭТО ПРОИСХОДИТ:
• Никотин влияет на сосуды (сужает их) и на работу нейромедиаторов (дофамин, серотонин). Когда никотин перестаёт поступать, сосуды расширяются, а мозгу нужно время, чтобы перестроиться — это и может вызывать головную боль.
• Также свою роль играют изменение уровня кислорода/углекислого газа в крови, стресс, нарушение сна, тревожность — всё это спутники отказа от курения.
• Боль именно в затылочной области нередко связана с мышечным напряжением (шея, затылочные мышцы) — это частая реакция на стресс и тревогу, которые усиливаются в первые дни отказа.

КАК ДОЛГО ЭТО ОБЫЧНО ДЛИТСЯ:
Чаще всего такие головные боли — временное явление, которое проходит в течение 1–2 недель, пока организм адаптируется. У кого-то это несколько дней, у кого-то может растянуться на 3–4 недели.

ЧТО МОЖЕТ ПОМОЧЬ:
• Пить больше воды (обезвоживание усиливает головную боль)
• Регулярный сон
• Лёгкая физическая активность, прогулки
• Техники расслабления шеи и плеч (если боль связана с напряжением)
• Обычные безрецептурные обезболивающие при необходимости

КОГДА СТОИТ НАСТОРОЖИТЬСЯ И ОБРАТИТЬСЯ К ВРАЧУ:
• Если боль очень сильная, нетипичная для вас
• Если она сопровождается нарушением зрения, речи, слабостью в конечностях, спутанностью сознания
• Если боль не проходит дольше 2–3 недель или нарастает
• Если есть высокое давление (отказ от курения иногда сопровождается скачками давления)

Если вы недавно бросили — это хороший знак, что организм восстанавливается, просто дайте ему немного времени. Но если боли вас сильно беспокоят или усиливаются, лучше показаться врачу, чтобы исключить другие причины.

💬 Пишите свои вопросы в комментариях - я отвечу на каждый и поделюсь полезными рекомендациями.

📱 Не дыми! Подпишись!

💬 РУБРИКА: ЛИЧНЫЙ ВОПРОС

Скажите, спрей никоретте - это плохая помощь попытке бросить курить? Это просто замена способа доставки никотина в организм?

Спрей Никоретте — это не помощь, а саботаж. Это не лечение, а просто замена способа доставки того же яда. Вы не убираете зависимость, а поддерживаете никотиновую кабалу, меняя иглу на спрей.

Концентрация никотина в спрее часто выше сигаретной, что усиливает, а не ослабляет химический крючок. Главное: метод Шичко требует полного отказа, чтобы разрушить психологическую программу курения. Спрей же убеждает мозг, что никотин всё ещё нужен, — вы продлеваете свою зависимость, а не избавляетесь от неё.

Вывод: Это костыль в болото. Единственный путь — перестать травить организм и работать над сознанием, а не искать замену дыму.

💬 Пишите свои вопросы в комментариях - я отвечу на каждый и поделюсь полезными рекомендациями.

📱 Не дыми! Подпишись!

💬 РУБРИКА: ЛИЧНЫЙ ВОПРОС

У меня история такая, что начала курить в 11 лет, сейчас мне 17 и я пытаюсь бросить. Вроде с усилиями воли получается неплохо, единственное, объясните пожалуйста, почему хочется курить после еды, утром как только проснулась и когда нервничаешь?
Вот эти моменты не дают никак избавиться от вредной привычки.

Ваш опыт (с 11 лет) — это глубокая психологическая программа, а не просто привычка. По методу Шичко, эти триггеры — не случайность, а строго закреплённые рефлексы:

1. Утром. За ночь уровень никотина в крови падает до минимума. Мозг, отравленный зависимостью, трактует это как критическую нехватку, требующую немедленной дозы. Это чистая физическая ломка, которую вы путаете с потребностью проснуться.

2. После еды. Еда активирует обмен веществ и кровоток. Никотин, поступивший раньше в этот момент, давал ложный кайф усиления насыщения. Теперь мозг по условному рефлексу ждёт этого подкрепления. Это тот же механизм, что у собак Павлова: звонок (еда) → слюни (желание закурить).

3. При стрессе. Курение в стрессовой ситуации создало иллюзию успокоения за счёт паузы и глубокого вдоха. Но на самом деле никотин сужает сосуды и учащает пульс, усиливая тревогу. Вы успокаиваете ритуал, а не химию.

Что делать: Примите эти желания как сигнал о выздоровлении. Это ломка старых связей. Не боритесь с ними силой воли — анализируйте их, записывайте в дневник. Осознайте: хочется не от слабости, а потому что ваш ум запрограммирован. Как только поймёте, что это просто звонок без награды, тяга уйдёт сама. Вы справитесь!

💬 Пишите свои вопросы в комментариях - я отвечу на каждый и поделюсь полезными рекомендациями.

📱 Не дыми! Подпишись!