Физические упражнения могут стать повседневной привычкой

Простые правила помогут сделать физические упражнения повседневной привычкой, приятной и полезной.

✅Во время занятий физической активностью выбирайте максимально удобную одежду и обувь. Если вам нужна специальная обувь – обратитесь к ортопеду.

✅Всегда соизмеряйте сложность упражнений со своими возможностями, чтобы не возникало неприятных ощущений и травм.

✅Если при выполнении упражнения вы почувствуете боль, не стоит продолжать. Обязательно расскажите об этом своему врачу.

✅Начинайте постепенно, с 5–10 минут в день.

✅Постепенно увеличивайте продолжительность упражнений до 30-60 минут.

✅Дышите глубоко во время упражнений и во время пауз, не задерживайте дыхание.

✅Если вы почувствовали усталость – отдохните. Слушайте свое тело.

✅Очень важно соблюдать питьевой режим при физической активности. Во время тренировок пейте воду до и после серии упражнений.

✅Очень бодрит музыка во время тренировок.

✅Записывайте в дневник длительность своих тренировок, частоту пульса во время занятий и отмечайте свои достижения.

✅Соблюдайте правильный режим дня. Это позволит максимально использовать ваши возможности.

#физическаяактивность #зож #здоровый #образ #жизни #занятия #разминка #тренировка #МинздравАК #Алтайскийкрай