Домой ехать в следующую пятницу. Бензина все меньше (вчера я не смог заправиться), мобильного интернета почти нет, навигатор еле работает. И снова новость про атакованный НПЗ.

Интересно, на сколько еще хватит моего стоически спокойного отношения к происходящему. Все сложнее принимать то, что является следствием непринятия очевидных решений людьми, которые принимают решения в стране.

Преисполняюсь

Если серьезно, то удивляться повышенной тревожности, напряжению, увеличению потребления антидепрессантов не приходится. Времена такие. Война, блокировки, налоги, отсутствие бензина, неопределённость. И много вопросов, которые не подлежат логическим ответам…

Остается выдерживать, адаптироваться, готовиться к худшему. Мы все это преодолеем и станем сильнее.

Отпусти контроль!

С чем постоянно сталкиваются контролирующие люди? С тревогой когда что то не поддается их контролю. С ожиданиями, что обстоятельства сложатся определенным образом. И, как итог, с разочарованием и обидой, когда мир не такой как они хотели.

Контроль и генерализованное тревожное расстройство (ГТР) практически неразлучны. Я в своей практике не встречал контролирующего человека, который бы не страдал хронической тревогой. И, к сожалению, практически всегда эта тревога переходит в головные боли, напряжение в мышцах, нарушения работы ЖКТ (чаще всего запоры), потерю сил, проблемы со сном и аппетитом.

Я не говорю о том, что надо забить на все и плыть по течению. Но стремится к тому, чтобы снижать контроль над окружающим миром необходимо!

Мир так устроен. Он не спрашивает нас, нравится нам то или иное событие или нет. Неприятные события просто случаются, и в подавляющем большинстве случаев, они находятся вне зоны нашего контроля. Тогда какого черта мы пытаемся их контролировать?

Я поехал в Краснодар на своей машине и не было никаких проблем с бензином, а уже через 10 дней начались огромные очереди. Переживал ли я об этом? Да. Раздражало ли меня это? Очень. Пытался ли я это контролировать? Нет, я искал решение. И мы все так делаем. Как бы мы не были разочарованы, в конечном итоге мы ищем решение.

Тревога заканчивается тогда, когда контроль становится не нужен. Контроль становится не нужен тогда, когда наступает определенность. Определенность наступает либо событийно (обстоятельства складываются сами собой определенным образом), либо в виде изменения нашего отношения к ситуации. Если мы соглашаемся с тем как есть и допускаем что может быть по-разному, мы сами вносим определенность своим отношением к событию, и тревога заканчивается.

Соглашаться и допускать помогает определенное восприятие мира (внутренняя философия). Вообще, философия совершенно необходима как способ восприятия реальности и формирования отношения к жизни, и событиям в ней. Тяжело смотреть на мир пустыми глазами, без идеи о том, как и зачем все это устроено.

В настоящий момент, стало сложнее прогнозировать события, планировать жизнь. Стало слишком много неопределенности, которая вызывает тревогу, а иногда и депрессию. И это именно та неопределенность, которая находится вне нашего контроля, и которую надо просто принимать и допускать.

Для самостоятельной работы с принятием и допущениями с точки зрения философии отлично подойдет книга Луция Сенеки "Нравственные письма к Луцилию". Либо книги или любой другой контент Бронислава Виногродского о даосизме. Помогает отлично!

Чему нас учит нынешнее время?

Это не очередной антикриз. Мне тоже многое не нравится, но ни контролировать ни влиять на эти процессы мы не можем. Поэтому выбираем адаптацию.

В такие периоды необходимо найти опору внутри себя, ибо внешняя реальность становится все менее предсказуемой и опираться на нее тяжело. Эту опору, безусловно, нужно было бы иметь всегда, но в сытые и спокойные времена она не особо актуальна.

Что мы должны сделать? Для начала успокоиться и внимательно посмотреть на то, из чего вообще состоит наша жизнь. Ведь не только же из плохих новостей? У нас есть работа, люди, увлечения, путешествия, и прочие повседневные радости. Особо тревожным людям может показаться, что этим радостям не получается радоваться в текущей реальности, но все таки они есть и важно не упускать их из виду.

Затем, вспомнить, что люди переживали гораздо более тяжелые времена, и как то справились. Еще недавно люди переживали тяжелый голод, отсутствие качественной медицины, повседневную пропагандистскую ложь, отсутствие работы. И пережили.

Далее, обратить внимание на те способы совладания с трудностями, которые у нас есть. Ведь у каждого из нас есть множество вариантов адаптации, которые мы много раз применяли, и они срабатывали.

Как бы нам не хотелось контролировать и влиять на глобальные процессы, мы не можем это сделать. Мы отвечаем только за себя. Поэтому, наша задача - формировать устойчивость и адаптивность к всевозможным трудностям на протяжении всей жизни!

Все, что происходит уже происходило. Вся история человечества состоит из периодов "лучше-хуже". И всегда все как то улаживается.

"Никогда так не было, чтобы никак не было" (c)

Как нибудь да будет. Мы можем лишь принять реальность такой какой она является даже если нам это не нравится, и адаптироваться к ней теми способами, которыми обладаем. Так мы станем сильнее, опытнее, адаптивнее. И это будет настоящей опорой, которая останется с нами навсегда.

Психолог должен уметь быть шутом, возмутителем спокойствия (с)

Мое нынешнее расписание. Несмотря на то, что неделя только началась, у меня осталось 3 свободных места. И в этом календаре отображены не все клиенты (примерно 70%).

Хотел отменить пакеты и работать меньше, а в итоге работаю как обычно (возможно даже больше)

Моя идея об отмене пакетов сессий перестала быть актуальной. Клиенты хотят со мной работать, а мои услуги должны быть доступны, поэтому я возвращаюсь к более привычному формату. С небольшим увеличением стоимости.

С 12.08

Разовая сессия - 5000р
Пакет на месяц (4 сессии) 18000р
Пакет на 2 месяца (8 сессий) 35000р
Пакет на 3 месяца (12 сессий) 52000р

Если ваш работодатель оплачивает вам психолога, то я могу предоставить вам акт выполненных работ и чек об оплате услуг.

Психологические проблемы в профессиональной деятельности.

Я часто работаю с клиентами из бизнес среды, чьи психологические проблемы связаны с нарушенными процессами в профессиональной деятельности. Среди них есть и руководители высшего звена, и среднее звено менеджеров, и фрилансеры, и подрядчики. Люди разные, а проблемы похожие.

Многие компании внедряют западную систему управления, где вместо "договор" говорят "оффер", проводят performance review, CastDev'ы и стоят кофемашины которые заправляют кофе-леди (!). Внешне выглядит солидно (как вывеска магазина написанная на латинице, почему то для русского человека выглядит круче, чем на кириллице), но по сути это симулякр. Ведь процессами внутри компании управляют обычные люди из советских панелек.

За красивыми западными словами, кофемашинами, фирменным мерчем, скрывается разрушительный непрофессионализм, который я опишу тремя пунктами:

1) Отсутствие четких правил и регламента, которые не позволено нарушать никому. Номинально все это есть, но если есть административный ресурс или высокая должность, то как будто можно не соблюдать. Если правила соблюдаются выборочно, с одних спрашивают больше чем с других, то напряжение (скрытая агрессия+беспомощность) в коллективе будет нарастать, что крайне негативно сказывается на мотивации и продуктивности.

2) Вертикальный рост основанный на лояльности, а не профессиональных качествах. Этим грешат и частные компании и государственный аппарат. Лояльность сотрудника или лояльность к сотруднику, а не его профессиональные навыки определяют его карьерный рост. Именно поэтому мы можем, например, увидеть на технической должности человека с гуманитарным образованием. Такие явления создают в коллективе напряжение, неопределенность, чувство несправедливости.

3) Чрезмерно эмоциональное отношение сотрудников друг к другу. Это то, что на мой взгляд, является самым разрушительным. Здесь и руководители принимающие эмоциональные решения, и панибратство, и пассивная агрессия сотрудников по отношению друг к другу, и интриги. Эмоциональные отношения разрушают почву для возможности обсудить проблему, услышать друг друга, договориться. Эмоции мешают прагматичности, соблюдению правил, следованию ценностям компании. Особенно катастрофична ситуация, когда руководитель - человек с выраженной пограничной организацией личности, не способный контролировать эмоции, который на работе превращается в властного тирана, садистически уничтожающий подчиненных.

Эти и многие другие проблемы являются причиной различных психических проблем. Человек, для которого работа - это возможность оплачивать счета, проявляться, чувствовать себя ценным, расти в должности, будет тяжело переживать проблемы в профессиональной деятельности. Постоянная борьба с тревогой, паническими атаками на работе, прокрастинацией, апатией, приступами злости и обиды, для многих стали частью профессиональной деятельности.

И я задаюсь вопросом - есть ли толк от этих "офферов" и кофемашин, если ключевые процессы в компании нарушены, а сотрудники находятся в шизофреногенной среде?

При этом, скажу честно, разобраться в проблемах и наладить процессы не сложно. Можно начать хотя бы с тех, что я описал выше.

Мой постмодернизм рабочего стола

Подводя итоги лета можно смело переименоваться из «психолог коррекции тревожно-фобических расстройств» в «специалист по психоаналитическому консультированию нарциссических личностей»🧠

Звучит заумно и связано с тем, что 7 из 10 клиентов за последние 3 месяца были с выраженной нарциссической структурой личности.

Всех выдержал, некоторые ушли, с большинством продолжаем работать. Тяжелее нарциссичных клиентов для меня только завтсимые (с которыми я не работаю).

Время сейчас такое. Нарциссическое. И проблемы у людей соответствующие.

Пропал. Много работы и меня снова затянуло чтение непрофессиональной литературы.

Из наблюдений: заметил, что много моих коллег стали много ругаться матом в своих роликах или текстах. Видимо это позиция «я такой же как ты хулиган», модная нынче среди специалистов. Типа, я хоть и психолог, но тоже живой, поэтому матерюсь. Весело, но…

Еще заметил, что научиться принимать что либо таким какое оно есть, гораздо сложнее, с точки зрения практики, чем кажется. Чтобы принимать что либо таким какое оно есть, сначала нужно обнаружить у себя момент несогласия с этим. Именно ту самую секунду, когда сознание начинает не соглашаться с происходящим. Обнаружить сложно, потому, что во первых, нужно изначально согласиться с тем, что несогласие это не ок, а во вторых надо расслабленно наблюдать то как оно возникает.

Еще заметил, что при определенных усилиях и знаниях психотерапия не нужна. Есть очевидные вещи, которые нужно просто знать и соглашаться, и никаких страхов и тревог не будет. Но эти усилия, знания, согласие, нужно произвести…

Давно перестал бояться стоматологов. Рад, что живу в такое время, когда достаточно потерпеть пару уколов анестезии, чтобы провести любое лечение или удаление.

Сейчас будет очередное удаление с последующей имплантацией🫡

Тяжело приходится современному психологу. Высокая конкурентная среда и все такое. Поэтому вот решил снова стены красить👷

Если вам вдруг интересно как выглядят 80% моих дней, то вот

Как упрощения вредят твоей терапии?

К психотерапии нельзя относится как к чему то простому и легкому. Изучать себя сложно, менять еще сложнее. Без правильного понимания причин и механизмов психологических проблем решить их невозможно. Именно поэтому количество тревожных людей практически не уменьшается, а может даже увеличивается.

К сожалению, некоторые мои коллеги грешат упрощениями. Например, они транслируют, идеи о том, что избавиться от тревоги можно и нужно, достаточно лишь прийти к ним в терапию. А если мужик ушел к другой, то он козел вонючий и нет ему прощения. Да и вообще, всем нам надо поскорее стать счастливыми!

Оно может конечно и так, но подобные идеи больше похожи на фантазии специалиста о своих же проблемах и желаниях. Потому, что в реальности все сложнее.

Например, тревога - это, чаще всего, нормально, лечить ее не надо, а работать надо с ее причиной. Иногда она связана с конкретным событием, иногда с жизненным контекстом, а иногда она вообще не связана ни с чем и является единственным способом восприятия реальности и функционирования в ней. Причину найти не просто и в каждом случае надо разбираться отдельно. Нельзя упрощать взгляд клиента на проблему, делая тревогу основной мишенью, которой будет посвящена вся терапия. Но, может все дело в том, что специалист не умеет глубоко и с разных ракурсов смотреть на проблему, а способен лишь "отучать" клиента тревожиться?

Или другой пример - с мужиком, который ушел к другой. Упрощение - это вместе искать виноватого или выяснять "что я сделала не так?". Лучше задать 4 простых вопроса: Почему он плохой если ушел? Почему ты плохая если он ушел? Почему плохая та, к кому он ушел? Почему плохо то, что он ушел? Если детально разобрать ответы на эти 4 вопроса, то уже окажется, что в этой ситуации нет ни плохих ни хороших, а есть только выбор мужика и твои эмоции по этому поводу. И вызваны эти эмоции не самим выбором мужика, а твоей системой отношений, в которой сидит недопущение подобных событий, ибо они что то означают или доказывают тебе про тебя же...Снова сложно, снова надо разбирать детально, а там глядишь и обида\вина пройдет, и всем будет хорошо. Но, умеет ли специалист?

Про счастье можно даже не писать, ибо это понятие абстрактное. Скажу лишь, что ощущение счастья связано с целостным отношением к самому себе, а внешние обстоятельства для ощущения счастья вторичны. Счастье - долгая дорога, которую стоит начать, опять же, с изучения самого себя.

Абсолютно любая психологическая проблема может оказаться гораздо сложнее, чем кажется. И никогда проблема одного человека, по своей сути, не будет похожа на ту же самую проблему у другого. Одна и та же проблема (например развод) у разных людей будет иметь разные причины, разный контекст, разное течение, разное следствие. Ибо происходит у разных по конфигурациям людей.

Терапия - процесс, где психолог задает вопросы и анализирует твои ответы. Потом снова задает вопросы, и снова анализирует ответы. И так до тех пор, пока у тебя не случится инсайт. На какие то вопросы ответов может не быть, какие то ответы могут тебе не понравиться, а какие то ответы могут показаться неожиданными. Иногда психолог может предложить свою интерпретацию твоих ответов, но не настаивая на ней как на истине.

Если ты слышишь от специалиста оценки "хорошо\плохо, правильно\не правильно" или какие либо еще, то с высокой долей вероятности, специалист говорит не о тебе, а о себе. То же самое, если специалист послушав твой рассказ, начинает уверенно рассказывать, что с тобой, не уточнив деталей.

Когда нибудь на этом канале будет 100 подписчиков. Желательно, за вычетом тех, кто не является моим преданным читателем.

И я буду очень рад этой сотне. Рад потому, что с самого начала пишу не очень популярные, а иногда скучные мысли, не для всех.

Делаю это без ИИ и без байта на подписку. Честно и открыто.

Спасибо, что читаете и реагируете♥️